แบบฝึกหัดเก้าอี้ 5 ตัวที่แทนที่การออกกำลังกายในยิมของคุณ

เก้าอี้ทำงานไม่ใช่ศัตรูตัวร้ายของคุณหากใช้อย่างชาญฉลาด เรามาพูดถึงการออกกำลังกายหลาย ๆ อย่างที่จะช่วยปรับสภาพร่างกาย จากสินค้าคงคลัง - เฉพาะเก้าอี้ตัวนั้น

บิด

ท่าเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้งอเข่าหลังตรงฉีกออกจากด้านหลัง

งอแขนของคุณที่ข้อศอกด้านหลังศีรษะ ทำการบิดสลับกัน: จากข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวาและจากข้อศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้าย ทำการเคลื่อนไหว 15 ครั้งในแต่ละด้านก็เพียงพอแล้วสำหรับผลลัพธ์ที่ดี

แบบฝึกหัดเก้าอี้ 5 ตัวที่แทนที่การออกกำลังกายในยิมของคุณ

รูปภาพ: istockphoto.com

div>

ยกขา

ท่าเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้งอเข่าหลังตรงฉีกออกจากด้านหลัง

จับขอบเก้าอี้ด้วยมือของคุณยกขาขึ้นงอเข่าถึงหน้าอก สำคัญ - พยายามอย่าดึงเข่าออกจากกันเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แบบฝึกหัดเก้าอี้ 5 ตัวที่แทนที่การออกกำลังกายในยิมของคุณ

ฉันทำอะไรผิดกับการออกกำลังกายที่บ้าน เหรอ? ข้อผิดพลาด 8 ข้อที่ทำให้ความคืบหน้าช้าลง

เรามักไม่สังเกตเห็นข้อบกพร่อง แต่เป็นข้อผิดพลาดที่ทำให้ผลลัพธ์ล่าช้า

การกดย้อนกลับ

เริ่มต้น ตำแหน่ง: หันหลังให้เก้าอี้ พิงมือของคุณนำร่างกายไปข้างหน้า งอขาที่หัวเข่าหลังตรง

เรางอข้อศอกของเราซึ่งเรียกว่าการวิดพื้นแบบย้อนกลับ อย่าเอียงศีรษะไปข้างหลังมิฉะนั้นการออกกำลังกายอาจไม่ปลอดภัย การยึดมั่นในเทคนิคคือกุญแจสู่ความสำเร็จ ทำซ้ำ 25 ครั้ง

แบบฝึกหัดเก้าอี้ 5 ตัวที่แทนที่การออกกำลังกายในยิมของคุณ

รูปภาพ: istockphoto.com

วิดพื้น

ท่าเริ่มต้น: หันหน้าเข้าหาเก้าอี้แขนตรงหนุนขอบเก้าอี้ ลำตัวตรงเราเก็บสายเดี่ยว

มาเริ่มวิดพื้นกัน เรางอแขนของเราที่ข้อศอกกางออกไปด้านข้าง เราตรวจสอบตำแหน่งของร่างกาย - เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องไม่ให้หลังส่วนล่างโก่งตัวโดยไม่จำเป็นและอย่าให้ศีรษะต่ำไปที่หน้าอก

การแฮ็กชีวิตเล็กน้อย: ลองนึกภาพว่าคุณกำลังยืดอกไปที่พื้นผิวของเก้าอี้ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นมาก เราทำการวิดพื้น 25 ครั้ง

แบบฝึกหัดเก้าอี้ 5 ตัวที่แทนที่การออกกำลังกายในยิมของคุณ

การออกกำลังกายของผู้หญิง: วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้าน

เทรนเนอร์ฟิตเนสมืออาชีพ ตอบคำถามที่คาใจสาว ๆ หลายคน

สะพาน Glute

ท่าเริ่มต้น: นอนหงายวางขาข้างหนึ่งงอเข่า บนเก้าอี้.

ขาที่สองเหยียดตรงเท้ามองไปที่เพดาน แขนยื่นไปตามลำตัว
เอนส้นเท้าลงบนเก้าอี้เราเริ่มยกร่างกายขึ้น รู้สึกว่าบั้นท้ายของคุณกำลังทำงานอย่างเต็มที่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลิฟท์เสร็จสิ้นด้วยการดันจากส้นเท้าไม่ใช่หลังส่วนล่าง ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อขา

โพสต์ก่อนหน้า ขวดออกกำลังกายสำหรับขาเรียวและกล้ามเนื้อ
โพสต์ถัดไป การออกกำลังกายแบบ Jumping Jack การเผาผลาญไขมันในไม่กี่นาทีต่อวัน