ความงามที่คุณไม่สามารถพบได้ในโรงยิม: รายละเอียดการออกกำลังกายของผู้หญิง

การออกกำลังกายแบบพิเศษสำหรับเด็กผู้หญิงเริ่มจัดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้ โค้ช ดาเรียเบสฟามิลนายา เล่าว่าอะไรคือสิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะต้องคำนึงถึงและยังแบ่งปันความคิดเห็นของเธอเกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรมเด็กผู้หญิงและเด็กผู้ชายโดยพื้นฐานแตกต่างกันอย่างไร

ความงามที่คุณไม่สามารถพบได้ในโรงยิม: รายละเอียดการออกกำลังกายของผู้หญิง

รูปภาพ: Polina Inozemtseva, Championship

- ดาเรียคุณคิดว่าอะไรคือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการออกกำลังกายของผู้หญิงและผู้ชาย
- บางทีงานหลักของผู้ชายในระหว่างการฝึกคือการใช้องค์ประกอบบนแถบแนวนอน เด็กผู้หญิงก็ทำเช่นเดียวกัน แต่เรามีงานอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันการออกกำลังกายเพื่อความอดทนและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

- คุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายเหล่านี้ให้ใครได้บ้าง? ใครอาจชอบพวกเขาบ้าง
- การออกกำลังกายของเราเป็นแบบสากลและเหมาะกับทุกคนอย่างแน่นอน เมื่อเทียบกับการเข้ายิมหรือการออกกำลังกายเป็นกลุ่มในฟิตเนสแล้วอาจมีคนไม่ชอบทำงานที่มีน้ำหนักมาก แต่ความแข็งแรงนั้นดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตและโดยหลักการแล้วดีต่อสุขภาพจึงมีข้อดีมากกว่าข้อเสีย

Danila Cherkasov ประธานสมาพันธ์การออกกำลังกายของมอสโก, ทูตของโครงการกรีฑาข้างถนน #Datsunpicnic: ตามหลักการแล้วการออกกำลังกายของผู้หญิงและผู้ชายไม่แตกต่างกันมากนัก เว้นแต่พวกเขาจะมีองค์ประกอบมากกว่าในคลังแสงและพวกเขาจะก้าวหน้าได้เร็วขึ้น

- กระบวนการฝึกอบรมนั้นมีความหลากหลายเพียงใด
- คุณสามารถสร้างโปรแกรมต่างๆได้ ตัวอย่างเช่นเรามีโปรแกรมกลุ่มสามวันต่อสัปดาห์ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะแตกต่างจากที่อื่น ในวันหนึ่งเราออกกำลังกล้ามเนื้อในอีกวันหนึ่งเราเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขันเช่นในวันที่สามเรามุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อแขน แน่นอนว่าหากมีคนต้องการวิ่งคุณสามารถเสริมการฝึกด้วยองค์ประกอบนี้ได้ ในช่วงเริ่มต้นเราต้องใช้งานในระดับหนึ่งซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่ออุ่นเครื่อง

ความงามที่คุณไม่สามารถพบได้ในโรงยิม: รายละเอียดการออกกำลังกายของผู้หญิง

รูปภาพ: Polina Inozemtseva , แชมเปี้ยนชิพ

- การฝึกซ้อมจะจัดขึ้นที่ไหนในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วง
- มีปัญหาบางอย่างเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายคือการเข้าถึงได้ง่ายและในฤดูหนาวการหาพื้นที่ในร่มที่ฟรีและสะดวกสบายเป็นเรื่องยาก เป็นการยากที่จะเจรจาสมัครสมาชิกกับสโมสรกีฬาดังนั้นในฤดูหนาวเราจึงหยุดพักทุกคนจึงไปที่โรงยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน ช่วงการฝึกบนท้องถนนมีตั้งแต่เดือนเมษายนถึงเดือนตุลาคม

- มีการใช้เครื่องมืออะไรเพิ่มเติมในระหว่างการฝึก ตอนนี้หลายคนฝึกกับ TRX
- ได้คุณสามารถใช้ยางยืดที่มีความแข็งต่างกันหรือทำงานกับห่วง TRX นั่นคือออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักของคุณเอง คุณสามารถทำได้ตามที่เราทำ - เติมกล่องด้วยเครื่องมือต่างๆเช่นน้ำหนักดัมเบลล์บาร์เบล

ในทางทฤษฎีเรายังสามารถรวมการฝึกความแข็งแกร่งของแต่ละบุคคลและคลาสกลุ่มซึ่งโดยปกติจะจัดขึ้นในโรงยิมในพื้นที่เปิดโล่ง พื้นที่dka อนุญาต

ความงามที่คุณไม่สามารถพบได้ในโรงยิม: รายละเอียดการออกกำลังกายของผู้หญิง

รูปภาพ: Polina Inozemtseva, Championship

- А เด็กหญิงและเด็กชายออกกำลังด้วยกันหรือไม่
- พวกเราอุ่นเครื่องด้วยกัน จากนั้นเราแบ่งออกเป็นกลุ่ม - ชายและหญิง เพราะผู้ชายมักไม่ค่อยสนใจที่จะทำในสิ่งที่สาว ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะทำในสิ่งที่เด็กผู้ชายทำโดยฝึกบนบาร์แนวนอนบาร์ค้ำยันแล้วดึงตัวเองขึ้น

การฝึกอบรมที่เราดำเนินการในไซต์นี้จัดขึ้นใกล้กับสถานีรถไฟใต้ดิน Vorobyovy Gory กำหนดการ: วันจันทร์วันพุธวันศุกร์เวลา 19:30 น.

- พวกเขากำลังลดน้ำหนักหรือไม่
- ใช่แน่นอน ทุกคนมีความปรารถนาที่จะมีรูปร่างที่ดี ไม่ใช่แค่กีฬาเพื่อสุขภาพ กีฬานี้มีไว้เพื่อความฟิตเพื่อเป็นนักกีฬาดังนั้นอาหารจึงเป็นสิ่งจำเป็น เรามีการแชทของตัวเองในโซเชียลเน็ตเวิร์กซึ่งเราเปิดรับคำถามจากทุกคนอย่างกระตือรือร้นและพยายามตอบอย่างเต็มความสามารถ

ความงามที่คุณไม่สามารถพบได้ในโรงยิม: รายละเอียดการออกกำลังกายของผู้หญิง

รูปภาพ: Polina Inozemtseva, แชมเปี้ยนชิพ

- คุณกินอะไรก่อนฝึกได้บ้าง
- ก่อนอื่นคุณต้องชั่งน้ำหนักให้เหมาะสมที่สุด ที่นี่คุณต้องเข้าใจว่าคุณตั้งเป้าหมายอะไรไว้สำหรับตัวเอง หากบุคคลตั้งเป้าหมายในการเผาผลาญไขมันแล้วตามลำดับหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังการฝึกเราไม่กินอาหาร ส่วนที่เหลือคุณต้องคำนวณความแข็งแรงของคุณ เข้าใจว่าในระหว่างการฝึกครั้งแรกคุณต้องทำทุกอย่างในลักษณะที่วัดได้และถูกต้อง และหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกให้โหลดคาร์โบไฮเดรตให้ร่างกายดู

3 ข้อผิดพลาดที่ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้ในไซต์จากประธานสหพันธ์การออกกำลังกายแห่งมอสโกซึ่งเป็นทูตของโครงการกรีฑาข้างถนน #Datsunpicnic โดย Danila Cherkasov:

1. ข้อผิดพลาดแรกคือพวกเขาไม่ร้อนขึ้นมาก การอุ่นเครื่องเป็นองค์ประกอบที่สำคัญและขาดไม่ได้

2. อย่างที่สอง - พวกเขาพยายามทำซ้ำกลอุบายอุกอาจบางอย่างที่เห็นในวิดีโอทันที

3. ประการที่สามคือความไม่รู้ คุณต้องหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำสิ่งนี้หรือองค์ประกอบนั้นเคล็ดลับและโดยทั่วไปทำ
ความงามที่คุณไม่สามารถพบได้ในโรงยิม: รายละเอียดการออกกำลังกายของผู้หญิง

รูปภาพ: Polina Inozemtseva, Championship

โพสต์ก่อนหน้า Igor Oleinik: ไม่มีข้อ จำกัด ในรูปแบบฟรี
โพสต์ถัดไป การยืดกล้ามเนื้อเป็นศูนย์: สามท่าสำหรับผู้เริ่มต้น