avitaminosis ในฤดูใบไม้ร่วง ร่างกายของคุณขาดวิตามินอะไร?

เมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วงไม่เพียง แต่สภาพอากาศภายนอกหน้าต่างเท่านั้นที่เปลี่ยนไป แต่ยังรวมถึงสภาพร่างกายด้วย เป็นเวลาหลายสัปดาห์เราสามารถรู้สึกอารมณ์ไม่ดีอ่อนเพลียความเครียดและความเจ็บป่วย สาเหตุของสภาวะที่ไม่เสถียรมักเกิดจาก avitaminosis ในฤดูใบไม้ร่วง - การขาดวิตามินธาตุและกรดอะมิโน การขาดของพวกเขาสามารถชดเชยได้อย่างเต็มที่สิ่งสำคัญคือต้องระบุให้ทันเวลา

เพื่อค้นหาว่าการขาดวิตามินตามฤดูกาลแสดงออกมาอย่างไรและวิธีการรักษาเราได้พูดคุยกับ ยูเลียเอนเฮล ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงามและผู้ก่อตั้ง ENHEL Group Company

เหตุผล และอาการขาดวิตามินในฤดูใบไม้ร่วง

ในช่วงฤดูร้อนที่มีแดดจัดเราจะกักตุนสารอาหารไว้เป็นจำนวนมากและรู้สึกมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามด้วยการมาถึงของสภาพอากาศหนาวเย็นโรคแรกจะปรากฏขึ้นและเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติกับร่างกายของเรา

ยูเลีย: ความจริงก็คือวิตามินส่วนใหญ่ที่สะสมในช่วงฤดูร้อนมักจะอยู่ได้ไม่นาน - การขาดวิตามินจะเริ่มขึ้น การขาดจะปรากฏในแต่ละบุคคลอย่างเคร่งครัดดังนั้นแพทย์ควรพิจารณาว่าร่างกายของคุณขาดวิตามินใดหลังจากการตรวจเต็มรูปแบบ

ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะระบุการขาดสารที่จำเป็นได้อย่างแม่นยำโดยพิจารณาจากผลการวิเคราะห์ อย่างไรก็ตามการขาดวิตามินยังมีสัญญาณภายนอกที่คุณสามารถสังเกตเห็นได้ด้วยตนเอง ในหมู่พวกเขา:

  • อารมณ์ลดลงหงุดหงิด
  • ความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าทั่วไป
  • ปวดหัว
  • ความอยากอาหารและคลื่นไส้ลดลง
  • เลือดออกที่เหงือก
  • ฉีกขาด
  • ผมเปราะและแห้งเล็บ
  • เหี่ยวแห้งและลอกของผิวหนัง
  • ลักษณะของเม็ดสีหรือสิว
avitaminosis ในฤดูใบไม้ร่วง ร่างกายของคุณขาดวิตามินอะไร?

Photo: istockphoto.com

สารอะไร ขาดร่างกายแล้วจะช่วยได้อย่างไร

โภชนาการที่เหมาะสม

ส่วนใหญ่ในฤดูใบไม้ร่วงการสำรองวิตามิน A, D, E, C, PP และกลุ่ม B ต้องทนทุกข์ทรมานก่อนอื่นพวกเขาสามารถได้รับ จากอาหารที่มีประโยชน์

จูเลีย: โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยเติมเต็มวิตามินที่ขาด ด้วยเหตุนี้อาหารจะต้องมีไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างสมดุล ส่วนสำคัญควรเป็นผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แน่นอนว่าโปรตีนจากสัตว์อุดมไปด้วยกรดอะมิโนและวิตามิน หากคุณกินอาหารที่มาจากพืชโดยเฉพาะคุณก็ต้องมีอาหารเสริมที่มีสารที่ขาดหายไปในเมนูของคุณ

อาหารประเภทใดบ้างที่มีวิตามินที่เราต้องการ

  • วิตามินเอ: เนยน้ำมันปลานมไข่ผักผลไม้สีแดงและสีเหลือง (แครอทฟักทองบรอกโคลีพีชแตงโม) ตับ
  • วิตามินบี 1: ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม
  • วิตามินบี 2: เนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์จากนมตับบัควีทและข้าวโอ๊ต
  • วิตามินบี 6: ปลาไก่และเนื้อวัวไพ่โอเปิ้ลถั่วและถั่ว
  • วิตามินบี 12: เนื้อสัตว์ปลาและอาหารทะเลผลิตภัณฑ์จากนมตับไตไข่
  • วิตามินซี: ผลไม้รสเปรี้ยวแอปเปิ้ลฟักทองทะเลบัค ธ อร์นหัวหอมสีเขียวพริกหยวกมันฝรั่งลูกเกดดำกีวีกุหลาบสะโพก
  • วิตามินดี: ปลาคาเวียร์และน้ำมันปลาตับปลาผลิตภัณฑ์จากนมไข่ผักชีฝรั่ง
  • วิตามิน PP: ไก่และหมูปลานมไข่ชีสบรอกโคลีมะเขือเทศมันฝรั่งอินทผาลัมแครอทและซีเรียล
avitaminosis ในฤดูใบไม้ร่วง ร่างกายของคุณขาดวิตามินอะไร?

Vitamin Boom: 6 ตัวเลือกอาหารเสริมที่ผิดปกติ

กรดนิโคตินิกสเปรย์วิตามินและอื่น ๆ

avitaminosis ในฤดูใบไม้ร่วง ร่างกายของคุณขาดวิตามินอะไร?

Superfoods: กินอะไรดีจึงจะดีต่อสุขภาพ

ผลเบอร์รี่ผักและเกลือที่ไม่ธรรมดา .

คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุ

น่าเสียดายที่แม้แต่การรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบอย่างเหมาะสมก็ไม่สามารถคลายความเครียดและความเครียดได้ นอกจากนี้การผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติในร่างกายจะลดลงตามอายุซึ่งนำไปสู่ความอ่อนแอของข้อต่อ ผลกระทบเชิงลบดังกล่าวจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าเราต้องการสารอาหารในปริมาณที่สูงขึ้น ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญของเราขอแนะนำให้ทานวิตามินแร่ธาตุเชิงซ้อนและคอลลาเจนเพิ่มเติมในเม็ดที่มีเปปไทด์กรดอะมิโนวิตามิน C, E, B1, B2 และ chondroitin ซัลเฟต

avitaminosis ในฤดูใบไม้ร่วง ร่างกายของคุณขาดวิตามินอะไร?

รูปภาพ: istockphoto.com

เพิ่มกิจกรรมและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

แน่นอนว่าการออกกำลังกายและทำกิจกรรมในระหว่างวันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีแม้จะลำบาก ในฤดูใบไม้ร่วง. การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นนิสัยที่ดี เราสามารถพูดคุยไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ แต่ยังเกี่ยวกับการวิ่งระยะสั้นหรือการเดินในระดับปานกลาง ในวันหยุดสุดสัปดาห์พยายามอย่าใช้เวลาทั้งวันบนเตียง แต่ทุ่มเทเวลาให้กับกิจกรรมกลางแจ้ง

หลังจากทำงานหนักมาทั้งวันและวันหยุดสุดสัปดาห์อย่าลืมให้กำลังใจตัวเองด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้ยาวนาน ในช่วงที่เป็นโรคเหน็บชาในฤดูใบไม้ร่วงมีความจำเป็นมากขึ้นกว่าเดิม

สมดุลของน้ำ

การรักษาสมดุลของน้ำเป็นวิธีสำคัญในการปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ

จูเลีย: การดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวันเป็นการดีท็อกซ์ที่มีคุณภาพสูงสุดสำหรับร่างกาย โดยส่วนตัวแล้วฉันเริ่มต้นทุกเช้าด้วยน้ำไฮโดรเจน พลังงานปรากฏขึ้นการนอนหลับแข็งแรงขึ้นกระบวนการชราช้าลง มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าน้ำนี้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ 30% ให้ความสมดุลของน้ำส่งเสริมอารมณ์ดีและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น นอกจากนี้น้ำที่อิ่มตัวด้วยไฮโดรเจนจะเพิ่มประสิทธิภาพของวิตามินเชิงซ้อนและมีคุณสมบัติในการต่อต้านฮีสตามินิก แพทย์แนะนำให้รับประทานตั้งแต่อายุยังน้อย

avitaminosis ในฤดูใบไม้ร่วง ร่างกายของคุณขาดวิตามินอะไร?

รูปภาพ: istockphoto.com

สุขภาพ ขั้นตอน

สุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงเป็นพิเศษจะช่วยกำจัดโรคเหน็บชาในฤดูใบไม้ร่วงขั้นตอนของร่างกาย ตัวอย่างเช่นผู้เชี่ยวชาญของเราแนะนำให้ใช้พลาสมาบำบัดหรือหลักสูตรหยดความงาม

Yulia: การรักษาด้วยพลาสมาเป็นวิธีการทางชีววิทยาที่ให้การปรับปรุงสภาพผิวใบหน้าและร่างกายในระยะยาวอย่างรวดเร็วมั่นคงและยาวนาน ความเข้มข้นของสารออกฤทธิ์ในพลาสมาอาจแตกต่างกัน - แพทย์จะช่วยเลือกทางเลือกที่ดีที่สุด และผลิตภัณฑ์เสริมความงามช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบที่เป็นพิษและการติดเชื้อควบคุมการเผาผลาญทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินและชะลอการเกิดริ้วรอย

อนิจจาการขาดวิตามินเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในฤดูใบไม้ร่วง แต่มีหลายวิธีในการรับมือและปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิต สิ่งสำคัญคืออย่าลืมดูแลสุขภาพจิตของคุณ และไม่เพียง แต่ในฤดูใบไม้ร่วงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงฤดูอื่น ๆ ด้วย

avitaminosis ในฤดูใบไม้ร่วง ร่างกายของคุณขาดวิตามินอะไร?

วิตามินที่หายากซึ่งมีอยู่ใน Krasnodar มากกว่าในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามินดีและแหล่งที่มา

avitaminosis ในฤดูใบไม้ร่วง ร่างกายของคุณขาดวิตามินอะไร?

คำถามประจำวัน วิธีการเลือกวิตามินสำหรับตัวเองในฤดูใบไม้ร่วง

Teledoctor Alexey Bezymyanny พูดถึงวิตามินที่ร่างกายของเราต้องการในฤดูใบไม้ร่วง

โพสต์ก่อนหน้า Petr Cech ไปเล่นฮอกกี้ มีใครอีกบ้างจากดวงดาวที่เปลี่ยนกีฬา?
โพสต์ถัดไป บอบบาง แต่แข็งแรง 10 สาวในกีฬาผู้ชาย