การชกมวยสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีฝึกฝนเทคนิคพื้นฐานที่บ้าน

การแยกตัวเป็นโอกาสที่ดีในการทดลองและฝึกฝนเทคนิคการเล่นกีฬาใหม่ ๆ ดังนั้นคุณจึงไม่เพียง แต่กระจายแผนการสอนที่มีอยู่แล้วเพื่อไม่ให้เบื่อ แต่ยังทำความคุ้นเคยกับกระบวนการฝึกอบรม ท้ายที่สุดแล้วการเริ่มต้นด้วยการฝึกแบบไม่ได้มาตรฐานนั้นน่าสนใจกว่าการวิดพื้นแบบเบื่อ ๆ แม้ว่าจะให้เครดิต แต่ก็ใช้ได้ผลดีเช่นกัน!

การชกมวยสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีฝึกฝนเทคนิคพื้นฐานที่บ้าน

วิธีเรียนรู้การวิดพื้น 100 ครั้งติดต่อกันใน 5 สัปดาห์ โปรแกรมจากเทรนเนอร์

เราจะบอกวิธีเริ่มวิดพื้นมากกว่า 100 ครั้งในเวลาเพียงหนึ่งเดือน ไม่มีอะไรซับซ้อน!

ตลอดเดือนที่ผ่านมาการแข่งขัน Championship ได้ถ่ายทอดสดบนหน้าอย่างเป็นทางการใน VKontakte เพื่อทำการฝึกอบรมออนไลน์ฟรีกับคุณทุกเช้า ในจำนวนนี้รวมถึงกิจกรรมที่หลากหลายตั้งแต่คาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงไปจนถึงการฝึกฟุตบอลและโยคะ

การฝึกครั้งสุดท้ายในวงจรของเรามีไว้เพื่อฝึกฝนทักษะการชกมวยขั้นพื้นฐาน ดำเนินการโดยนักกีฬาผู้มากประสบการณ์แชมป์โลกและยุโรป กริกอรีดรอซด์ วันนี้เขาจะช่วยให้เราเข้าใจรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นฐานของกีฬาประเภทนี้และวิธีเริ่มเรียนรู้ที่บ้าน และในทางกลับกันเราจะแบ่งปันการบันทึกของเซสชั่นล่าสุดกับคุณ นอกจากนี้การถ่ายทอดกิจกรรมอื่น ๆ ทั้งหมดจะถูกบันทึกไว้ในอัลบั้มวิดีโอชุมชน

ทำไมการชกมวยจึงดีที่บ้านและเหมาะกับใคร

การฝึกชกมวยเป็นหนึ่งในความนิยมมากที่สุดในโลกของการออกกำลังกายและเป็นที่ต้องการในฐานะ ระหว่างชายและหญิง การศึกษาดังกล่าวตรงกันข้ามกับความเห็นที่อาจผิดพลาดนั้นยังห่างไกลจากการเน้นที่แคบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและพัฒนาการประสานงานความอดทนการคิดและความเร็วในบางช่วงเวลา นอกจากนี้คุณสามารถเรียนรู้พื้นฐานของการชกมวยได้ที่บ้านเพราะสำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีสินค้าคงคลังขั้นต่ำ: เสื่อยิมนาสติกและดัมเบลอย่างละ 500 กรัม

เกรกอรี: การบ้านจะช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีอย่างแน่นอนปรับปรุงรูปร่างโดยรวม และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณจะเชี่ยวชาญเทคนิคการตีขั้นพื้นฐานซึ่งจะเป็นภาระที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย นี่คือการออกกำลังกายที่มีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำและมีความเข้มต่ำมาก ดังนั้นหากไม่มีข้อห้ามในการพลศึกษาการฝึกจึงเหมาะสำหรับทุกคน

การชกมวยสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีฝึกฝนเทคนิคพื้นฐานที่บ้าน

จะฝึกความแข็งแรงที่บ้านได้อย่างไร? กฎที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดี

สำรวจความซับซ้อนของการออกกำลังกาย ความคืบหน้าขึ้นอยู่กับพวกเขา!

รูปแบบพื้นฐานของการฝึกที่บ้าน

การชกมวยควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการคาดเอว เขาจะมีส่วนร่วมในการฝึกมากที่สุด

เกรกอรี: การฝึกนี้มุ่งเป้าไปที่คาดเอวส่วนบนเดลต้าแขนหน้าอกและสะโพกบางส่วน รวมประมาณ 11-12 บล็อกแพ็คความรู้สึกคล้ายกัน แต่ถึงอย่างไรก็ต่างกัน โดยพื้นฐานแล้วทุกคนต่างมุ่งเป้าไปที่เทคนิคพื้นฐานของการชกในการชกมวยซึ่งมีทั้งแบบลีดอินหรือเบสิคซึ่งนำไปสู่เทคนิคการชกมวย

การชกมวยสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีฝึกฝนเทคนิคพื้นฐานที่บ้าน

รูปภาพ: istockphoto.com

การฝึกซ้อมชิงแชมป์ประกอบด้วยการออกกำลังกายต่างๆที่ทำในรอบ แม้ว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะค่อนข้างเรียบง่าย แต่ก็มีข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากขาดประสบการณ์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบตำแหน่งของขาศีรษะลำตัวข้อศอกมือและตำแหน่งของไหล่ในขณะที่มีการกระแทก การรักษาสมดุลที่เหมาะสมของร่างกายมีความสำคัญเท่าเทียมกัน และเพื่อให้สังเกตข้อบกพร่องของคุณเองได้ง่ายขึ้นผู้เชี่ยวชาญของเราขอแนะนำให้ฝึกหน้ากระจก

หลังจากส่วนหลักของการออกกำลังกายขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการทำให้เย็นลงยืดตัวและหายใจตามมาตรฐานซึ่งทำได้ขณะนั่งหรือนอนบนพื้น วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถอาบน้ำแบบคอนทราสต์หรือนวดได้หากต้องการ

การชกมวยสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีฝึกฝนเทคนิคพื้นฐานที่บ้าน

ทำไมการอาบน้ำเย็นจึงมีประโยชน์? 7 เหตุผลที่คุณควรกล้าทำทรีตเมนต์

น้ำเย็นจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและลดน้ำหนักได้

ความก้าวหน้าและผลลัพธ์แรก

หากคุณออกกำลัง เป็นประจำจากนั้นเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะชินกับภาระเดียวกัน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มความซับซ้อนให้กับงานของคุณเป็นระยะ ๆ หรือเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรการฝึกของคุณ

การชกมวยสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีฝึกฝนเทคนิคพื้นฐานที่บ้าน

รูปภาพ: istockphoto.com

>

เพื่อเพิ่มความเข้มข้นให้กับเซสชั่นผู้สอนแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเร็วขึ้นและบ่อยขึ้น อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือค่อยๆเพิ่มเวลาในรอบจาก 1.2-2 เป็น 3 นาทีและพยายามเจาะให้มากขึ้น และอีกอย่างการแฮ็กชีวิตจะช่วยเพิ่มความหลากหลายซึ่งต้องใช้เงินลงทุนอย่างจริงจังมากขึ้น

Gregory: คุณสามารถวางสินค้าคงคลังของคุณที่บ้าน - กระเป๋ามวย - และตีด้วยถุงมือ นี่เป็นอีกก้าวหนึ่งในแง่ของคุณภาพและโหลด สำหรับความก้าวหน้ามีบทเรียนและเทคนิคมากมายที่จะนำเสนอ โดยทั่วไปแล้วจะคล้ายกัน แต่ถ้าคุณฝึกสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณก็จะได้รับทักษะและรู้สึกถึงผลลัพธ์แล้ว

การชกมวยสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีฝึกฝนเทคนิคพื้นฐานที่บ้าน

อ่อนแอ เพศที่จะทำให้คุณตกใจ

ข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับคิกบ็อกซิ่งของผู้หญิงที่จะเปลี่ยนวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับกีฬาประเภทนี้

เป็นเรื่องดีที่ได้เห็นความก้าวหน้าในความพยายามทั้งหมดของคุณ แต่ใน กีฬาเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่เป็นเรื่องปกติ ทำให้การชกมวยเป็นงานอดิเรกอย่างต่อเนื่องแล้วคุณจะรู้สึกว่าร่างกายความแข็งแรงและสภาพอารมณ์ดีขึ้นอย่างไร

โพสต์ก่อนหน้า กระจกอัจฉริยะช่วยให้คุณฝึกกับโค้ชได้จากที่บ้าน มันทำงานอย่างไร
โพสต์ถัดไป พลังงานสูงสุด: 8 แบบฝึกหัดเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด