การออกกำลังกายที่อันตราย แบบฝึกหัดจากเน็ตที่ฆ่าเราและไม่ทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น

หลายคนเชื่อตามสมควรว่าการออกกำลังกายและการฝึกด้วยขาข้างเดียวนั้นมีอยู่ทั่วไปแล้ว ในไม่ช้าบทเรียนเก่า ๆ ที่ดีจะถูกแทนที่ด้วยการสัมมนาผ่านเว็บและการฝึกอบรม Skype อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องผิดอย่างยิ่งที่จะเชื่อว่าแม้แต่วิดีโอ YouTube ที่ดีที่สุดก็สามารถแทนที่การสื่อสารส่วนตัวของคุณกับมืออาชีพได้ ในช่วงเริ่มต้นของการทดลองและความท้าทายในชีวิตคุณต้องได้รับการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญจากโค้ชที่เชื่อถือได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้เทคนิคที่สมบูรณ์แบบในการออกกำลังกายและจะนำคุณไปสู่เป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก เย็นวันหนึ่งของฤดูใบไม้ร่วงเราได้พบกับ ผู้เชี่ยวชาญของฟิตเนสคลับ X-Fit Anton Shapochka ของรัฐบาลกลาง เพื่อพลิกดูฟีด Instagram ของเราและทำความเข้าใจว่าวิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจจากหน้าของสาวฟิตเนสและนางแบบฟิตเนสสามารถกลายเป็นแนวทางที่แท้จริงได้หรือไม่ ลงมือทำหรือยังไม่ถึงเวลาที่จะยกเลิกการเป็นสมาชิกโรงยิมของคุณบนชั้นวางที่ห่างไกล

ออกกำลังกายบนโซฟา

Anton Shapochka ผู้เชี่ยวชาญของเครือข่ายฟิตเนสคลับ X-Fit: “ ด้วยการเหวี่ยงขาครั้งแรกเราฆ่าหลัง ในความหมายที่แท้จริงของคำ ฉันคิดว่าเด็กผู้หญิงคนนั้นอยากจะทำงานที่บั้นท้ายของเธอ แต่จริงๆแล้วเธอจะได้รับส่วนบั้นท้ายที่มากเกินไป นี่คือสถานที่ที่ทุกคนมักจะเจ็บ แบบฝึกหัดที่สองในวิดีโอดูเหมือน "สวัสดีจากยุค 80" การสร้าง ในโลกแห่งอุดมคติฉันต้องการให้กล้ามเนื้อ gluteus medius ทำงาน แต่ในเวอร์ชันนี้กล้ามเนื้ออื่นทำงานได้เนื่องจากอาการปวดหลังและหัวเข่าปรากฏขึ้น

และขั้นสุดท้าย บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง จากทั้งสามวิธีนี้อาจเป็นการออกกำลังกายที่“ เพียงพอที่สุด” แต่อีกครั้งการออกกำลังกายนี้จะไม่ทำให้เอวของคุณเล็กลงหรือลดนิ้วส่วนเกินบริเวณที่มีปัญหา”

การออกกำลังกายด้วยสเก็ตบอร์ด

" มีข้อบกพร่องทางเทคนิคมากมายที่นี่ และฉันไม่ได้พูดถึงการแสดงกีฬา แต่เกี่ยวกับสุขภาพ ในแบบฝึกหัดมีการเน้นที่มือเป็นอย่างมากในขณะที่หัวไหล่ "ยื่นออกมา" ซึ่งหมายความว่ามันไม่มั่นคงจึงทำให้บริเวณปากมดลูกข้อไหล่และข้อศอกมากเกินไป เป็นผลให้ในอนาคตความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในภูมิภาคเหล่านี้ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง '

สรุป: โดยทั่วไปจากชุดการออกกำลังกายดังกล่าวคุณสามารถสร้างการฝึกอบรมบางประเภทสิ่งสำคัญคือทำตามเทคนิค

ออกกำลังกายด้วยยางยืด

“ ร่างกาย - บางเป็นข้อดีอย่างมาก (ยิ้ม) ข้อเสียตามปกติอยู่ในเทคนิคเพราะมันไม่มีอยู่จริง ดูกล้ามเนื้อปูดที่ต้นขาจากด้านหน้าและด้านข้างนี่คือกล้ามเนื้อโปรดของเราจากวิดีโอแรก - TENSIONER WIDE FASCIA HIP และต้นขาด้านหน้านั่นเอง แม้ว่าพวกเขาจะไม่ควรกลับมาทำงานอีกครั้ง ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้องกล้ามเนื้อ gluteus medius ควรเปิดขึ้นจากนั้นมันจะเป็นคอมเพล็กซ์ที่ดีสำหรับบางครั้งminks หรือ GPP ขณะวิ่งจ็อกกิ้ง '

กระโดดขึ้นบันได

“ นี่มันแย่มาก จากการฝึกที่โชคร้ายเช่นนี้ฉันมักจะมีงานมากมายในช่วงห้าปีที่ผ่านมาฉันมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการฟื้นฟูผู้คน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่มีไม่กี่คนที่ทำได้ถูกต้อง และการออกกำลังกายดังในวิดีโอจะนำไปสู่การบาดเจ็บอย่างแน่นอน: จาก“ โอ้ฉันเจ็บหลังและเข่า!” จนกระทั่ง "ช่วยด้วยฉันไม่สามารถยืดตัวตรงและยิงที่ขาได้" และตามที่ผู้เขียนโพสต์เขียนไว้ว่า "หู" ไม่ใช่กล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลมาจากความอ่อนแอและความผิดปกติของกล้ามเนื้อกลูติอุสแม็กซิมัส "

สรุป: โดยทั่วไปหากปฏิบัติอย่างถูกต้องการออกกำลังกายเช่นนี้ สามารถเพิ่มในการออกกำลังกาย แต่ทำไมบันไดฉันไม่เข้าใจ ทันทีฉันต้องการเพิ่มเพลงจากเกม "Super Mario"

นักยิมนาสติกบนแถบแนวนอน

“ แฟนพันธุ์แท้. สาวเท่. นักยิมนาสติกยอดเยี่ยม! จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือความสนุกสนาน หากมีคนทำสำเร็จให้จดไว้และโพสต์บนเครือข่าย ฉันจะไม่พูดถึงความหมายเพราะมันไม่มีอยู่จริง”

TRX: การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

“ การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมการประหารชีวิตที่แย่มาก เหมาะสำหรับใคร? เหมาะสำหรับผู้ที่มีความพร้อมมากผู้ที่รู้แนวคิดเช่น: ตัวปรับความคงตัวของหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานการขยายในข้อต่อสะโพกการควบคุมการหมุนโดยการรวมระบบเอียงหรือสลิง หากคำพูดนั้นรุนแรงสำหรับคุณก็เป็นไปได้มากว่าคุณจะออกกำลังกายผิดพลาดเช่นเดียวกับในวิดีโอ ในวิดีโอเราเห็นการขาดการควบคุมบั้นเอวโดยสิ้นเชิงดูว่าบริเวณบั้นเอวเคลื่อนไหวอย่างไรดูที่เสื้อ นั่นหมายความว่าบั้นท้ายไม่ทำงานและหลังกำลังจะตาย (ดูคำอธิบายแรกกับหญิงสาวบนโซฟา)”

สรุป: ในโลกแห่งอุดมคตินี่คือการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น

รักษาสมดุล

“ ประเด็นของแบบฝึกหัดนี้คือการไปพบ traumatologist โดยเร็วที่สุด? จากนั้นผู้เขียนวิดีโอจึงเลือกกิจกรรมที่เหมาะ ฉันจะเข้าใจได้ก็ต่อเมื่อผู้หญิงคนนั้นเล่นรักบี้หรืออเมริกันฟุตบอลหรือพยายามดึงผู้ติดตามเข้าสู่บัญชีของเธอ”

Pull-ups

“ อันที่จริงการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนจะทำให้ร่างกายส่วนบนทั้งหมดเย็นสบายมาก เพื่อความสนุกสนานหญิงสาวทำบนเฟรตบอร์ด แต่ถ้าคุณทำแบบเดียวกันบนแถบแนวนอนมันจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหน้าท้องของคุณ มันเย็นมาก! อันที่จริงร่างกายทั้งหมดทำงานในแบบฝึกหัดดังกล่าว มือและหลังรวมอยู่ด้วยและอย่างที่ฉันบอกไปว่ากด แค่ดูเทคโนโลยี!”

Tire Flip

“ ฉันดูวิดีโอทั้งหมดและฉันมันกลายเป็นเรื่องตลกและขอโทษสำหรับผู้เขียน หลังจากตัวตลกดังกล่าวความเข้าใจเกี่ยวกับการฝึกอบรมการใช้งานเกิดขึ้นกับความจริงที่ว่าคุณต้องทำอะไรบางอย่างและที่สำคัญที่สุดคุณต้องทำทุกอย่าง การพลิกยางเป็นการออกกำลังกายที่ดี ในโลกแห่งอุดมคติร่างกายทั้งหมดทำงาน: บั้นท้าย, หลังต้นขา, กล้ามเนื้อแกนกลาง, ส่วนยืดหลัง, แขน, กล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดของหลัง, กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ ในรูปแบบนี้มันเป็นการแสดงที่อันตรายพวกมีหลังส่วนล่างที่กลมการกระตุกเกิดขึ้นจากกระดูกสันหลังส่วนเอวและมีรายละเอียดที่สำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย แล้วที่รัก ... อะไรทำไมและทำไม? คุณต้องดูสิ่งนี้ "

บทสรุป: คำถามไม่ได้อยู่ที่จำนวนและปริมาณของแบบฝึกหัดความซับซ้อนการประสานงาน แต่จะดำเนินการได้ดีเพียงใด! อะไรทำให้เกิดการเคลื่อนไหว เทรนเนอร์ที่ดีเข้าใจกลไกเหล่านี้ทั้งหมดรู้วิธีแก้ไขและเปลี่ยนแปลงไม่ใช่แค่ออกกำลังกายแบบมาตรฐานเท่านั้น แต่ยังเพิ่มปริมาณ

ร่างกายของคุณต้องการการออกกำลังกายที่ชาญฉลาด

“ เพื่อน ๆ กลับไปที่ การเคลื่อนไหวของวัฒนธรรมแฟชั่น ค้นหาผู้ฝึกสอนที่ดีที่จะไม่ขายการออกกำลังกายและ "ของโจร" ให้คุณเพียงอย่างเดียว แต่จะสอนให้เคลื่อนไหวร่างกายชี้ให้เห็นสิ่งที่คุณต้องทำงานด้วย ด้วยแนวทางที่ถูกต้องเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถทำทุกอย่างได้ด้วยตัวเอง

สวยงามและ ร่างกายกระชับ และไม่จำเป็นเลยที่จะต้องเหนื่อยและลงโทษตัวเองด้วยการออกกำลังกายก็ควรนำมาซึ่งความสุข วัฒนธรรมและความสุขของการเคลื่อนไหว!”

โพสต์ก่อนหน้า น้ำหนักคุ้มค่าหมดเวลาทำอย่างไรดี?
โพสต์ถัดไป การกินเจ: ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรหากคุณเลิกกินเนื้อสัตว์?