การไล่ก้อน: ทำไมคุณไม่ควรทำหน้าท้องทุกวัน

เนื่องจากความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพการบริหารหน้าท้องจึงเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุด ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอผลลัพธ์จะได้รับคุณเพียงแค่ต้องอดทนและฝึกฝน อย่างไรก็ตามหลายคนพยายามเร่งกระบวนการปรากฏตัวของก้อนที่หวงแหนโดยใช้แรงกดเป็นประจำทุกวัน
แนวทางนี้ช่วยให้บรรลุผลเร็วขึ้นจริงหรือหรือการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์?
เราคิดออกว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณกดปั๊มทุกวัน

การไล่ก้อน: ทำไมคุณไม่ควรทำหน้าท้องทุกวัน

มีอะไรให้ปั๊ม? 10 อาหารง่ายๆสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารก็อร่อยและมีประสิทธิภาพ

ทำไมการฝึกมากเกินไปจึงเป็นอันตราย

ภาระใด ๆ ที่ควร ต้องจ่าย ในระหว่างการฝึก microtrauma เกิดขึ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งต้องใช้เวลาในการรักษา ในระหว่างกระบวนการฟื้นฟูจะมีปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น หากคุณไม่ให้เวลาที่จำเป็นแก่กล้ามเนื้อในการเอาชนะผลที่ตามมาของ microtraumas ความเสี่ยงที่จะเกิดการออกกำลังกายมากเกินไปนั้นมีมาก ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อเซลล์ไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับความเครียดกระบวนการทางชีวเคมีหยุดชะงักภูมิคุ้มกันลดลงและระบบประสาทส่วนกลางทำงานมากเกินไป

การฝึกมากเกินไปทำให้ประสิทธิภาพของคลาสลดลงความคืบหน้าในการดำเนินการช้าลงหรือแม้แต่การย้อนกลับจากตัวบ่งชี้ที่ทำได้ การฝึกอย่างต่อเนื่องในสถานะนี้ไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอีกด้วยเนื่องจากความเหนื่อยล้าสะสมในร่างกายจนเป็นพื้นหลังของการไม่เป็นโรคเรื้อรัง

การไล่ก้อน: ทำไมคุณไม่ควรทำหน้าท้องทุกวัน

รูปภาพ: istockphoto.com

ใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ดังนั้นเมื่อสงสัยว่าคุณสามารถปั๊มหน้าท้องได้ทุกวันหรือไม่คุณต้องเข้าใจว่าใช้เวลานานแค่ไหน กล้ามเนื้อเพื่อดูดซึมภาระที่ได้รับ เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าเนื่องจากมีขนาดเล็กกล้ามเนื้อหน้าท้องจึงต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวน้อยกว่ากล้ามเนื้อหลังหรือขา อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เรียกความเชื่อดังกล่าวว่าเป็นตำนานเนื่องจากองค์ประกอบทางชีวเคมีของสารกดไม่แตกต่างจากกล้ามเนื้อส่วนอื่น แต่อย่างใด นอกจากนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องยังเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหลายอย่างในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายดังนั้นการรับน้ำหนักจึงเพิ่มขึ้น

การไล่ก้อน: ทำไมคุณไม่ควรทำหน้าท้องทุกวัน

รูปภาพ: istockphoto .com

โดยเฉลี่ยการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะใช้เวลา 48 ชั่วโมง แต่ในแต่ละกรณีตัวบ่งชี้เหล่านี้จะแตกต่างกันเนื่องจากขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย

การไล่ก้อน: ทำไมคุณไม่ควรทำหน้าท้องทุกวัน

จะฝึกความแข็งแรงที่บ้านได้อย่างไร? กฎที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดี

สำรวจความซับซ้อนของการออกกำลังกาย ความก้าวหน้าขึ้นอยู่กับพวกเขา!

คุณสามารถฝึกกล้ามท้องได้บ่อยแค่ไหน

  • การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับสื่อมวลชนโดยใช้น้ำหนักมากสำหรับคนขอแนะนำให้ทำการฝึกขั้นต้นและขั้นกลางสัปดาห์ละสองครั้ง
  • การออกกำลังกายในระยะยาวและมีความอดทนสูงสามารถทำได้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
  • การออกกำลังกายลดหน้าท้องบางอย่างสามารถทำได้บ่อยขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักและจำนวนครั้งที่สูง แต่ผู้เชี่ยวชาญยังคงแนะนำให้พักกล้ามเนื้อทุกๆสามวัน
การไล่ก้อน: ทำไมคุณไม่ควรทำหน้าท้องทุกวัน

รูปภาพ: istockphoto.com

ดังนั้นการออกกำลังกายหน้าท้องเต็มรูปแบบจึงไม่คุ้มค่า ทำบ่อยขึ้นสี่ครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากกล้ามเนื้อจะไม่มีเวลาย่อยภาระที่ได้รับและเส้นทางไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการจะยากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ด้วยการออกกำลังกายในตอนเช้าแบบมาตรฐานการกดทับที่กดน้ำหนักของกล้ามเนื้อหน้าท้องจึงไม่สูงมากนัก แต่ไม่ควรออกกำลังกายทุกวัน

ความปรารถนาที่จะกดปั๊มให้บ่อยที่สุดอธิบายได้จากความปรารถนาที่จะเห็นผลลัพธ์ของการทำงานด้วยตนเองโดยเร็วที่สุด แต่การทำแบบฝึกหัด กล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวันจะเต็มไปด้วยการบาดเจ็บความเมื่อยล้าและการถดถอยของกล้ามเนื้อ

โพสต์ก่อนหน้า ตำนานการออกกำลังกายและโภชนาการ 20 เรื่องที่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ
โพสต์ถัดไป วิธีการฝึกความแข็งแรงที่บ้าน? กฎที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ