7 แบบฝึกหัดที่จะทดแทนการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ

แฟน ๆ ของวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงแทบจะไม่สามารถทนกับระบอบการปกครองที่ยืดเยื้อของการแยกตัวออกมาได้ แต่ตอนนี้มันยากมากสำหรับนักวิ่ง ศูนย์ออกกำลังกายที่มีทางเดินถูกปิดจึงยังไม่สามารถออกกำลังกายข้างถนนได้และไม่ใช่ทุกคนที่จะซื้อเครื่องออกกำลังกายราคาแพงกลับบ้านได้ ปรากฎว่าการวิ่งตามความหมายตามปกติได้ลดทอนชีวิตของนักกีฬาไปแล้ว ในขณะเดียวกันพวกเขาแต่ละคนก็ต้องการที่จะรักษารูปร่างเพื่อที่จะแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอีกครั้งในช่วงเริ่มต้นในอนาคต ปรากฎว่าค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรับมือกับงานดังกล่าว ผู้ฝึกสอนของชุมชนการวิ่ง สเวตลานาอูวาโรวา บอกว่าแบบฝึกหัดใดที่จะช่วยให้คุณฝึกทักษะการวิ่งที่บ้านได้

ชุดการออกกำลังกายที่จะมาแทนที่การฝึกวิ่ง

คุณจะต้อง พรมจิตตานุภาพและพื้นที่ว่างในห้อง การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำเป็นเวลา 40 วินาทีแล้วพัก 20 วินาที

ปอดกลับด้าน

ท่าเริ่มต้น: ยืน ขากันแขนข้างลำตัว

ในการนับครั้งแรกให้ใช้ขาข้างหนึ่งไปข้างหลังและแทงในขณะเดียวกันก็ยกแขนขึ้นผ่านด้านข้าง ในการนับครั้งที่สองให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โปรดจำไว้ว่าเมื่อทำการแทงระยะห่างระหว่างเข่าของเท้ารองรับควรอยู่ที่ 15-20 ซม. ให้หลังตรงพยายามนำสะบักไหล่เข้าหากัน

ว่ายน้ำแบบแห้งในท่าคว่ำ

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนหน้าอกขาเข้าหากันแขนยื่นออกไปเหนือศีรษะ

ข้อมูล

ในขณะเดียวกันให้ฉีกแขนและขาที่มีชื่อเดียวกันออกจากพื้น ยกขาไปด้านข้างเหยียดตรงและงอแขนที่ข้อศอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับด้านตรงข้าม

นั่งว่ายน้ำแบบแห้ง

ท่าเริ่มต้น: นั่งบนพื้น ลำตัวตรงและหลังเอียงเล็กน้อยยกขาขึ้น 45 องศาจากพื้น

ทำงานโดยใช้เท้าของคุณเท่านั้นโดยสลับกันยกและลดน้ำหนัก ในขณะนี้ให้มือของคุณอยู่ด้านหน้าหน้าอกของคุณรักษาสมดุล

ไม้กระดานแบบไดนามิก

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนท่อนแขน

จากตำแหน่งเริ่มต้นให้เหยียดมือขวาไปข้างหน้าแล้วไปด้านข้าง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันด้วยมือซ้าย

ปอดแบบไดนามิก

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนเท้าชิดกันมือที่หน้าหน้าอก

เหวี่ยงเท้าขวาไปด้านข้าง ในขณะเดียวกันเอียงลำตัวไปข้างหน้าและ pจับอูกิไว้ที่หน้าอกของคุณ จากนั้นดันเท้าขวาออกจากพื้นแล้วเหวี่ยงขาซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิมโดยเริ่มจากขาซ้าย

หมอบครึ่งหนึ่ง

ท่าเริ่มต้น: หมอบครึ่งแขน ด้านหน้าหีบ

รักษาตำแหน่งหมอบเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วแตะส้นเท้าอีกข้างด้วยมือขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยมือซ้าย

ไม้กระดานไดนามิกขั้นสูง

ตำแหน่งเริ่มต้น: วางมือ

ในแถบแตะมือซ้ายด้วยมือขวาจากนั้นกลับกัน งอข้อศอกและนอนบนท้อง งอหลังของคุณยกแขนและขาที่เหยียดออกจากพื้นแล้วค้างไว้หนึ่งวินาทีในตำแหน่งเรือ สุดท้ายกลับไปที่ไม้กระดานโดยกางแขนออก

โพสต์ก่อนหน้า วิ่งอย่างไร้พรมแดน: วิ่งเพื่อสนับสนุนพาราลิมปินส์
โพสต์ถัดไป วิ่งความเสมอภาคภราดรภาพ: ชมรมวิ่งในมอสโกว์ที่ต้อนรับผู้มาใหม่