กฎหลัก 6 ข้อสำหรับผู้ที่ต้องการหุ่นปั้น

การลดน้ำหนักเป็นเพียงก้าวแรกของการมีหุ่นที่สวยงาม บางครั้งการเสียเงินเพิ่มสองสามปอนด์เพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีนั้นไม่เพียงพอ จำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อ ถ้าอย่างนั้นเพื่อให้ได้ก้อน abs ที่หวงแหน? เราแบ่งปันกฎหลักหกข้อกับคุณ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและวิดีโอบล็อกเกอร์ Alexander Dobromil ช่วยเราในเรื่องนี้

กฎข้อที่ 1 ฝึกความแข็งแรง

หากเรากำลังพูดถึงการวาดภาพกล้ามเนื้อก่อนอื่นมันคุ้มค่า ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ภาระประเภทนี้อย่างน้อยที่สุดก็มาพร้อมกับอาการบวมน้ำและการกักเก็บน้ำในร่างกาย หากเป้าหมายของคุณคือการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคุณควรฝึกความแข็งแรงซ้ำ ๆ อย่างน้อย 10-15 ครั้ง

กฎหลัก 6 ข้อสำหรับผู้ที่ต้องการหุ่นปั้น

รูปภาพ: istockphoto.com

กฎหลัก 6 ข้อสำหรับผู้ที่ต้องการหุ่นปั้น

วิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในโรงยิม

Coach - เกี่ยวกับสาเหตุหลักของการบาดเจ็บและการออกกำลังกาย ซึ่งจะดีกว่าที่จะปฏิเสธ

กฎหลัก 6 ข้อสำหรับผู้ที่ต้องการหุ่นปั้น

Calisthenics ก่อนและหลัง วิธีสร้างโดยไม่มียิม

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิมอีกต่อไปแล้วเราจะบอกเหตุผลให้คุณทราบ

กฎข้อ 2 เปิดใช้งานดรอปเซ็ต

ในการรวมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในการทำงานจำเป็นต้องใช้ชุดดร็อปที่เรียกว่าในกระบวนการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่นคุณใช้บัลลังก์กดที่มีน้ำหนัก 100 กก. สำหรับการทำซ้ำ 4-5 ครั้งจากนั้นลดน้ำหนักลงเหลือ 70 กก. และอื่น ๆ ค่อยๆลดลงให้เหลือน้อยที่สุด ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงมีส่วนเกี่ยวข้องมากขึ้นซึ่งในอนาคตจะช่วยให้คุณมีอาการคอแห้งได้

แต่อย่าลืมว่าชุดหยดน้ำดังกล่าวส่งผลต่อระบบประสาทซึ่งส่งผลต่อการฟื้นตัวของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้เป็นประจำตลอดจนทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งที่ถูกปฏิเสธเหล่านี้ในการออกกำลังกายครั้งเดียว

กฎหลัก 6 ข้อสำหรับผู้ที่ต้องการหุ่นปั้น

คำตอบของโค้ช: วิธีการปั๊ม ความอดทน

จะทำอย่างไรถ้าอาการโล่งอกมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่ความอดทนไม่เพียงพอ

กฎข้อที่ 3 อย่าลืมคาร์ดิโอและยืด

หลังจากออกแรงอย่างหนักสิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ควรใช้เวลายืดเหยียดก่อนและหลังเลิกเรียนรวมทั้งอย่าลืมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ พวกเขาจะช่วยคุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินและทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีรูปร่างได้

กฎหลัก 6 ข้อสำหรับผู้ที่ต้องการหุ่นปั้น

รูปภาพ: istockphoto.com

>

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามันจะไม่ได้ผลในการบรรลุร่างกายที่ผ่อนคลายโดยการทำแบบฝึกหัดดังกล่าวเท่านั้น จำเป็นต้องผสมผสานอาหารคาร์ดิโอและความแข็งแรงที่เหมาะสมเข้าด้วยกันผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนเท่านั้น

กฎหลัก 6 ข้อสำหรับผู้ที่ต้องการหุ่นปั้น

วิธีการทำคาร์ดิโออย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก

หมุนคันเหยียบด้วยกำลังทั้งหมดของคุณหรือวิ่งด้วยความเร็วที่สงบ - ​​เลือกกับโค้ช

กฎหลัก 6 ข้อสำหรับผู้ที่ต้องการหุ่นปั้น

คาร์ดิโอต่างกันจะทำอย่างไรถ้าฉันไม่ชอบวิ่ง

คาร์ดิโอเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดและมีรูปร่างที่ได้ผลห้าประการ และการฝึกที่หลากหลายในการเลือกของเรา

กฎข้อ 4 สังเกต BJU

แม้จะมีความเชื่อทั้งหมด แต่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสเชื่อว่าไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ ต้องรักษาสมดุลของไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและอย่าใช้เกลือและน้ำตาลมากเกินไปอย่างไรก็ตามอนุญาตให้ใช้เกลือปานกลางและเครื่องปรุงรสธรรมชาติอื่น ๆ ในมื้ออาหาร

กฎหลัก 6 ข้อสำหรับผู้ที่ต้องการหุ่นปั้น

BJU สำหรับหุ่น: ทำไมต้องนับแคลอรี่

อาหารชนิดใดที่ควรพยายามในตอนนี้เพื่อเผาผลาญไขมันให้เร็วที่สุด

กฎข้อ 5. ใช้อาหารเศษส่วน

เพื่อให้ร่างกายของคุณแห้งอย่างมีประสิทธิภาพ Alexander แนะนำให้กินบ่อย ๆ และในส่วนเล็ก ๆ โดยไม่อ้างอิงถึงจำนวนแคลอรี่

กฎหลัก 6 ข้อสำหรับผู้ที่ต้องการหุ่นปั้น

รูปภาพ: istockphoto.com

ด้วยอาหารเศษส่วนร่างกายของคุณจะดูดซึมอาหารที่บริโภคเข้าไปอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากนี้ด้วยระบบอาหารดังกล่าวจะไม่มีการกระโดดอย่างรวดเร็วของอินซูลินในเลือด: ยิ่งอาหารที่ให้บริการเพียงมื้อเดียวปริมาณอินซูลินก็จะปล่อยเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ดังนั้นหากการปล่อยอินซูลินและฮอร์โมนอื่น ๆ เข้าไปในเลือดสม่ำเสมอและไม่กระตุกมากที่สุดก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพของคุณมากขึ้นเท่านั้น

กฎหลัก 6 ข้อสำหรับผู้ที่ต้องการหุ่นปั้น

โภชนาการและการฝึกอบรม : กินอะไรและบ่อยแค่ไหนจึงจะเห็นผล

คาร์โบไฮเดรตตอนกลางคืน - ทำได้ แต่ไม่ต้องกินขนมทุกสองชั่วโมง

กฎข้อ 6 ดื่มน้ำมาก ๆ

แนะนำให้ดื่มน้ำวันละประมาณสองลิตร น้ำช่วยลดไขมันในร่างกายและเร่งกระบวนการอบแห้ง การรักษาสมดุลของน้ำเป็นหัวใจสำคัญของร่างกายที่แข็งแรง

ร่างกายที่ได้รับการแกะสลักอย่างสวยงามพร้อมกล้ามเนื้อที่กำหนดมาอย่างดีต้องใช้ความพยายามและเวลาอย่างมาก การเดินทางอันยาวนานนี้มีหลายขั้นตอนซึ่งแต่ละขั้นตอนมีความสำคัญมากในการบรรลุผลลัพธ์สุดท้าย แผนการฝึกซ้อมอาหารและความสม่ำเสมอ - องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้คุณ "แห้ง" และรักษาผลลัพธ์ไว้ได้นาน

โพสต์ก่อนหน้า แอนดรูว์โจนส์ผู้อยู่ยงคงกระพัน: ผู้ชายที่ฝึกฝนด้วยหัวใจในกระเป๋าเป้
โพสต์ถัดไป โคโครินกลับมาในเกม กองหน้ากลับมามีรูปร่างได้อย่างไร