เพิ่มความเข้มข้น: การออกกำลังกายที่บ้านจะทำให้หน้าท้องของคุณไหม้

ทุกสุดสัปดาห์จะมีการเผยแพร่วิดีโอการฝึกอบรมสั้น ๆ สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในบัญชี Championship Instagram เราได้แบ่งปันการออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายกับคุณไปแล้วและชุดที่จะสอนให้นักกีฬาเริ่มต้นวิดพื้น

เพิ่มความเข้มข้น: การออกกำลังกายที่บ้านจะทำให้หน้าท้องของคุณไหม้

5 ท่าออกกำลังกายที่จะปั๊มก้นไม่ได้ แย่กว่า squats

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานไม่ชอบโดยแฟน ๆ ฟิตเนสจำนวนมาก เราพบวิธีทดแทนการสควอตที่ได้ผล

คราวนี้เราจะมาอธิบายการออกกำลังกายหน้าท้องร้อน ๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน สมมติว่าไม่มีการพูดเกินจริง: หลังจากการออกกำลังกายเหล่านี้การกดจะเผาผลาญจริงๆ ผู้ดูแลโรงยิม ระดับโลก Triumph Olga Andrianova ช่วยให้เราเข้าใจเทคนิคที่ถูกต้อง

กระทืบหรือบิด

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอน บนพื้นงอเข่าเท้าวางอยู่บนพื้นห่างกันไหล่ วางมือใกล้ขมับข้อศอกมองไปด้านข้าง

ด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อหน้าท้องยกไหล่และสะบักไปทางหัวเข่าจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่ากระตุกหรือยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้นควรกดให้แน่น คางโน้มไปที่หน้าอกเสมอศีรษะจะอยู่ในตำแหน่งเดียว

รอยพับในแนวทแยงโดยเอามืออีกข้างแตะขา

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนพื้น ขาข้างหนึ่งงอเข่าเท้าวางบนพื้นอีกข้างเหยียดตรง แขนอีกข้างยื่นออกไปเหนือศีรษะ

ยกไหล่สะบักและแขนออกจากพื้น ในขณะเดียวกันให้ยกขาขึ้นและพยายามเอื้อมปลายเท้าด้วยมือจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น กระดูกซี่โครงได้รับการแก้ไข

บิดในแนวทแยงโดยให้เข่าตรงข้ามสัมผัสกับข้อศอก

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนพื้น สะโพกจะยกขึ้นและทำมุม 90 องศากับกระดูกเชิงกรานหัวเข่างอ วางมือที่ขมับข้อศอกออกไปด้านข้าง

ยกไหล่และสะบักขึ้นจากพื้นแล้วกระชับหน้าท้องให้แน่น งอและเหยียดขาให้ตรงสลับกัน - จินตนาการว่าคุณกำลังปั่นจักรยาน จากนั้นให้กางลำตัวและเหยียดข้อศอกไปที่หัวเข่าด้านตรงข้าม

หลังส่วนล่างถูกกดลงกับพื้นในขณะนี้ไหล่จะได้รับการแก้ไข หากคุณรู้สึกว่าคลิกที่ข้อต่อหรือปวดหลังส่วนล่างให้ลดระยะการเคลื่อนไหวเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบาย

เลื่อย

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนพื้นงอขา ที่หัวเข่าเท้าวางอยู่บนพื้นห่างกันไหล่ มือไปตามลำตัว

ยกไหล่และ หัวไหล่ ค่อยๆเหยียดมือตรงไปทางเท้าจากด้านข้างของชื่อเดียวกันจากนั้นทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง หลังส่วนล่างในเวลานี้ถูกกดลงกับพื้นพร้อมคางเข้าหาหน้าอกผู้กดจะตึง

แผ่นไม้ด้านข้าง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ที่ด้านข้างวางแขนและหัวเข่า ข้อศอกอยู่ตรงใต้ข้อไหล่

ยก สะโพกขึ้นจนเป็นเส้นตรงกับร่างกาย วางแขนและเข่าของคุณบนพื้น ถึงเพดานด้วยมือข้างที่ว่าง รักษาตำแหน่งในช่วงเวลาหนึ่ง ขยับหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อยดึงไหล่ลงและถอยหลัง ไม้กระดานจะรักษาเส้นตรงที่เชื่อมต่อด้านหลังของศีรษะหน้าอกกระดูกเชิงกรานและหัวเข่า

หากคุณสามารถออกกำลังกายจากหัวเข่าได้อย่างง่ายดายให้ยืดขารองรับและรักษาสมดุลที่ด้านนอกของเท้า

กระทืบพร้อมกัน

ท่าเริ่มต้น: นอนบนพื้น, งอเข่า, เท้าวางอยู่บนพื้นโดยให้ห่างกันระดับไหล่ วางมือใกล้ขมับข้อศอกมองไปด้านข้าง

ฉีกคาดไหล่สะบักและเท้าออกจากพื้นพร้อมกัน เหยียดข้อศอกไปทางหัวเข่าจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น กดหลังส่วนล่างของคุณให้แน่นกับพื้นและกำหนดตำแหน่งศีรษะของคุณ

ท่างูเห่ายืด

หลังจากออกกำลังกายที่หน้าท้องอย่างหนักคุณควรใช้เวลาในการยืดสักครู่ ท่างูเห่าจะช่วยคลายกล้ามเนื้อและฟื้นตัว

ท่าเริ่มต้น: นอนคว่ำขาตรงงอแขนใต้หน้าอก

เหยียดแขนให้ตรงและค่อยๆยกลำตัวขึ้น โค้งหลังของคุณเล็งไปที่ด้านหลังศีรษะไปทางขา อย่ายกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น ควบคุมหลังส่วนล่างของคุณ: ไม่ควรมีอาการปวด หากคุณไม่สามารถงอได้โดยไม่ต้องยกกระดูกเชิงกรานให้ขยับแขนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้คุณรู้สึกถึงแนวหน้าของร่างกาย

จะทำให้การออกกำลังกายหน้าท้องมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไร

ออกกำลังกายแต่ละครั้ง 3-5 เซ็ต ... สิ่งสำคัญคือต้องหยุดชั่วคราวระหว่างกัน - ไม่เกิน 40 วินาที ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

เพิ่มความเข้มข้น: การออกกำลังกายที่บ้านจะทำให้หน้าท้องของคุณไหม้

Chasing the Cubes: ทำไมคุณไม่ควรทำ Abs ทุกวัน

กรณีที่ความกระตือรือร้นมากเกินไปไม่ใช่ตัวช่วย

อย่าลืมตรวจสอบความรู้สึกของคุณเอง ความรู้สึกไม่สบายที่คอหลังส่วนล่างหรือข้อต่อสะโพกแสดงว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนช่วงการเคลื่อนไหว อาการแสบร้อนในการกดถือว่าเป็นเรื่องปกติ

และอย่าลืม: เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรเทาด้วยกีฬาชนิดหนึ่ง เพิ่มการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและกิจวัตรประจำวันที่มั่นคงเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำสร้างการขาดแคลอรี่ที่เหมาะสมเพื่อลดไขมันในร่างกายและหน้าท้องจะไม่ทำให้คุณต้องรอ

โพสต์ก่อนหน้า เมตรที่มีฝาปิดหรือยักษ์? คาดเดาความสูงของนักกีฬาที่มีชื่อเสียง
โพสต์ถัดไป ทางเลือกอื่น: กาแฟที่ทำจากนมผักแตกต่างกันอย่างไร?