5 วันที่จะเปลี่ยนทัศนคติในการเล่นกีฬา

กีฬาใด ๆ ทั้งมืออาชีพและมือสมัครเล่นต้องมีการแช่ คุณเพียงแค่ต้องตระหนักถึงเป้าหมายของคุณทำความคุ้นเคยกับแป้นเหยียบของจักรยานหรือวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกเพื่อทำความเข้าใจ: คุณต้องการทั้งหมดนี้หรือไม่? และยิ่งเป้าหมายนั้นจริงจังและทะเยอทะยานมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งต้องประทับใจกับรายละเอียดทั้งหมดของทิศทางที่คุณตัดสินใจจะเชี่ยวชาญ ยอมรับว่าคุณสามารถวิ่งได้เหมือนนักวิ่งจริงบนลู่วิ่งในฟิตเนสคลับ แต่ยังไม่เชี่ยวชาญในสิบอันดับแรกของการแข่งขัน

ในเอกสารชิ้นหนึ่งของเราฉันได้เขียนสิ่งนั้นร่วมกับผู้อ่านของ“ Championship “ ฉันจะผ่านเส้นทางที่ยากลำบากนี้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเริ่มต้นไตรกีฬาครั้งแรกและจะพยายามบอกให้มากที่สุดเกี่ยวกับความซับซ้อนทั้งหมดของกระบวนการนี้ เพื่อให้รู้สึกถึงบรรยากาศของการแข่งขันไตรกีฬาในเดือนสิงหาคมฉันได้เข้าร่วมทีม Iron Babes By World Class และเข้าค่ายฝึกอบรม (ไม่นับโรงเรียน) ครั้งแรกในชีวิตของฉัน

อยู่ที่ไหน Rosa Khutor
เมื่อไหร่ คือ? 28 สิงหาคม - 3 กันยายน

คุณต้องไปค่ายฝึกแม้ว่าคุณจะอายุ 30 หรือ 60 ก็ตาม

ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดที่เป็นที่นิยมว่าค่ายฝึกอบรมสามารถทำได้ สำหรับนักกีฬามืออาชีพก่อนการแข่งขันมันเป็นเรื่องผิดที่จะเรียกทีมเร่งรัดของเราในภูเขาด้วยวิธีอื่น สมาชิกในทีมแต่ละคนได้รับตารางการฝึกอบรมโดยประมาณล่วงหน้า โดยประมาณ - เนื่องจากสภาพอากาศในภูเขาเป็นไปตามอำเภอใจดังนั้นข้อผิดพลาดจะรวมอยู่เสมอสำหรับฝน / หมอกที่ไม่คาดคิดและสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันอื่น ๆ

ฉันจะแบ่งปันตารางการฝึกของเราให้คุณทราบแล้วฉันจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละรายการ:

28.08 อาหารเช้า การเลือกอุปกรณ์ อาหารกลางวัน จักรยาน อาหารเย็น
08.29 อาหารเช้า สระว่ายน้ำ อาหารกลางวัน การฝึกปฏิบัติหน้าที่ อาหารเย็น
30.08 อาหารเช้า ว่ายน้ำ อาหารกลางวัน โยคะ อาหารเย็น บรรยายเรื่องโภชนาการ
31.08 อาหารเช้า จักรยาน อาหารกลางวัน เรียกใช้ อาหารเย็น
01.09 อาหารเช้า ว่ายน้ำ อาหารกลางวัน ข้ามธุดงค์ อาหารเย็น บรรยายในหลักสูตร
09/02 อาหารเช้า จักรยาน อาหารกลางวัน อาหารเย็น

กล่าวถึงการแสดงอิมโพรไวส์นี้ในรูปแบบของการวอร์มอัพตามหน้าที่การวิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ ในตอนเช้าการตื่นนอนตอนเช้าและอย่าพยายามสรุปว่าโปรแกรมนี้ไม่ยากเลย นี่คือสถานที่สำหรับคำพูดของโค้ชของเราวิคตอเรียที่เลียนแบบไม่ได้:“ พวกถ้ามีใครสักคนความแข็งแรงฉันจะเล่นวอลเลย์บอลกับคุณเป็นการส่วนตัว”

บททดสอบ: มือใหม่หัดขี่จักรยานเสือหมอบ

ก่อนเข้าค่ายฝึกฉันถูกถามว่าฉันขี่จักรยานได้ไหม โดยปกติแล้วฉันคิดทบทวนการเดินทางด้วยจักรยานในเมืองในมอสโกวในหัวของฉันยิ้มและตอบว่า“ แน่นอนฉันทำได้” แต่ปัญหามาจากที่มันไม่คาดคิด ทันทีที่มาถึง Rosa Khutor เราได้รับมอบจักรยาน ROAD ที่สวยงามราคาแพงมากและเบามาก ฉันต้องยอมรับว่าฉันไม่เคยขี่จักรยานมหัศจรรย์แบบนี้มาก่อนในชีวิต

และข้างหน้าฉันคือ "การทดสอบ # 2": จักรยานเสือหมอบทุกคันมีแป้นเหยียบแบบคลิปเลส สำหรับกาน้ำชาอย่างฉันขออธิบาย: นี่คือคันเหยียบที่ขายพร้อมกับรองเท้าปั่นจักรยานแบบพิเศษ ในทางกลับกันรองเท้าขี่จักรยานจะยึดติดกับแป้นเหยียบบนจักรยานเสือหมอบ ดังนั้นด้วยความเสี่ยงและอันตรายของคุณเองเมื่อเท้าของคุณถูกยึดคุณก็รีบวิ่งไปหา IRONMAN คนแรกของคุณ จริงอยู่ที่ฉันได้รับอนุญาตให้เรียนในรองเท้าผ้าใบ แต่มันไม่ได้ทำให้ง่ายขึ้น จักรยานเสือหมอบนั้นเบามากคล่องแคล่วช่วยให้คุณพัฒนาความเร็วได้ดี แต่เมื่อเทียบกับ "เพื่อนจักรยาน" บนภูเขาหรือในเมืองตามปกติมันแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงมัน แต่สิ่งที่ดีเกี่ยวกับแคมป์ฝึกซ้อมก็คือเมื่อคุณจมดิ่งลงไปในกระบวนการที่แท้จริงแล้วคุณจะเริ่มเข้าใจว่าเส้นทางสู่การเริ่มต้นไตรกีฬาครั้งแรกเป็นงานที่ยิ่งใหญ่ในการเอาชนะ“ ฉันทำไม่ได้” และ“ ฉันไม่ต้องการ” แต่ก่อนอื่นมันคือความตื่นเต้น! ในเรื่องนี้ฉันจะเน้นประเด็นสำคัญสองประการ

  • ต้องการเป็นเพื่อนกับจักรยานเสือหมอบและปั่นไตรกีฬาของคุณให้ได้สูงสุดหรือไม่ ฝึกฝนเพิ่มเติม! ผู้ฝึกสอนในห้องฟิตเนสจะไม่ให้ภาพที่สมบูรณ์ของความรู้สึก "อยู่บนอาน" ของจักรยานเสือหมอบ
  • เมื่อเลือกรองเท้าปั่นจักรยานให้ตรวจสอบการเชื่อมต่อของรองเท้าและหน้าสัมผัสแป้นเหยียบ ผู้ชายหลายคนในกลุ่มของเรามีการมัดที่นุ่มนวลและมันง่ายที่จะถอดขาออกจากคันเหยียบ แต่เพื่อนร่วมงานไตรกีฬาของฉันมีกลไกที่ค่อนข้างแข็งและต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการถอดขาออก

คนฉลาดจะไม่ขึ้นเนินคนฉลาดจะวิ่งไต่เขาข้าม

รายการหนึ่งในกำหนดการของเราคือ "การขึ้นเขาแบบไขว้" ฉันเดินป่าวิ่งข้ามสองสามครั้ง แต่ ... เพื่อให้ทุกอย่างพร้อมกัน ... เราวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยเพราะมีผู้มาใหม่ในกลุ่ม (โอเคฉันจะเขียนตามตรงว่ามีผู้มาใหม่ในกลุ่ม 1 คนนั่นคือฉัน)

ถนนทั้งเส้นแบ่งออกเป็นช่วง: วิ่งเดินหยุดออกกำลังกายวิ่งเดินขึ้นเนิน เป็นต้น ข้อสรุปหลายประการภายใต้ย่อหน้านี้

  • การเดินป่าข้ามภูเขาเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด
  • ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับหัวเข่าของคุณเมื่อลง โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนที่ลงเนินของคุณควรให้ความรู้สึกเหมือนการล้มฟรีมากกว่าการเบรกอย่างต่อเนื่อง

การว่ายน้ำในที่โล่ง: ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้

ทุกสิ่งที่คุณต้องการสิ่งที่คุณต้องรู้จริงๆก็คือการว่ายน้ำในน้ำเปิดไม่ได้ทำให้ร่างกายแข็งตัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวละครด้วย และบางทีความจริงที่ว่ามันแตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับการฝึกว่ายน้ำในสระ ฉันจะจำการว่ายน้ำครั้งแรกในน้ำเปิดไปอีกนาน ทุ่นเป็นจุดสังเกตของเรา นั่นคืออันดับแรกเราทุกคนว่ายจากชายฝั่งไปยังทุ่นจากนั้นเราก็เริ่มว่ายน้ำระหว่างกัน

โดยทั่วไปในค่ายฝึกครั้งแรกของฉันฉันได้รับแยมมากมายพร้อมกับอุปกรณ์ที่เลือก: ฉันไม่ได้ซื้อของบางอย่างฉันลืมบางอย่างไว้ที่บ้าน แต่ที่นี่ฉันได้ทำข้อผิดพลาดที่ยอมรับไม่ได้สำหรับมือใหม่ - ฉันมาถึงโซซีทิ้งชุดดำน้ำไว้ที่มอสโกว อย่าลืมรับทราบ:

  • ชุดว่ายน้ำไตรกีฬาและชุดว่ายน้ำปลุก / โต้คลื่นไม่ใช่สิ่งเดียวกัน สูทของคุณควรนุ่มและยืดหยุ่นไม่เช่นนั้นคุณจะรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงเมื่องอแขนตลอดเวลา
  • ชุดไตรกีฬาเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องในน้ำได้
  • ไม่มีข้อแก้ตัว! เราว่ายน้ำในทะเลที่มีพายุท่ามกลางสายฝน เรายังมีชีวิตอยู่นี่คือเรื่องจริง อย่าปฏิเสธความปรารถนาที่จะว่ายน้ำของตัวเองโดยหาข้อแก้ตัวที่เกี่ยวข้องกับสภาพอากาศ (แน่นอนว่าด้วยเหตุผล)
ค่ายไตรกีฬาครั้งต่อไปใน บริษัท ของโค้ช Victoria Shubina จะจัดขึ้นตั้งแต่เวลา 25.10 ถึง 31.10 น. บนเกาะ ซาร์ดิเนีย. คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้โดยโทรไปที่ +7 (965) 315 04 57

Recovery: detox for body and soul

ในตารางงานที่ยุ่งของเรานอกเหนือจากทุกสิ่งที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้วยังมีการบรรยาย วิ่งออกกำลังกายตอนเช้าโยคะในสตูดิโอที่สวยงามพร้อมหน้าต่างแบบพาโนรามา ค่าธรรมเนียมเหล่านี้ช่วยให้ฉันและหลาย ๆ คนรักกีฬาที่เราทำมากยิ่งขึ้น

ดังนั้นหากคุณอยากตกหลุมรักไตรกีฬาตั้งแต่แรกเห็นให้“ สูบฉีด” ความรู้ของคุณในด้านต่างๆ แต่ยังไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรคุณต้องเข้าแคมป์ฝึกซ้อมอย่างเร่งด่วนและต้องรีบูตสมองและร่างกายทั้งหมด

โพสต์ก่อนหน้า ทั้งหมดอยู่ในมือคุณ พูลอัพ 5 แบบเพื่อหลังทรงพลัง
โพสต์ถัดไป Svetlana Kuznetsova: ร่างกายต้องการการเล่นกีฬานี่คือยาที่ดีที่สุดสำหรับทุกสิ่ง