Denis Gusev: ผู้คนพังทลายไม่ใช่เพราะการฝึกอบรมพวกเขาพังเพราะอาหาร

สัปดาห์นี้มีการเยี่ยมชมคณะบรรณาธิการของเราโดย Denis Gusev นักกีฬาชาวรัสเซียคนแรกที่เข้าร่วมการแข่งขัน Mr. Olympia ในประเภท Men's Physique ผู้จัดรายการโทรทัศน์นักเพาะกายและเมื่อเร็ว ๆ นี้ยังเป็นผู้ร่วมก่อตั้งบริการจัดส่งสารอาหารด้วย

- เดนิสบอกเราว่ากีฬาปรากฏในชีวิตของคุณอย่างไร
- เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายมันปรากฏที่โรงเรียนเมื่อคุณอยู่ในชั้นเรียนพลศึกษาและโค้ชก็อยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่ง กีฬา. เขามองมาที่คุณและเสนอให้ลงทะเบียนในส่วนของเขา

- และคุณมาจากส่วนใดบ้าง
- พวกเขามาจากส่วนต่างๆ แต่ฉันอยู่ในการแข่งขันกรีฑาล่าช้า ฉันชอบเพราะคุณสมบัติทางกายภาพของฉันกำลังพัฒนา: ความอดทนความแข็งแกร่งในระดับหนึ่ง นอกจากนี้ยังมีการเดินทางค่ายฝึกอบรมการแข่งขัน ชายหนุ่มจากครอบครัวใหญ่ที่อยู่บ้านชอบ ฉันเป็นแชมป์ของภูมิภาคฉันสร้างสถิติทุกอย่างอยู่ในระดับเด็ก แต่ฉันใฝ่ฝันที่จะเป็นนักกีฬามาตลอด

- คุณทำอะไรกันแน่
- กระโดดไกล เขาเป็นผู้สมัครเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาในขณะที่ยังอยู่ในโรงเรียน จากนั้นเขาก็เข้าเรียนที่ Academy of Physical Culture and Sports ใน Krasnodar มันเป็นยุค 90 ไม่มีอะไรกินพ่อแม่ของฉันให้อาหารเสื้อผ้าและที่เหลือ 15 เหรียญต่อเดือน มีเงินเพียงพอสำหรับห้าวัน ฉันพยายามหาเงินตั้งแต่ปีแรกฉันจึงต้องทำงานกลางคืน

- คุณทำอะไร

- ขุดสนามเพลาะขนเกวียน

- นั่น คุณมีแรงงานทางร่างกายหรือไม่
- ใช่งานที่ได้รับค่าตอบแทนต่ำที่สุดและเป็นงานที่ยากที่สุดจากมุมมองทางกายภาพ แต่มันก็เพียงพอสำหรับชีวิต โดยปกติฉันต้องเลิกเล่นกีฬาเขาผ่านไปแล้ว - แข่งขันได้อย่างแม่นยำ เหลือ แต่สถาบันพลศึกษาฉันจบเกียรตินิยมเพราะเรียนไม่ยากโดยเฉพาะและฉันชอบวิชานั้น จากนั้นฉันก็คิดว่าชีวิตของฉันจะไม่เชื่อมโยงกับกีฬา 10 ปีผ่านไปตอนอายุ 25 ฉันย้ายไปมอสโคว์และไม่นานก็ได้เรียนรู้เกี่ยวกับการดำรงอยู่ของระดับโลก ฉันคิดว่าฉันจะไม่ยุ่งเกี่ยวกับกีฬา จากนั้นฉันก็คุยกับโค้ชพบว่าพวกเขามีรายได้เท่าไรและคิดว่าฉันอยากทำงานที่นี่ ฉันจำได้ว่าฉันมีประกาศนียบัตรสีแดงมาทำงานและในปี 2550 ฉันเริ่มทำงาน ฉันทำงานที่นั่นมาระยะหนึ่งและได้เรียนรู้ว่ามีกีฬาประเภทนี้ที่เรียกว่าเพาะกาย แต่มันเป็นการเพาะกายที่โหดเหี้ยมกว่านั้น

ฉันรู้ว่าฉันจะไม่ลงแข่งกีฬาประเภทนี้เพราะฉันจะไม่มีวันเป็นเหมือนนักกีฬาที่นั่น แต่มีสหพันธ์เพาะกายและมีหลายสาขาและหลายคนคิดว่ามีเพียงแห่งเดียว รวมทั้งประเภทชายและหญิง ตอนนี้มีตัวผู้ประมาณ 6 ตัวตัวเมีย 5 ตัว นั่นคือแต่ละคนสามารถเลือกหมวดหมู่ที่เหมาะกับตัวเองได้ และเมื่อฉันอายุ 31 ปีในปี 2012 ฉันตัดสินใจที่จะลองตัวเองในประเภทของการเพาะกายคลาสสิก ฉันได้พบกับ tRenner Dmitry Myshalkin และเขาตกลงที่จะเป็นโค้ชให้ฉัน ฉันเริ่มพูดช้า

- และระยะเวลาที่ผ่านไประหว่างการตัดสินใจเกี่ยวกับ ประสิทธิภาพและการแข่งขันครั้งแรกหรือไม่
- ไม่มีความฝันเกี่ยวกับการแข่งขันชิงแชมป์และโอลิมเปีย ฉันเข้าใจว่านี่ไม่ใช่ระดับของฉันเลย นั่นคือเนื่องจากฉันมักจะไปเล่นกีฬาในโรงยิมเช่นเดียวกับผู้ชายส่วนใหญ่ฉันจึงมีรูปร่างที่ดี จำเป็นต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 3-4 กิโลกรัมและทำให้เข้าสู่สภาวะปกติ ในการแข่งขันชิงแชมป์รัสเซียฉันได้อันดับที่ 8 จาก 16 คนซึ่งถือว่าไม่เลวเลย ฉันตัดสินใจที่จะเตรียมตัวต่อไปและอีกหนึ่งปีต่อมาฉันได้ที่ 3 ในถ้วยรัสเซียได้รับผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา ในขณะนั้นฉันต้องการยุติอาชีพการงานของฉันแล้วเนื่องจากการเพาะกายไม่รวมอยู่ในโปรแกรมโอลิมปิกไม่มีใครช่วยคุณคุณใช้เงินจำนวนมหาศาล

- การเพิ่มน้ำหนักหลังกรีฑาเป็นเรื่องยากหรือไม่ >
- นักกีฬามีการเผาผลาญที่ดีขึ้น แต่นักเพาะกายควรมีให้ดีกว่านี้ อัตราการเผาผลาญของคุณคือสิ่งที่ช่วยให้คุณได้รับมวลโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ และด้วยการเผาผลาญที่ช้าทำให้ไขมันถูกกักเก็บไว้มากขึ้น

- อาชีพของคุณพัฒนาไปได้อย่างไร
- ฉันต้องการยุติอาชีพการงาน แต่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการเกิดขึ้นของวินัยใหม่ที่เรียกว่าร่างกายของผู้ชาย ในรัสเซียนี่คือสิ่งที่เรียกว่าการเพาะกายชายหาด แต่แปลว่าร่างกายของผู้ชาย ห้ามมิให้มีมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่พวกเขาขึ้นเวทีไม่ใช่กางเกงว่ายน้ำ แต่สวมกางเกงขาสั้นและห้ามมิให้แสดงท่าคลาสสิก - คุณแค่ยืนอยู่ตรงนั้นยิ้มแค่นั้นแหละ ฉันชอบระเบียบวินัยนี้เพราะไม่จำเป็นต้องแห้งมากได้รับมวลกล้ามเนื้อมาก น้ำหนักที่ฉันมีก็เพียงพอแล้ว และเนื่องจากฉันเป็นสมาชิกของทีมชาติรัสเซียอยู่แล้วฉันจึงผ่านเข้ารอบสำหรับฟุตบอลโลก ฉันไปเคียฟและเป็นรองแชมป์โลก ในปี 2014

- สิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากนี้ การแข่งขัน?
- มีทัวร์นาเมนต์ระดับนานาชาติขนาดใหญ่เช่น Arnold classic Schwarzenegger เป็นผู้จัดเองและมาที่นั่นในฐานะแขกผู้มีเกียรติ และจาก 54 คนในประเภทของฉันฉันกลายเป็นคนแรกและคนที่สองในอันดับรวมและได้รับสิทธิ์ในการเป็นการ์ดมืออาชีพ ในท้ายที่สุดในฤดูกาลแรกฉันมีสามเริ่มต้น: ลอสแองเจลิสพิตส์เบิร์กและดัลลัส ในทัวร์นาเมนต์ใหญ่ในดัลลัสฉันจบอันดับสามและกลายเป็นคนที่ไม่ใช่คนอเมริกันคนแรกที่ติด 3 อันดับแรกในทัวร์นาเมนต์อาชีพของอเมริกา ฉันกลับบ้านพร้อมถ้วยมีคะแนนรอบคัดเลือกสำหรับโอลิมเปีย มืออาชีพทุกคนมีความฝัน - ที่จะแข่งขันที่โอลิมเปีย มันเหมือนกับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกสำหรับเรา พวกเขาไม่ได้รับอนุญาตที่นั่นตามประสงค์ คุณต้องชนะการแข่งขันระดับมืออาชีพ

Russian Championship, World Championship, Arnold classic เป็นทัวร์นาเมนต์สมัครเล่นและด้วยการชนะการแข่งขันที่สำคัญผู้เข้าร่วมจะมีสิทธิ์ได้รับการ์ดอาชีพอเมริกันมีเพียงมืออาชีพเท่านั้นที่เข้าร่วมการแข่งขัน Mister Olympia ในลาสเวกัส

- การได้มาที่ Olympia คือความฝันของคุณ คุ้มไหม
- ทุกคนประเมินด้วยตัวเอง แต่ในรอบ 52 ปีของการแสดงของนักเพาะกายชาวรัสเซียฉันกลายเป็นเพียงหนึ่งในสี่ของคนที่ได้ไปโอลิมเปีย

- ไม่ต้องการที่จะแสดงอีกครั้งและแสดงผลลัพธ์ที่สูงกว่านี้หรือ
- มีความปรารถนา ... ปีที่แล้วมีอีกหมวดหมู่ปรากฏขึ้นซึ่งวางอยู่ตรงกลางระหว่างสรีระของผู้ชายและการเพาะกายที่ยอดเยี่ยม เรียกว่าสรีระคลาสสิก มันเหมือนกับการเพาะกายแบบคลาสสิกที่ฉันเริ่มต้นเพียงคุณต้องมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเล็กน้อย นั่นคือด้วยความสูง 186 ซม. ของฉันคุณต้องมีน้ำหนักประมาณ 103-105 กก.

- สิ่งที่คุณควรใส่ใจในขณะเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเพาะกาย? อัตราส่วนของการฝึกอบรมและโภชนาการคืออะไร
- 70% / 30% สำหรับโภชนาการ เพาะกายไม่เหมือนกีฬาอื่น ๆ ถ้าจะเรียกว่ากีฬาเลยก็ได้ โภชนาการที่มาแทนที่การฝึกที่นี่ เพื่อให้บรรลุผลคุณต้องกินอาหารประเภทเดียวกันและไม่อร่อยมากแปดครั้งต่อวัน คุณต้องเข้าใจผิดว่าในระหว่างวันอย่างน้อยหนึ่งครั้งในอาหารมีอาหารที่แตกต่างกันเช่นปลาเนื้อขาวไก่สเต็กเนื้อไม่ติดมันเพื่อไม่ให้คลั่งไคล้อกไก่กับแตงกวา นั่นคือเหตุผลที่ฉันมีความคิดที่จะสร้างบริการจัดส่งอาหารของตัวเอง

- คุณบอกว่ามีเวลาเพียง 30% เท่านั้นที่ทุ่มเทให้กับการฝึกอบรม แต่ในขณะเดียวกันคุณก็ทำในตอนเช้าด้วย
- การฝึกอบรมสูง คุณมาที่โรงยิมเริ่มยกบางสิ่งบางอย่างมีการผลิตเอนดอร์ฟิน มันยาก แต่คุณฝึกฝนและสนุกกับมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมองไปที่เงาสะท้อนในกระจก แต่เมื่อคุณกลับบ้านคุณเริ่มกินอาหารรสจืดคุณคิดว่านั่นคือทั้งหมดที่ คนไม่หงุดหงิดเพราะการฝึก พวกเขามักจะไปหาพวกเขาด้วยความยินดี คนพังเพื่อหาอาหาร ในตอนเย็นพวกเขาเปิดตู้เย็นดูมีผลิตภัณฑ์ที่ห้ามใช้ นมเดียวกัน - คุณไม่สามารถดื่มได้ มือสั่นและกำลังดื่มมัน

- ทำไมไม่ดื่มนมล่ะ
- คุณสามารถดื่มได้ตั้งแต่เริ่มต้น แต่ก่อนการแข่งขัน - ไม่ มีสาเหตุหลายประการประการแรกน้ำตาลนมแลคโตส; ประการที่สองโปรตีนเคซีนซึ่งเข้าสู่เลือดจะเริ่มกักเก็บของเหลว การลดน้ำหนักในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นเรื่องยาก

- สิ่งที่ควรรับประทาน จะอยู่กับนักเพาะกายหรือไม่
- ทุกอย่างคำนวณเป็นรอบ ถ้าเราพูดถึงช่วงสุดท้ายอาหารแล้วทุกอย่างเป็นรายบุคคลที่นี่ ตัวอย่างเช่นมีหนังสือชื่อ Weightlifter Preparation คุณสามารถเปิดและเตรียมการได้ ไม่มีแนวทางเช่นมื้อก่อนการแข่งขันเพาะกาย ทุกคนมีวิธีการของตัวเองที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ใครบางคนสามารถนั่งทานอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาหลายเดือน ฉันรู้จักผู้ชายคนหนึ่งที่บริโภคผลิตภัณฑ์เพียงสองอย่างเป็นเวลาประมาณสองเดือน: ไข่ขาวเหลวและแตงกวา ฉันไม่สามารถถือมันได้สองวันเป็น. คุณต้องเป็นคนที่คลั่งไคล้! บ้า และคนอื่น ๆ สามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้อย่างน้อย 200 กรัมต่อวันและมีหุ่นที่ดีไม่แพ้กัน แต่ละคนมีสรีระของตัวเอง

- จะหาจุดสมดุลที่จำเป็นสำหรับตัวเองได้อย่างไร
- คุณต้องลอง มีข้อกำหนดเบื้องต้นที่คุณสามารถเข้าใจได้ว่าบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะต้องการอะไร หากเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วก็จำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตฟรี ฉันเป็นคนผอม เมื่อฉันเข้าสู่ปีแรกของสถาบันด้วยความสูง 185 ซม. ฉันมีน้ำหนัก 61 กก. แม้ว่าฉันจะมีส่วนร่วมอย่างมืออาชีพในการแข่งขันกีฬา ตอนนี้ฉันหนัก 95 กก. ฉันใช้เวลาเกือบ 20 ปีเพื่อเพิ่มน้ำหนัก 34 กก. โดยเฉลี่ย 1.5-2 กิโลกรัมต่อปี นี่คือค่าสูงสุด กล้ามเนื้อของฉันเติบโตช้ามาก อย่างไรก็ตามการควบคุมอาหารนั้นง่ายมากสำหรับฉัน ในการเตรียมการของฉันฉันได้ลองแผนการต่างๆมากมาย ด้วยเหตุนี้ฉันจึงเปลี่ยนไปใช้คาร์โบไฮเดรต: วันหนึ่งฉันกินคาร์โบไฮเดรต 50 กรัม 100 กรัมถัดไปและ 150 กรัม และทั้งหมดนี้จะถูกแปลงเป็นวัฏจักร

- เป็นไปได้ไหมที่จะมีรูปร่างโดยไม่กินโปรตีน
- ถ้าคุณไม่ใช้โภชนาการการกีฬาสุขภาพของคุณจะแย่มาก ในระหว่างการออกกำลังกายจะมีการใช้วิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก หากพวกเขาไม่ได้รับการฟื้นฟูสุขภาพก็อาจถูกทำลายได้ หากคุณไม่ทานไขมันซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในร่างกายของเราความสมดุลของฮอร์โมนจะหยุดชะงัก อาหารเสริมยังมีความสำคัญมาก อาหารปกติไม่มีกรดอะมิโนมากขนาดนั้น มิฉะนั้นคุณต้องกินเนื้อเป็นกิโลกรัมซึ่งจะทำให้คนท้องฉีกขาด อาจเป็นไปได้ที่จะมีรูปร่างโดยไม่ต้องใช้สารปรุงแต่ง แต่สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เป็นที่ชัดเจนว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้มันหลายสิบตัวเหมือนที่นักเพาะกายทำ

- คุณไม่ต้องการสร้างแบรนด์โภชนาการการกีฬาของคุณเองหรือ
- มีความคิด แต่ฉันเข้าใจ บริษัท โภชนาการการกีฬาทุกแห่งในโลกจะกลายเป็นคู่แข่งของฉัน คุณเข้าไปในร้านค้าและมีการนำเสนอผลิตภัณฑ์ของอเมริกาดัตช์และญี่ปุ่นบนชั้นวางคุณต้องแข่งขันกับสินค้าเหล่านั้น ดังนั้นฉันจึงเปิดครัว Level Kitchen ฉันมีคู่แข่งเพียงห้าหรือหกคนในมอสโกว ปัจจุบันครึ่งหนึ่งของแบรนด์คือแบรนด์ที่มีชื่อว่า Jake Adler, Ronnie Coleman, Phil Heath, Kai Green หลายคนเลิกผลิตโภชนาการการกีฬาแล้วเนื่องจากไม่สามารถทำกำไรได้

- อะไรคือข้อได้เปรียบของ Level Kitchen เหนือคู่แข่ง
- ข้อได้เปรียบหลักคืออัตราส่วนของราคาและคุณภาพ ค่าอาหารหนึ่งมื้อเริ่มตั้งแต่ 136 ถึง 150 รูเบิล แม้ว่าเมื่อเทียบกับ McDonald's: แฮมเบอร์เกอร์ราคา 250 รูเบิล ปรากฎว่าราคาถูกกว่าและในเวลาเดียวกันคุณจะได้รับอาหารที่ครบถ้วน: โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วนที่เหมาะสม วันจัดส่งประมาณ 700-800 รูเบิล - มากถึง 6 มื้อ โดยทั่วไปเป็นเงิน ราคาถูกที่สุดต่อเดือนคือ 22,000 โดยคำนึงถึงการส่งมอบ 25,000 รูเบิล หลาย บริษัท ไม่รวมค่าจัดส่งดังนั้นลูกค้าต้องจ่าย 200-300 รูเบิลแยกกันทุกวัน เรามีสิ่งนี้รวมอยู่ในราคา นั่นคือ 150 รูเบิลรวมค่าส่งแล้ว

- อาหารที่แพงที่สุดมีราคา 25,000 rubles หรือไม่
- ใช่ 30 วัน ร่วมกับการจัดส่ง. ปรากฎว่า 750-800 รูเบิลต่อวันสำหรับ 6 มื้อ ข้อดีประการที่สองคือเราให้ความสำคัญอย่างมากกับคุณภาพ หุ้นส่วนที่ฉันเปิดธุรกิจนี้มีประสบการณ์ด้านบริการอยู่แล้ว เป็นเวลาหนึ่งปีครึ่งเขาได้พัฒนาบริการระดับพรีเมียมหนึ่งส่วนและหลังจากนั้นเขาก็ตัดสินใจที่จะนำความรู้ของเขาไปสู่คนทั่วไป เราได้จัดทำแพ็คเกจที่สวยงามทุกอย่างถูกปิดผนึก: ช้อนส้อมผ้าเช็ดปากเมนูสวยงามขนาดใหญ่ที่ทุกอย่างคำนวณและกำหนดเป็นกรัมและมิลลิกรัม สิ่งที่แนบมาคือภาชนะและถุงที่ส่งอาหาร ทุกอย่างเสร็จสิ้นในระดับสูง เงินจำนวนมากถูกนำไปลงทุนในโครงการ สิ่งนี้ไม่ได้ทำที่หัวเข่า บริการมากมายและมีประมาณ 30 แห่งในมอสโกตั้งอยู่ในห้องใต้ดินพวกเขาปรุงโจ๊กบนเข่าเทลงพิมพ์บนเครื่องราคาถูกบางประเภท คุณต้องระมัดระวังในการเลือก เรามีการควบคุมคุณภาพ นอกจากนี้ยังมีเมนูที่หลากหลาย - ประมาณ 150 รายการ ทุกอย่างมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาบางครั้งเราก็นำอาหารที่ไม่ใช่อาหารยอดนิยมออกและแนะนำเมนูใหม่ ๆ

- ใครเป็นคนทำเมนูนี้
- เรามีนักโภชนาการและเชฟประจำแบรนด์ มีอาหารห้าอย่าง: สองโปรแกรมต่อชุด 1500 แคลอรี่สำหรับสาว ๆ - 2,500 สำหรับผู้ชายสองโปรแกรมสำหรับการสูญเสียแคลอรี่ 1,000 สำหรับเด็กผู้หญิง - 1,500 สำหรับผู้ชาย และมีแคลอรี่เพียง 2,000 แคลอรี่สำหรับคนที่อยากกิน แต่ละชุดมีการสลายโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต งานของเชฟและนักโภชนาการของแบรนด์คือการจัดทำเมนูเพื่อให้เข้ากับโปรแกรมเหล่านี้ นอกจากนี้ยังมีชุดของส่วนผสม: ไก่ปลาเนื้อขาวปลาหมึกเมื่อไม่นานมานี้มีกระต่ายปรากฏขึ้นเนื้อวัวเป็นโปรตีน เราสามารถใช้บูลกูร์ควินัวบัควีทข้าวพาสต้าผักเป็นคาร์โบไฮเดรตได้ยกเว้นมันฝรั่ง มีผักไม่มากนักหลายคนไม่พอใจ แต่ก็มีปัญหากับพวกเขา โดยเฉพาะในฤดูหนาว แย่ไปครึ่งหนึ่ง ยกตัวอย่างเช่นเมื่อคุณหั่นมะเขือเทศใส่ลงไปจนกระทั่งน้ำทั้งหมดถูกส่งถึงคนมันจะกลายเป็นโจ๊ก ดังนั้นเราจึงนำผักบางส่วนออก คนสามารถซื้อแตงกวาหรือมะเขือเทศในร้านได้เองก็เพียงพอสำหรับหนึ่งสัปดาห์ จะมีราคา 500 รูเบิล แต่จะสดใหม่ เราเน้นโปรตีนมากขึ้น เราไม่ได้พยายามแทนที่โปรตีนราคาแพงด้วยคาร์โบไฮเดรตราคาถูกอย่างที่คนอื่นทำหรือถั่วเหลือง ดังนั้นอาหารประเภทเนื้อจำนวนมากสามารถมีได้ 10 ประเภท

- วิธีการเลือกโดยเฉพาะสำหรับตัวคุณเองคุณต้องการโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเท่าใด
- เมื่อมีคนโทรหาเราเขาจะติดต่อกับผู้จัดการที่จะเลือกโปรแกรมให้เขา ทุกอย่างคำนวณจากเพศและน้ำหนักของบุคคล สิ่งแรกที่พวกเขาบอกเราคือ: ฉันต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก หากคุณลดน้ำหนัก - 1,000-1500 แคลอรี่ ถ้าคนอ้วนมีน้ำหนัก 130 แน่นอนว่า 1500 แคลอรี่จะไม่เพียงพอสำหรับเขาดังนั้นเขาจึงสามารถรับได้ 2,000-2500 แค่นี้ก็เพียงพอแล้วเขาจะเริ่มลดน้ำหนักเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตน้อยและโปรตีนจำนวนมาก บางครั้งเราแนะนำให้เพิ่มบางอย่าง โภชนาการการกีฬาเดียวกัน คนซื้อโปรตีนได้เขาจะได้รับแคลอรี่เพิ่มอีก 200-300 แคลอรี่จากมัน นี่คือวิธีการเลือกโปรแกรม

- อาหารมื้อใดที่คุณคิดว่าสำคัญที่สุด
- บางทีอาจมีคนบอกว่ามื้อแรกคือตอนเช้าเหมือนในคำพูดเก่า ๆ : กินอาหารเช้าด้วยตัวเองแบ่งปันอาหารกลางวันกับเพื่อนให้อาหารเย็นกับศัตรู มันถูก! ฉันสื่อสารกับคนที่ไม่เล่นกีฬา พวกเขาแทบจะไม่กินอาหารเช้าดื่มชาหรือกินแซนวิช - นี่เป็นสิ่งที่ผิด อาหารเช้าควรเป็นหนึ่งในอาหารที่ให้พลังงานมากที่สุดเพราะจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงตลอดทั้งวัน ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่ถูกต้องไม่ควรกินหวาน - อินซูลินเพิ่มขึ้นและในหนึ่งชั่วโมงคุณก็หิวแล้ว - แต่ตรงกันข้ามคาร์โบไฮเดรตยาวที่ย่อยช้า ซีเรียลโปรตีน - ควรเพียงพอสำหรับสามถึงสี่ชั่วโมง ถึงกระนั้นฉันจะบอกว่าอาหารมื้อสุดท้ายสำคัญที่สุด เป็นเรื่องที่ยากที่สุดในขณะนี้ที่คนส่วนใหญ่มักจะพังทลาย ไม่ว่าหลังจากเลิกงานพวกเขาไปบาร์หรือกลับบ้านมาเหนื่อย ๆ และคว้าทุกอย่างที่เป็นอยู่ การเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายยากที่สุดที่จะกลั้นไว้ เรามักจะเสนอชุดปราศจากคาร์โบไฮเดรต โปรตีนเบา ๆ เพื่อไม่ให้ย่อยนาน: ปลาไข่อาหารทะเลและไฟเบอร์สมุนไพรรำ

- แนะนำให้กินก่อนนอนนานแค่ไหน
- เชื่อว่า คุณสามารถกินได้ตลอดเวลา อย่างน้อยก่อนนอน. แต่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต

- คุณดื่มแบบไหน ระบอบการปกครอง?
- ฉันพยายามดื่มมาก ๆ มีกฎบางประการ: น้ำ 200-300 มิลลิลิตรต่อน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ด้วยน้ำหนัก 100 กิโลกรัมคุณควรดื่มน้ำสะอาดสองลิตร แพทย์บอกว่าน้ำชาหรือกาแฟไม่ใช่สิ่งเดียวกัน น้ำเป็นตัวทำละลายในร่างกายของเราทันทีที่กินเข้าไปมันจะเริ่มทำหน้าที่ของมันและของเหลวอีกชนิดหนึ่ง - น้ำผลไม้ชาหรือกาแฟจะสลายตัวเป็นส่วน ๆ เป็นกาแฟและน้ำและหลังจากนั้นน้ำก็จะเข้าสู่ร่างกาย ฉันพยายามดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5 ลิตรเมื่อฉันเจือจาง BCA ในการฝึก ฉันดื่มกาแฟในตอนเช้าเพื่อเป็นกำลังใจ

โพสต์ก่อนหน้า การตรวจสอบอย่างตรงไปตรงมา Xiaomi Mi Band 2: ตัวติดตามฟิตเนสราคาประหยัด
โพสต์ถัดไป ประสบการณ์ส่วนตัว: สร้างหุ่นสวยโดยไม่กระทบสุขภาพอย่างไร?