5 วิธีช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนัก

เพื่อที่จะบรรลุร่างกายในฝันคุณต้องเสียสละ หลังจากฝึกความแข็งแรงร่างกายอาจเจ็บไปหลายวันฉันไม่อยากขยับตัว แต่สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้! ห้าวิธีที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

ทรีตเมนต์ร้อน

ซาวน่ามีให้บริการในฟิตเนสเกือบทุกแห่ง การเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำเป็นประโยชน์มากหลังจากออกกำลังกายอย่างเหน็ดเหนื่อย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าหักโหมและอย่าอยู่ในห้องนั้นนานกว่า 15 นาที อุณหภูมิที่ร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและขจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายซึ่งจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกแรงได้

หากคุณไม่สามารถไปซาวน่าได้คุณสามารถอาบน้ำอุ่นที่บ้านและเติมเกลือเอปซอมที่นั่นได้ เกลือเอปซอมประกอบด้วยแมกนีเซียมซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด มันจะถูกดูดซึมเข้าสู่ผิวหนังและเติมแร่ธาตุที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย

5 วิธีช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนัก

รูปภาพ: istockphoto.com

การยืดกล้ามเนื้อ

เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อควรทำเมื่อกล้ามเนื้ออบอุ่นเพียงพอเท่านั้นจึงเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบ การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้นดังนั้นจึงสามารถช่วยเร่งระยะเวลาการฟื้นตัวของคุณหลังจากการฝึกความแข็งแรง นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกายชีพจรและความดันจะกลับมาเป็นปกติความยืดหยุ่นจะพัฒนาขึ้นนอกจากนี้ความเจ็บปวดจะหายไป อย่าลืมคลายความเครียดทางอารมณ์หลังจากวันที่ยากลำบาก

5 วิธีช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนัก

วิธีลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น 2 เท่า? นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งชื่อเงื่อนไขที่ดีที่สุดสำหรับการฝึก

ประสิทธิภาพของการฝึกของคุณไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากระบบการปกครองและโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่วงเวลาของวันด้วย

ชาเขียว

การดื่มน้ำมาก ๆ หลังออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากร่างกายของคุณสูญเสียน้ำมากระหว่างออกกำลังกาย เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือชาเขียว ทุกอย่างเกี่ยวกับสารเคมีที่มีอยู่ พวกเขาเรียกว่า catechins ต้องขอบคุณพวกเขากระบวนการเผาผลาญไขมันและเทอร์โมเจเนซิสถูกกระตุ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือชาจะทำให้การออกกำลังกายของคุณเสร็จสิ้นและคืนความสมดุลของน้ำด้วย

5 วิธีช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนัก

รูปภาพ: istockphoto.com

นอน

หากคุณถามนักกีฬาเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงคำตอบน่าจะเป็น: นอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนากิจวัตรบางอย่าง: ตื่นขึ้นและหลับไปในเวลาเดียวกันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ แนะนำให้เข้านอนไม่เกิน 23 น. และตื่นไม่เกิน 10.00 น. การนอนหลับที่ดีช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบประสาททำให้การหายใจและการเต้นของหัวใจเป็นไปตามลำดับ อย่าลืมพักผ่อนให้เหมาะสมอย่างน้อยแปดชั่วโมง

5 วิธีช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนัก

ความไม่สมดุลของน้ำ: วิธีบอกว่าผิวขาดน้ำจากผิวแห้ง

พวกเขาต้องได้รับการดูแลด้วยวิธีต่างๆกัน

การนวดและการนวดตัวเอง

สำหรับบางคนการนวดเป็นหนึ่งเดียววิธีที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นตัวจากการฝึกความแข็งแกร่ง ช่วยเร่งการส่งสารอาหารในร่างกายเพิ่มการไหลเวียนโลหิตขับสารอันตรายออกและคลายกล้ามเนื้อ แต่ในเรื่องนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหาผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถซึ่งจะไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน

เนื่องจากบางครั้งการไปพบนักนวดบำบัดไม่สามารถทำได้คุณสามารถทำเองที่บ้านได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้ลูกกลิ้งโฟมพิเศษหรือลูกกลิ้งไม้นวด

โพสต์ก่อนหน้า แข่งกับเวลา: ทำไม Halle Berry วัย 54 ปีจึงดูอ่อนกว่าวัย 20 ปี
โพสต์ถัดไป ทีละขั้นตอน: วิธีการขึ้นบันไดอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก?