เดิมพันเหมือนผีเสื้อ: ท่า Baddha Konasana ที่ช่วยเพิ่มสุขภาพชายและหญิง

ท่าผีเสื้อเป็นหนึ่งในอาสนะที่พบบ่อยที่สุดในโยคะใช้สำหรับการฝึกการหายใจการทำสมาธิและปราณยามะ (ชุดของการออกกำลังกายเพื่อจัดการพลังงานที่สำคัญ) Baddha Konasana ซึ่งเป็นชื่อที่ฟังดูเป็นภาษาสันสกฤตทำได้ง่ายและมีผลดีต่อความเป็นอยู่โดยทั่วไป

เดิมพันเหมือนผีเสื้อ: ท่า Baddha Konasana ที่ช่วยเพิ่มสุขภาพชายและหญิง

Book of the month : จุดเริ่มต้นของเส้นทางโยคะของคุณ

ครูสอนโยคะ Inna Vidgof บอกวิธีเริ่มเล่นโยคะและประทับใจกับปรัชญาของมัน

ทำไมท่าผีเสื้อจึงมีประโยชน์

การทำ Baddha Konasana เป็นประจำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในช่องท้องหลังและกระดูกเชิงกรานซึ่งจะทำให้ฮอร์โมนเป็นปกติ ในผู้หญิงจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์ภายในและในผู้ชาย - ต่อการทำงานของต่อมลูกหมาก

เดิมพันเหมือนผีเสื้อ: ท่า Baddha Konasana ที่ช่วยเพิ่มสุขภาพชายและหญิง

รูปภาพ: istockphoto.com

ท่าผีเสื้อยังช่วยป้องกันเส้นเลือดขอดได้อีกด้วย คุณสมบัติที่มีประโยชน์อีกอย่างของอาสนะคือการป้องกันการเกิดไส้เลื่อน

ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของข้อต่อสะโพกกระดูกสันหลังข้อเข่าและขาหนีบควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการ Baddha Konasana

วิธีแสดงท่าผีเสื้อ

มีความแตกต่างหลายประการที่ควรพิจารณาเมื่อแสดงอาสนะ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ ควรยืดกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด

หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกายควรไปพบแพทย์เพื่อขจัดความเป็นไปได้ที่จะเกิดการบาดเจ็บและตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ

เดิมพันเหมือนผีเสื้อ: ท่า Baddha Konasana ที่ช่วยเพิ่มสุขภาพชายและหญิง

รูปภาพ: istockphoto.com

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับอาสนะคือนั่งบนพื้นโดยให้ขาตรงและหลังตรง งอเข่าเบา ๆ เพื่อให้เท้าชิดกัน จับเท้าที่ปิดสนิทด้วยมือของคุณและดึงส้นเท้าเข้ามาใกล้คุณมากที่สุด กางเข่าไปด้านข้างพยายามย่อตัวลงไปที่พื้น - คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยข้อศอก ในท่านี้ให้หลังตรงและรู้สึกว่ากระดูกสันหลังยืด ขณะหายใจออกให้โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วลองแตะหน้าผากกับพื้น

เดิมพันเหมือนผีเสื้อ: ท่า Baddha Konasana ที่ช่วยเพิ่มสุขภาพชายและหญิง

Yoga in motion: ทุกสิ่งที่ผู้เริ่มต้นต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกพลังงาน

ทำความรู้จักกับทิศทางแบบไดนามิกด้วยการแข่งขันชิงแชมป์

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณไม่สามารถเปิดหัวเข่าได้เต็มที่ในครั้งแรกก็ไม่ต้องกังวล ในตอนแรกคุณสามารถใส่ผ้าห่มบิดหรือลูกกลิ้งพิเศษสำหรับชั้นเรียนไว้ใต้สะโพกของคุณ ด้วยการฝึกอาสนะเป็นประจำกล้ามเนื้อจะยืดออกเมื่อเวลาผ่านไป

ในระหว่างการออกกำลังกายอย่าเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกไม่ว่าในกรณีใด ๆ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โดยการผ่อนคลายอย่างเต็มที่เท่านั้นที่คุณจะได้รับการเปิดเผยข้อมูลสูงสุด

เดิมพันเหมือนผีเสื้อ: ท่า Baddha Konasana ที่ช่วยเพิ่มสุขภาพชายและหญิง

รูปภาพ: istockphoto.com

มักเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะอยู่ในท่าหลังตรงในกรณีนี้คุณสามารถทำท่าอาสนะพิงกำแพงวิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแข็งแรงและ คุณจะไม่ต้องการการสนับสนุนในเร็ว ๆ นี้

เดิมพันเหมือนผีเสื้อ: ท่า Baddha Konasana ที่ช่วยเพิ่มสุขภาพชายและหญิง

ใหม่สำหรับ Shavasana: 15 คำถามและคำตอบเกี่ยวกับโยคะที่น่าอึดอัด

คำถามที่น่าอายในการถามโค้ชและคำตอบที่หาไม่ได้ง่ายๆบนอินเทอร์เน็ต

ข้อห้าม

เช่นเดียวกับท่าโยคะหลายข้อ Baddha Konasana มีข้อห้ามหลายประการ แม้ว่าจะแทบจะไม่สามารถเรียกได้ว่าเข้มงวดอย่างไรก็ตามควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือขาหนีบเมื่อทำอาสนะตามกฎแล้วในกรณีเช่นนี้การพยุงจะอยู่ใต้สะโพกเพื่อไม่ให้ส่วนที่บาดเจ็บมากเกินไป

โพสต์ก่อนหน้า และหัวไม่เจ็บ: 3 ท่าฝึกโยคะเพื่อต่อสู้กับไมเกรน
โพสต์ถัดไป Adaptive thermogenesis: ทำไมร่างกายถึงต่อต้านการลดน้ำหนัก?