ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อช่วยให้คุณฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เวลานำมาซึ่งการปรับเปลี่ยนด้านต่างๆของชีวิตมนุษย์เสมอและความฟิตก็ไม่มีข้อยกเว้น ความคิดที่คุ้นเคยจำนวนมากเกี่ยวกับการฝึกอบรมนั้นไม่เป็นความจริงมานาน ถึงเวลาที่ต้องก้าวไปสู่การค้นพบและสัมผัสถึงพลังของวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ เราบอกคุณเกี่ยวกับนวัตกรรมด้านกีฬาที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุดและช่วยให้ร่างกายของคุณมีคุณภาพสูง

การวอร์มอัพ Plyometrics

ความทันสมัยนำเสนอนวัตกรรมจำนวนมากให้กับนักกีฬาซึ่งก่อนหน้านี้ดูเหมือนจะไร้สาระ เราฉลาดขึ้นและมีข้อมูลมากกว่าหลายปีที่ผ่านมา การฝึกอบรมผู้ฝึกสอนและนักวิจัยค่อยๆเริ่มมีความเห็นตรงกันว่าการฝึกซ้อมท่าใดได้ผลจริงและไม่ได้ผล - คำพูดของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ Bill Hartman พิสูจน์อีกครั้งว่าโลกไม่ได้หยุดนิ่ง

ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อช่วยให้คุณฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

รูปภาพ: istockphoto.com

คุณอาจเคยได้ยินหลายครั้งว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายขาเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตามหันมาสนใจวิทยาศาสตร์กันเถอะ มีเหตุผลที่ดีว่าทำไมนักวิ่งต้องกระโดดสองสามครั้งก่อนที่จะเข้าสู่ช่วงเริ่มต้น Plyometrics มีผลต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางซึ่งมีส่วนช่วยในการกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อ กระบวนการนี้เรียกว่า post-activation potentiation ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายมองว่านี่เป็นเส้นทางสู่ความแข็งแกร่งทั้งในและนอกโรงยิม

งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการวอร์มอัพพลัยโอเมตริกที่สม่ำเสมอไม่เพียงเพิ่มความสูงในการกระโดดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำหนักของบาร์เบลล์ด้วย 5 -7 กิโลกรัม

ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อช่วยให้คุณฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กีฬาอื่น ๆ การเล่นสกี - ทุกอย่างอยู่ใกล้แค่เอื้อม!

การเป็นแชมป์กระโดดข้ามโลกเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่จับเชือก และกระโดดข้ามมันด้วยความเร็วหกครั้งต่อวินาที

น้ำหนักเบาให้ผลดีที่สุด

ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนเชื่อว่าน้ำหนักที่มากและการทำซ้ำน้อยจะนำไปสู่การเติบโตอย่างรวดเร็ว มวลกล้ามเนื้อ. อย่างไรก็ตามวิทยาศาสตร์หักล้างข้อเท็จจริงนี้ การศึกษาใน Journal of Applied Physiology ที่มีชื่อเสียงพบว่ารูปแบบการออกกำลังกายที่ง่าย 3 เซ็ตเซ็ตละ 30 ครั้งมีผลเช่นเดียวกับเซ็ตคลาสสิก 3 เซ็ตเซ็ตละ 8-12 ครั้ง

ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อช่วยให้คุณฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แชมป์เก่า UFC ดึงขึ้นมาได้อย่างไร? Conor McGregor เปิดเผยความลับของการฝึกฝนของตัวเอง

และชาวไอริชจะสอนวิธีวางบล็อก

ผู้ฝึกสอนและผู้เขียนหนังสือ Man: เวอร์ชัน 2.0 John Romanello ยังแบ่งปันความคิดเห็นของเขา: ตราบใดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่งถึงเมื่อยล้ามันก็จะเติบโต! โดยหลักการแล้วกล้ามเนื้อบางส่วนเช่นล่ามหรือน่องจะตอบสนองต่อการฝึกหลาย ๆ ครั้งได้ดีกว่ามาก

นอกจากนี้รูปแบบการฝึกที่ง่ายจะช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ

ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อช่วยให้คุณฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

รูปภาพ: istockphoto.com

ไม่มีการฝึกจนกว่าคุณจะหมดสติ

ฝึกจนถึงขีด จำกัด - ดูเหมือนว่า กุญแจสู่ความสำเร็จของนักกีฬาทุกคน แต่วิทยาศาสตร์การกีฬาขัดแย้งกับการตัดสินนี้ เทคนิค

ดังนั้นคุณไม่ควรออกจากยิมจนหมดตัวทุกครั้ง article__img "> ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อช่วยให้คุณฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีจัดยิมที่บ้านการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับเทรนเนอร์

อุปกรณ์ง่ายๆจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

การฝึกด้วยการถ่ายเทน้ำหนัก

นักกีฬาหลายคนเตรียมตัวมาดี h เพื่อยกน้ำหนักที่มั่นคง อย่างไรก็ตามเมื่อถูกขอให้บรรทุกสัมภาระที่เหมือนกันปัญหาจะเกิดขึ้น เนื่องจากการแบกน้ำหนักไปพร้อม ๆ กันจะทดสอบความแข็งแรงการประสานงานแรงยึดเกาะและพลังของร่างกายทั้งหมด Stuart McGill ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกระดูกสันหลังที่ได้รับการยอมรับเชื่อว่าการออกกำลังกายเช่นการเดินในฟาร์มมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการออกกำลังกายและความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นจึงควรรวมแบบฝึกหัดนี้ไว้ในแผนการฝึกของคุณ ใช้ kettlebell หรือดัมเบลที่หนักหนึ่งอันแล้วเดินไปข้างหน้าเป็นเวลา 30-75 วินาทีโดยไม่หยุด ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในระบบการฝึกอบรมแบบ 5x5

ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อช่วยให้คุณฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5x5 Mass Gain Workout

รูปแบบการฝึกที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสูง

พักผ่อนระหว่างออกกำลังกาย

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความสามารถในการฟื้นตัวของทุกคนแตกต่างกัน มีคนคุ้นเคยกับการโหลดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมงในขณะที่บางคนชอบออกกำลังกายสั้น ๆ แต่มีคุณภาพสูง การศึกษาล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิลแสดงให้เห็นว่าคนประเภทต่างๆต้องการการหยุดพักระหว่างเซตต่างกันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ช่วงพักที่เลือกอย่างดีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึกแบบเซอร์กิต

Rachel Cosgrove เจ้าของและผู้ฝึกสอน Result Fitness ในแคลิฟอร์เนียแนะนำให้ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจส่วนบุคคลตลอดเวลาเพื่อกำหนดการหยุดชั่วคราวระหว่างเซตที่เหมาะสมที่สุด ด้วยการวัดอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าเมื่อใดที่การออกกำลังกายของคุณเกิดประโยชน์สูงสุดและคุณต้องการพักผ่อนมากแค่ไหน

ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อช่วยให้คุณฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

รูปภาพ: istockphoto.com

ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อช่วยให้คุณฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วันพักผ่อนที่ขาดไม่ได้ เหตุใดคุณจึงต้องมีการฝึกการฟื้นฟู

ไม่ว่าเป้าหมายจะเป็นอย่างไรคุณก็ไม่น่าจะบรรลุผลตามที่ต้องการ

เน้นการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างมีคุณภาพ

นักกีฬามือใหม่หลายคนเชื่อว่ากล้ามเนื้อจะโตขึ้นหากการแข่งขันแต่ละเซตล้มเหลว จริงอยู่ Jim Smith ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ Diesel Strength & Conditioning club กล่าวในเรื่องนี้ว่าอย่าคาดหวังการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจากการกระทำเชิงลบ หากคุณรู้แน่ว่าการทำซ้ำครั้งต่อไปจะช้าเกินไปคุณจะเริ่มไส้กรอกและเขย่าใต้บาร์เบลจากนั้นอย่าลังเลที่จะทำตามวิธีนี้ให้เสร็จสิ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าตัวเองจะฟื้นตัวได้ดีขึ้นและยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย

ยากที่จะไม่เห็นด้วยกับคำพูดของผู้สอน เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การสรุปว่าการฝึกอบรมมีประโยชน์และมีประสิทธิผลหากคุณมุ่งเน้นไปที่เทคนิคมากกว่าการทำซ้ำและอาการปวดของกล้ามเนื้อ

โพสต์ก่อนหน้า ออกกำลังกายด่วนที่บ้าน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ 5 แบบจากเทรนเนอร์ฟิตเนส
โพสต์ถัดไป ชดเชยวันละหมื่นก้าวยังไง? การเผาผลาญแคลอรี่ในการแยกตัวเอง