Halle Berry โค้ชอมตะรู้วิธีเพิ่มประสิทธิภาพให้กับการออกกำลังกายของเธอ

ความงามที่ไม่เสื่อมคลายของ ฮัลลีเบอร์รี เป็นที่ชื่นชมของแฟน ๆ นับล้านทั่วโลก เมื่อดูรูปถ่ายของนักแสดงแล้วไม่น่าเชื่อว่าเธอจะอายุครบ 54 ปีในฤดูร้อนนี้ เอวสิ่วเอวตัวต่อกล้ามเนื้อยืดหยุ่นสภาพผิวที่ดีเยี่ยมไม่ใช่เรื่องลึกลับของธรรมชาติ ในความเป็นจริงฮอลลี่เป็นแฟนกีฬาตัวยง และเพื่อให้ดูน่าทึ่งเธอฝึกทุกวัน ในอินสตาแกรมของเธอหญิงสาวยังคงเป็นส่วนหนึ่งของ FitnessFriday ประจำสัปดาห์ซึ่งเธอได้แบ่งปันความลับของการออกกำลังกายของเธอเอง

เป็นเวลาสี่ปีแล้วที่เธอได้รับความช่วยเหลือจาก ปีเตอร์ลีโธมัส ซึ่งเป็นโค้ชที่ดีที่สุดคนหนึ่งของดาราฮอลลีวูดซึ่ง Berry เรียกมันว่าอาวุธลับของเขา นักแสดงหญิงทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนสัปดาห์ละห้าวันสลับโยคะชกมวยฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ นอกจากนี้โทมัสมักมีพื้นฐานมาจากการยึดครองของ Navy SEALs - หน่วยรบพิเศษของสหรัฐฯ สิ่งสำคัญคืออย่าเผลอไปทำกิจวัตรประจำวันและมองหาสิ่งใหม่ ๆ แปลกใหม่และต้องใช้ความพยายามอย่างสูงอยู่เสมอ

ในวันอื่น ๆ ฮอลลี่ก็ยุ่ง ตามที่โทมัสบอกเธอจะเลิกฝึกด้วยเหตุผลที่ดีจริงๆเท่านั้น เป็นเรื่องตลกที่เมื่ออาจารย์ได้พบกับดาราเขาไม่รู้ว่าเธออายุเท่าไหร่ และฉันก็ตกใจเมื่อพบร่างที่แท้จริง ปีเตอร์ตั้งข้อสังเกตว่าการคุมทีมของเขามีระเบียบวินัยและดูแข็งแกร่งเหมือนเด็กอายุ 25 ปี

В ให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร W นิตยสารอเมริกันปีเตอร์ลีโธมัสได้ให้คำแนะนำบางประการเพื่อช่วยกระจายการฝึกอบรมในชีวิตประจำวันและทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

Halle Berry โค้ชอมตะรู้วิธีเพิ่มประสิทธิภาพให้กับการออกกำลังกายของเธอ

วิธีการฝึก หน่วยรบพิเศษของรัสเซีย? ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรับมือกับโปรแกรมนี้

การฝึกวงจรนรกที่ช่วยให้นักสู้พัฒนาความอดทน

การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกสิ่ง

ผู้ที่รีบเริ่มต้น ในการออกกำลังกายหลักการขาดการอุ่นเครื่องที่ดีมักจะได้รับบาดเจ็บ ฉันเองก็เคยเป็นคนโง่ที่ไม่ชอบวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ นี่คือเส้นทางสู่การบาดเจ็บที่แน่นอน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ให้วางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้าให้ดีและเผื่อเวลาในการวอร์มอัพเพื่อให้เหงื่อออกก่อนเริ่มคลาส การออกกำลังกายที่ยากที่สุดของฉันใช้เวลา 5-10-12-20 นาที เมื่อคุณรู้ว่าต้องทำอะไรและตระหนักถึงขีด จำกัด ของตัวเองก็ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะต้องอยู่รอบ ๆ โรงยิมเป็นเวลาสามชั่วโมง

อย่าพลาดกิจวัตรประจำวัน

การเปลี่ยนการออกกำลังกายตามฤดูกาลเป็นความคิดที่ดี ขั้นแรกจะช่วยปกป้องคุณจากความเหนื่อยหน่ายเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเดิม ๆ ทุกวัน ประการที่สองบางครั้งก็มีประโยชน์ในการโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มที่คุณต้องการให้ความสนใจเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่นถ้าแขนหรือขาของฉันดูเฉื่อยชาเล็กน้อยฉันจะทำงานกับกล้ามเนื้อเหล่านั้นต่อไป นอกจากนี้การออกกำลังกายกลางแจ้งยังช่วยเพิ่มสีสันให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณเมื่ออากาศดีอีกด้วย

ฝึกซ้อมบนชายหาดในวันหยุด

ชายหาดเป็นขุมทรัพย์ของทรัพยากรที่น่าทึ่ง ฉันไม่ใช่แฟนลู่วิ่ง แต่ฉันชอบวิ่งบนทราย บนชายหาดบางแห่งคุณจะพบแถบแนวนอนฉันยังใช้ผ้าขนหนูแทนเสื่อโยคะได้ด้วย

นี่คือตัวอย่างของการออกกำลังกายบนชายหาด: วิ่งบนทรายจากทหารรักษาพระองค์คนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่ง, ออกกำลังกายด้วยการเดินแบก, กระโดดไปข้างหน้า 10-20 ครั้ง, ความกว้างของผ้าขนหนู , การกระโดดบนไม้กระดาน 20 ครั้ง (ใช้ผ้าขนหนู, เท้าบนพื้นทราย), การดึง 10-20 ครั้งหากชายหาดมีแถบแนวนอนและการวิดพื้น 20 ครั้ง ใช้เวลา 3-5 เซ็ต

Halle Berry โค้ชอมตะรู้วิธีเพิ่มประสิทธิภาพให้กับการออกกำลังกายของเธอ

หยุดทำงานชั่วคราว สิ่งที่ต้องทำเมื่อห้ามการฝึกซ้อมกลางแจ้ง

นักกีฬา - วิธีรับมือกับการแยกตัว

ออกกำลังกายกับคู่หูหรือในกลุ่ม

ข้อต่อ การฝึกกับคู่หูช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบรักษาระดับการออกกำลังกายให้สูงและสนุกมากขึ้น นอกจากนี้ดวงตาคู่พิเศษจะช่วยติดตามว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องหรือไม่ กิจกรรมกลุ่มที่มีพลังยังช่วยให้คุณมีแรงและช่วยให้คุณได้รับลมที่สองในเวลาที่เหมาะสม

ฝึกร่างกายของคุณด้วยวิธีต่างๆ

ในความคิดของฉันการออกกำลังกายที่หนักที่สุดสำหรับทั้งร่างกายคือมวยไทยคิกบ็อกซิ่งชกมวยและ MMA ฉันยังทำ burpees เป็นประจำและพูลอัพก็เป็นแบบคลาสสิกซึ่งเป็นองค์ประกอบที่คงที่ของการออกกำลังกายของฉันอยู่แล้วพวกเขามักจะทำยาก การออกกำลังกายของนักเล่นสเก็ต - หนึ่งในรายการโปรดของฉันใน plyometrics พัฒนาการประสานงาน มันสนุกและท้าทาย การเดินของหมีแบบปกติและแบบย้อนกลับก็ใช้งานได้ดีเช่นกัน

Halle Berry โค้ชอมตะรู้วิธีเพิ่มประสิทธิภาพให้กับการออกกำลังกายของเธอ

การกินและการฝึก: กินอะไรและบ่อยแค่ไหนเพื่อให้เห็นผล

คาร์โบไฮเดรตในตอนกลางคืนก็โอเค แต่คุณไม่จำเป็นต้องทานของว่างทุกๆสองชั่วโมง

ทานอาหารหลังจากออกกำลังกายไม่ได้ก่อนออกกำลังกาย

ในตอนเช้าฉันชงแบบดั้งเดิม ชามัทฉะญี่ปุ่น ฉันชอบออกกำลังกายตอนท้องว่างและมักจะฝึกอดอาหารเป็นระยะ ๆ หลังเลิกเรียนฉันมักจะทำไข่เจียวสามฟองกับอะโวคาโดและอารูกูลา

โพสต์ก่อนหน้า จะมีผลไหมถ้าคุณทำ 200 วิดพื้นทุกวัน? ความท้าทายที่ซื่อสัตย์ของคนงาน
โพสต์ถัดไป แรงงานหรือการฉ้อโกง? สไปเดอร์แมนสูบฉีดด้วยการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า