คาร์ดิโอแตกต่างกัน ถ้าไม่ชอบวิ่งล่ะ

การออกกำลังกายใด ๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณถึง 150 ครั้งต่อนาทีถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ วิธีปฏิบัติที่พบบ่อยที่สุดในการฝึกประเภทนี้คือการวิ่ง การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน เป็นเวลาที่เพียงพอในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและต่อสู้กับโรคหัวใจและหลอดเลือดในอนาคต แต่ถ้าคุณออกไปลองทำดูแล้วจะรู้ว่าการวิ่งไม่ใช่ของคุณจริงๆหรือ

ก่อนอื่นมาดูกันก่อนว่าทำไมคุณถึงรู้สึกไม่สบายใจในการวิ่ง? สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ:

- เทคนิคการวิ่งของคุณผิด

- คุณสวมรองเท้าผิด (อาจทำให้บาดเจ็บที่หัวเข่าอย่างรุนแรง)

- ไม่แนะนำให้วิ่งจ็อกกิ้งอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามหากเหตุผลไม่ได้อยู่ในข้อใดข้อหนึ่งข้างต้นให้พิจารณาประเภทของ ภาระทางเลือก ที่จะช่วยให้คุณพัฒนา และวิธีปั๊มกล้ามเนื้อหัวใจและร่างกาย

ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นคาร์ดิโอที่ดี และตัวเลือกใดก็ได้ที่เหมาะสมไม่ว่าจะเป็นการขี่จักรยานกับครอบครัวของคุณนอกเมืองหรือการจำลองสถานการณ์ในฟิตเนสคลับ แน่นอนว่าควรฝึกนอกบ้านจะดีที่สุด ที่นี่คุณจะได้พบกับภูมิประเทศที่หลากหลายและอากาศบริสุทธิ์ การขี่จักรยานบนภูมิประเทศที่เป็นเนินเขาหรือขึ้นเนินถือว่าสูงเป็นพิเศษในแง่ของน้ำหนักบรรทุก แฮ็คชีวิต: จักรยานที่มีความเร็วหลายระดับจะช่วยให้คุณไม่เหนื่อยมากในตอนแรกและควบคุมระดับการบรรทุกได้

ว่ายน้ำ

ทำไมว่ายน้ำง่ายกว่าวิ่ง? ความจริงก็คือว่ายน้ำไม่เหมือนกับการวิ่งจำกัดความสามารถในการหายใจ ร่างกายของเราพยายามเพิ่มปริมาตรของปอดซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนได้ดีขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นการสัมผัสกับน้ำอย่างใกล้ชิดจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันผ่อนคลายและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นการออกกำลังกายว่ายน้ำคาร์ดิโอแบบดั้งเดิมประกอบด้วยการวอร์มอัพการออกกำลังกายหลักและการทำให้เย็นลง โดยปกติการฝึกจะรวมรอบจากประเภท 4 คูณ 100 เมตร พัก 2-3 นาที

Elliptical trainer

นี่คือเครื่องจำลองที่ไม่เหมือนใครที่ช่วยให้คุณสามารถกระจายโหลดไปยังทุกส่วนของร่างกายได้ในครั้งเดียว ในขณะนี้นี่คือหนึ่งในเครื่องจำลองที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คุณสมบัติหลักคือเลียนแบบการวิ่งการเดินลงเนินการวิ่งลงเขา ในขณะเดียวกันวงรีช่วยให้คุณเคลื่อนที่ได้ในระดับปานกลางมากกว่าลู่วิ่ง ที่บ้านคุณยังสามารถใช้สเต็ปเปอร์ขนาดกะทัดรัดและราคาไม่แพงได้อีกด้วย

การเดิน

พวกเขากล่าวว่าเพื่อที่จะเผาผลาญแคลอรี่ให้เพียงพอคน ๆ หนึ่งต้องn เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน ตามหลักการแล้วการเดินคาร์ดิโอสามารถเริ่มได้ทุกที่ทุกเวลา แฮ็คชีวิต: ใส่ใจกับงานมือ อย่าลืมงอและกางแขนขณะเดินและไม่จำเป็นต้องใช้อะไรอีก

กระโดดเชือก

เชือกกระโดดธรรมดา (!) ซึ่งมีราคาไม่น่าจะเกิน 100 รูเบิลสามารถกลายเป็นทางเลือกแทนเครื่องออกกำลังกายราคาแพงและไปที่สระว่ายน้ำได้อย่างง่ายดาย สิ่งที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกเชือกสำหรับผู้เริ่มต้นจึงจะมีประสิทธิภาพ? ก่อนอื่นอย่าลืมวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายด้วยเชือก (ยืดข้อต่อยืดกล้ามเนื้อขา) ประการที่สองเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้หายใจเข้าและยืดตัว แนะนำให้ฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

โพสต์ก่อนหน้า รันปฏิทิน 2017: เหตุการณ์ใดรอเราอยู่ในเดือนพฤษภาคม?
โพสต์ถัดไป เปิดลงทะเบียน: การแข่งขันปั่นจักรยานสมัครเล่น GRAN FONDO RUSSIA 2017