8 แบบฝึกหัดสำหรับฝึกในโรงยิม

ในตัวเลือกของเราคุณจะพบกับแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ 8 แบบสำหรับการออกกำลังกาย ร่วมกับ เซอร์เกย์พาฟลอฟ (Sergey Pavlov) ผู้ฝึกสอนชั้นยอดของโรงยิมระดับโลก Presnya เราได้รวบรวมชุดคำแนะนำที่จะช่วยตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดของผู้มาใหม่ในโรงยิม กล้ามเนื้อกลุ่มใดจะมีภาระหลักเมื่อใช้เครื่องจำลองโดยเฉพาะ? ออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกต้อง? ปัญหานี้หรือความซับซ้อนนั้นจะช่วยในการแก้ไขปัญหาอะไร ทั้งหมดนี้และอื่น ๆ อีกมากมายในวิดีโอการฝึกของเราซึ่งจะใช้เวลาดูน้อยกว่า 1 นาที

ดึงหน้าอกในแนวตั้ง

คำแนะนำของผู้ฝึกสอน : รวมไว้ในการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

สำเนียง : latissimus dorsi.

การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ lats, trapezius และ rhomboid ของหลัง แลตที่พัฒนาแล้วทำให้หุ่นมีรูปร่างที่ดูแข็งแรง การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและปลอดภัยการเคลื่อนไหวไม่โหลดบริเวณเอว

วิดพื้นจากบาร์ที่ไม่เท่ากัน

คำแนะนำของโค้ช : รวมสาว ๆ ไว้ในการออกกำลังกาย

สำเนียง : ไขว้.

การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับไขว้ของไหล่, เดลทอยด์และกล้ามเนื้อหน้าอก, ไขว้ คุณสามารถวิดพื้นแบบถ่วงบนเครื่องนี้ได้ นั่นคือยิ่งคุณใส่น้ำหนักได้มากเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น

การนั่งยองในเครื่อง Smith

คำแนะนำของผู้ฝึกสอน : รวมผู้ชายไว้ในการออกกำลังกาย

สำเนียง : ขา.

บ่อยครั้งที่ผู้ชายเพิ่งเริ่มออกกำลังกายมักจะให้ความสำคัญกับการคาดเอวส่วนบน พวกเขาฝึกแขนไขว้ลูกหนูและลืมขาไปโดยสิ้นเชิง นี่เป็นสิ่งที่ผิดเพราะด้วยวิธีนี้ร่างกายจะพัฒนาอย่างไม่น่าเชื่อ การออกกำลังกาย Smith Machine Squat มีส่วนร่วมในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ได้แก่ quadriceps, glutes และ adductors

การลักพาตัวสะโพก

คำแนะนำของผู้ฝึกสอน : รวมไว้ในการออกกำลังกาย สาว ๆ .

สำเนียง : บั้นท้าย.

การออกกำลังกายนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพมากโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกและพัฒนากล้ามเนื้อสะโพก จากการทำซ้ำครั้งแรกคุณจะรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายไม่เคลื่อนไหว

การขยับสะโพก

คำแนะนำของผู้ฝึกสอน : เปิดใช้งาน ในการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิง

เน้น : ด้านในของต้นขา.

ออกกำลังกายในท่านั่งที่มีแอมพลิจูดสูงสุด เทคนิคนี้คล้ายกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ การทำงานในโหมดไดนามิกคงที่ช่วยให้คุณขจัดไขมันสะสมออกจากต้นขาด้านในได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นบริเวณที่เป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงหลายคน

กดที่มุม 30 องศา

คำแนะนำของเทรนเนอร์ b>: รวมอยู่ในการฝึกอบรมสำหรับผู้ชาย

สำเนียง : หน้าอกส่วนบนไขว้และไหล่

การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณทำงานแยกส่วนบนหน้าอกได้ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำสายตาจะเพิ่มขึ้นขนาดของหน้าอก

ท่านั่งงอแขน

คำแนะนำของเทรนเนอร์ : รวมไว้ในการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

สำเนียง : ลูกหนู.

การออกกำลังกายช่วยให้คุณได้ออกกำลังกล้ามเนื้อไหล่ลูกหนู (ลูกหนู) สิ่งสำคัญคืออย่าให้ข้อต่อข้อศอกยืดเต็มที่เพื่อไม่ให้เอ็นได้รับบาดเจ็บ

Hyperextension

คำแนะนำของโค้ช : รวมเด็กผู้หญิงไว้ในการออกกำลังกาย

สำเนียง : กล้ามเนื้อ gluteal และ hamstrings, หลังส่วนล่าง.

แบบฝึกหัดนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ ด้วยความดันเลือดต่ำภาระหลักอยู่ที่กล้ามเนื้อหลัง (หลังส่วนล่างส่วนขยาย) หากทำเป็นประจำจะทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงและช่วยจัดท่าทางที่สวยงาม

โพสต์ก่อนหน้า การต่อต้านความเครียดยอดนิยม: 5 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องปั่นด้าย
โพสต์ถัดไป แข่งกับคลื่นที่ใหญ่ที่สุด ประวัติศาสตร์ของนักเล่นเซิร์ฟที่กล้าหาญจากรัสเซีย