Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

แนวทางเชิงคุณภาพ: แบบฝึกหัด 5 ข้อที่จะสอนการวิดพื้นให้ถูกต้อง

การแยกตัวเองทิ้งร่องรอยไว้กับพวกเราหลายคน ผู้ที่ในเวลานั้นพยายามที่จะกระโจนเข้าสู่ฟิตเนสที่บ้านและตอนนี้ยังคงเล่นกีฬาต่อไป อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องยากที่จะหาคู่มือที่เหมาะสมจริงๆบนอินเทอร์เน็ตและไม่ใช่ทุกคนที่จะมีโอกาสขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์

ดังนั้นร่วมกับผู้สอนของเครือข่ายศูนย์ออกกำลังกาย ระดับโลก Championship จึงเปิดตัววิดีโอการฝึกอบรม สำหรับบ้านและห้องโถง ทุกสุดสัปดาห์วิดีโอสั้น ๆ จะปรากฏบน Instagram ของเราซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะแสดงให้คุณเห็นว่าควรเลือกแบบฝึกหัดใดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณวิธีหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในด้านเทคนิคและสร้างบทเรียนอย่างถูกต้อง คอยติดตามการอัปเดตบันทึกโพสต์ที่เป็นประโยชน์และมีส่วนร่วมเพื่อให้คงรูปอยู่เสมอ!

แนวทางเชิงคุณภาพ: แบบฝึกหัด 5 ข้อที่จะสอนการวิดพื้นให้ถูกต้อง

รูปภาพ: istockphoto.com

วิดีโอออกกำลังกายครั้งแรกมีไว้สำหรับ วิดพื้น ซึ่งเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ได้รับความนิยม มันประกอบไปด้วย pectorals, triceps, deltoids และ cores ในเวลาเดียวกัน

ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ไม่มีประสบการณ์ไม่น่าจะสามารถทำซ้ำได้อย่างถูกต้องแม้เพียงเล็กน้อยเนื่องจากขาดการฝึกอบรมหรือไม่มีความแข็งแรง ดังนั้นจึงควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ที่จะนำคุณไปสู่การวิดพื้นเต็ม ผู้ดูแลโรงยิม Triumph ระดับโลกจะช่วยให้เราเข้าใจพวกเขา ... หากคุณกำลังทำที่บ้านคุณจะต้องมีพื้นที่ว่างในห้องขอบหน้าต่างหรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่น ๆ ของความสูงนี้โช้คยางและขวดน้ำ หากคุณอยู่ในยิมคุณสามารถใช้บาร์เบลม้านั่งและเมดบอลที่มีน้ำหนักเหมาะสมได้จากอุปกรณ์

แนวทางเชิงคุณภาพ: แบบฝึกหัด 5 ข้อที่จะสอนการวิดพื้นให้ถูกต้อง

วิธีจัดยิม ที่บ้าน? การเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับเทรนเนอร์

อุปกรณ์ง่ายๆจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

แบบฝึกหัดที่สอนให้คุณวิดพื้น

การทรงตัวกับลูกบอล หรือด้วยขวด

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนพื้นหรือม้านั่งกดไหล่และสะบัก งอแขนที่ข้อศอกฝ่ามือลูกบอลยาหรือขวดน้ำ

ยกแขนขึ้นโดยให้ปลอกกระสุนขึ้นดันออกแล้วเหยียดตรงเหนือหน้าอก จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือและข้อศอกทรงตัวอยู่หน้าท้องตึงและศีรษะอยู่ในตำแหน่งปกติ รักษาความโก่งของหลังส่วนล่างตามธรรมชาติ

กดด้วยโช้คอัพขณะยืน

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนอ้าแขนและงอข้อศอก สะบักไหล่และไหล่ถูกดึงลงแขนท่อนล่างอยู่ในระดับหน้าอกขนานกับพื้นกดตึง ฝ่ามือจับที่จับของโช้คอัพโดยแนบที่ด้านหลังตรงระดับอก

เหยียดแขนตรงหน้าหน้าอกเอาชนะแรงต้านของโช้คอัพจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือให้ข้อศอกขนานกับพื้นเสมอ ให้ความสนใจกับการรักษาเสถียรภาพของมือและไหล่ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องไม่มีการโก่งตัวที่หลังส่วนล่าง

เพื่อการยึดที่ดีขึ้นคุณสามารถงอขาได้ หากทุกอย่างเป็นไปตามที่เธอต้องการคุณสามารถออกกำลังกายขาตรงได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ายางยืดติดอยู่ด้านหลังตรงระดับอก หากคุณขยับให้สูงขึ้นหรือต่ำลงเล็กน้อยคุณจะต้องทรงตัวให้มือและข้อศอกมากขึ้นเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง

วิดพื้นจากบาร์เบลหรือจากขอบหน้าต่าง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนแขนกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยฝ่ามือวางอยู่บนขอบหน้าต่างหรือบาร์ใต้หน้าอก ลำตัวและขาเหยียดตรง หลังส่วนล่างและหน้าท้องตึงหัวไหล่จะถูกนำไปที่กึ่งกลางกระดูกสันหลังและลง

รักษาตำแหน่งของร่างกายงอข้อศอกและลดหน้าอกของคุณไปที่ขอบหน้าต่างหรือแถบ จากนั้นค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ที่บ้านคุณสามารถวิดพื้นได้ไม่เพียง แต่ทำจากขอบหน้าต่างเท่านั้น แต่ยังทำจากพื้นผิวใดก็ได้ที่อยู่เหนือเอวด้วยซึ่งจะช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

แนวทางเชิงคุณภาพ: แบบฝึกหัด 5 ข้อที่จะสอนการวิดพื้นให้ถูกต้อง

ฉันทำอะไรผิด? 5 ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในการวิดพื้น

ความคืบหน้าจะไม่ทำให้คุณต้องรอหากคุณกำจัดข้อบกพร่องเหล่านี้ออกไป

การวิดพื้นโดยให้ส่วนที่เหลืออยู่ด้านล่าง

ตำแหน่งเริ่มต้น: เน้นที่หัวเข่ามือจะอยู่ใต้ข้อต่อไหล่และเว้นระยะห่างให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยสะบักไหล่จะยื่นเข้าหากัน ร่างกายรักษาแนวเส้นตรงจากไหล่ผ่านกระดูกเชิงกรานไปจนถึงหัวเข่าที่พื้น

งอข้อศอกลดตัวลงจนสุดและผ่อนคลาย จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องรักษาลำตัวให้ตรง: ควรยกหน้าอกและกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นในเวลาเดียวกัน คุณต้องมีหน้าท้องที่แข็งแรงเพื่อที่จะดำรงตำแหน่งนี้โดยไม่มีคลื่น หากคุณยังคงทำคลื่นอยู่คุณต้องเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขน

คุณต้องลดระดับลงอย่างราบรื่นกระดูกเชิงกรานและหน้าอกแตะพื้น ไหล่และลำตัวทำมุม 45 องศา ไหล่และสะบักจะลดระดับลงเสมอและนำไปที่กึ่งกลางของกระดูกสันหลัง ไหล่จะไม่สูงขึ้นถึงหู

ท่าวิดพื้น

ท่าเริ่มต้น: วางเข่ามืออยู่ใต้ข้อต่อไหล่ และเว้นระยะห่างให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยทำให้สะบักเข้าหากันหลังตรงลำตัวไม่มีการโก่งตัว การจ้องมองอยู่ตรงหน้าคุณหรือมองลงไปอย่างชัดเจน 10 ซม.

/ div>

การออกกำลังกายนี้ใกล้เคียงกับการวิดพื้นตามปกติซึ่งจะทำโดยใช้ขาตรงไม่ใช่ที่หัวเข่า รักษาลำตัวให้ตรงงอข้อศอกและลดหน้าอกลงไปที่พื้น จากนั้นค่อยๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ไม่ควรมีการเคลื่อนไหวเป็นลูกคลื่นในระหว่างการวิดพื้น การกดจะช่วยดันตัวเองขึ้นไปบนเพดานเล็กน้อยเสมอ เมื่อเอนเข่าอย่าไขว้ขา: พักไว้บนพื้นหรือเหยียดตรง

ออกกำลังกายแต่ละครั้ง 15-20 ครั้งจาก 3 ถึง 5 เซ็ต

คุณควรออกกำลังกายซ้ำบ่อยแค่ไหน

หากต้องการเรียนรู้การวิดพื้นคุณต้องทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งและดูว่ากล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัวเต็มที่ และจำไว้ว่าถ้าเราทำ 20 reps ก็ต้องมีคุณภาพดี หากคุณเข้าใจว่าคุณทำได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงห้าอย่างให้เริ่มต้นด้วยห้าอย่าง ที่นี่ไม่มีขั้นต่ำบังคับ สิ่งสำคัญคือทำเพื่อให้รู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าควรค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำในแต่ละวัน

แนวทางเชิงคุณภาพ: แบบฝึกหัด 5 ข้อที่จะสอนการวิดพื้นให้ถูกต้อง

มากกว่านี้ดีกว่าไหม วิธีกำหนดน้ำหนักและจำนวนครั้ง

ดัมเบลแบบหนักหรือเบา 5 หรือ 25 ครั้งทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

ความไม่สบายสามารถส่งสัญญาณข้อผิดพลาด

การวิดพื้นจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกมีความเครียดมากกว่าไหล่และไขว้เล็กน้อย คุณไม่ควรรู้สึกว่ามีเพียงมือของคุณเท่านั้นที่ใช้งานได้ ความรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่างบ่งบอกว่าคุณไม่ได้กดค้างไว้ - คุณต้องทำงานหนักกับมัน

หากคอของคุณเริ่มเปิดแสดงว่าคุณไม่ได้กดไหล่ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับการนำไหล่และสะบักลงไปด้านหลังเพื่อให้ครีบอกอยู่ภายใต้การควบคุม ความรู้สึกดึงจากใต้รักแร้ไปตรงกลางช่องท้องแสงอาทิตย์ถือเป็นเรื่องปกติ

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

โพสต์ก่อนหน้า เสื้อผ้าหนึ่งร้อยตัว: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณฝึกชุดกีฬาหลายชั้น
โพสต์ถัดไป นั่งสบายดี: 5 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน