ทั้งหมดอยู่ในมือคุณ พูลอัพ 5 แบบเพื่อหลังทรงพลัง

เมื่อออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเกือบทุกอย่างเราจะใช้กล้ามเนื้อหลัง อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายของคุณคือการทำให้หลังของคุณกว้างและพองขึ้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอ เนื่องจากในกรณีนี้โหลดโดยตรงบน trapezius, lats, rhomboid ของกล้ามเนื้อด้านหลังจะไม่เพียงพอ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้และเป็นรูปธรรมคุณต้องออกไปข้างนอกเขตสบาย ๆ ลองพิจารณาเทคนิคการออกกำลังกายดังกล่าวกัน

ปั๊มหลังอย่างไรให้ถูกต้อง

  • เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังรับภาระสูงสุดการออกกำลังกายดังกล่าวจะต้องดำเนินไปอย่างราบรื่นหลีกเลี่ยงการกระตุกและกระตุกอย่างกะทันหัน
  • สังเกตว่ากล้ามเนื้อส่วนใดได้รับความเครียดมากที่สุด เมื่อทำแบบฝึกหัดหลังมีความเสี่ยงสูงที่จะเปลี่ยนภาระไปที่กล้ามเนื้อแขนซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลดลง
  • ให้ความสนใจกับการยืด จำไว้ว่า latissimus dorsi ของคุณจะสั้นลงหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ยืดกล้ามเนื้อหลังทุกกลุ่มหลังออกกำลังกาย

Pull-Ups 5 อันดับแรกสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

Australian Pull-Ups

เหมาะสำหรับ : ผู้เริ่มต้นที่มีความทะเยอทะยาน

ตำแหน่งของร่างกาย เมื่อทำการดึงแบบออสเตรเลียจะช่วยให้คุณโหลดกล้ามเนื้อหลังและทำซ้ำได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

Wide-grip pull-ups

เหมาะสำหรับ : ทั้งผู้เริ่มต้นและฝึกหัด นักกีฬา

พูลอัพประเภทนี้เป็นองค์ประกอบพื้นฐานของพูลอัพใด ๆ บนแถบแนวนอนนักกีฬาหลายคนทำการวอร์มอัพก่อนที่จะมีความซับซ้อนมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายดังกล่าว: คุณไม่จำเป็นต้องไขว้ขาหลังของคุณควรตรง การเคลื่อนไหวควรเกิดขึ้นเพื่อให้ไหล่สัมผัสกับคานประตูได้จริง

แรงดึงเชิงลบ

กล้ามเนื้อจะรับน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากเนื่องจากการเคลื่อนไหวแบบคงที่ หลังจากที่คุณดึงตัวเองขึ้นไปที่บาร์และยึดร่างกายของคุณแล้วให้เริ่มย่อตัวลงอย่างราบรื่นในมือข้างหนึ่ง พยายามหลีกเลี่ยงการกระแทกและกระตุกอย่างกะทันหันเพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้

Archer Pulling Up

เหมาะสำหรับ : ความยากปานกลางสิ่งสำคัญคือต้องดูเทคนิค

เป้าหมายหลักของพูลอัพดังกล่าวคือการทำซ้ำให้ได้มากที่สุด เมื่อทำการเคลื่อนไหวคุณจะต้องสลับการดึงขึ้นมาเป็นมือข้างหนึ่งโดยให้ดึงอีกข้างหนึ่ง

พูลอัพที่มีน้ำหนัก

พูลอัพที่มีน้ำหนักเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ซับซ้อนเล็กน้อย ควรเลือกน้ำหนักตามประสบการณ์และความสามารถส่วนตัวของคุณ

แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้ร่วมกันนั่นคือเพื่อสลับการรวมกันของพูลอัพหลายประเภท เป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบเทคนิคการออกกำลังกายของคุณและให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในเวลาที่เหมาะสม

โพสต์ก่อนหน้า ทำงานกับข้อบกพร่อง เคล็ดลับ Instagram ที่ไม่ได้ผล
โพสต์ถัดไป 5 วันที่จะเปลี่ยนทัศนคติในการเล่นกีฬา