ต่อต้านความตึงเครียดและความเครียด: ทำไมต้องฝึกสมาธิ

ในช่วงชีวิตที่ก้าวกระโดดเราคุ้นเคยกับการออกจากเขตความสะดวกสบายเกือบทุกวันและเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้วิตกกังวล ดูเหมือนว่าด้วยการถือกำเนิดของการกักกันพวกมันควรจะลดลง แต่ทุกอย่างกลับแตกต่างออกไป การเข้าพัก 24 ชั่วโมงภายในกำแพงทั้งสี่ด้านการมีปฏิสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวอย่างต่อเนื่องการไม่มีเส้นแบ่งระหว่างการทำงานระยะไกลและการพักผ่อนทั้งหมดนี้อาจเป็นผลมาจากปัจจัยความเครียดที่เห็นได้ชัดซึ่งซ้อนทับกัน ความคิดเชิงลบที่ไม่จำเป็นและมักจะสะสมอยู่ในหัวของเราด้วยเช่นกัน

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดพวกเขาและทำลายวงจรอุบาทว์แห่งความตึงเครียด แต่ข้อดีของแนวทางปฏิบัติแบบตะวันออกไม่ได้จบลงเพียงแค่นั้น ร่วมกับเทรนเนอร์ฟิตเนสนักไตรกีฬาและนักวิ่งมาราธอน วลาดิเมียร์เลเปซา เราจะบอกคุณว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ในชีวิตประจำวันอย่างไร

ต่อต้านความตึงเครียดและความเครียด: ทำไมต้องฝึกสมาธิ

วิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง: แนวทางสำหรับผู้เริ่มต้น

วิธีปฏิบัติจะช่วยให้คุณผ่อนคลายฟื้นตัวจากการฝึกและพบกับความสุขในสิ่งเล็กน้อย

การทำสมาธิคืออะไรและทำไมเราถึงต้องการ

เรามักจะมีความเห็นว่าการทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงมากซึ่งจำเป็นสำหรับโยคีและผู้ที่สนใจการปฏิบัติทางวิญญาณอย่างจริงจังเท่านั้น ในความเป็นจริงการทำสมาธิได้ถูกเปลี่ยนจากแนวทางที่มีศีลธรรมอย่างสูงของวัฒนธรรมตะวันออกมาเป็นกิจกรรมที่สะดวกและใช้ได้จริงสำหรับทุกคน เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่แยกตัวออกจากตนเอง

วลาดิเมียร์: การทำสมาธิคือการเฝ้าดูตัวเองและความคิดของคุณ นี่เป็นประสบการณ์ที่ใส่ใจของพวกเขาความสามารถในการแยกตัวเองออกจากองค์ประกอบทางอารมณ์และไม่ระบุความคิดของตน ดังนั้นในสภาวะที่มีความเครียดเรื้อรังและทุกคนที่อาศัยอยู่ในมหานครก็อยู่ในนั้นการปฏิบัตินี้จึงมีความสำคัญมาก มันช่วยเราได้ระยะหนึ่งพูดง่ายๆคือให้สมองได้พักผ่อน หยุดความคิดที่สร้างขึ้น หรือคุณสามารถแยกแยะพื้นหลังนี้แล้วดู ช่วยผ่อนคลายโฟกัสเพิ่มสมาธิและความสนใจผ่อนคลายระบบประสาทช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้

ต่อต้านความตึงเครียดและความเครียด: ทำไมต้องฝึกสมาธิ

รูปภาพ: istockphoto.com

ประโยชน์ของการปฏิบัติต่อร่างกายและสภาพจิตใจ

ในระหว่างการฝึกร่างกายจะได้รับการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ แต่ในขณะเดียวกันก็มีการเปิดตัวกระบวนการหลายอย่างที่ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ สภาพของมนุษย์และยังส่งผลต่อรูปร่าง มาดูกันว่าการทำสมาธิทำอะไรกับร่างกายของเราในระดับลึก

มีผลต่อการทำงานของสมองและทำให้สภาพจิตใจดีขึ้น

การทำสมาธิมีผลดีต่อสมอง การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอะมิกดาลาซึ่งมีหน้าที่ในการตอบสนองทางอารมณ์นั้นหดตัวลงอย่างมากเมื่อฝึกฝน สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลมีความสมดุลมากขึ้นและมีความไวต่อสิ่งเร้าจากภายนอกน้อยลงสิ่งแวดล้อม

ต่อต้านความตึงเครียดและความเครียด: ทำไมต้องฝึกสมาธิ

ทำอย่างไรจึงจะอารมณ์ดีเมื่อทุกอย่างเครียด

หลายวิธีในการต่อต้านคนทั่วไป ตื่นตระหนก

นอกจากนี้การทำสมาธิยังช่วยให้ละทิ้งความกลัวความเจ็บปวดและความขุ่นเคืองได้ง่ายขึ้นกระตุ้นการทำงานของสมองเพิ่มสมาธิและความสนใจ และหลังจากการฝึกฝนสมองทั้งสองซีกจะเริ่มทำงานอย่างสมดุลซึ่งจะทำให้ชีวิตของคุณมีระเบียบ

พัฒนาจินตนาการและความสามารถในการมองเห็นภาพ

นี่คือสาเหตุอีกครั้งกับ การทำงานที่สมดุลของพื้นที่ต่างๆของสมอง เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าคนที่มีความคิดเชิงวิเคราะห์และตรรกะถูกครอบงำโดยสมองซีกซ้ายและในหมู่คนที่มีความคิดสร้างสรรค์คนที่ถูกต้อง แต่การปฏิบัติทางจิตวิญญาณยังสามารถจัดได้ว่าเป็นสิ่งที่สมองซีกขวา: พวกเขาพัฒนาจินตนาการและความสามารถในการมองเห็นภาพ ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่คนที่เคยห่างไกลจากศิลปะจะปลุกศักยภาพในการสร้างสรรค์ของเขาขึ้นมา

ต่อต้านความตึงเครียดและความเครียด: ทำไมต้องฝึกสมาธิ

โยคะที่จุดจบของโลก อาสนะที่โดดเด่นของบล็อกเกอร์ท่องเที่ยว Aniko

องค์ประกอบที่ยากที่สุดในส่วนต่างๆของโลก มันน่าทึ่งมาก

รักษาร่างกายจากภายใน

งานวิจัยบางชิ้นพบว่าคนที่อุทิศสมาธิอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน เพิ่มเสียงของเส้นประสาทเวกัสที่เชื่อมต่อหัวใจและสมอง ในขณะเดียวกันระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในร่างกายลดลง ปรากฏการณ์ทั้งสองนี้รวมกันเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย นอกจากนี้แนวทางปฏิบัติของชาวตะวันออกช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและชะลอกระบวนการชราในร่างกาย

ต่อต้านความตึงเครียดและความเครียด: ทำไมต้องฝึกสมาธิ

ภาพ: istockphoto.com

ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับผู้อื่น

การทำสมาธิไม่ใช่การไตร่ตรองจุดนามธรรมในอวกาศอย่างไร้จุดหมาย ในระหว่างการฝึกควรให้ความสนใจภายในตัวเอง และคนที่อุทิศเวลาให้กับการศึกษาธรรมชาติของตนเองมากพอจะเริ่มเข้าใจและรู้สึกถึงคนรอบข้างได้ดีขึ้น

บรรเทาความรู้สึกเจ็บปวดเฉียบพลัน

เนื่องจากการปฏิบัติมีอิทธิพลต่อ กระบวนการทางสมองและสภาพจิตใจพวกเขาสอนวิธีสร้างอารมณ์เชิงบวกอย่างอิสระรวมทั้งกำจัดหรือลดทอนอารมณ์เชิงลบ น่าแปลกที่เมื่อผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังได้รับการแนะนำให้รู้จักกับทักษะการทำสมาธิพวกเขาเรียนรู้ที่จะรับมือกับความรู้สึกไม่สบายอย่างสงบมากขึ้นหรือแม้กระทั่งสังเกตเห็นความรุนแรงลดลง

ต่อต้านความตึงเครียดและความเครียด: ทำไมต้องฝึกสมาธิ

วิธีฟุคุสึจิของญี่ปุ่น: การออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนูง่ายๆที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนัก

เอวบางจะเป็นโบนัสสำหรับท่าทางที่ดี

ช่วยลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอย่างต่อเนื่อง ความเครียดเป็นอุปสรรคอย่างมากต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและภาวะประสาทคงที่อาจนำไปสู่สภาวะน้ำหนัก. ดังนั้นเพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลายซึ่งการทำสมาธิจะช่วยในการรับมือ การปฏิบัติยังส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในเส้นทางสู่ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

ต่อต้านความตึงเครียดและความเครียด: ทำไมต้องฝึกสมาธิ

รูปภาพ: istockphoto.com

เวลาที่ดีที่สุดในการนั่งสมาธิคือเวลาใด

การฝึกสมาธินั้นแตกต่างกันออกไป แต่สำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงส่วนใหญ่มักเป็นวิธีผ่อนคลายฟื้นฟูและกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็นออกไป ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญของเราจึงแนะนำให้นั่งสมาธิเมื่อทั้งสมองและร่างกายพร้อมที่สุดไม่ว่าจะเป็นทันทีหลังตื่นนอนหรือก่อนนอน

วลาดิเมียร์: ที่ดีที่สุดคือฝึกหลังจาก ตื่นขึ้นเมื่อสมองยังคงผ่อนคลายและอยู่ในสถานะเส้นแบ่งระหว่างการนอนหลับและการตื่นตัว วิธีปฏิบัตินี้ดีที่สุดในการแทนที่นิสัยปกติของเราในการไปแกดเจ็ตโซเชียลเน็ตเวิร์กอ่านจดหมายในตอนเช้า นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำก่อนที่จะเริ่มสื่อสารกับโลกภายนอก นั่นคือการทำสมาธิเพื่อให้สมองของเราเข้าสู่สภาวะสงบและได้รับการปกป้องจากความคิดทั้งหมดที่จะผ่านเข้ามา เพื่อที่เราจะได้เข้าใจว่าไม่ใช่ทุกความคิดที่อยู่ในหัวของเราที่ควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังและระบุไว้กับพวกเขา หรืออาจทำแบบฝึกหัดก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายระบบประสาทให้หลับสบายขึ้นตัดการเชื่อมต่อจากกระบวนการทำงานทั้งหมดและพักผ่อนอย่างมีคุณภาพทั้งร่างกายและสมอง

โพสต์ก่อนหน้า ปราศจากอาหารและความหิว: กฎทางโภชนาการ 11 ประการของ Vera Brezhneva
โพสต์ถัดไป แรงจูงใจไม่หยุด: นักกีฬาในบ้าน 10 คนที่เป็นแรงบันดาลใจให้เรา