5 ข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณไม่ต้องปั๊มก้น

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่สวยงามโดยเฉพาะบั้นท้ายที่กระชับ จากนั้นเธอก็เข้ามาในห้องโถงด้วยจุดประสงค์คอนกรีตเสริมเหล็กเพียงอย่างเดียว - เพื่อปั๊มตูด เดือนหรือสองเดือนบินผ่านไป แต่ก็ยังไม่มีผล เหตุผลคืออะไร? โดยโค้ชระดับแนวหน้าของเครือข่ายระดับโลกอย่าง Ekaterina Nekrasova

5 ข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณไม่ต้องปั๊มก้น

ที่บ้านฉันทำอะไรผิด ออกกำลังกาย? 8 ข้อผิดพลาดที่ทำให้ความคืบหน้าช้าลง

เรามักไม่สังเกตเห็นข้อบกพร่อง แต่เป็นข้อผิดพลาดที่ทำให้ผลลัพธ์ล่าช้า

เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน: กายวิภาคของกล้ามเนื้อ gluteus

ก่อนที่คุณจะเข้าใจว่าทำไมก้นถึงไม่โตคุณต้องเข้าใจกายวิภาคศาสตร์และเข้าใจวิธีการทำงาน

  • Gluteus maximus คือกล้ามเนื้อที่แท้จริงเรียกว่าสะโพก การออกกำลังกายส่วนล่างเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อมัดใหญ่
  • Gluteus medius ซึ่งอยู่ด้านล่างของกล้ามเนื้อใหญ่ หน้าที่ของมันคือเพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งในแนวตั้งของร่างกายมนุษย์ขณะเดิน
  • กล้ามเนื้อ gluteus maximus อยู่ใต้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขนาดกลาง หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อ gluteus maximus คือรองรับน้ำหนักตัวส่วนใหญ่เมื่อคนใช้ขาข้างเดียวในการพยุง
5 ข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณไม่ต้องปั๊มก้น

รูปภาพ: istockphoto.com

เมื่อออกแบบโปรแกรมการฝึกให้พิจารณาโครงสร้างของกล้ามเนื้อบั้นท้าย และใช้แต่ละอย่างในการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อก้นเติบโตได้อย่างไร

กล้ามเนื้อก้นมีปริมาณเพิ่มขึ้นและเติบโตในลักษณะเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของเรา เธอต้องได้รับการออกกำลังกายที่เพียงพอและวัสดุก่อสร้างในปริมาณที่ต้องการ - โปรตีน หลังจากโหลดกล้ามเนื้อแล้วกระบวนการฟื้นฟูจะเริ่มขึ้นซึ่งจะเกิดขึ้นหลังจากนั้นประมาณ 24 ชั่วโมง กล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายจากการออกแรงทางกายภาพจะเริ่มกำจัดของเสียออกจากเนื้อเยื่อและต้องการให้ร่างกายจัดหากรดอะมิโน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเติบโตเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงพักเท่านั้นพักผ่อน

5 ข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณไม่ต้องปั๊มก้น

กินอะไรเพื่อสร้างเสริม? 10 อาหารง่ายๆเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารก็อร่อยและมีประสิทธิภาพ

สาเหตุที่ทำให้ก้นโตไม่ได้

ตอนนี้เรามาดูสิ่งที่ขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อตามปกติ ปัจจัยเหล่านี้ถือเป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด

ความเข้มข้นของการฝึก

สิ่งนี้สำคัญที่สุดสำหรับการเติบโตอย่างรวดเร็ว คุณต้องออกกำลังกายที่มีความซับซ้อนเช่นนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อแตกอย่างแท้จริงเพื่อให้รู้สึกแสบร้อน หากการออกกำลังกายของคุณมีน้ำหนักเบาคุณไม่เหงื่อออกไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณอย่าคาดหวังว่าจะมีรูปร่างกลม

5 ข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณไม่ต้องปั๊มก้น

รูปภาพ: istockphoto.com

พักผ่อนไม่เพียงพอ

เราเข้าใจแล้วว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นระหว่างพักผ่อน ไล่สูบป๊อปโอ้คุณไม่ควรโหลดบั้นท้ายในการออกกำลังกายทุกครั้ง ดูแลหลังหรือหน้าท้องของคุณ - ปล่อยให้ก้นฟื้นตัว

ห่วงโซ่การเคลื่อนไหว

นอกจากนี้เราต้องไม่ลืมว่าบั้นท้ายเพียงอย่างเดียวจะไม่ได้ผล การพัฒนาตามสัดส่วนของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีความสำคัญ ตัวอย่างเช่นหากไม่มียางยืดด้านหลังที่สวยงามจะไม่มีก้นพอง และจริงๆแล้วพวกเขาควรยึดมั่นในอะไร

5 ข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณไม่ต้องปั๊มก้น

แฟนสาวของ Ronaldo ปั๊มขาและก้นของเธอโดยแยกตัวออกจากกัน จอร์จิน่าไม่ได้สูญเสียรูปร่างของเธออย่างเห็นได้ชัด

เพื่อนของนักฟุตบอลได้แชร์เคล็ดลับการฝึกของเธอบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

ไม่รู้สึกถึงกล้ามเนื้อเป้าหมาย

ในการสร้างตูดที่สวยงามสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างตั้งใจเพื่อให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อ หากเมื่อออกกำลังกายที่บั้นท้ายคุณอยู่ในเมฆและเคลื่อนไหวโดยอัตโนมัติโดยอัตโนมัติมีความเสี่ยงที่จะทำให้ขาของคุณพองขึ้น พยายามมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ พัฒนาการเชื่อมต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อระหว่างกล้ามเนื้อและสมอง ท้ายที่สุดแล้วสัญญาณทั้งหมดมาถึงเราจากสมองกำหนดงานให้มันมีสมาธิที่กล้ามเนื้อ

โภชนาการที่ไม่เหมาะสม

อาหารต้องมีคุณค่าอย่างมากมิฉะนั้นร่างกายจะไม่มีที่ให้ใช้ทรัพยากร เพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ กินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันและไฟเบอร์ให้เพียงพอ

5 ข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณไม่ต้องปั๊มก้น

รูปภาพ: istockphoto.com

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้กล้ามโตและในทางกลับกันอะไรที่สามารถขัดขวางความก้าวหน้าได้ หากหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำสองสามสัปดาห์คุณยังไม่สามารถเปลี่ยนขนาดหรือรูปร่างของบั้นท้ายได้แม้แต่เล็กน้อยคุณต้องเริ่มยืดกล้ามเนื้อยืดสะโพก เคลื่อนไหวเหล่านี้ตลอดทั้งวัน บางทีส่วนขยายของคุณอาจไม่มีความยืดหยุ่นเพียงพอและรบกวนการทำงานของก้นเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้ตรงกันข้ามกันอย่างสิ้นเชิง

หากส่วนขยายมีความแข็งมากกว่ากล้ามเนื้อสะโพกจะไม่สามารถทำงานได้อย่างแข็งขันในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ควรสังเกตว่าความแข็งของกล้ามเนื้อยืดสามารถเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากการนั่งเป็นเวลานาน ปัจจุบันหลายคนใช้ชีวิตแบบไม่คิดหน้าคิดหลังและสถานการณ์นี้ถือได้ว่าเป็นเรื่องปกติ

โพสต์ก่อนหน้า น้ำหนักขึ้น 25 กก. สองครั้ง: เรื่องราวการเปลี่ยนแปลงของคุณแม่ฟิตเนส Stephanie Sanzo
โพสต์ถัดไป จะพาตัวเองไปเล่นกีฬาที่บ้านได้อย่างไร? เคล็ดลับที่จะช่วยคุณหาแรงจูงใจ