โค้ชเตือน: การออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นอันตรายได้

ร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการแข่งขันชิงแชมป์ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี อันเดรย์เซเมชอฟ เราเข้าใจว่าเหตุใดความคลั่งไคล้ในการออกกำลังกายที่บ้านจึงไม่ดีและจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่บ้านมากเกินไปได้อย่างไร

แฟชั่นสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน จากการสังเกตของฉันมันกำลังกลายเป็นปรากฏการณ์ที่ยิ่งใหญ่มาก ในแง่หนึ่งมีคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายที่บ้านใหม่จากเหล็กแต่ละชิ้น ในทางกลับกันมันเป็นความเข้าใจที่ว่าเมื่อใดที่หากไม่แยกตัวเองในตอนนี้ก็ถึงเวลาที่ต้องหันมาเล่นกีฬา

วิดีโอไวรัลแพร่สะพัดบนอินเทอร์เน็ตผู้คนในระหว่างเรียนที่บ้านโดยไม่ได้ตั้งใจหรือตื่นเต้นทำให้หลอดไฟแตกด้วยดัมเบลล์อย่างไร การถอดแบตเตอรี่ออกหรือดึงประตูออกจากบานพับ มันดูตลกจนกระทั่งภาพเริ่มต้นด้วยการบาดเจ็บที่แท้จริง ดัมเบลหรือน้ำหนักแบบเดียวกันตกอยู่บนหัวบาร์เบลแบบโฮมเมดหักหลวมตีเข้าที่หน้าอก สำหรับฉันโดยส่วนตัวแล้วในฐานะคนที่ทิ้งดัมเบล 20 กก. เมื่อ 15 ปีก่อนมันไม่สนุกอีกต่อไป

กีฬาพลศึกษามีความสำคัญและจำเป็นสำหรับทุกคน แต่เราต้องไม่ลืมว่าในขณะเดียวกันเราก็จงใจทำให้ร่างกายของเราอยู่ในตำแหน่งที่เปราะบางบังคับให้ร่างกายทำงานนอกรูปแบบปกติ ดังนั้นจึงไม่ควรละเลยหลักการพื้นฐาน แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่บ้านที่ดูไม่เป็นอันตรายก็ตาม มิฉะนั้นคุณสามารถทำลายบางสิ่งบางอย่างกับคนโง่ และหากมีการเปิดกล้องอยู่ใกล้ ๆ ให้เข้าไปเป็นฮีโร่ของวิดีโอไวรัลอื่นบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

โค้ชเตือน: การออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นอันตรายได้

จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในยิมได้อย่างไร?

โค้ช - เกี่ยวกับสาเหตุหลักของการบาดเจ็บและการออกกำลังกายซึ่งควรหลีกเลี่ยง

กฎข้อที่หนึ่ง ความมีสติ

ทุกวันนี้ไม่มีสิ่งรอบข้างตามปกติไม่ว่าจะเป็นบาร์เบลล์ดัมเบลล์และอุปกรณ์ออกกำลังกายนักกีฬามืออาชีพและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมจะเหลืออยู่ เชื่อฉันเถอะว่าการแยกตัวเองเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะสำหรับพวกเขาเพราะในช่วงหลายปีของการฝึกฝนร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับภาระที่ใกล้ถึงขีด จำกัด อย่างเป็นระบบ มันจะเปราะจริงๆเมื่อไม่มีโอกาสที่จะหมอบด้วยน้ำหนักเขย่าแท่นและอื่น ๆ

เพื่อให้อาการคันนี้สงบลงหลายคนจึงเริ่มเพ้อฝันคิดค้นตัวเลือกต่าง ๆ ที่แปลกใหม่ ผู้ชายนั่งแท่นกดโดยใช้เพื่อนหรือภรรยาแทนกระสุนปืน สาวนักกีฬาเหวี่ยงบั้นท้ายขณะแสดงท่าไม้ตายโรมาเนียกับโซฟา ทั้งคนเหล่านั้นและคนอื่น ๆ กำลังแข่งขันกันในความท้าทายที่แตกต่าง ตัวอย่างเช่นพวกเขาถอดหรือใส่เสื้อยืดในขณะที่ยืนเอามือยันถุงเท้าไว้กับผนัง ไม้ถูพื้นและถังน้ำที่ติดอยู่ที่ปลายทั้งสองข้างบนหลักการของยิ่งใหญ่ยิ่งดีจะกลายเป็นแท่ง มีตัวอย่างมากมาย มันดูดีทุกคนชอบความคิดเห็น น่าเสียดายที่ชาวเน็ตบางคนพยายามคัดลอก ...

โค้ชเตือน: การออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นอันตรายได้

รูปภาพ: istockphoto.com

เพื่ออะไร? โดยปกติแล้วพวกเขาจะเขียนในโฆษณา: การแสดงผาดโผนดำเนินการโดยหมวกนิรภัยมืออาชีพคนโง่อย่าพยายามพูดซ้ำ ฉันคิดว่าวิดีโอที่มีการฝึกอบรมดังกล่าวควรมีคำบรรยายประกอบที่เหมาะสมด้วย หญิงสาวจากอินสตาแกรมที่ดึงโซฟาอย่างเร่าร้อนได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้มาเป็นเวลาสิบปีโดยเริ่มจากดัมเบลล์ก่อนแล้วจึงมีเปลือกที่รุนแรงขึ้น และเธอรู้ดีว่าอะไรจะยึดโซฟานี้ได้และมันจะไม่ทำให้เธอพัง

โค้ชเตือน: การออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นอันตรายได้

Spider-Man Challenge ใครจะสามารถสวมเสื้อยืดขณะยืนถือมือได้

Tom Holland และ Jake Gyllenhaal ได้เปิดตัวความบันเทิงใหม่บน Instagram

ความพยายามของผู้ติดตามที่ก่อนหน้านี้ไม่มีอะไรหนักไปกว่ากระเป๋าถือขึ้นเครื่องบนสายพานกระเป๋า ฉันไม่ได้วางมันไว้ที่สนามบินการเปลี่ยนเตียงให้เป็นเครื่องยกน้ำหนักที่มีความเป็นไปได้สูงว่าจะจบลงด้วยการฉีกขาดที่หลังส่วนล่างหรือด้วยการบาดเจ็บที่นิ้วเท้า ในกรณีที่ไม่รุนแรง - เล็บหัก

ดังนั้นกฎข้อแรกคือห้ามเล่นเกมและห้ามคัดลอกการออกกำลังกายที่แปลกใหม่หลังจากนักกีฬามืออาชีพและบล็อกเกอร์ฟิตเนส

โค้ชเตือน: การออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นอันตรายได้

การออกกำลังกายที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพโดยมีสินค้าคงคลังน้อยที่สุด การสูบน้ำไม่ได้แย่ไปกว่าในโรงยิม

ชุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการไปฟิตเนส

กฎข้อที่สอง ความเพียงพอ

หากเราเพิ่งเริ่มออกกำลังกายที่บ้านหรือในฟิตเนสสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องไม่เหนื่อยล้าในช่วงเริ่มต้น คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดบนกระดานหรือวิดพื้นทุกวันเพื่อหยุดเป็นร้อย ๆ ครั้ง

คุณต้องเริ่มทีละน้อยด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายและเข้าใจได้ ตัวอย่างเช่นคนรู้จักจากบทเรียนพลศึกษาในโรงเรียนเช่นวิดพื้นไม้กระดานหน้าท้องสควอต แต่ไม่มีการตั้งค่าอย่างเป็นทางการในเวลาไม่กี่นาทีหรือทำซ้ำ ทำงานในโหมดของคุณในตอนแรก - จนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย ปล่อยให้เรื่องนี้ดูเหมือนไม่สำคัญสำหรับคุณ ในความเป็นจริงหากครั้งก่อนคุณวิดพื้นในโรงเรียนหรือในกองทัพการพยายามโหลดร่างกายให้เต็มทันทีจะกลายเป็นความคิดที่ไม่ดี

ในที่สุดบั้นท้ายที่สวยงามและลูกหนูที่ทรงพลังจะปรากฏในผู้เริ่มต้นที่จะเข้ามาได้อย่างราบรื่น การฝึกอบรมโดยไม่ต้อง afterburner ในระยะนี้ความสม่ำเสมอและสม่ำเสมอรับประกันชัยชนะ

โค้ชเตือน: การออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นอันตรายได้

รูปภาพ: istockphoto.com

อาการที่ดีถ้าเช้าวันรุ่งขึ้นหลังการฝึกร่างกายมีอาการอ่อนเพลียไม่สบายตัว แต่ไม่ปวดอะไร ไม่มีผลกำไร (ตามตัวอักษร - ไม่เจ็บปวด - ไม่เติบโต) ไม่ได้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อฉีกขาด แต่เกี่ยวกับจิตวิทยาเมื่อผู้เชี่ยวชาญปฏิเสธว่าตัวเองไม่มีสิทธิ์ที่จะมีชีวิตตามปกติเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่บันทึกไว้ ตารางเวลาซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายสองครั้งต่อวันอาหารตามชั่วโมงและการนอนหลับที่จำเป็นเป็นเวลาเก้าชั่วโมงนั้นไม่สอดคล้องกับการไปดูหนังการรวมตัวกันในร้านอาหารและการไปทำบาร์บีคิว นี่คือทางเลือกที่ใส่ใจของพวกเขา เหตุใดเราจึงควรวาดภาพชีวิตเป็นสองสี - การฝึกอบรมและการผ่อนคลาย? จานสีของเราต้องมีความหลากหลายมากขึ้น

กฎที่สาม ความคืบหน้า

ปฏิบัติตามกฎสองข้อแรกเท่านั้นจึงเหมาะสมที่จะก้าวไปสู่ข้อถัดไป กล่าวคือเพื่อความก้าวหน้าทีละน้อยของภาระ แน่นอนว่าเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตและแข็งแรงขึ้นพวกเขาต้องประหลาดใจ หากวันนี้คุณเชี่ยวชาญการสควอตในสามเซ็ตจากการทำซ้ำ 15 ครั้งครั้งต่อไปคุณสามารถพยายามสร้างความเป็นส่วนตัวใหม่ให้ดีที่สุด ตัวเลือก: เพิ่มจำนวนตัวแทนเป็น 20 หรือใช้น้ำหนักเพิ่มเติมเพื่อให้ 15 เท่าเดิมโดยออกแรงมากขึ้นเล็กน้อย

แน่นอนว่าการเติบโตเชิงเส้นคงที่เป็นไปไม่ได้ เพื่อทำความเข้าใจ: นักยกระดับมืออาชีพมีความสุขที่ได้รับ 5-10 กิโลกรัมต่อปี! อย่างไรก็ตามในระดับเริ่มต้นและระดับกลางความก้าวหน้าจะน่าประทับใจกว่ามาก อย่างไรก็ตามเป็นระยะ ๆ (เช่นเดือนละครั้งครึ่ง) คุณต้องถอยหลังอย่างแน่นอนโดยลดระดับเสียงนั่นคือจำนวนการทำซ้ำหรือความรุนแรง - น้ำหนักของน้ำหนัก หรือทั้งสองอย่าง

โค้ชเตือน: การออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นอันตรายได้

ฉันทำอะไรผิด? 5 ข้อผิดพลาดในการวิดพื้นทั่วไป

ความคืบหน้าจะไม่ทำให้คุณต้องรอหากคุณกำจัดข้อบกพร่องเหล่านี้ออกไป

โค้ชเตือน: การออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นอันตรายได้

การออกกำลังกายในโรงยิม: คุณต้องออกกำลังกายขั้นพื้นฐานให้ซับซ้อนหรือไม่

เทรนเนอร์ - ทำไมคุณไม่ควรทำทุกอย่างที่คุณเห็นบน Instagram ซ้ำ

กฎ ประการที่สี่ ความชำนาญ

มีความจริงที่ไม่เปลี่ยนแปลง: สิ่งที่คุณฝึกคุณฝึก นี่คือหลักการของความจำเพาะ ตัวอย่างเช่นหากคุณไปวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะเป็นประจำเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถเอาชนะระยะทางที่มากได้อย่างรวดเร็วและไม่ต้องออกแรงมากเกินไปแม้ว่าในตอนแรกจะวิ่งจ็อกกิ้งเพียง 1 กิโลเมตรก็จะทำให้ปอดของคุณฉีกขาดและทำให้หน้ามืดต่อหน้าต่อตา แต่ตัวอย่างเช่นบันทึกการวิ่งดังกล่าวแทบจะไม่ส่งผลต่อความสามารถในการดึงแถบแนวนอน

โค้ชเตือน: การออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นอันตรายได้

รูปภาพ: istockphoto.com

ดังนั้นเมื่อเลือกโปรแกรมการฝึกสำหรับชั้นเรียนและแม้แต่แบบฝึกหัดเฉพาะอย่ามองข้ามเป้าหมายหลักของคุณเพราะเหตุใดคุณจึงทำเช่นนี้ หากคุณต้องการปรับกล้ามเนื้อให้เน้นจุดที่จำเป็นและซ่อนไว้ในที่ที่ไม่จำเป็นจากนั้นหมอบบนขาข้างหนึ่งที่ไม่มั่นคงโดยใช้ไม้ถูพื้นและขวดน้ำไม่ใช่วิธีที่สั้นที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันกับการวิดพื้นทุกประเภทด้วยสามนิ้วในมือเดียว

แยกกันฉันสังเกตว่าสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเส้นทางสู่ความฝันควรเริ่มต้นด้วยการเข้าครัวและการปรับปรุงตู้เย็น แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นที่ต้องการอย่างมาก

โพสต์ก่อนหน้า ชดเชยวันละหมื่นก้าวยังไง? การเผาผลาญแคลอรี่ในการแยกตัวเอง
โพสต์ถัดไป ออกกำลังกายกับซินดี้ครอว์ฟอร์ด ทำไมแอโรบิคในยุค 90 จึงเย็นกว่าการออกกำลังกายสมัยใหม่