5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆเพื่อลดความเมื่อยล้าของร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ

ทุกคนรู้ดีว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคุณต้องอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย สโนว์บอร์ดไม่มีข้อยกเว้น ในงานเทศกาลสโนว์บอร์ดขนาดใหญ่อย่าง Quiksilver New Star Camp ในโซซีเราได้เรียนรู้การออกกำลังกายพื้นฐาน 5 ประการที่สามารถใช้เป็นท่าคลายร้อน Anna Orlova - นักแข่งของ Roxy รองแชมป์โลกในประเภทฟรีไรด์ผู้ชนะและผู้ได้รับรางวัลจากเวที Freeride World Tour ตลอดจนการแข่งขันฟรีไรด์ระดับนานาชาติและรัสเซียอื่น ๆ ได้แบ่งปันความลับของการยืดกล้ามเนื้อที่มีความสามารถ

Hal -asana หรือท่าไถนา

นอนหงายมือเหยียดฝ่ามือลงบนพื้น ยกขาขึ้นและวางไว้ด้านหลังศีรษะพยายามเหยียดตรงและเอื้อมมือไปที่พื้นด้วยถุงเท้า หากคุณไม่สามารถแตะพื้นด้วยขาตรงให้ปล่อยเท้าค้างไว้ในอากาศ ค่อยๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลังของคุณซึ่งสำคัญมากเมื่อกลิ้ง คอจะล้าจากการสวมหมวกกันน็อคเป็นเวลานานด้วยดังนั้นคุณจะคลายความตึงเครียดได้

Adho mukha svanasana หรือก้มหน้าลง

เอนไปที่พื้นเช่นนี้ ที่จะยื่นมือออกไปด้วยฝ่ามือของคุณ ก้าวถอยหลังด้วยเท้าทั้งสองข้าง โค้งหลังของคุณ ให้เท้าของคุณกดกับพื้นให้แน่นดันด้วยมือของคุณเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนกลับ สิ่งสำคัญคือรักษาหัวเข่าให้ตรง

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้เลือดจะไหลไปที่ศีรษะสุขภาพดีขึ้นกระดูกสันหลังยืดออก

Eka pada rajkapotasana, หรือท่านกพิราบ

งอฝ่ามือของคุณกับพื้นแล้วถอยหลังด้วยเท้าข้างเดียว งอเข่าที่สองแล้วหันเท้าไปในทิศทางตรงกันข้าม เพื่อให้การออกกำลังกายยากขึ้นคุณสามารถเอนตัวไปทางขาโดยยื่นแขนออกไปข้างหน้า ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาได้ดีช่วยให้คุณเคลื่อนที่บนทางลาดชันได้ง่ายขึ้นและไม่รู้สึกเครียดมากเกินไป

Quadriceps ยืด เข่าข้างหนึ่ง

ยืนเข่าข้างหนึ่งจับข้อเท้าของขาหลัง ค่อยๆดึงเข้าหาตัว

การออกกำลังกายจะดูแลกล้ามเนื้อบริเวณบั้นเอวและด้านหน้าของต้นขา

Uttanasana เอียงเป็นฟุต

เท้าขนานกัน งอลำตัวตรงไปทางขาและจับเข่า ผ่อนคลายหลังและคอe. โดยไม่ต้องงอขาให้อยู่ในท่านี้ประมาณ 10-15 วินาที

ท่านี้จะทำให้หลังคลายตัวได้ดีกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและคลายตัวหนีบ

โพสต์ก่อนหน้า เริ่มแรกเป็นลูกคนแรก ทำอย่างระมัดระวัง Tukituk เป็นเรื่องเกี่ยวกับไตรกีฬา
โพสต์ถัดไป สวัสดีฉันชื่อ Dima และฉันอ้วน จะดึงตัวเองและลดน้ำหนักได้อย่างไร?