สร้างการออกกำลังกายของคุณ: เครื่องมือสร้างการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

นักกีฬาทุกคนชอบที่จะใช้เวลาช่วงเย็นที่โรงยิมเพื่อช่วยให้ลูกหนูและไขว้หลัง แต่เรามักจะมีโอกาสไปยิมเป็นประจำหรือไม่? น่าเสียดายที่ไม่มี สำหรับผู้ชายหลายคนการออกกำลังกายที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการออกจากสถานการณ์เหล่านี้ คุณไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ แต่อย่างน้อยการออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่ดี ระบบออกกำลังกายที่บ้านที่ได้รับการออกแบบมาเป็นอย่างดีจะเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับห้องออกกำลังกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อ่านของเราเราร่วมกับ David Klimov โค้ชของสตูดิโอ Booster Workout ได้รวบรวมแบบฝึกหัดที่ใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูง 4 แบบสำหรับที่บ้าน การออกกำลังกาย คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานของกิจกรรมของคุณและเมื่อเวลาผ่านไปทำให้โปรแกรมซับซ้อนขึ้นเปลี่ยนความเข้มข้นทดลองกับจำนวนวงกลมและช่วงเวลาแบบฝึกหัดอื่นโดยเริ่มจากสถานะสุขภาพและความชอบส่วนตัวของคุณ

กระโดดหมอบโดยแตะพื้น

สร้างการออกกำลังกายของคุณ: เครื่องมือสร้างการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

รูปภาพ: Anton Ukhanov "Championship"

สร้างการออกกำลังกายของคุณ: เครื่องมือสร้างการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

รูปภาพ: Anton Ukhanov,“ Championship”

สร้างการออกกำลังกายของคุณ: เครื่องมือสร้างการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

รูปภาพ: Anton Ukhanov,“ Championship”

สร้างการออกกำลังกายของคุณ: เครื่องมือสร้างการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

รูปภาพ: Anton Ukhanov,“ Championship”

มีสองตัวเลือกที่ง่ายกว่านั่นคือกระโดด แต่ไม่ต้องแตะพื้นหรือไม่ต้องกระโดด แต่แตะพื้น กล้ามเนื้อขาทำงานโดยในรุ่นกระโดดอัตราการเต้นของหัวใจและความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น

วิดพื้นพร้อมยืดแขนและขา

สร้างการออกกำลังกายของคุณ: เครื่องมือสร้างการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

รูปภาพ: Anton Ukhanov“ Championship”

สร้างการออกกำลังกายของคุณ: เครื่องมือสร้างการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

รูปภาพ: Anton Ukhanov“ Championship”

โดยการยืดแขนและขาตรงข้ามกันหลังจากการวิดพื้นเราจะเพิ่มองค์ประกอบของความสมดุลที่ยึดกล้ามเนื้อแกนกลาง สังเกตว่าการยืดแขนและขาให้ขนานกับพื้นโดยไม่มีการโก่งตัวที่หลังส่วนล่าง

การยืดและงอของลำตัวเมื่อแตะส้นเท้า

สร้างการออกกำลังกายของคุณ: เครื่องมือสร้างการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

รูปภาพ: Anton Ukhanov,“ Championship”

สร้างการออกกำลังกายของคุณ: เครื่องมือสร้างการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

รูปภาพ: Anton Ukhanov,“ แชมเปี้ยนชิพ”

เรามุ่งเน้นที่การกดหลังส่วนล่างลงกับพื้น กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่คลายตัว

Lunge and กรรไกร

หลังจากก้าวไปข้างหน้าด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเราจะกรรไกร (เปลี่ยนตำแหน่งของขา) สองครั้งหลังจากนั้น การแทงจะดำเนินการกับขาอีกข้างหนึ่ง การออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของกิจกรรม นอกจากนี้ยังสามารถแสดงเป็นชุดในช่วงเวลา (30-45 วินาที) 3-4 วิธีโดยพักระหว่าง 15-30 วินาที

แบบฝึกหัดสามารถทำได้โดยใช้วิธีมาตรฐาน (นี่คือเมื่อออกกำลังกายแต่ละครั้งทำหลาย ๆ วิธีโดยหยุดพักจากนั้นดำเนินการฝึกต่อไป) หรือในลักษณะวงกลม ทำตามลำดับของการออกกำลังกาย (วงกลม) แต่ละครั้งจะทำเป็นเวลา 30-45 วินาทีหลังจากนั้นการเปลี่ยนไปใช้แบบฝึกหัดถัดไปจะเกิดขึ้น (10-20 วินาที) เมื่อสร้างวงกลมเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขาลำตัวส่วนบนกล้ามเนื้อหน้าท้องและการออกกำลังกายแบบกระโดด ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคุณสามารถทำจาก 3 ถึง 5 แวดวงโดยใช้เวลาที่เหลือ 1 นาทีระหว่างกัน

ออกกำลังที่บ้านโดยใช้นักออกแบบของคุณเองคุณสามารถเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชั้นเรียนได้ตลอดเวลา เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าหลังจากนั้นไม่นานร่างกายของคุณจะชินกับการออกกำลังกายบางอย่างดังนั้นความซับซ้อนจะยังคงต้องซับซ้อนหรือสร้างขึ้นใหม่ สนุกกับกิจกรรมของคุณ!

โพสต์ก่อนหน้า สร้างการออกกำลังกายของคุณ: Girl Exercise Builder
โพสต์ถัดไป อยากกินใช่มั้ยเริ่มที่ไหนดี?