ชาร์จเพื่อปลดประจำการ: 10 แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ในสำนักงาน

ผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกมีวิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่ง พวกเขามักไม่มีแรงไปยิมหรือออกกำลังที่บ้าน หากคุณใช้ชีวิตตามโครงการทำงานบ้านที่บ้านนี่ไม่ใช่ข้อแก้ตัว คุณยังสามารถฟิตหุ่นได้ในออฟฟิศ จะใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีและเพื่อนร่วมงานอาจไม่สังเกตเห็นกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของคุณในที่ทำงานด้วยซ้ำ

ศีรษะเอียงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง (คุณสามารถหมุนศีรษะไปทางขวาและซ้ายได้)
นี่เป็นเรื่องเก่า - การออกกำลังกายที่ดีคุ้นเคยตั้งแต่สมัยเรียนจะช่วยสร้างการไหลเวียนของเลือดและยืดบริเวณปากมดลูกที่อ่อนล้า งอ 8-12 ครั้ง

ชาร์จเพื่อปลดประจำการ: 10 แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ในสำนักงาน

Photo: istockphoto.com

ยืดหลัง และไหล่ขณะนั่ง

เราพับมือเข้าล็อคที่ด้านหน้าของหน้าอกแล้วยืดไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกันเราอ้อมหลังลดศีรษะไปข้างหน้า ผ่อนคลายหลังที่ตึงสักครู่

ชาร์จเพื่อปลดประจำการ: 10 แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ในสำนักงาน

รูปภาพ: istockphoto.com

การยืดกล้ามเนื้อ หลังไหล่บริเวณทรวงอก

เราจับมือกันอีกครั้ง แต่คราวนี้อยู่ด้านหลัง ดึงแขนของคุณกลับและหน้าอกไปข้างหน้ามองขึ้น เรานั่งในท่านี้สักสองสามวินาที

ชาร์จเพื่อปลดประจำการ: 10 แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ในสำนักงาน

บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก

พับมือไว้ด้านหน้าหน้าอกฝ่ามือหันเข้าหากัน บีบมือให้มากที่สุดแล้วเราก็ผ่อนคลาย คุณสามารถวางวัตถุทึบไว้ระหว่างฝ่ามือของคุณ ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

ชาร์จเพื่อปลดประจำการ: 10 แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ในสำนักงาน

ถอยหลังวิดพื้นจากเก้าอี้

เราวางแขนของเรางอทำมุม 90 องศากับขอบ เก้าอี้โต๊ะหรือพื้นผิวที่มั่นคง ต่อไปเรายืดแขนให้ตรง ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนของคุณ

ชาร์จเพื่อปลดประจำการ: 10 แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ในสำนักงาน

การงอด้านข้าง

การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยใช้มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ... วิธีนี้จะทำให้กระดูกสันหลังและข้อเอียงของคุณอุ่นขึ้น 10-12 ครั้ง

ชาร์จเพื่อปลดประจำการ: 10 แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ในสำนักงาน

บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เรานั่งบนขอบเก้าอี้วางมือไว้ข้างหลัง เราดึงขาไปที่หน้าอก 10-20 ครั้ง ไม่จำเป็นต้องแตะหน้าอกด้วยหัวเข่า

เหยียดต้นขาด้านหลัง

นั่งอยู่กับที่แล้วดึงเข่าไปที่หน้าอกสลับกันโดยใช้มือข้างหนึ่งพยุงขาไว้ ยกขาขึ้นค่อยๆย่อหัวลงไปที่หัวเข่า วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายหลังส่วนล่างและสะโพกได้ดี ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
การยกขาให้เร็วขึ้นและการใช้แขนให้น้อยลงจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วย

ชาร์จเพื่อปลดประจำการ: 10 แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ในสำนักงาน

ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิต

นั่งนิ่ง ๆ ยกขาตรงขึ้น 90 องศาแล้วหมุนเท้า ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง

การเปิดข้อต่อสะโพก

วางขาข้างหนึ่งไว้บนอีกข้างหนึ่งเพื่อให้เท้าอยู่บนเข่า คุณสามารถกดเบา ๆ ที่ขาท่อนบนและในขณะที่หายใจออกให้ย่อตัวลง

ชาร์จเพื่อปลดประจำการ: 10 แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ในสำนักงาน

นี่คือรายการการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ 10 แบบที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี คุณสามารถตรวจสอบตัวเลือกอื่น ๆ :

โพสต์ก่อนหน้า 20 สิ่งสำหรับกีฬาด้วย AliExpress ราคาถูกกว่า 200 รูเบิล
โพสต์ถัดไป ทุกอย่างเป็นไปได้: จะเปลี่ยนระเบียงให้เป็นแพลตฟอร์มครอสฟิตได้อย่างไร?