4 เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักแล้ว. เก็บผลอย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญของโค้ชสุขภาพแชมเปี้ยนชิพ อันเดรย์เซเมชอฟ - เกี่ยวกับวิธีรักษาผลลัพธ์หลังลดน้ำหนัก

สถิติที่น่าเศร้า

ทางการแพทย์ในรัสเซียยักไหล่ : แปดในสิบคนที่ลดน้ำหนักได้ภายใต้การดูแลของแพทย์ในช่วงสามเดือนถึงหกเดือนหลังจากสิ้นสุดการรักษาให้ฟื้นฟูน้ำหนักตัวตามเดิม ในบรรดาผู้ที่ผ่านการรับประทานอาหารต่างๆรวบรวมจากนิตยสารหรือจากคนรู้จักสถิตินั้นน่าเศร้า แม้จะมีคำศัพท์พิเศษสำหรับกรณีดังกล่าวนั่นคือเอฟเฟกต์โยโย่ซึ่งตั้งชื่อตามของเล่นที่กลับคืนสู่ฝ่ามือเสมอ

เพื่อนร่วมงานในต่างประเทศต่างสมัครสมานสามัคคี คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-10% จากการรับประทานอาหารหลายชนิด แต่น้ำหนักจะกลับมา - กล่าวอย่างมั่นใจศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิส (UCLA) เทรซี่แมนน์ - เราพบว่าส่วนใหญ่มีน้ำหนักกลับมาและมากกว่าตัวชี้วัดเดิมด้วยซ้ำ การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องถูกบันทึกไว้ในผู้เข้าร่วมเพียงจำนวนน้อยมากในขณะที่ส่วนใหญ่ได้รับน้ำหนักคืนทั้งหมด

คำพูดของศาสตราจารย์เชื่อถือได้ เธอได้ข้อสรุปดังกล่าวหลังจากการศึกษาอย่างรอบคอบจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ 31 ชิ้น และได้ข้อสรุปดังนี้จะดีกว่าถ้าผู้คนไม่ได้เริ่มลดน้ำหนักเลยเนื่องจากสุขภาพถูกบั่นทอนก่อนด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจากนั้นจึงเปลี่ยนกลับ

แน่นอนว่าเป็นการประชดที่น่าเศร้า การทนกับการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนมากขึ้นหมายถึงการประณามตัวเองโดยเจตนาที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นหลายเท่าซึ่งไม่ถึงวัยเกษียณก่อนการปฏิรูป บวกกับคุณภาพชีวิตที่ลดลงอย่างรุนแรงบวกกับความไม่พอใจในตัวเองบวกกับความซับซ้อนและข้อเสียอื่น ๆ อีกมากมาย

และไม่มีวิธีอื่นใดที่จะกำจัดไขมันที่สะสมไว้ได้นอกจาก จำกัด ปริมาณแคลอรี่จะดีกว่าหากมาพร้อมกับการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น (เดิน 12,000 ขั้นตอนและการเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเรื่องปกติ) อย่าเพิ่งพิจารณาการผ่าตัดลดความอ้วนอย่างจริงจังด้วยการตัดส่วนของกระเพาะอาหารออกและเย็บลูกโป่ง

คุณสามารถเรียกกระบวนการนี้ว่าอะไรก็ได้ แต่คำว่าอาหารก็เหมาะสมเช่นกัน แม้ว่าโดยส่วนตัวแล้วฉันชอบที่จะดำเนินการโดยใช้แนวคิดเช่นการควบคุมอาหาร
อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงแล้วการเลิกอดอาหารหมายถึงการละทิ้งความตั้งใจที่จะมีรูปร่าง ดังนั้นเราจะพูดถึงวิธีที่จะเป็นหนึ่งใน 20% เหล่านี้ (และถ้าคุณเชื่อสถิติในแง่ร้ายมากกว่า - 5%) โชคดีที่สามารถแยกส่วนกับปอนด์เหนียว ๆ ได้เป็นเวลานานหรือดีขึ้นตลอดไป

เคล็ดลับ # 1 อย่ารีบลดน้ำหนัก

ปรากฏการณ์ที่เป็นที่รู้จักกันดี - หากจู่ๆคนยากจนถูกล็อตเตอรี่ได้เงินก้อนโตมีความเป็นไปได้สูงที่เขาจะกลับไปสู่ช่องทางการเงินเดิมในไม่ช้า คำอธิบายนั้นง่าย - เขาไม่คุ้นเคยกับการเงินเช่นนี้ไม่พร้อมสำหรับการตัดสินใจปัญหาที่ติดมากับเงินทุนก้อนใหญ่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นเขาจึงพยายามกำจัดเงินโดยไม่รู้ตัวและกลับไปสู่สภาพปกติที่เขาคุ้นเคย

4 เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักแล้ว. เก็บผลอย่างไร?

ลดน้ำหนักใน 10 วัน: จริงๆ เพื่อรับปีใหม่

เทรนเนอร์มืออาชีพตอบคำถามที่สนุกที่สุดและบอกว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะบรรลุผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้น

ฉันคิดว่าการเปรียบเทียบกับอาหารนั้นชัดเจน ... มีหลายวิธีด่วนในการลดน้ำหนัก ความหิวโหยอาหารแคลอรี่ต่ำพิเศษออกกำลังกายหลายชั่วโมงทุกวัน คุณสามารถสร้างความประหลาดใจให้กับอินเทอร์เน็ตด้วยภาพก่อนและหลังโดยมีความแตกต่างระหว่าง 1-2 เดือน แต่อนิจจาหลังจากช่วงเวลาเดียวกันภาพถ่ายก่อนหน้าจะกลายเป็นความจริง หรือแม้กระทั่งเปลี่ยนเป็นรูปแบบมาตรฐานซึ่งคุณยังต้องลดน้ำหนัก

ไขมันของเราสะสมมานานหลายปีร่างกายจะชินกับการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ แล้วทันใดนั้น - แจ็คพอตหนึ่งครั้งในรูปแบบของก้อนกด คุณอาจจะมีความสุข แต่ร่างกายและสมองของคุณยังไม่พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วเช่นนี้และจะพยายามคืนสภาพเดิมให้เร็วที่สุด

หน้าตาเป็นอย่างไร วิธีที่ง่ายที่สุด ตัวเลือก: ฉันได้รับความทุกข์ทรมานมากกับอาหารนี้ฉันขาดทุกอย่างตอนนี้คุณสามารถซื้อบางอย่างได้แล้ว! วันสองสาม - และการติดขัดไม่หยุด หนึ่งสัปดาห์ผ่านไป ภาพเงาในกระจกบวมเล็กน้อย แต่ทุกอย่างในเสื้อยังคงเรียบร้อยดี และทุกวันเราสัญญาว่าวันนี้เราจะยังคงกินและตั้งแต่วันพรุ่งนี้อีกครั้งด้วยแตงกวาและดัมเบลล์ อนิจจามันใช้ไม่ได้ เมื่อเผชิญกับความเครียดที่รุนแรงเช่นนี้มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถค้นพบความแข็งแกร่งในตัวเองสำหรับวงนรกอื่นที่คล้ายคลึงกัน การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าหลังจากการลดน้ำหนักแบบด่วนขั้นแรกคุณต้องทำให้จิตใจเป็นระเบียบและกลับมามีพฤติกรรมการกินตามปกติ ดังนั้นคำแนะนำแรกคือให้เลือกโปรแกรมลดน้ำหนักระยะยาวควรใช้ตั้งแต่หกเดือนขึ้นไป คุณต้องคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลง และแม้ในกรณีนี้คุณยังคงมีความเสี่ยง เพราะฉะนั้น ...

เคล็ดลับ # 2. คุณบรรลุเป้าหมายแล้วหรือยัง? อย่าเพิ่งลดน้ำหนัก

เห็นด้วยกับตัวเองบนฝั่งว่าการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ (เป็นกิโลกรัมหรือเซนติเมตร) จะเหลือเพียงครึ่งเดียวของระยะทาง ชื่นชมตัวเองในกระจกเต็มโซเชียล เครือข่ายที่มีรูปถ่ายทำรายได้ทุกสัปดาห์ใน McDuck และ ... กลับไปที่อาหาร ตอนนี้ทำในทิศทางตรงกันข้ามกับอาหารอย่างราบรื่น - เพิ่มแคลอรี่เล็กน้อย ตัวอย่างเช่นหากคุณลดน้ำหนักด้วยคีโตหรือปฏิเสธผลิตภัณฑ์บางอย่างคุณควรกลับไปที่เมนูปกติในปริมาณ คุณจะยังคงย้อนกลับซึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่กระบวนการเพิ่มน้ำหนักควรเกิดขึ้นภายใต้การควบคุมที่เข้มงวดเช่นเดียวกับก่อนลดน้ำหนัก ทำให้ร่างกายช้าลงเพื่อให้คุณมีโอกาสที่ดีขึ้นที่จะแก้ไขผลลัพธ์ที่ต้องการเป็นเวลานาน

เคล็ดลับ # 3 กีฬาอื่น ๆ !

ฉันหวังว่ากลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณจะรวมถึงการออกกำลังกายอย่างหนัก โฮวัน, ยิม, ว่ายน้ำ, เล่นสเก็ต - ทุกสิ่งที่ช่วยในการใช้พลังงานให้ได้ปริมาณแคลอรี่สูงสุด

ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามอย่าออกจากการฝึกอบรมให้คงค่าพลังงานไว้ที่ระดับเดิม เมื่อเทียบกับพื้นหลังของปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นอย่างราบรื่นในกรณีนี้ส่วนใหญ่จะไปที่การสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะทำให้ภาพเงาดูน่าสนใจยิ่งขึ้น ใช้ได้กับทั้งชายและหญิง สาว ๆ อย่ากลัวที่จะปั๊ม! คุณจะยังไม่สามารถเปลี่ยนเป็นฟูได้เหมือนผู้ชายที่ไม่มีการสนับสนุนอย่างจริงจังในฟาร์ม

4 เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักแล้ว. เก็บผลอย่างไร?

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้า ทำ 50 burpees ต่อวันไหม

การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวที่จะช่วยปรับเปลี่ยนร่างกายของคุณในเชิงคุณภาพ ประสบการณ์ส่วนตัวของ Anna Quinlan

คุณต้องตกหลุมรักกีฬาในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารมากยิ่งขึ้น มีพลังงานและความแข็งแรงมากขึ้นน้ำหนักเพิ่มขึ้นความอดทนเพิ่มขึ้น - เป็นเรื่องที่น่ายินดีที่ได้ทำ ถ้าคุณน้ำหนักลดกะทันหันนั่งอยู่หน้าทีวีโดยมีแก้วคีเฟอร์อยู่ในมือตอนนี้ก็ถึงเวลาสมัครสมาชิกโรงยิมแล้ว

เคล็ดลับ # 4 ตระหนักถึงโรคอ้วนตลอดไป

ย้อนกลับไปในช่วงแรก ๆ ที่ธรรมชาติออกแบบมนุษย์ความสามารถในการกักเก็บไขมันได้อย่างรวดเร็วเป็นหน้าที่ที่มีความสุขในการรับประกันการอยู่รอดของสิ่งมีชีวิตเมื่อต้องเผชิญกับอาหารที่ไม่เสถียร เวลามีการเปลี่ยนแปลง แต่สิ่งมีชีวิตของเรายังไม่มีการเปลี่ยนแปลงเชิงสร้างสรรค์ เรายังคงมีความสามารถในทางทฤษฎีโดยไม่มีข้อ จำกัด ในการเพิ่มเนื้อเยื่อไขมัน และคนที่มีน้ำหนัก 200+ กก. เป็นการยืนยันที่ชัดเจนในเรื่องนี้

ที่แย่กว่านั้นจำนวนเซลล์ไขมัน - อะดิโพไซต์ - ร่างกายของเรายังไม่รู้วิธีลด นึกว่าร้านอ้วนลูกโป่ง เมื่อคุณลดน้ำหนักลูกบอลจะยวบและหากก่อนหน้านี้แทบจะไม่สามารถใส่ในห้องได้ตอนนี้พวกเขาสามารถยัดใส่กระเป๋าได้ แต่จำนวนลูกบอลยังคงไม่เปลี่ยนแปลง และธรรมชาติไม่ยอมให้มีความว่างเปล่า ร่างกายรู้ว่ามันมีลูกโป่งที่ยวบอยู่มากมายและยินดีที่จะพองลมอีกครั้งในโอกาสที่น้อยที่สุด อย่างที่ทราบกันดีว่าลูกโป่งที่พองโตน่าจะถูกใจกว่า

เศร้ามั้ย? ฉันยอมรับมีความสุขเล็กน้อย ใช่โรคอ้วนเป็นโรค และดูเหมือนการวินิจฉัยจะเป็นไปตลอดชีวิต นั่นคือในความเป็นจริงไม่มีคนอ้วนในอดีต นี่คืออ็อกซิโมรอนแบบเดียวกับอดีตเจ้าชาย แต่ข่าวดีก็คือคุณสามารถมองไม่เห็นโรคอ้วนได้อย่างแท้จริง เหมือนกับว่าแพทย์รายงานว่าพบโรคร้ายแรงที่ไม่สามารถรักษาให้หายได้ด้วยยา แต่ถ้าคุณกินยาทุกวันโรคจะไม่รบกวน แต่อย่างใด ในกรณีของเราแท็บเล็ตพร้อมใช้งานฟรีตลอดเวลา ประกอบด้วยสองส่วน: กินน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น ไม่เหมือนกับภาพยนตร์เรื่อง The Matrix คุณต้องเลือกสองอย่างพร้อมกัน ใช้ชีวิตและประจำวัน และทุกอย่างจะดี อย่างน้อยก็เป็นส่วนหนึ่งของรูปร่าง

โพสต์ก่อนหน้า ประสบการณ์ส่วนตัว: การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ฉันมีรูปร่างได้อย่างไร
โพสต์ถัดไป Fit เสมอ: มากกว่า 40 รุ่นฟิตเนสแบบตะวันตก