พิชิตบอสฟอรัส: 6 คำแนะนำของโค้ชในการเตรียมตัวว่ายน้ำในที่โล่ง

อีกเล็กน้อยและสามารถประกาศฤดูกาลว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัย แต่ถ้าเป้าหมายในช่วงฤดูร้อนของคุณมีความทะเยอทะยานมากกว่าการออกไปปิกนิกกับเพื่อน ๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ล่ะ? การว่ายน้ำในน้ำเปิดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผสมผสานธุรกิจเข้ากับความสุข: ผ่อนคลายว่ายน้ำกับเพื่อน ๆ เอาชนะความกลัวและแข็งแกร่งขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น!

พิชิตบอสฟอรัส: 6 คำแนะนำของโค้ชในการเตรียมตัวว่ายน้ำในที่โล่ง

รูปภาพ: Olga Sitnikova, Championship

มีสถานที่มากมายเพียงพอสำหรับการเริ่มต้นเช่นบอสฟอรัสในตำนานทะเลสาบเซวานที่สวยที่สุดในอาร์เมเนียไบคาลโวลก้าและอื่น ๆ อีกมากมาย แต่อย่าลืมว่าการมีส่วนร่วมในการว่ายน้ำเป็นความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่และแม้ว่าคุณจะว่ายน้ำได้ 10-15 สระในระหว่างการฝึก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณพร้อมที่จะเข้าร่วมร้อยเปอร์เซ็นต์

เมื่อไม่นานมานี้เราได้เข้าร่วมการฝึกซ้อมที่ OLYMP fitness club ใน Bolshoy Kislovsky lane ในระหว่างบทเรียนเราสามารถทำงานกับเทคนิคทำแบบฝึกหัดพิเศษหลายชุดฝึกการหายใจและคิดว่าอะไรจะเป็นประโยชน์ในตอนเริ่มต้น

พิชิตบอสฟอรัส: 6 คำแนะนำของโค้ชในการเตรียมตัวว่ายน้ำในที่โล่ง

รูปภาพ: Olga Sitnikova แชมป์

ร่วมกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพผู้สอนโปรแกรมน้ำ CCM ในกีฬาใต้น้ำ Yulia Lysogorskaya เราได้กำหนด กฎสากล 6 ข้อ ที่จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการเริ่มต้นในน้ำเปิดโดยไม่ต้องออกจากสระ

การใช้เทคนิค

ส่วนใหญ่คุณต้องทำงานกับพารามิเตอร์ 2 ตัวคือการหายใจและเทคนิคเพราะ การเรียนรู้ที่จะหายใจเข้าและออกในน้ำนิ่งเป็นเรื่องง่าย ที่นี่น้ำไม่ทำให้คุณล้มลง ดังนั้นจึงต้องฝึกการหายใจ นี่เป็นการทำงานสำหรับภาวะขาดออกซิเจนนั่นคือการขาดอากาศ พยายามว่ายน้ำและกลั้นหายใจใต้น้ำให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่นอย่าหายใจเข้าหลังจากจังหวะสองครั้ง แต่หลังจากสามครั้ง หรือลองออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์เพิ่มเติม - หลอด นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มาก

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือการหันศีรษะในการคลาน คุณต้องยกคางให้สูงขึ้นคุณต้องเพิ่มพลังของจังหวะเพราะมีความเป็นไปได้มากทีเดียวที่คุณจะเริ่มต่อต้านกระแส ทั้งหมดนี้ต้องดำเนินการในน้ำที่นิ่งสงบยิ่งบ่อยยิ่งดี

พิชิตบอสฟอรัส: 6 คำแนะนำของโค้ชในการเตรียมตัวว่ายน้ำในที่โล่ง

รูปภาพ: Olga Sitnikova แชมป์

วอร์มอัพด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพระดับประถมศึกษา - วางมือบนกระดานว่ายน้ำด้วยเท้าของคุณโดยเฉพาะด้วยการคลาน ขาควรตรงเฉพาะด้านหน้าของต้นขาที่มีส่วนร่วมในการทำงาน นี่คือกระดูกสันหลังของพื้นฐาน นี่คือการอุ่นเครื่องที่ทุกคนควรมี ในทำนองเดียวกันคุณสามารถฝึกขาของคุณได้หากคุณแก้แขนและว่ายน้ำหลาย ๆ สระโดยใช้ไม้ค้ำยันหรือปลาโลมา

แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะอยู่บนหลังของคุณ สลับการว่ายน้ำบนหลังและหน้าอกของคุณ

สิ่งแรกที่ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ได้รับการสอนเสมอในตอนแรกคือการหายใจในน้ำและความสามารถในการอยู่บนหลังของคุณ นอกจากนี้คุณสามารถก้าวไปสู่ความซับซ้อนมากขึ้นได้แล้วm แบบฝึกหัด

พิชิตบอสฟอรัส: 6 คำแนะนำของโค้ชในการเตรียมตัวว่ายน้ำในที่โล่ง

รูปภาพ: Olga Sitnikova แชมป์

การเอาชนะอุปสรรคทางจิตใจ

อุปสรรคทางจิตใจความกลัว - สิ่งเหล่านี้อาจขัดขวางคุณอย่างมากในระหว่างการแข่งขัน บางทีทั้งหมดนี้อาจมาจากอดีตหากคุณเคยจมน้ำตาย ในวัยเด็กบางคนถูกโยนลงไปในน้ำและบอกให้ว่ายน้ำดังนั้นอุปสรรคทางจิตใจจึงได้รับการแก้ไขในหัวของพวกเขาจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะทำงานกับสิ่งนี้ แน่นอนว่าโค้ชจะทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้ แต่คุณก็ต้องใช้ความพยายามอย่างมากเช่นกัน

การทำงานในที่ซับซ้อน

ฉันคิดว่าการฝึกในอาคารซับซ้อนสามารถช่วยได้มากในระหว่างว่ายน้ำ ... การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักว่ายน้ำดังนั้นการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำสามารถใช้ร่วมกับส่วนอื่น ๆ ได้อย่างปลอดภัยเช่นพิลาทิสโยคะการยืดกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอโหลด: วิ่งปั่นจักรยานไตรกีฬา - จะส่งผลดีต่อการเติบโตของความอดทนของคุณด้วย

ฉันไม่ได้ต่อต้านธาตุเหล็ก แต่คุณต้องเลือกสิ่งที่คุณต้องการ คุณสามารถทำทุกอย่างร่วมกัน: ว่ายน้ำและปั๊มกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณฝึกเฉพาะเหล็กและไม่ยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ก็จะไม่มีประโยชน์ในการว่ายน้ำจากกล้ามเนื้อเหล่านี้เพราะมันไม่ได้ยืดออก

การกำจัดความกลัว

อีกประการหนึ่งที่กลัวว่า สามารถเกิดขึ้นได้บนเว็บไซต์ - นี่คือความกลัวของจำนวนคน พยายามนามธรรมจากสถานการณ์ทั้งหมดและเปลี่ยนเป็นความคิดเชิงบวก

พิชิตบอสฟอรัส: 6 คำแนะนำของโค้ชในการเตรียมตัวว่ายน้ำในที่โล่ง

รูปภาพ: Olga Sitnikova แชมป์

เรียนรู้วิธีกระจายกองกำลัง

ฉันเชื่อว่าก่อนเข้าร่วมการแข่งขันคุณต้องทำงานในกลุ่มก่อน ตัวอย่างเช่นใช้ระยะทาง 400 เมตรแล้วว่ายน้ำโดยไม่หยุดดูว่าสะดวกกว่าในการทำเช่นนี้และกระจายกำลังของคุณอย่างไร ทุกอย่างเป็นเรื่องเฉพาะตัวสำหรับแต่ละคน: มีคนว่ายน้ำอย่างรวดเร็วตั้งแต่เริ่มต้นและสิ้นสุดบางคน - ระยะทางทั้งหมดผ่านเท่า ๆ กัน และแน่นอนในระหว่างการฝึกอย่าลืมตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจด้วย

พิชิตบอสฟอรัส: 6 คำแนะนำของโค้ชในการเตรียมตัวว่ายน้ำในที่โล่ง

รูปภาพ: Olga Sitnikova, Championship

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สมบูรณ์แบบสำหรับร่างกายของคุณ ดูแลตัวเองทำงานกับร่างกายของคุณและอย่ากลัวที่จะตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานที่สุดสำหรับตัวเอง การค้นหาแนวทางที่เหมาะสมในกระบวนการฝึกอบรมและปรึกษากับอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพคุณสามารถพิชิตระยะทางที่ไม่จริงที่สุดได้อย่างง่ายดาย!

โพสต์ก่อนหน้า ผู้ประกอบการกับนักกีฬา: อัตราการเต้นของหัวใจใครจะสูงกว่ากัน? การทดลองด้านบรรณาธิการ
โพสต์ถัดไป เช้าวันจันทร์: รับทราบข้อมูลและรับรางวัล