พอดี คุณแข็งแรงกว่าที่คุณคิด

ในฐานะส่วนหนึ่งของหัวข้อถาวรของเราทีม Champ จะเข้ารับการฝึกอบรมอีกครั้งเพื่อบอกคุณเกี่ยวกับคุณลักษณะและแนวโน้มใหม่ ๆ ในโลกแห่งการออกกำลังกาย วันนี้เราจะเข้าร่วมการฝึกซ้อมแบบครอสฟิตซึ่งจัดโดย Reebok เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเป็นเผ่าพันธุ์มนุษย์ คำไม่กี่คำเกี่ยวกับสถานที่: ชั้นเรียนจะจัดขึ้นกลางแจ้งบนเว็บไซต์ใน Neskuchny Garden ในแง่หนึ่งคำถามเกิดขึ้น: เราจะทำอย่างไรหากไม่มีอุปกรณ์ที่หาได้ง่ายในห้องโถง? ในทางกลับกันมันจะน่าสนใจยิ่งขึ้นเมื่อคุณเริ่มเดาได้ว่าวันนี้โค้ชของเรา อิกอร์อิโซตอฟ ได้เตรียมโปรแกรมแบบไหนไว้สำหรับเรา

18:01 อืม ไปกันเลย แน่นอนเราเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง และฉันจะไม่อยู่กับสิ่งนี้เป็นเวลานานฉันคิดว่าทุกคนเข้าใจดีว่าวันทำงานแปดชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) ในสำนักงานลดการออกกำลังกายลงจนเกือบเป็นศูนย์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องโหลดร่างกายให้เหมาะสมและดึงทุกอย่างที่ยืดออกด้วยความยากลำบากก่อนเริ่มออกกำลังกาย

พอดี คุณแข็งแรงกว่าที่คุณคิด

รูปภาพ: Reebok

คำถามกับโค้ช : มีข้อผิดพลาดใดบ้างที่ผู้เริ่มต้นมักจะทำในการฝึกครั้งแรกและสิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้การออกกำลังกายหลายครั้งซับซ้อนขึ้นอีกด้วย

- ข้อผิดพลาดหลักคือความกลัวในการเริ่มต้นการเริ่มบังคับร่างกายให้ทำงานเป็นเรื่องยากและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อมองย้อนกลับไปคุณจะภูมิใจในตัวเอง

18:15 . โค้ชบอกว่าวันนี้เราจะปั๊มและหยุดพักจากสัปดาห์ที่ทำงานหนัก จากนั้นเขาก็ส่งเราไปวิ่ง ฉันจะบอกคุณทันที: การวิ่งบนพื้นที่ขรุขระไม่ใช่เรื่องง่ายดังนั้นอย่าแม้แต่พยายามเปรียบเทียบความสำเร็จของคุณบนลู่วิ่งในห้องฟิตเนสที่สะดวกสบายกับเวลาและระยะทางที่คุณจะไปถึงเส้นชัยในป่าหรือสวนสาธารณะ กลับไปที่งานวิ่งของเราวันนี้ในกลุ่มสำหรับผู้เริ่มต้นมีวงกลมสามวง เราวิ่งวงกลมแรกและวงสุดท้ายตามปกติ แต่เราเอาชนะวงกลมที่สองโดยหันหลังไปข้างหน้า การประสานงานล้มเหลว แต่คุณรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อทันที (หรือเป็นแค่ฉันลองดู)

พอดี คุณแข็งแรงกว่าที่คุณคิด

คำถามถึงโค้ช / b>: ความอดทนความแข็งแกร่งทางกายภาพ - คุณสมบัติอื่น ๆ ที่การฝึกช่วยเผยให้เห็นคืออะไร

- ประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจความอดทนความแข็งแรงความยืดหยุ่นพลังความเร็วการประสานงานความคล่องตัวความสมดุลความแม่นยำ

18:32 . ถึงเวลาแยกเป็นคู่และรับงานซึ่งเราจะดำเนินการในช่วงเวลาที่เหลือของการฝึก (นั่นคือประมาณครึ่งชั่วโมง) โปรแกรมของเรามีดังนี้: ก่อนอื่นเราวิ่งหนึ่งวงกลมจากนั้นเราก็ปอด - ควรมีการโจมตี 100 ครั้งในทีมหลังจากนั้นเราก็เริ่มกระโดดขึ้นไปบนกล่อง (ต้องมีการกระโดด 100 ครั้งในทีม) เราวิ่งอีกวงกลมทำซ้ำกระโดดและปอด แต่ 75 ครั้งแล้วเราวิ่งวงกลมอีกครั้งและทำซ้ำการกระทำที่รู้จักอยู่แล้ว (รวมสำหรับทีม - 50 ปอดและ 50 เด้ง) ไม่กดวงกลมอื่นและนี่คือ - ฉากจบที่รอคอยมานาน

พอดี คุณแข็งแรงกว่าที่คุณคิด

รูปภาพ: Reebok

คำถามถึงผู้ฝึกสอน : ทำไมต้องมีพนักงานจำนวนมาก? 100, 75 - นี่คือตัวเลขกึ่งจริงสำหรับการออกกำลังกายทั่วไป

- ฟิตเนสธรรมดาคืออะไร? ฉันไม่รู้เกี่ยวกับเรื่องนี้บอกเรา ( ยิ้ม )

18:33 ฟังดูเหมือนทุกอย่างไม่น่ากลัวเท่าไหร่ แต่แล้วโค้ชก็ประกาศว่าทุกคนจะต้องเอาแพนเค้กเข้าทีม ฉันไปแจกจ่ายฉันจำการแบ่งชั้นไม่ได้ทั้งหมด แต่ฉันมีแพนเค้กสำหรับเด็กผู้หญิง - สิ่งนี้มีน้ำหนักเพียง 5 กก. (เช่นกระเป๋าของฉันในช่วงเวลาทำงานที่ยากลำบาก) อย่างไรก็ตามหากคุณสนใจและคิดว่าทุกคนที่นี่สูงขึ้นเรื่อย ๆ เช่นฉันด้วยน้ำหนักขั้นต่ำก็ไม่เป็นเช่นนั้นแพนเค้กสำหรับเด็กผู้หญิงผู้ชายและผู้ชายก็ถูกคัดออกด้วยความเต็มใจไม่น้อย - น้ำหนัก 10, 15 และ 20 กก. ตอนนี้กลับไปที่จุดก่อนหน้าและอ่านอีกครั้ง เราทำปอดด้วยแพนเค้กเหนือหัวของเรากระโดดขึ้นไปบนกล่องโดยไม่มีมัน (กล่องสำหรับเด็กผู้หญิงสูง 65 ซม. และสำหรับผู้ชาย - 75 ซม.) แล้ววิ่ง ... เราวิ่งด้วยแพนเค้ก โค้ชบอกว่าคุณทิ้งเขาไม่ได้ - จู่ๆเขาก็จะไปที่ไหนสักแห่ง

คำถามกับโค้ช : จะเข้าใจได้อย่างไรว่าแพนเค้กเบามากและถึงเวลาเพิ่มน้ำหนักแล้ว

- โค้ชควรเพิ่มน้ำหนักหรือไม่?. คน ๆ หนึ่งในช่วงเวลาหนึ่งจะรู้สึกว่าเขาสามารถทำสำเร็จได้มากขึ้น

18:35 เคล็ดลับของเรื่องราวทั้งหมดนี้อยู่ที่การทำงานเป็นทีมที่ถูกต้องด้วย ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าคู่ของคุณยอมแพ้โดยสิ้นเชิงคุณสามารถกระโดดเพื่อตัวเองและเพื่อผู้ชายคนนั้นหรือทำปอดแหกหรือวิ่งเล่นกับแพนเค้กมากกว่าเพื่อนร่วมงานในเวิร์กช็อปกีฬา เพื่อให้การทำงานเป็นคู่สะดวกยิ่งขึ้นทุกคนจึงถูกแบ่งออกเป็นชาย - ชายและหญิงสาว แต่ในขณะที่คนรับใช้ผู้ต่ำต้อยของคุณกำลังจดบันทึกใน iPhone ของเธอเพื่อที่จะไม่พลาดอะไรเลยสาว ๆ ก็วิ่งออกไปและฉันต้องจับคู่กับผู้ชายที่ว่างเพียงคนเดียวในไซต์

18:36 ฉันคิดว่าชั้นเรียนเราแต่ละคนได้รับแพนเค้กถ่วงน้ำหนักและกล่อง แต่คุณจำได้ไหมว่าโค้ชห้ามไม่ให้โยนแพนเค้กก่อนออกวิ่งโดยเด็ดขาด? ดังนั้นหากคู่รักที่แต่งตัวอย่างถูกต้องสามารถตัดสินใจกันเองได้ว่าพวกเขากำลังวิ่งไปกับแพนเค้กวงไหน (พวกเขามีเพียงหนึ่งคนต่อทีม) และใครกำลังพักผ่อนฉันก็ไม่มีทางเลือกและจะต้องลากไปกับเพื่อนน้ำหนักห้ากิโลกรัมทุกครั้ง ยังไงก็ตามที่จุดเริ่มต้นของคอมเพล็กซ์มันไม่น่ากลัวเท่าในวงกลมที่สาม

พอดี คุณแข็งแรงกว่าที่คุณคิด

รูปภาพ: Reebok

18:45 เรากำลังทำสิ่งที่ซับซ้อนด้วยพลังและหลักอยู่แล้ว ภารกิจมีดังนี้: คุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดกับคู่หูในเวลาเดียวกันได้คุณสามารถผลัดกันได้เท่านั้น เรามากับการแฮ็กชีวิต: เมื่อเพื่อนร่วมงานของฉันกระโดดออกจากกล่องฉันก็กระโดดขึ้นไปทันที กล่อง (โชคดีที่เรามีสองคน) วางอยู่ตรงข้ามกัน ในทางกลับกันเรานับว่าทุกคนต้องออกกำลังกาย 50 ครั้ง แต่มันไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับฉันที่จะคุ้นเคยดังนั้นคู่หูของฉันจึงช่วยฉันและช่วยฉันไม่ให้ต้องกระโดด 10 ครั้ง ฉันมีความสุขและเกือบจะดำเนินการต่อ

คำถามกับโค้ช : จะทำอย่างไรเมื่อดูเหมือนว่าคุณไม่มีแรงเลย

- อืมลองคิดถึง ในการเคลื่อนไหวอีกครั้งอย่างน้อยหนึ่ง ... วิ่งอีกห้าเมตรก็แค่ 5 เมตร ... แล้วอีกอย่างและอีกอย่าง ... ดังนั้นคุณออกจากเขตสบาย ๆ ของตัวเองเอาชนะตัวเองทุกครั้ง และทุกการเคลื่อนไหวเช่นนี้ทุกเมตรทุกวินาทีคือชัยชนะและเป็นความซื่อสัตย์ ... เพราะมันเป็นของคุณ!

18:50 เรามีมากกว่าครึ่งที่อยู่ข้างหลังและเรากำลังจะหมดเวลา โค้ชบอกว่าถ้าเราโกงพวกเบอร์พีจะลงโทษทุกคน ฉันไม่รู้ว่ามันคืออะไร แต่ดูเหมือนจะเป็นอะไรที่ซาดิสต์สุด ๆ (ล้อเล่นนะ) ฉันรู้แน่นอน แต่เป็นไปไม่ได้ที่ฉันจะทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ (การออกกำลังกายที่เรียบง่ายกว่านี้ (วิดพื้น, สควอต, กระโดด) โดยไม่มีการหยุดชะงัก - เอ็ด)

19:01 . หมดเวลาแล้วเพื่อนร่วมงานของฉันและฉันได้เข้าสู่รอบสุดท้ายของการวิ่งแล้วก่อนที่จะเริ่มกระโดดและปอดซ้ำ 50 ครั้ง แต่อนิจจา (หรือโชคดี) ...

พอดี คุณแข็งแรงกว่าที่คุณคิด

รูปภาพ: Reebok

คำถามถึงผู้ฝึกสอน : คุณสามารถฝึกด้วยวิธีนี้ได้กี่ครั้งต่อสัปดาห์

- การฝึกประกอบด้วยการเคลื่อนไหวตามหน้าที่ซึ่งมีความเข้มข้นสูงและมีความแปรปรวนสูงสุดดังนั้นให้เน้นที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่ในโปรแกรมของเราคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายแบบเดิมแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายทุกวันก็ตาม

19:05 ในตอนท้ายของการออกกำลังกายเราใช้เวลายืดเส้นยืดสาย นี่เป็นสิ่งสำคัญการผูกปมนั้นสำคัญเสมอฉันจะไม่เบื่อที่จะทำซ้ำอีกครั้ง

คำถามกับโค้ช : เราอยู่ในช่วงฝึกซ้อมสำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งที่รอเราอยู่ที่การฝึกซ้อมสำหรับคนระดับกลาง? ความแตกต่างในจำนวนแนวทางหรือแบบฝึกหัดพื้นฐานใหม่ ๆ หรือไม่

- ไม่มีนรกในการฝึกขั้นสูง สันนิษฐานง่ายๆว่าหากคุณเข้าร่วมการฝึกดังกล่าวคุณคุ้นเคยกับพื้นฐานของการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานแล้วพร้อมที่จะแสดงบุคลิกในการฝึกและแสดงทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้

19:15 ... สรุป. ความรู้สึกอุกอาจ ไม่ชัดเจนว่าจะพบความแข็งแกร่งและพลังงานในร่างกายของฉันเมื่อสิ้นสุดวันทำงานที่ไหน ฉันรู้สึกว่าพรุ่งนี้จะเจ็บแม้ว่าการผูกปมด้านขวามักจะทำให้มุมคมเรียบขึ้นดังนั้นเราจะเห็น ฉันจะกลับมาอีกไหม ชัวร์! ประการแรกโค้ชสัญญาว่าจะมีอะไรใหม่ ๆ ทุกครั้ง - มันน่าสนใจ ประการที่สองนี่ไม่ใช่การสร้างทีมสำหรับคุณหรือไม่? อย่าลังเลที่จะคว้าเพื่อนร่วมงานของคุณในตอนท้ายของวันและไปที่สนามกีฬา ประการที่สามการฝึกอบรมกลางแจ้งคือสิ่งที่เรารอคอย ได้เวลาออกจากห้องโถงที่อบอ้าวและเพลิดเพลินไปกับอากาศที่สวยงาม

เร็ว ๆ นี้เราจะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ทีมบรรณาธิการของเรามีส่วนร่วมในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน Become Human ใน Kolomenskoye

พอดี คุณแข็งแรงกว่าที่คุณคิด

รูปภาพ: Reebok

โพสต์ก่อนหน้า ชาวปีเตอร์สเบิร์กจะร่วมวิ่งไปกับพุชกิน
โพสต์ถัดไป มาตรฐานผู้สูงอายุ: แบบฝึกหัดเพื่อช่วยกำหนดอายุของคุณ