แอปเปิ้ล 1 ซองหรือช็อกโกแลต 3 แท่ง: 1,500 แคลอรี่มีลักษณะอย่างไร?

หากคุณไม่ทราบถึงความซับซ้อนทั้งหมดของโภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถถามตัวเองว่า: 1500 แคลอรี่มากหรือน้อย? ในความเป็นจริงทุกอย่างเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับเพศส่วนสูงน้ำหนักอายุและไลฟ์สไตล์ สำหรับบางคนนี่เป็นบรรทัดฐานประจำวัน แต่สำหรับนักเพาะกายที่มีเงื่อนไขอาจเป็นเพียงมื้อเดียวเท่านั้น

หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการนับแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญ ผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดมีค่าพลังงานที่แตกต่างกัน แต่อะไรคือความแตกต่างระหว่างพวกเขาในความเป็นจริง? ลองเปรียบเทียบโดยใช้หนึ่งในตัวเลขที่พบบ่อยที่สุดเป็นตัวอย่าง

แอปเปิ้ล 1 ซองหรือช็อกโกแลต 3 แท่ง: 1,500 แคลอรี่มีลักษณะอย่างไร?

คณิตศาสตร์อย่างง่าย: จะคำนวณอัตราของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างไร

วิธีนับแคลอรี่อย่างถูกต้องเพื่อให้ผอมและมีสุขภาพดี

เนื้อสัตว์และอาหารทะเล

นักกีฬาส่วนใหญ่ชอบเนื้อไก่ อกไก่เป็นเมนูโปรดของนักเพาะกายเพราะมีโปรตีนมากและแทบไม่มีไขมันเลย แต่หลายอย่างขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงอาหารด้วย ปรากฎว่า 1,500 กิโลแคลอรีคืออกไก่ต้ม 1.1 กิโลกรัมหรือทอด 900 กรัม

ไม้ตีกลองไก่ไม่เหมาะกับเนื้ออก - มีไขมันมากกว่า ดังนั้น 1500 กิโลแคลอรีจะพอดีกับไม้ตีกลองไก่ต้ม 900 กรัมหรือทอด 750 กรัม

แอปเปิ้ล 1 ซองหรือช็อกโกแลต 3 แท่ง: 1,500 แคลอรี่มีลักษณะอย่างไร?

รูปภาพ: istockphoto.com

เนื้อวัวมีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างมากและมีแคลอรี่มากกว่าในเนื้อไก่ 1,500 กิโลแคลอรีคือเนื้อทอด 400 กรัมหรือต้มสุก 600 กรัม

กุ้งมีแคลอรี่ต่ำและมีขนาดใหญ่ ปริมาณโปรตีน หากเรา จำกัด ตัวเองให้อยู่ในรูปที่เรากล่าวถึงคุณก็จะได้กุ้งต้ม 1.6 กก.

ทูน่าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารตะวันออกหลายอย่าง เนื้อของมันอุดมไปด้วยโปรตีนวิตามินของกลุ่มต่างๆและแร่ธาตุ ปลาทอดมีประมาณ 153 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมซึ่งหมายความว่า 1,500 กิโลแคลอรีคือ 1 กิโลกรัม และถ้าเรากำลังพูดถึงปลาแซลมอนย่างเกล็ดจะหยุดอยู่ที่ 600 กรัมเนื่องจากอาหาร 100 กรัมมี 250 กิโลแคลอรี

ซีเรียล

ธัญพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุนานาชนิดและยังให้ความรู้สึกอิ่มนาน ข้าวบัควีทและข้าวโอ๊ตมีประมาณ 300-350 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมปรากฎว่า 1500 กิโลแคลอรีนับเป็น 450-500 กรัม

แอปเปิ้ล 1 ซองหรือช็อกโกแลต 3 แท่ง: 1,500 แคลอรี่มีลักษณะอย่างไร?

รูปภาพ: istockphoto.com

ผักและผลไม้

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดคือ 95 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมดังนั้น 1,500 กิโลแคลอรีจึงมีอยู่ใน 1.6 กล้วย 1 กิโลกรัม

ปริมาณแคลอรี่ในองุ่นน้อยลงเล็กน้อย: 2.4 กิโลกรัมจะพอดีกับเกณฑ์ที่เราระบุไว้

แอปเปิ้ลและลูกแพร์มีคุณค่าทางพลังงานต่ำกว่ากล้วยมาก - 47 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมดังนั้น , 1,500 กิโลแคลอรีเก็บผลไม้เหล่านี้ได้ 3.2 กิโลกรัม

แอปเปิ้ล 1 ซองหรือช็อกโกแลต 3 แท่ง: 1,500 แคลอรี่มีลักษณะอย่างไร?

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายถ้าคุณกินแอปเปิ้ลทุกวัน

เกี่ยวกับผลไม้เพื่อสุขภาพทางเลือกที่ควรเข้าหาอย่างระมัดระวัง

ส้มเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำที่สุดชนิดหนึ่งและมีเก็บประมาณ 36 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมคุณสามารถรับผลไม้รสเปรี้ยวได้อย่างปลอดภัย 4 กิโลกรัมซึ่งถือว่าเป็นขีด จำกัด ของเรา

ในผักมีแคลอรี่น้อย ตัวอย่างเช่น 1,500 กิโลแคลอรีสามารถพบได้ในแครอท 4.7 กก. แตงกวา 10 กก. หรือมะเขือเทศ 7.5 กก.

แอปเปิ้ล 1 ซองหรือช็อกโกแลต 3 แท่ง: 1,500 แคลอรี่มีลักษณะอย่างไร?

รูปภาพ: istockphoto.com

แป้ง

ขนมปังเป็นแหล่งพลังงานที่ดีประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ขนมปังโฮลวีตประมาณ 600 กรัมเท่ากับ 1,500 กิโลแคลอรี ค่าพลังงานของบาแกตต์มีค่าใกล้เคียงกัน

แครกเกอร์มี 450-500 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมดังนั้น 1,500 กิโลแคลอรีจึงเท่ากับผลิตภัณฑ์ 300 กรัม แต่การทำให้แห้งมีอันตรายน้อยกว่าเล็กน้อยสำหรับตัวเลข 400 กรัม

ขนม

ช็อกโกแลตเป็นแชมป์ในด้านปริมาณแคลอรี่เนื่องจากผลิตภัณฑ์ 300 กรัมเท่ากับ 1,500 กิโลแคลอรี

ค่าพลังงานของนมข้นโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 320 กิโลแคลอรี นั่นคือในขีด จำกัด ของเราคุณสามารถใส่ได้ 500 กรัมแยมและน้ำผึ้งมีปริมาณแคลอรี่เท่ากัน

ไอศกรีมมีแคลอรี่อยู่ที่ 200-220 กิโลแคลอรีดังนั้นคุณสามารถ จำกัด ตัวเองได้ที่ 700 กรัม

แอปเปิ้ล 1 ซองหรือช็อกโกแลต 3 แท่ง: 1,500 แคลอรี่มีลักษณะอย่างไร?

โกงอาหาร 100 วัน เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วยไอศกรีมและแอลกอฮอล์

ในอาหารเช่นนี้ Anthony Howard-Crowe สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 14 กิโลกรัม

เครื่องดื่ม

ด้วยค่าพลังงานของของเหลว สิ่งต่างๆแตกต่างกันไปเนื่องจากมีน้ำเป็นจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น 1,500 กิโลแคลอรีเกือบ 4 ลิตร น้ำผลไม้. แต่ควรดื่มอย่างระมัดระวังเพราะมีน้ำตาลมาก

แอปเปิ้ล 1 ซองหรือช็อกโกแลต 3 แท่ง: 1,500 แคลอรี่มีลักษณะอย่างไร?

Photo: istockphoto.com

ด้วยน้ำอัดลมสถานการณ์ก็เหมือนกับน้ำผลไม้ น้ำมะนาวหรือโคล่ามีประมาณ 40-45 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมดังนั้น 3.3 ลิตร - นี่คือ 1,500 กิโลแคลอรี

ในเบียร์มีแคลอรี่มากพอ ๆ กับน้ำอัดลม: โดยเฉลี่ยประมาณ 45 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมและแอลกอฮอล์ก็มีคุณสมบัติที่ไม่พึงประสงค์อีกอย่างหนึ่ง ตามกฎแล้วหลังจากดื่มเราจะพึ่งพาอาหารขยะ

ฟาสต์ฟู้ดและมันฝรั่งทอด

ชิปเป็นศัตรูตัวฉกาจของความผอมมานาน แต่สิ่งนี้ไม่ได้หยุดคนหนุ่มสาวและความนิยมของผลิตภัณฑ์ก็เพิ่มขึ้นเท่านั้น และชิป 300 กรัมก็เท่ากับ 1,500 กิโลแคลอรี

เบอร์ริโตสชีสเบอร์เกอร์และแฮมเบอร์เกอร์มีแคลอรี่สูงมาก ทั้งหมดอยู่ในระดับเดียวกันคือ 1,500 กิโลแคลอรีใน 400-450 กรัม

แอปเปิ้ล 1 ซองหรือช็อกโกแลต 3 แท่ง: 1,500 แคลอรี่มีลักษณะอย่างไร?

รูปภาพ: istockphoto.com

พิซซ่ามีหลายประเภทและส่วนประกอบก็แตกต่างกันไปทุกที่ แต่โดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่ประมาณ 300-350 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมซึ่งหมายความว่า 1,500 กิโลแคลอรีเท่ากับอาหารอิตาเลียนครึ่งกิโลกรัม

มันฝรั่งทอด - 170 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมดูเหมือนว่าจะเล็ก แต่อย่าลืมว่าทอดในน้ำมันจำนวนมาก ประมาณ 900 ก. - 1500 กิโลแคลอรี

แอปเปิ้ล 1 ซองหรือช็อกโกแลต 3 แท่ง: 1,500 แคลอรี่มีลักษณะอย่างไร?

อาหารจานด่วนสำหรับลดน้ำหนัก จะกินอะไรดีที่ McDonald's สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก

ในบรรดาเบอร์เกอร์ที่มีแคลอรีสูงยังมีอาหารที่ปลอดภัยสำหรับหุ่นด้วย

หากคุณกำลังเฝ้าดูน้ำหนักของตัวเองสิ่งสำคัญคือต้องรู้พลังงานมูลค่าของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ แต่อย่าลืมว่ามีแคลอรี่เปล่า: คุณไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ จากพวกมันและทุกสิ่งที่คุณกินเข้าไปจะสะสมอยู่ในไขมันในร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่ากังวลไม่เพียง แต่ในเรื่องปริมาณ แต่ยังรวมถึงคุณภาพของอาหารด้วย

โพสต์ก่อนหน้า โภชนาการที่เหมาะสมสามารถยืดอายุความอ่อนเยาว์ได้ อาหารที่ป้องกันความชรา
โพสต์ถัดไป ความรอดในฤดูร้อน: เครื่องดื่มที่ช่วยดับกระหายในความร้อน