ตำนานการออกกำลังกายและโภชนาการ 20 เรื่องที่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ

ระหว่างทางไปสู่ร่างกายที่สมบูรณ์เป็นเรื่องง่ายที่จะเผชิญกับความหลงผิดที่ฟังดูน่าเชื่อ แต่ในความเป็นจริงขัดขวางความก้าวหน้า บล็อกเกอร์ด้านการออกกำลังกายยอดนิยมอย่าง Tatiana Fedorishcheva หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ Tanya TGYM รู้แทบทุกอย่างเกี่ยวกับการฝึกอบรมโภชนาการที่เหมาะสมและการทำงานกับตัวเองโดยทั่วไป ในช่วงเริ่มต้นอาชีพการกีฬาของเธอเธอเองเชื่อในตำนานมากมายมาเป็นเวลานานและตอนนี้เธอได้แชร์ 20 เรื่องในช่อง YouTube ของเธอ จดไว้อย่าให้สะดุด!

ตำนานการออกกำลังกายและโภชนาการ 20 เรื่องที่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ

รายการทีวีจนถึงเช้าและแคลอรี่มากมาย วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักขณะนั่งแยกตัวเองที่บ้าน

บล็อกเกอร์ฟิตเนส Tanya TGYM เชื่อว่าการใช้เวลาอย่างมีประโยชน์และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูร้อนเป็นเรื่องจริง

ตำนาน 1. คุณทำไม่ได้ กินหลัง 18:00 น.

เชื่อกันว่าการงดอาหารในตอนเย็นจะช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามในบางกรณีไม่เพียง แต่จะไม่ช่วย แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย เนื่องจากระบบการปกครองนี้ระยะเวลาอันยาวนานจึงก่อตัวขึ้นเมื่อร่างกายอดอยาก และเป็นไปได้มากว่าคนที่ไม่ได้เตรียมตัวจะถือออกไปอย่างกล้าหาญสองสามชั่วโมงและในเวลาเที่ยงคืนก็จะไปถึงตู้เย็น

ถูกต้องอย่างไร คุณสามารถรับประทานอาหารหลัง 18:00 น. ได้ แต่ไม่ควรรับประทานอาหารเย็น หนักและเป็นอันตราย เป็นที่พึงปรารถนาที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนและสลัดผักใบเขียว

ตำนานที่ 2 คุณไม่สามารถดื่มอาหารได้

ในตำนานนี้ยังมีการพูดคุยกัน ผู้เสนอให้งดน้ำระหว่างมื้ออาหารเชื่อว่าของเหลวจะเจือจางน้ำย่อยและขัดขวางการย่อยอาหาร

ทำอย่างไรจึงจะถูกต้อง การดื่มอาหารเป็นเรื่องปกติ คุณต้องทำสิ่งนี้กับน้ำเท่านั้นไม่ใช่กับเครื่องดื่มอัดลมหวาน ๆ มีความแตกต่างกันเล็กน้อยอีกอย่างหนึ่งคืออาหารที่มีไขมันซึ่งในทางที่เป็นมิตรควรถูกแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงไม่ควรล้างออกด้วยน้ำเย็น

ตำนานการออกกำลังกายและโภชนาการ 20 เรื่องที่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ

รูปภาพ: istockphoto.com

ความเชื่อที่ 3 คุณไม่สามารถรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายได้

น่าเสียดายที่ตำนานนี้แพร่กระจายไปแม้กระทั่งผู้ฝึกสอนในศูนย์ออกกำลังกาย แต่มันเป็นความผิดพลาดที่คิดว่าอาหารจะทำลายผลการทำงานทั้งหมดในยิมและถ้าคุณหิวไขมันก็จะเริ่มถูกเผาผลาญอย่างแน่นอน

ถูกต้องอย่างไร หลังจากการฝึกอย่างหนักหน่วงคุณควรมีอย่างแน่นอน อาหารเต็มรูปแบบหรืออย่างน้อยของว่าง

ความเชื่อที่ 4 ไขมันไม่ดีเสมอ

สิ่งนี้อธิบายถึงความนิยมของอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มสาว ๆ ที่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักและยังไม่ได้คิดอะไรมากจากการลองผิดลองถูก

ทำอย่างไรให้ถูกต้อง อย่าหลีกเลี่ยงไขมันในอาหารของคุณ ไขมันที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง มีที่มาจากปลาอะโวคาโดน้ำมันมะกอกถั่ว

ตำนานการออกกำลังกายและโภชนาการ 20 เรื่องที่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ

โภชนาการและการออกกำลังกาย: กินอะไรและบ่อยแค่ไหนจึงจะเห็นผล ?

คาร์โบไฮเดรตในตอนกลางคืนก็ใช้ได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทานของว่างทุกๆสองชั่วโมง

ตำนาน 5. โปรตีนเป็นสิ่งที่ดีเสมอ

เรายอมรับเราตัดสินใจที่จะบอกคุณเกี่ยวกับตำนานนี้โดยได้รับแรงบันดาลใจจากเรื่องก่อน ๆ โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามเป็นความคิดที่ดีที่จะพยายามใส่โปรตีนลงในอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดย จำกัด ปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต

ทำอย่างไรให้ถูกต้อง การบริโภคโปรตีนมากเกินไปจะทำให้ร่างกายมึนเมาการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตหยุดชะงัก เพิ่มความเหนื่อยล้าปัญหาเกี่ยวกับไตและผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องรวมส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดในอาหาร ได้แก่ โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต คุณควรมองหาสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ในอาหารขยะ แต่เป็นอาหารที่มีคุณภาพ

ตำนานที่ 6 จะไม่มีผลลัพธ์ใดหากปราศจากโภชนาการการกีฬา

หากคุณไปที่โรงยิมคุณอาจกังวลอย่างน้อยหนึ่งครั้งว่า หากไม่มีโปรตีนผลลัพธ์ของคุณจะไม่น่าประทับใจ: คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้

ต้องทำอย่างไร แน่นอนว่าโภชนาการการกีฬาเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารปกติของคุณ แต่คำสำคัญในที่นี้คือส่วนเติมเต็ม คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้โปรตีนหากเมนูมีความรอบคอบและมีคุณภาพสูงและการออกกำลังกายเป็นประจำและบ่งบอกถึงความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง

ตำนานการออกกำลังกายและโภชนาการ 20 เรื่องที่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ

รูปภาพ: istockphoto.com

ความเชื่อที่ 7 คุณไม่ควรดื่มระหว่างการฝึก

Tatiana ตั้งข้อสังเกตว่าตำนานเกี่ยวกับสูตรการดื่มมักจะได้ยินจากเด็กผู้หญิงที่ได้รับคำแนะนำจากอาจารย์ส่วนตัว บล็อกเกอร์แนะนำว่า: วิ่งจากโค้ชคนนี้!

ทำอย่างไรให้ถูกต้อง การขาดน้ำระหว่างออกกำลังกายเป็นอันตรายอย่างยิ่งเพราะเราขับเหงื่อและร่างกายสูญเสียของเหลว ทุก ๆ 10-15 นาทีของการฝึกคุณต้องดื่มน้ำเปล่าหรือถ้าจำเป็นให้เจือจางด้วย BCAA เล็กน้อย

ตำนาน 8. ยิมสำหรับผู้ชายเท่านั้น

อาจฟังดูยุ่ง แต่ใน เด็กผู้หญิงจำนวนมากเชื่อคำพูดนี้เป็นความจริง ในความเห็นของพวกเขาเครื่องจำลองเหล็กดัมเบลยกน้ำหนักและบาร์เบลจะทำให้หุ่นดูเป็นผู้ชายได้อย่างแน่นอน

ทำอย่างไรให้ถูกต้อง ควรกำจัดอคติที่มีต่อการฝึกประเภทใด ๆ ออกไปดีกว่าและไม่แบ่งกีฬาออกเป็น ชายและหญิง. ถ้าคุณชอบวิ่งออกกำลังกายแอโรบิคจงทำผลงานดีๆต่อไป และหากคุณสนใจการฝึกความแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนักอย่าลืมแบบแผนไปเลย: ร่างกายจะไม่สูบฉีดถ้าคุณไม่ต้องการ

ตำนานการออกกำลังกายและโภชนาการ 20 เรื่องที่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ

การทดลองที่มีความเสี่ยง จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายถ้าคุณไม่ดื่มน้ำเป็นเวลาสามวัน

การทดสอบร่างกายที่ยากลำบากเช่นนี้อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คาดไม่ถึง

ตำนานที่ 9 ราศีตุลย์มักจะพูดความจริงเสมอ

หลายคนคุ้นเคยกับการเน้นไปที่การอ่านน้ำหนักเมื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเมื่อตัวเลขเริ่มกระโดดและยิ่งเพิ่มขึ้นเป็นระยะเราก็จะอารมณ์เสียโดยไม่เจตนา

ถูกต้องอย่างไร การอ่านค่าตาชั่งอาจหลอกลวงได้ เมื่อยกตัวอย่างสาวสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันคุณจะประหลาดใจว่าสรีระของพวกเธอแตกต่างกันอย่างไร ท้ายที่สุดไขมันหนึ่งกิโลกรัมใช้เวลาสี่เท่าสำหรับพื้นที่มากกว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการโฟกัสไปที่การสะท้อนในกระจกและพารามิเตอร์เป็นหน่วยเซนติเมตรจึงน่าเชื่อถือกว่ามาก

ตำนานที่ 10 คุณต้องฝึกทุกวัน

แนวคิดที่ว่าคุณต้องฝึกทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วนั้นรบกวนมาก ในความเป็นจริงหากไม่ได้พักผ่อนเราก็ไม่สามารถทนต่อภาระอันมหาศาลเช่นนี้ได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

จะทำอย่างไรให้ถูกต้อง หลังการฝึกซ้อมคุณต้องปล่อยให้ตัวเองลืมเรื่องกีฬาเป็นเวลา 1-2 วัน ดังนั้นกล้ามเนื้อจะได้มีเวลาฟื้นตัวและคุณจะได้รับพลังงานและความแข็งแกร่งทางจิตใจ

ตำนานการออกกำลังกายและโภชนาการ 20 เรื่องที่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ

รูปภาพ: istockphoto.com

div>

ความเชื่อที่ 11. ไขมันถูกเผาผลาญเฉพาะที่

หากคุณมีความไม่พอใจกับร่างกายของคุณแสดงว่าอาจมีสถานที่ที่ไม่เหมาะกับคุณมากที่สุด คุณมักจะได้ยินประโยคเช่นนี้: ฉันต้องการเอาไขมันออกจากหน้าท้องหรือกำจัดด้านข้างหรือทำให้แขนของฉันหย่อนยานน้อยลง แต่การเผาผลาญไขมันเฉพาะที่เป็นไปไม่ได้

ทำอย่างไรให้ถูกต้อง คุณไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับปัญหาเดียว การทำงานในรูปแบบที่ซับซ้อนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น: รวมการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการตรวจสอบโภชนาการในแผน

ตำนาน 12. ยิ่งออกกำลังกายนานเท่าไหร่ก็ยิ่งดี

ดูเหมือนว่ายิ่งฝึกนานขึ้น คุณก็จะสามารถใส่แบบฝึกหัดตัวแทนและแนวทางได้มากขึ้นเท่านั้น และนี่อาจเป็นผู้ค้ำประกันความก้าวหน้า! แต่สิ่งที่แตกต่างกัน

จะทำอย่างไร หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้ผลเช่นเดียวกับการฝึกมากเกินไป - อย่าหักโหมเกินไป ควรมีการวางแผนบทเรียนให้ดีและระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 40-60 นาทีขึ้นอยู่กับความซับซ้อน

ตำนานการออกกำลังกายและโภชนาการ 20 เรื่องที่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ

รูปภาพ: istockphoto.com

ความเชื่อที่ 13 หากคุณปั๊มหน้าท้องบ่อยขึ้นคุณจะเห็นก้อนได้เร็วขึ้น

เพื่อการผ่อนคลายการมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายทุกวันเป็นเรื่องผิด ดังนั้นกล้ามเนื้อจะไม่มีเวลาฟื้นตัวและหากไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมชั้นไขมันจะไม่หายไปไหน

ทำอย่างไรให้ถูกต้อง ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาบอกว่ากดเสร็จในครัว แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่คุณต้องเข้าใจว่าก้อนจะปรากฏก็ต่อเมื่อไขมันในร่างกายลดลงทั่วร่างกาย สิ่งนี้เป็นไปได้เฉพาะกับการรับประทานอาหารฟรีและการขาดแคลอรี่

ตำนานที่ 14. คาร์ดิโอระยะยาวเป็นสิ่งที่ดี

นี่เป็นตำนานที่ถกเถียงกัน Tatiana กล่าวว่าเธอศึกษาการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นที่พูดถึงอันตรายของการทำคาร์ดิโอที่ยืดเยื้อต่อร่างกายโดยเฉพาะข้อต่อ อย่างไรก็ตามประสบการณ์ของนักวิ่งมืออาชีพสามารถพิสูจน์ได้เป็นอย่างอื่น

ทำอย่างไรจึงจะถูกต้อง หากคุณไม่ได้ตั้งเป้าไว้ที่ตำแหน่งนักวิ่งมาราธอนระดับเฟิร์สคลาสจะเป็นการดีกว่าหากได้รับคำแนะนำจากหลักการที่ปลอดภัย: ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ควรรวมภาระของคาร์ดิโอไว้ในแผนการฝึกซ้อม แต่เพื่อไม่ให้ตัวเองปวดข้างและอัตราการเต้นของหัวใจที่ท่วมท้น การวิ่งโดยใช้อัตราการก้าวเฉลี่ย 15-20 นาทีเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

ตำนานการออกกำลังกายและโภชนาการ 20 เรื่องที่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ

การไล่ทอยลูกเต๋า: ทำไมคุณไม่ควรปั๊ม abs ทุกวัน

กรณีที่ความกระตือรือร้นมากเกินไปไม่ใช่ตัวช่วย

Myth 15 เหงื่อเป็นไขมัน

ไม่นี่ไม่ใช่เรื่องตลก มีความเห็นที่ไร้สาระที่ว่าเมื่อเราเหงื่อออกร่างกายจะทิ้งไขมันไปพร้อมกับความชื้น

ทำอย่างไร ในกระบวนการขับเหงื่อร่างกายจะสูญเสียเพียงของเหลว หลังเลิกเรียนตัวเลขบนตาชั่งอาจลดลงสองสามร้อยกรัม แต่จะอธิบายได้จากการสูญเสียน้ำไม่ใช่ไขมัน

ตำนานที่ 16 ไม่มีผลใด ๆ หากปราศจากเหงื่อ

อีกตำนานหนึ่งเกี่ยวกับ เหงื่อ. ราวกับว่าถ้าไม่มีเหงื่อออกมากในระหว่างการฝึกก็จะไม่มีความคืบหน้าในการลดน้ำหนัก

ทำอย่างไรจึงจะถูกต้อง กระบวนการขับเหงื่อเป็นของแต่ละบุคคล: บางคนสูญเสียของเหลวจำนวนมากระหว่างการออกกำลังกายในขณะที่ สำหรับคนอื่นมีเพียงหยาดเหงื่อที่หน้าผาก ไม่ได้หมายความว่าคนกลุ่มที่สองจะลดน้ำหนักไม่ได้

ตำนานการออกกำลังกายและโภชนาการ 20 เรื่องที่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ

รูปภาพ: istockphoto.com

ตำนาน 17. สำหรับคนเอวบางคุณต้องปั๊มกล้ามเนื้อเฉียง

บล็อกเกอร์เองก็เคยเชื่อในคำพูดนี้ ดังนั้นในตอนเย็นเธอจึงโยกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้วยดัมเบลล์ทำท่าเอียงด้วยน้ำหนัก และทั้งหมดนี้เป็นเพียงการแสวงหาเอวบาง ๆ เท่านั้น

ถูกต้องอย่างไร เอวจะได้ไม่แคบจากการบริหารกล้ามเนื้อเฉียง ในทางกลับกันกล้ามเนื้อจะหนาขึ้นและแข็งแรงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้น้ำหนักเพิ่ม

ตำนาน 18. เครื่องออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายที่บ้าน

นี่คือสิ่งที่แฟนฟิตเนสกังวลในช่วง การแยกตัวเองในระยะยาว เนื่องจากหลายคนไม่มีอุปกรณ์ขั้นสูงที่บ้านซึ่งมีอยู่มากมายในโรงยิมดูเหมือนว่าการออกกำลังกายในห้องของคุณเองจะไม่ค่อยได้ผล

ทำอย่างไรให้ถูกต้อง เมื่อออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถ บรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ เราเชื่อในสิ่งนี้ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมาและธัญญ่าเอง เธอถ่ายทำวิดีโอฝึกอบรมในอพาร์ตเมนต์แห่งหนึ่งเป็นเวลาห้าปี แต่ก็มีความแตกต่างกันเล็กน้อย: ในกรณีส่วนใหญ่ต้องใช้น้ำหนักเพิ่มเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณจึงต้องซื้อสินค้าคงคลังหรือการเป็นสมาชิกโรงยิม

ตำนานการออกกำลังกายและโภชนาการ 20 เรื่องที่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ

วิธี Fukutsuji ของญี่ปุ่น: การออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนูง่ายๆที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

เอวบางจะเป็นโบนัสสำหรับท่าทางที่ดี

ตำนาน 19. ไม่ปวด - ไม่มีผลลัพธ์

บางทีวลีภาษาอังกฤษที่ได้รับความนิยมไม่เจ็บปวดไม่มีกำไรก็ฟังดูน่าเชื่อเกินไป อย่างไรก็ตามการฝึกโดยไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อไม่สามารถเรียกได้ว่าไร้ประโยชน์

จะทำอย่างไรให้ถูกต้อง หากคุณออกกำลังกายได้ดีและรวมกล้ามเนื้อในการทำงานแคลอรี่ที่ใช้ไปก็จะให้ผลลัพธ์อย่างแน่นอน แม้ว่าร่างกายจะไม่เจ็บหลังออกกำลังกาย. อย่างไรก็ตามร่างกายจะชินกับภาระเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นเพื่อความก้าวหน้าจึงจำเป็นต้องกระจายรายการการออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนักจำนวนวิธีหรือจำนวนครั้ง

ตำนาน 20. มีโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการที่หลากหลาย

โปรแกรมการฝึกอบรมและอาหารของดาราที่เผยแพร่ทางอินเทอร์เน็ตมีให้สำหรับทุกคน แต่ไม่เหมาะสำหรับทุกคน อย่างดีที่สุดแผนสากลดังกล่าวจะไม่นำไปสู่ความก้าวหน้า แต่ที่เลวร้ายที่สุดก็จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

จะทำอย่างไรให้ถูกต้อง ควรเลือกแผนการบรรจุและมื้ออาหารโดยคำนึงถึงลักษณะของแต่ละบุคคล: เป้าหมาย, ร่างกาย วิถีชีวิตการปรากฏตัวของพื้นที่ปัญหาและสถานะสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบปัญหาการบาดเจ็บหรือการแพ้ผลิตภัณฑ์บางอย่าง

การวิเคราะห์โดยละเอียดเกี่ยวกับตำนานเกี่ยวกับการออกกำลังกายและโภชนาการสามารถดูได้จากวิดีโอคลิปในช่อง TGYM ของ Tanya

จนถึงตอนนั้น คุณพยายามทำความเข้าใจความคิดเห็นที่มีอยู่ทั้งหมดและกำจัดความเข้าใจผิดจำกฎง่ายๆข้อหนึ่งคือฟังร่างกายของคุณและเท่าเทียมกับความรู้สึกส่วนตัว

โพสต์ก่อนหน้า การออกกำลังกายของผู้หญิง: วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้าน
โพสต์ถัดไป การไล่ก้อน: ทำไมคุณไม่ควรทำหน้าท้องทุกวัน