คลับออกกำลังกายของเมืองหลวงกำลังปิดให้บริการ วิธีเปลี่ยนอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

มาตรการที่เข้มงวดเกี่ยวกับการแพร่กระจายของการติดเชื้อโคโรนาไวรัสในครั้งนี้ยังส่งผลกระทบต่อศูนย์ออกกำลังกาย Rospotrebnadzor สั่งปิดโรงยิมสระว่ายน้ำสวนน้ำและสถานที่ท่องเที่ยวอื่น ๆ ทั้งหมดตั้งแต่วันที่ 21 มีนาคม ดูเหมือนว่าไวรัสตัวใหม่กำลังขัดขวางความพยายามในการเล่นกีฬาจากทุกด้าน แต่คุณสามารถรักษารูปร่างของตัวเองที่บ้านได้โดยเปลี่ยนเครื่องจำลองด้วยเครื่องมือและเฟอร์นิเจอร์ชั่วคราว เราจะแจ้งให้คุณทราบว่าสิ่งของใดในอพาร์ตเมนต์ของคุณที่จะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกาย

ผนัง

บ้านหลังใดก็ได้ที่มีเฟอร์นิเจอร์ที่ไม่เกะกะ ฟรีสองสามเมตรก็เพียงพอที่จะใช้พื้นที่สำหรับการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถวิดพื้นจากกำแพงได้โดยใช้ท่าแขนที่แคบและกว้างเช่นเดียวกับการนั่งพับเพียบโดยเอนเอียง

นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อกับกำแพงได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น:

  • ยืดต้นขาด้านหลังและด้านหน้า
  • เอ็นร้อยหวายยืด
  • สะพานจากกำแพง
  • ราวจับที่รองรับผนัง
  • ราวจับโค้ง ฯลฯ

เก้าอี้

อันที่จริงนี่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการวิดพื้นแบบย้อนกลับซึ่งเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดไขว้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อแขนทั้งเก้าอี้ปกติและเก้าอี้สตูลหรือเก้าอี้ ที่สำคัญที่สุดวางแขนให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและอย่าย่อตัวต่ำเกินไปกับพื้นเพื่อไม่ให้ข้อต่อไหล่รับน้ำหนัก

เตียง

แฟนฟิตเนสที่ทุ่มเทมากที่สุดไม่เพียง แต่พักผ่อนบนเตียงเท่านั้น แต่ยังเล่นกีฬาอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายบนเตียงนั้นยากกว่าบนพื้น เนื่องจากบนพื้นผิวที่นุ่มและไม่มั่นคงจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาความสมดุล - และนี่คือภาระเพิ่มเติมของกล้ามเนื้อขาก้นและแกนกลาง รายการออกกำลังกายบนเตียงประกอบด้วย:

  • กระโดดจากหัวเข่าเป็นหมอบ
  • พับขานอน (โดยใช้หมอน)
  • Spider-Man Push-Up Back Leg;
  • บิด;
  • แถบไดนามิก ฯลฯ
คลับออกกำลังกายของเมืองหลวงกำลังปิดให้บริการ วิธีเปลี่ยนอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

อย่าหยุด วิธีฝึกนักกีฬาที่ถูกกักบริเวณ

#StayAtHomeChallenge การออกกำลังกายกับสัตว์และวิธีอื่น ๆ ที่ไม่ธรรมดาเพื่อให้ร่างกายฟิตเหมือนอยู่บ้าน เข้าร่วมเลย!

คลับออกกำลังกายของเมืองหลวงกำลังปิดให้บริการ วิธีเปลี่ยนอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

7 การออกกำลังกายที่บ้าน จะไม่ดีขึ้นได้อย่างไรในระหว่างการกักกัน

เพื่อให้มีรูปร่างคุณไม่ต้องออกไปข้างนอกอพาร์ทเมนต์

โซฟา

หากคุณวางแผนที่จะสูบน้ำ กล้ามเนื้อขาและก้นแล้วโซฟาจะช่วยคุณได้ มันสะดวกในการทำแบบฝึกหัดแต่ขาเดียว ตัวอย่างเช่นการกระโดดสควอตซึ่งทำให้น่องมีน้ำหนักมากและปอดแบบบัลแกเรีย

Doorknob

สามารถใช้กับขาและบั้นท้ายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ ที่จับจะทำหน้าที่เป็นตัวช่วยยึดระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การออกกำลังกายประกอบด้วย:

  • หมอบโดยสลับแขนไปด้านข้าง
  • ปอดด้วยการลักพาแขนไปด้านข้างแบบอื่น
  • squats ขาเดียว
  • งอเข่าและแกว่งไปด้านข้าง

ผงซักฟอก

เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่ด้วยผงซักฟอกทำให้ผู้ที่ชื่นชอบคาร์ดิโอหลายคนพบว่าลู่วิ่งไฟฟ้าทดแทนได้ เคล็ดลับความคิดของพวกเขานั้นง่ายมาก:

  • เทผงซักฟอกลงบนพื้นใกล้เคาน์เตอร์ครัว
  • ฉีดพ่นผลิตภัณฑ์ด้วยน้ำ
  • เราลุกขึ้นด้วยเท้าเปล่าบนพื้นผิวที่ลื่นแล้วเริ่มเดิน
  • จับพื้นโต๊ะด้วยมือของเราเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถล

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายดังกล่าวไม่น่าจะเป็นไปได้ ทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่ง แต่เพื่อความสนุกสนานคุณสามารถลองได้ ระวัง!

ขวด

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการฝึกด้วยน้ำหนักขวดมีประโยชน์ คุณสามารถใช้ไวน์ทั้งสองขวดเหมือนที่หญิงสาวทำในวิดีโอหรือขวดพลาสติกก็ได้ ที่ดีที่สุดคือเติมน้ำให้เต็มหรือถ้าคุณต้องการทรายที่หนักกว่า ขวดขนาด 5 ลิตรเหมาะสำหรับนักกีฬาขั้นสูง โดยวิธีนี้คุณสามารถวางไว้บนไม้ม็อบไม้ทั้งสองด้านเพื่อสร้างบาร์เบลที่เหมือนบ้านได้

คลับออกกำลังกายของเมืองหลวงกำลังปิดให้บริการ วิธีเปลี่ยนอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

การแยกตัวเอง ตอนนี้จะทำอย่างไรกับการวิ่งบนถนน

ปลอดภัยเพียงพอหรือไม่และต้องมีข้อควรระวังอะไรบ้าง? ผู้ฝึกสอนตอบ

คลับออกกำลังกายของเมืองหลวงกำลังปิดให้บริการ วิธีเปลี่ยนอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

Workout for the Lazy: Top 5 Couch Exercises

Perfect ชุดที่คุณไม่ต้องแยกส่วนในแนวนอน

กระดาษชำระ

เนื่องจากชาว Muscovites จำนวนมากต้องกักตุนกระดาษชำระไว้เป็นเวลาหนึ่งปีล่วงหน้าเนื่องจากการกักกันคุณจึงสามารถใช้ได้ ในกีฬา สำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นคุณจะต้องม้วนหลายครั้ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ได้:

  • กระโดดออกจากหมอบด้วยการหมุน 180 องศา
  • ไม้กระดานด้านข้างโดยใช้เท้าแตะม้วน
  • แถบไดนามิกที่แขนตรง
  • ร่างกายยกขึ้นจากท่าคว่ำ
  • หยิกขา ฯลฯ

คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วของทาบาตะ ในการทำเช่นนี้คุณต้องออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลาสูงสุด 20 วินาทีตามความสามารถของคุณจากนั้นพัก 10 วินาทีแล้วทำขั้นตอนต่อไป

ผ้าเช็ดตัว

ผ้าขนหนูรีดจะช่วยบริหารหน้าท้องได้ ใช้มือของคุณยืดออกและเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในหมู่พวกเขา:

  • กระทืบด้านข้าง
  • ยกร่างกายเป็นขาที่ยาวขึ้น
  • พับขาข้างเดียวเมื่อนอนราบ
  • งอเข่าและยืดตัวตามน้ำหนัก ฯลฯ

หนังสือ

สำหรับผู้ที่เพิ่งเรียนรู้พื้นฐานของการยืดกล้ามเนื้อและยังไม่ทราบวิธีการนั่งบนเส้นใหญ่จำเป็นต้องมีก้อนพิเศษสำหรับตาข่ายนิรภัย พวกเขาอยู่ในสตูดิโอทุกแห่ง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ซื้อมันสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน มีทางออก: ลูกบาศก์สามารถแทนที่ด้วยหนังสือได้ วางไว้ที่ด้านข้างของคุณและใช้เป็นที่พักมือ

แน่นอนว่าการฝึกโดยใช้อุปกรณ์และเฟอร์นิเจอร์ชั่วคราวอาจไม่ได้ผลและน่าเหนื่อยล้าเท่ากับการฝึกเครื่องจำลองในโรงยิม แต่เนื่องจากเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ปัจจุบันในมอสโกได้การดูแลสุขภาพและสมรรถภาพทางกายที่บ้านจะดีกว่าการนั่งเฉยๆ

คลับออกกำลังกายของเมืองหลวงกำลังปิดให้บริการ วิธีเปลี่ยนอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

วิธีลดน้ำหนักใน 4 นาทีต่อวัน? การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเผาผลาญไขมัน

การขับเหงื่อในยิมไม่จำเป็นอีกต่อไป

คลับออกกำลังกายของเมืองหลวงกำลังปิดให้บริการ วิธีเปลี่ยนอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ... วิธียืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อที่จะทำให้การไปยิมมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โพสต์ก่อนหน้า วิธีปั๊มก้นที่บ้าน? การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ
โพสต์ถัดไป เส้นทางสู่การปลดปล่อย บล็อกเกอร์ฟิตเนสยอดนิยมจัดการอย่างไรเพื่อให้ได้ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ