5 สิ่งที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณแย่ลง

แนวทางที่ถูกต้องในการเล่นกีฬาสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมากและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงโดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งเล็กน้อยที่ไม่พึงประสงค์ มาดูกันว่าผู้เริ่มต้นทำผิดพลาดอะไรได้บ้างผลที่ตามมาอาจเป็นอันตรายได้อย่างไรและจะแก้ไขได้อย่างไร

ดื่มน้ำมาก ๆ

อย่างน้อยครั้งหนึ่งในชีวิตคุณเคยได้ยินกฎทองที่กล่าวว่า : ดื่มน้ำอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องกรอกโควต้ารายวันทั้งหมดก่อนที่จะไปที่โรงยิม Igor Ryzhov ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสระดับโลกของเราให้ความเห็นเกี่ยวกับประเด็นนี้อย่างไร: จำไว้ว่าถ้าฉันกระหายน้ำร่างกายของฉันจะให้สัญญาณตามธรรมชาติเช่นริมฝีปากของฉันแห้งหรือฉันรู้สึกกระหายน้ำ บ่อยครั้งที่มีคนมาดื่มน้ำ 1.5 ลิตรในช่วงวอร์มอัพจากนั้นไม่สามารถออกกำลังกายได้เนื่องจากกระเพาะอาหารเต็มไปด้วยน้ำ ไม่มีอะไรดีเลย

5 สิ่งที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณแย่ลง

Photo: Polina Inozemtseva, Championship

มาที่ การฝึกรองเท้าผ้าใบใหม่

ไม่มีอะไรจะกระทบกระเทือนจิตใจมากไปกว่าการมายิมด้วยรองเท้าผ้าใบที่เพิ่งซื้อมา รองเท้ารุ่นใหม่ได้เพิ่มความแข็งแกร่ง ดังนั้นก่อนที่จะไปออกกำลังกายในชุดใหม่ให้สวมรองเท้าผ้าใบแล้วเดินเข้าไป

อย่ากินอะไรเลย

ตามสถิติผู้เยี่ยมชมฟิตเนสทุกคนที่สี่จะเป็นลมอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ขณะออกกำลังกายหรือมีอาการเป็นลมตามแนวชายแดน อย่าตื่นตระหนกเนื่องจากสาเหตุง่ายๆหลายประการ มีหลายสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่การสูญเสียสติ หนึ่งในนั้นคือการขาดน้ำของร่างกาย หากภาระในระหว่างการออกกำลังกายสูงคนจะสูญเสียน้ำไปทางเหงื่อมาก (ดังนั้นการสรุปข้อที่ 2 และ 3 ของคำแนะนำของเราดื่มเมื่อคุณต้องการในปริมาณเล็กน้อย) เหตุผลประการที่สองคือการออกกำลังกายที่ยาวนานหรือเข้มข้นซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด เป็นผลให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ - ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง เมื่อขาดสารนี้การทำงานปกติของสมองจะหยุดชะงักและอาจเกิดภาวะใกล้จะเป็นลมได้

5 สิ่งที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณแย่ลง

รูปภาพ: instagram.com/fitforyouclub

กินให้มากที่สุดก่อนไปออกกำลังกาย

อีกเรื่องหนึ่งที่ตรงกันข้ามกับข้อที่แล้ว เราทุกคนมีและนี่ไม่ใช่ความลับการเผาผลาญทำงานในรูปแบบที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง สำหรับบางคนก็เพียงพอที่จะกินอะไรเบา ๆ ครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและรู้สึกดีมาก คนอื่น ๆ แม้กระทั่งจากบาร์หรือโยเกิร์ตที่กินหนึ่งชั่วโมงก่อนเล่นกีฬาก็จะรู้สึกหนักและไม่สบายตัว ควรทานของว่างก่อนการฝึกอบรมไม่เกิน 40 นาที ขอให้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเบา ๆ เช่นสลัดที่ใส่น้ำมันมะกอกหรือนมเปรี้ยวอ่อน ๆ

5 สิ่งที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณแย่ลง

รูปภาพ: instagram.com /fit.girls.ua

ทำอะไรก็ได้ที่เขียนบนอินสตาแกรม

ชั่วโมงมากจากนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและนักกีฬามืออาชีพก็โพสต์แบบฝึกหัดคลาสสิกในรูปแบบต่างๆบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก: พวกเขาเดินบนลู่วิ่งไปด้านข้างหรือกระโดดขึ้นไปบนกล่องโดยถือน้ำหนัก อย่าลืมไปเลย - การทดลองกีฬาทั้งหมดนี้ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ หากพรุ่งนี้คุณกำลังรอการเดินทางครั้งแรกไปที่โรงยิมหรือออกไปวิ่งตอนเช้าให้ลืมทุกสิ่งที่คุณอ่านบน Instagram และ YouTube - กูรูจำพื้นฐานที่คุณทำในโรงเรียนในชั้นเรียนพลศึกษาและเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายและเป็นธรรมชาติที่สุด: squats , ปอด, การวิ่งกระสวย, การฝึกการหายใจ

โพสต์ก่อนหน้า ปฏิทินการแข่งขัน: มีกิจกรรมอะไรรอเราอยู่ในช่วงฤดูร้อน?
โพสต์ถัดไป ค้นหาทุกอย่างเกี่ยวกับร่างกายของคุณ การทดสอบสมรรถภาพ โครงการบรรณาธิการพิเศษ