15 นาทีต่อวัน: ฝึกกับโรนัลโด้

ชาที่ใส่น้ำผึ้งหรือนมและอ่างน้ำร้อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ คริสเตียโนโรนัลโด ในตอนเย็นก่อนเกม ขั้นตอนง่ายๆนี้ไม่เพียงใช้เพื่อผ่อนคลายร่างกายเท่านั้น นักกีฬาเชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ว่าสิ่งเล็กน้อยในชีวิตประจำวันดังกล่าวส่งผลต่อคุณภาพการเล่นอย่างมาก พวกเขาทำให้เขาดีกว่าผู้เล่นคนอื่น ๆ

ในระหว่างการออกกำลังกายประจำวันโรนัลโด้พยายามเต็มที่ เขาไม่ได้หยุดอยู่กับความเหนื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อ นักฟุตบอลชาวโปรตุเกสเชื่อว่างานหลักของนักกีฬาคือการปรับปรุงร่างกายของเขา กินให้ถูกต้องดื่มน้ำมาก ๆ และอย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ เมื่อฉันเริ่มอาชีพในฐานะนักฟุตบอลนี่คือคติประจำใจหลักของฉัน” โรนัลโดกล่าว

15 นาทีต่อวัน: ฝึกกับโรนัลโด้

รูปภาพ: Nike

div>

ทัศนคติที่กลมกลืนและมีสุขภาพดีของโรนัลโดที่มีต่อร่างกายของเขาเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้เขาร่วมมือกับ Nike การออกกำลังกายแบบใหม่ในแอป Nike + Training Club เป็นการผสมผสานแนวทางแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพและคำแนะนำที่สร้างแรงบันดาลใจ

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการฝึกที่กระตือรือร้นคำแนะนำจากชาวโปรตุเกสเป็นวิธีที่ดีในการสัมผัสประสบการณ์ใหม่ ๆ เอกสารต่อไปนี้รวมอยู่ในแอปพลิเคชัน:

•คำแนะนำของโรนัลโดเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมระหว่างการพักผ่อนหลังออกกำลังกาย
•โอกาสที่จะได้รับบทเรียนเพิ่มเติมหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรมจำนวนหนึ่งจากเซสชั่นกับ Ronaldo (เมื่อทำงานเสร็จคุณจะได้รับตราสัญลักษณ์ที่คุณสามารถแบ่งปันได้)
•วิดีโอและบทความที่เป็นประโยชน์ที่โรนัลโดแบ่งปันคำแนะนำของเขาเกี่ยวกับวิธีรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีฟื้นตัวจากการแข่งขันและมีแรงจูงใจในการเล่นกีฬา
•คำแนะนำสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่จะเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ
Joaquin Sanda ผู้ฝึกสอนฟิตเนสของ Ronaldo และ Nike ช่วยแบ่งการออกกำลังกายของ Cristiano ออกเป็นชุดโปรแกรมต่างๆ

โปรแกรมแบ่งตามโฟกัส: ความเร็วและความคล่องตัวความแข็งแรงและผลกระทบต่อน้ำหนักตัว ทิศทางเหล่านี้กลายเป็นพื้นฐานสำหรับการเล่นที่ประสบความสำเร็จในสนามของโรนัลโด อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับนักฟุตบอลอาชีพเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับนักกีฬาทุกคนด้วย สิ่งสำคัญคือความปรารถนาที่จะมีรูปร่างที่ดีและดูแลสุขภาพของคุณ

ทิศทางหลักของการฝึกคือการพัฒนาทั้งร่างกายรักษามวลกล้ามเนื้อที่ถูกต้องและความมั่นคงในข้อต่อ กิจกรรมดังกล่าวช่วยให้คริสเตียโนมีสุขภาพที่แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้นานขึ้นซึ่งสำคัญมากสำหรับนักกีฬามืออาชีพซานดากล่าว

15 นาทีต่อวัน: ฝึกกับโรนัลโด้

รูปภาพ: Nike

โปรแกรมการฝึกสำหรับ Cristiano ประกอบด้วย Quick Hit Abs 15 นาที - แบบฝึกหัดเก้าแบบเพื่อบริหารร่างกายส่วนบนของนักกีฬา การออกกำลังกายส่วนล่าง Quick Hit 15 นาทีที่สองประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง
ยิ่งหลังส่วนหลังส่วนล่างและโซนตะกละแข็งแกร่งมากเท่าไหร่คริสเตียโนก็สามารถเคลื่อนที่ในสนามได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นระยะสั้นหรือระยะยาวการฝึกความอดทนของผ้าลินิน เมื่อรวมกันแล้วการออกกำลังกายดังกล่าวสามารถช่วยสร้างรากฐานที่ดีให้กับนักกีฬาในทุกประเภทกีฬาและทุกระดับได้ Sanda กล่าว

Sanda เผยเคล็ดลับของโภชนาการที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพสำหรับวอร์ดของเขา ตัวอย่างเช่นมีสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วที่ช่วยบำรุงร่างกายและย่อยง่าย (สูตรอาหารกลางวัน 1 สูตรประกอบด้วยควินัวไก่และแตงโม)

การออกกำลังกายใหม่ 2 รายการกับโรนัลโดเริ่มตั้งแต่วันที่ 22 กรกฎาคมส่วนที่เหลือ กับ Cristiano จะค่อยๆโหลด คุณสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน NTC โดยใช้ ลิงก์

โพสต์ก่อนหน้า Aerostretching: ยืดแรงโน้มถ่วงเป็นศูนย์ที่ละเอียดอ่อน
โพสต์ถัดไป Crossfit: ตามล่าแชมป์