ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหาร 10 ประการที่จะขัดขวางหนทางสู่ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

เราเข้าใจผิดบ่อยเพียงใดเมื่อพูดถึงโภชนาการที่เหมาะสม อนิจจามีภาพลวงตามากมายเกี่ยวกับสิ่งที่กินมากแค่ไหนและเมื่อไหร่ซึ่งไม่เพียง แต่จะไม่ช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น แต่ในทางกลับกันจะส่งผลเสียต่อรูปร่างและสุขภาพของคุณด้วย เพื่อเน้นย้ำข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเราจึงหันไปหาผู้เชี่ยวชาญของเราซึ่งก็คือแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปผู้จัดรายการโทรทัศน์ Alexey Bezymyanny

ข้อผิดพลาด # 1 คุณต้องกินวันละสามครั้ง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดจากวัยเด็กของเราคือคุณต้องกินวันละสามครั้ง: เช้ากลางวันและเย็น นี่เป็นเรื่องไกลตัว หากคน ๆ หนึ่งไม่เพียงต้องการรักษาน้ำหนักและรักษารูปร่างของตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มขึ้นด้วยจำเป็นต้องมีอาหารสม่ำเสมอเพื่อให้ช่วงเวลาระหว่างพวกเขาประมาณ 2-3 ชั่วโมง ดังนั้นร่างกายจึงชินกับการได้รับอาหารเป็นประจำ

สำคัญ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกินมากเกินไปทุกครั้งที่กินแบบนี้ ส่วนควรมีขนาดเล็ก

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหาร 10 ประการที่จะขัดขวางหนทางสู่ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

รูปภาพ: foodiesfeed.com

ข้อผิดพลาด # 2 ในการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องกิน

หลายคนคิดว่าการอดอาหารสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ตรงกันข้ามกับความคาดหวังวิธีนี้สามารถให้ผลบูมเมอแรงเท่านั้น: คนเริ่มได้รับเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังชดเชย ร่างกายก่อให้เกิดการสะสมโดยที่ไม่รู้ว่ามื้อต่อไปจะถึงเมื่อไร ส่งผลให้แทนที่จะลดน้ำหนักเรากลับได้รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและไขมันใต้ผิวหนังที่ไม่พึงประสงค์

ข้อผิดพลาดข้อที่ 3 การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและกำจัดไขมันเป็นสิ่งที่ดี

การลดน้ำหนักแบบดราม่าเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง คุณหมายถึงการสูญเสียมากกว่าหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ การสูญเสียไขมันอย่างมากนี้เป็นอันตรายต่อร่างกาย นอกจากนี้ความเข้าใจผิดที่ว่าการกำจัดไขมันควรค่าแก่การลดลง ในเนื้อเยื่อไขมันมีการสะสมวิตามินที่ละลายในไขมันและรักษาระดับฮอร์โมน ดังนั้นหากเราไม่มีไขมันเลยสุขภาพของเราโดยทั่วไปและภูมิหลังของฮอร์โมนอาจทำให้พิการได้ สำหรับผู้ชายไขมันคือฮอร์โมนเพศชายสำหรับผู้หญิง - เอสโตรเจน

ความผิดพลาด # 4 ฉันไม่กินหลังหกโมงเย็น

ผู้คนมักอ่านบทความและพูดว่า: ฉันไม่กินอาหารหลังหกโมงเย็น อย่างไรก็ตามนี่เป็นสิ่งที่ผิด อาหารมื้อสุดท้ายแม้จะไม่หนักท้องควรรับประทานก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง ตัวอย่างเช่นชีสกระท่อมที่มีไขมัน 5% อาจไม่หนัก หลายคนชอบใส่ครีมเปรี้ยวหรือแยมลงไป - ไม่แนะนำให้ใส่แค่คอทเทจชีสเท่านั้น!

ข้อผิดพลาด # 5 อาหารเช้าเป็นทางเลือก

ข้อผิดพลาดทั่วไปคือคนไม่กินอาหารเช้า อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ต้องบอกว่าอาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญมากเพราะในระหว่างการนอนหลับเราใช้พลังงานแคลอรี่ไปด้วยและนี่เป็นช่วงเวลาที่ยาวนานที่สุดเมื่อเราไม่ได้กิน แน่นอนว่าหลังจากนอนหลับคุณต้องกินนี่คือการเพิ่มพลังงานในช่วงเริ่มต้นของวัน แต่คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตช้าเพราะให้พลังงาน คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (น้ำตาลแยมกาแฟที่มีรสหวานtyami) ยังให้พลังงาน แต่ภายในครึ่งชั่วโมงจะถูกใช้จนหมดและคุณจะรู้สึกเฉื่อยชาอีกครั้ง ในทางกลับกันคาร์โบไฮเดรตที่ช้าจะค่อยๆถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดและให้พลังงานเป็นเวลานาน

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหาร 10 ประการที่จะขัดขวางหนทางสู่ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

รูปภาพ: foodiesfeed.com

ข้อผิดพลาด # 6 คาร์โบไฮเดรตไม่ดี

นิพจน์ทั่วไปที่คุณได้ยินคือคาร์โบไฮเดรตควรค่อยๆกำจัดออกไป เพื่อปัดเป่าตำนานนี้สมมติว่าคุณไม่สามารถแยกมันออกจากอาหารได้ทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานอย่างรวดเร็วที่ทุกคนต้องการ พลังงานดังกล่าวจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ไม่สามารถถูกแทนที่ได้สำหรับนักกีฬา

ข้อผิดพลาด # 7 ในการลดน้ำหนักคุณต้องงดโปรตีน

การบอกว่าการงดอาหารที่มีโปรตีนจะไม่ส่งผลเสียต่อมือของคุณโดยสิ้นเชิงมันจะทำลายสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณโดยสิ้นเชิง ถ้าคนไม่กินโปรตีนก็จะมองเห็นได้ทันที เขาเริ่มลดน้ำหนักตามธรรมชาติ แต่ในขณะเดียวกันผิวก็ไม่มีเวลากระชับ คอลลาเจนไม่เพียงพอและมีอยู่ในโปรตีนเท่านั้น โดยทั่วไปหากร่างกายไม่ได้รับโปรตีนผิวหนังก็จะหย่อนยาน นอกจากนี้หากคุณไม่กินโปรตีนก็จะส่งผลต่อเส้นผมและเล็บของคุณ นอกจากนี้ดวงตาจะจมลงและมีรอยคล้ำใต้ตา

ค่าโปรตีน: 0.8 ถึง 1.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว แต่นักกีฬาบางคนกินได้ถึง 3 กรัมและนักเพาะกายสามารถกินได้ 5-7 กรัม

ไม่เพียง แต่เป็นแพทย์ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ฝึกสอนส่วนตัวของคุณด้วยซึ่งสามารถบอกเกี่ยวกับความผิดพลาดในโภชนาการและแนะนำวิธีหลีกเลี่ยงได้ เพื่อค้นหาข้อผิดพลาดหลักที่ผู้เริ่มต้นทำในโรงยิมเราหันไปหา วลาดิเมียร์บาร์ดินผู้ฝึกสอนชั้นยอดของเครือข่ายระดับโลกของ Vlasov

ความผิดพลาด # 8 คุณสามารถมาออกกำลังกายอย่างหิวโหยหรือเพิ่งทำเสร็จ

มีหลายครั้งที่ผู้คนมาออกกำลังกายไม่ว่าจะหิวหรือหลังรับประทานอาหารทันที อย่างไรก็ตามในกรณีแรกความเสี่ยงของการเป็นลมจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและในกรณีที่สองไม่สะดวกในการฝึกและมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการคลื่นไส้ ในทั้งสองกรณีควรเตือนโค้ชจะดีกว่า: เขาจะเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกยกเว้นการออกกำลังกายบางอย่างหรือลดความเข้มข้นของแบบฝึกหัด

ข้อผิดพลาด # 9 เป็นไปได้ที่จะสร้างหน้าท้องให้สมบูรณ์แบบด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเท่านั้น

ความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งคือคนที่มีความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะได้รับหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบจะเพิ่มแนวทางในการออกกำลังกาย แต่ในเวลาเดียวกันเขากินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมากในตอนเย็นและดื่มด้วยเครื่องดื่มรสหวาน (น้ำผลไม้โซดา) ในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะโตขึ้น แต่จะดีแค่ไหนถ้าไขมันใต้ผิวหนังยังคงอยู่? ใช่คาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นต่อร่างกาย แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือสร้างหน้าท้องคุณต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคในช่วงบ่าย ยิ่งไปกว่านั้นคุณต้องออกกำลังกายโดยควบคุมชีพจรของคุณด้วย

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหาร 10 ประการที่จะขัดขวางหนทางสู่ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ รูปภาพ: foodiesfeed.com

ข้อผิดพลาด # 10 ไม่จำเป็นต้องกินอาหารหลังออกกำลังกาย

ดังนั้นในกรณีส่วนใหญ่ผู้คนมักเข้าใจผิดว่าต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีการทั้งหมด เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การรู้ว่าหากคุณไม่กินอาหารหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะดูเหมือนไอศกรีมละลาย

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักอาหารควรใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังเลิกเรียนในห้องโถง สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อขอแนะนำให้ทานของว่างทันทีหลังการฝึก บ่อยครั้งที่นักกีฬาดื่มโปรตีนเชคทันทีหลังการฝึกซึ่งคุณสามารถนำติดตัวไปได้อย่างง่ายดายและหลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็จัดอาหารเต็มรูปแบบ

โพสต์ก่อนหน้า ผลลัพธ์ของคุณต่อกระปุกออมสินของ Spartak: การแข่งขันสีแดงและสีขาว
โพสต์ถัดไป กลางคืนถนนโคมไฟการแข่งขัน: เริ่มวันที่ 15 กรกฎาคม