อย่าเสี่ยงดีกว่า: 10 แบบฝึกหัดอันตรายในโรงยิม

ในฟิตเนสมีการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายเครียดมากเกินไป หากทำไม่ถูกต้องอย่างดีที่สุดคุณจะเสียเวลาและที่แย่ที่สุดคือคุณจะปล่อยให้ยิมพิการ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมดังกล่าวหรือเริ่มต้นด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง การออกกำลังกายที่อันตรายส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวฟรี

การกดเหนือศีรษะ

การกดเหนือศีรษะเป็นการออกกำลังกายเพื่อฝึกไหล่ ที่ด้านล่างข้อศอกของเราอยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติและจม และถ้าเราทำงานโดยใช้น้ำหนักมาก ๆ ก็จะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ง่าย การออกกำลังกายนี้เป็นอันตรายต่อข้อต่อไหล่

อย่าเสี่ยงดีกว่า: 10 แบบฝึกหัดอันตรายในโรงยิม

จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในยิมได้อย่างไร

Coach - เกี่ยวกับพื้นฐาน สาเหตุของการบาดเจ็บและการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง

French bench press

Bench Press ของฝรั่งเศสเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้เข้ายิมและเหมาะสำหรับการออกกำลังกาย Triceps แต่มันเป็นสิ่งที่อันตรายและบ่อยครั้งที่นักกีฬามีอาการอักเสบที่ข้อต่อข้อศอก คุณไม่จำเป็นต้องไล่น้ำหนักที่หนักในแบบฝึกหัดนี้ เป็นการดีกว่าถ้าทำโดยใช้น้ำหนักน้อย แต่มีคุณภาพสูง

Barbell Squats

Squats เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนากล้ามเนื้อขา มีผลดีต่อการเพิ่มน้ำหนักตัวโดยรวมและพัฒนา quadriceps ได้ดี แต่นักกีฬาหลายคนหลีกเลี่ยงเพราะกลัวว่าจะได้รับบาดเจ็บ การสควอตต้องใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นหลักมิฉะนั้นจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังหรือหัวเข่าของคุณ

อย่าเสี่ยงดีกว่า: 10 แบบฝึกหัดอันตรายในโรงยิม

รูปภาพ: istockphoto.com

โค้งไปข้างหน้าด้วยบาร์เบลล์ (อรุณสวัสดิ์)

การโค้งไปข้างหน้าด้วยบาร์เบลช่วยเสริมความแข็งแรงของหลังส่วนล่างให้ดีรวมทั้งกลุ๊ตและเอ็นร้อยหวาย แต่ตอนนี้ไม่ค่อยเห็นการออกกำลังกายแบบนี้ในโรงยิมเนื่องจากการบาดเจ็บ เป็นอันตรายในแง่ของโหลดตามแนวแกน หากทำไม่ถูกต้องอาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวได้รับความทุกข์ทรมาน สำหรับอาการปวดหลังควรหลีกเลี่ยงการงอด้วยน้ำหนักโดยสิ้นเชิง

การกดขาในเครื่องจำลอง

การออกกำลังกายนี้ได้ผลดีกับกล้ามเนื้อขา: จะมีผลต่อสะโพกล่ามและก้น แต่หากทำไม่ถูกต้องมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือหลังส่วนล่าง พยายามกดกระดูกเชิงกรานเข้ากับเครื่องให้แน่นและอย่าลดระดับต่ำเกินไปเพื่อไม่ให้เทคนิคแตก

อย่าเสี่ยงดีกว่า: 10 แบบฝึกหัดอันตรายในโรงยิม

5 แบบฝึกหัดที่จะปั๊มก้นได้ดีขึ้น มากกว่า squats

การออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อให้คุณมีรูปร่าง จะใช้เวลาไม่เกิน 15 นาทีต่อวัน

Floor deadlifts

Floor deadlift อาจเป็นการออกกำลังกายหลังที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งที่อันตรายและไม่พึงประสงค์มากที่สุดอย่างหนึ่ง

ประโยชน์ของมันอยู่ที่ว่ามันมีส่วนช่วยให้มวลกล้ามเนื้อเติบโตอย่างรวดเร็ว Deadlift นั้นบรรทุกด้วยน้ำหนักดังนั้นคุณควรระมัดระวังอย่างยิ่งเมื่อเข้าใกล้เกี่ยวกับ. การวอร์มอัพที่ไม่ดีเทคนิคคดและการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันระหว่างออกกำลังกายอาจทำให้หลังส่วนล่างฉีก การปัดหลังระหว่างการยกน้ำหนักมักเป็นสาเหตุของอาการปวด การจับที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการบาดเจ็บที่บั้นเอว ใช้สายคล้องไหล่แบบคลาสสิกหรือดีกว่า

อย่าเสี่ยงดีกว่า: 10 แบบฝึกหัดอันตรายในโรงยิม

รูปภาพ: istockphoto.com

การดึงบล็อกด้านบน หลังศีรษะ

แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด น่าเสียดายที่การบาดเจ็บของการฝึกดังกล่าวมีมากเนื่องจากมีการสร้างภาระแตกหักเนื่องจากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของไหล่ แต่ถ้าคุณเข้าใกล้การออกกำลังกายด้วยเทคนิคที่เหมาะสมก็สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาได้ มีกฎหลายข้อที่ต้องปฏิบัติตาม: อย่าปล่อยที่จับต่ำเกินไปและอย่าจับบาร์กว้างเกินไป

ดึงบาร์เบลไปที่คาง

ในมือข้างหนึ่งดึงบาร์เบลไปที่คาง การออกกำลังกายไหล่ขั้นพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมที่สามารถเพิ่มปริมาณและรูปร่างได้ ในทางกลับกันเขาเป็นรองแชมป์ในการสร้างอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ซึ่งอาจเป็นอันดับสองรองจากการกดบาร์เบลจากด้านหลังศีรษะ สาเหตุนี้คือแรงกดของกระดูกสะบักบนแคปซูลของข้อไหล่เมื่อยกแขนขึ้น มีสองวิธีในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์:

  • จำเป็นต้องวอร์มกล้ามเนื้อไหล่ให้ดี ซึ่งจะเพิ่มผลในการออกกำลังกายแบบกดทั้งหมด
  • คุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักมากในการเจาะด้วยด้ามจับที่แคบ คุณสามารถทำซ้ำ 12-15 ครั้งเพื่อปั๊มเดลต้าและการออกกำลังกายจะกลับคืนมา
อย่าเสี่ยงดีกว่า: 10 แบบฝึกหัดอันตรายในโรงยิม

กีฬาสมัครเล่นไม่ควรมีความทุกข์ วิธีฝึกโดยไม่เจ็บปวด

Osteopath Kirill Mazalsky - เกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและจุดเริ่มต้นการฝึก

การยืดขาในเครื่องจำลอง

เป็นการออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อขา ด้านหน้าของต้นขามีส่วนเกี่ยวข้องเป็นหลัก แต่คุณต้องเข้าใจว่าการยืดขาในเครื่องจำลองเป็นบาดแผลอย่างมากสำหรับหัวเข่าของคุณ เอ็นไขว้มีความเสี่ยงโดยเฉพาะและเป็นเรื่องร้ายแรงอยู่แล้ว

แนวทางปฏิบัติที่ถูกต้องเท่านั้นที่จะช่วยให้ไม่คิดถึงปัญหาสุขภาพ ต้องตั้งค่าน้ำหนักที่ถูกต้องเพื่อรองรับน้ำหนักโดยไม่กระตุก และสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหัวเข่าไม่ควรเป็นมุมแหลมเมื่องอ สิ่งนี้จะเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อเท่านั้น แต่จะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

อย่าเสี่ยงดีกว่า: 10 แบบฝึกหัดอันตรายในโรงยิม

รูปภาพ: istockphoto.com

>

Negative Barbell Press

การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายในรายการของเราไม่ได้รับความนิยมมากนักและในโรงยิมบางแห่งจะมีฝุ่นอยู่บนม้านั่ง ข้อเสียที่ชัดเจนคือความเสี่ยงมาก คุณสามารถวางบาร์เบลลงบนหน้าอกหรือแม้แต่คอ หากคุณอยู่คนเดียวในโรงยิมคุณต้องใช้น้ำหนักขนาดเล็กอย่างถูกต้องและไม่อนุญาตให้บาร์แกว่ง การเคลื่อนไหวแอมพลิจูดการฝึกสั้นลงและนักกีฬาบางคนรู้สึกว่าไม่สามารถใช้งานกล้ามเนื้อได้ด้วยวิธีนี้ ด้วยเหตุนี้และเหตุผลอื่น ๆ หลายคนจึงชอบวิดพื้นบนบาร์ที่ไม่เท่ากันเพื่อปั๊มหน้าอกส่วนล่าง

อย่าเสี่ยงดีกว่า: 10 แบบฝึกหัดอันตรายในโรงยิม

วิธีการปั๊มหน้าอก 3 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยปั๊มกล้ามอก

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณมีพลัง โค้ชแนะนำ

โดยทั่วไปการบาดเจ็บจำนวนมากในโรงยิมมาจากความประมาทและความมั่นใจมากเกินไป การออกกำลังกายด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ และโปรดจำไว้ว่ามีทางเลือกอื่นอยู่เสมอ: ลิฟท์แบบมีเงื่อนไขจากพื้นสามารถแทนที่ด้วยโรมาเนียได้ หากคุณตัดสินใจที่จะทำแบบฝึกหัดที่เป็นอันตรายควรทำภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนหรือเพื่อนที่มีประสบการณ์ อย่าลืมวอร์มอัพและเลือกน้ำหนักในการทำงานให้ถูกต้อง

ผู้เชี่ยวชาญของแชมเปี้ยนชิพโค้ชสุขภาพ อันเดรย์เซเมชอฟ ยังย้ำมากกว่าหนึ่งครั้งซึ่งมักจะไม่ใช่การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง แต่เป็นภาระที่นำไปสู่การบาดเจ็บ ในช่วงที่มีอาการบาดเจ็บเก่าที่ไม่ทราบสาเหตุ

Andrey: ในฟิตเนสเราสร้างเงื่อนไขเช่นนี้ให้กับตัวเองเมื่อร่างกายต้องเริ่มทำงานอย่างแท้จริง จากนั้นข่าวที่ไม่พึงประสงค์ทุกประเภทก็ปรากฏขึ้น สมมติว่าคน ๆ หนึ่งมีหมอนรองกระดูกเคลื่อน แต่เขาไม่รู้ด้วยซ้ำ แล้วทันใดนั้นเขาก็เริ่มเอียงด้วยบาร์เบล และยิงเข้าด้านหลังทันที. แต่เขาได้รับไส้เลื่อนนี้ด้วยตัวเองไม่ใช่ด้วยบาร์เบล แต่มีวิถีชีวิตที่ขยันขันแข็งในระยะยาว

โพสต์ก่อนหน้า การออกกำลังกายในโรงยิม: การออกกำลังกายจะดำเนินไปอย่างไรหลังจากการระบาดใหญ่
โพสต์ถัดไป Laysan และ บริษัท วิธีการออกกำลังกายที่สนุกสนานที่สุดกับคนดัง