ของหวานเสริมกล้าม: 5 สูตรโปรตีนหวานที่ไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ

ปัจจุบันโลกของขนมหวานมีความหลากหลายมากขึ้นจนขนมที่ดีต่อสุขภาพเข้ามามีบทบาทสำคัญ ไม่ลดความอ้วนปราศจากน้ำตาลและมีส่วนผสมจากธรรมชาติ คุณสามารถเพิ่มอาหารดังกล่าวลงในอาหารได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะเสียรูป

เราได้เลือกสูตรของหวานโปรตีน 5 สูตรสำหรับคุณที่คุณสามารถเตรียมที่บ้านได้ รายการนี้มีทั้งสารพัดที่ไม่ซับซ้อนและสิ่งที่คุณต้องคนจรจัดในครัว เราสัญญาว่าคุณจะไม่ต้องทรมานอีกนาน!

โรลช็อกโกแลตไร้แป้ง

ส่วนผสม:
  • ไข่ขาว - 55 กรัม
  • โกโก้ - 1 ช้อนโต๊ะ
  • โยเกิร์ตโปรตีนสูง - 250 กรัม
  • คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 200 กรัม
  • ผงฟู - 6 กรัม
  • วานิลลิน;
  • สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร

แยกไข่ขาวออกจากไข่แดงแล้วตีให้เข้ากันด้วยเครื่องปั่น ในชามผสมโกโก้โยเกิร์ตสารให้ความหวานวานิลลินและผงฟูเข้าด้วยกัน ใส่ไข่ขาวลงไปแล้วคนให้เข้ากัน วางกระดาษรองอบลงบนแผ่นอบเทมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันและกระจายอย่างเท่าเทียมกัน ส่งเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 170 องศาเป็นเวลา 10 นาที

ในขณะนี้ผสมคอทเทจชีสโยเกิร์ตและสารให้ความหวานสำหรับไส้ หลังจากแป้งสุกแล้วให้แผ่ไส้ให้ทั่วแล้วม้วนเป็นม้วน เสิร์ฟหั่นเป็นชิ้นกลมเล็ก ๆ

ของหวานเสริมกล้าม: 5 สูตรโปรตีนหวานที่ไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ

กินน้ำตาลน้อยลงและเปลี่ยนขนมอย่างไร

มีวิธีดังนี้ ทำไมคุณถึงหิวขนมมากและจะกินอะไรเพื่อต่อต้านการล่อลวง

แอปเปิ้ลชีสเค้ก

ส่วนผสม:
  • แป้งข้าวโพด - 40 กรัม
  • แป้งข้าวเจ้า - 40 กรัม
  • ผงโกโก้ - 10 กรัม
  • ไข่ - 3 ชิ้น;
  • เนย - 30 กรัม
  • คอทเทจชีสไขมัน 1.8% - 350 กรัม
  • แอปเปิ้ล - 2 ลูกเล็กหรือปอกเปลือก 150 กรัม
  • แอปเปิ้ลซอส - 100 กรัม
  • แป้งข้าวโพด - 25 กรัม
  • น้ำ - 150 กรัม
  • เจลาติน - 10 กรัม
  • สารให้ความหวาน - 6 ช้อนโต๊ะ

วิธีการเตรียม

สำหรับฐานให้ละลายเนยแล้วตีด้วยไข่ 1 ฟองในชามด้วยเครื่องปั่น ใส่แป้งโกโก้และสารให้ความหวาน 2 ช้อนโต๊ะลงไปผสม จาระบีจานอบด้วยน้ำมันและใช้ช้อนคนส่วนผสมเข้าด้วยกัน นำเข้าเตาอบ 5 นาทีที่ 180 องศา

สำหรับชั้นเต้าหู้คนให้เข้ากันผสมนมเปรี้ยวแอปเปิ้ลซอสไข่ 2 ฟองแป้งและสารให้ความหวาน 3 ช้อนโต๊ะลงในชาม ปัดด้วยเครื่องปั่นและเทลงบนฐานที่ทำเสร็จแล้ว นำเข้าเตาอบ 35 นาทีที่ 180 องศา จากนั้นนำชีสเค้กออกจากเตาอบและปล่อยให้เย็นลง

ในการทำวุ้นให้ผสมเจลาตินกับน้ำและสารให้ความหวาน 1 ช้อนแล้วปล่อยให้พองตัว ที่นี่ปอกเปลือกและหั่นแอปเปิ้ลเป็นก้อนเล็ก ๆ สักพัก นำเจลาตินไปอุ่นในไมโครเวฟ แต่อย่าให้เดือดคนจนเม็ดละลาย ใส่แอปเปิ้ลลงไปแล้วเทส่วนผสมลงไปบนชีสเค้ก แช่เย็นขนมค้างคืนหรือสักสองสามชั่วโมงเพื่อให้วุ้นแข็งตัว

ของหวานเสริมกล้าม: 5 สูตรโปรตีนหวานที่ไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ

อาหารโปรตีนสูง 10 ชนิด กินอะไรหลังออกกำลังกาย

โปรตีนบอมบ์. ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพด้วย

รอยัลชีสเค้ก

ส่วนผสม:
  • คอทเทจชีส - 450 กรัม
  • ส่วนผสมของข้าวโพดและแป้งข้าวเจ้า - 140 กรัม
  • ไข่ - 2 ชิ้น;
  • เนย - 35 กรัม
  • สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส
  • ริคอตต้าที่เป็นทางเลือกเพื่อให้ไส้ไม่แห้ง

วิธีทำอาหาร

ขูดเนยแข็งให้ทั่วจาน ใส่แป้งและไข่แดงลงไปแล้วใช้มือถูเป็นชิ้น ๆ ผสมคอทเทจชีสสารให้ความหวานและโปรตีนเข้าด้วยกันในชาม ตีด้วยเครื่องปั่นจนเนียน

จาระบีในจานอบด้วยน้ำมันแล้ววางเป็นชั้น ๆ โดยใช้เศษแป้งครึ่งหนึ่งก่อนตามด้วยไส้นมเปรี้ยวและเศษที่เหลือ เกลี่ยแต่ละชั้นให้เท่า ๆ กันด้วยช้อนหรือไม้พาย อบขนมในเตาอบที่อุณหภูมิ 160 องศาเป็นเวลา 30-40 นาที ใส่ชีสเค้กสำเร็จรูปในตู้เย็นข้ามคืน

ของหวานเสริมกล้าม: 5 สูตรโปรตีนหวานที่ไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ

วิธีทำกาแฟดาลกอนเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นที่นิยมด้วยเหตุผล

แบ่งปันสูตรเครื่องดื่มที่โปร่งสบายและรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ

Strawberry Soufflé

ส่วนผสม:
  • โยเกิร์ต - 300 มล. มีโปรตีนสูง
  • เจลาติน - 10 กรัม
  • น้ำ - 50 มล.
  • น้ำผึ้งหรือสารให้ความหวาน - 1 ช้อนชา
  • สตรอเบอร์รี่ - 200 กรัม

วิธีทำอาหาร

ในชามขนาดเล็กเทเจลาตินกับน้ำเข้าไมโครเวฟประมาณ 10 วินาทีแล้วคนให้เข้ากัน ตีโยเกิร์ตเจลาตินและน้ำผึ้ง (หรือสารให้ความหวาน) ด้วยเครื่องปั่นประมาณ 4-5 นาทีจนเกิดฟองและฟอง สับสตรอเบอร์รี่ให้ละเอียดแล้วใส่ลงในส่วนผสมของโยเกิร์ตคนให้เข้ากัน เทส่วนผสมลงในพิมพ์แล้วนำไปแช่เย็นเป็นเวลา 2 ชั่วโมง

ของหวานเสริมกล้าม: 5 สูตรโปรตีนหวานที่ไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ

ฤดูเบอร์รี่: จะทำอย่างไรกับเบอร์รี่สดและจะเลือกแบบไหนดี

เราซื้อผลเบอร์รี่ในช่วงฤดูและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันรวมทั้งปรับปรุงคุณภาพการมองเห็นและผิว

คุกกี้ข้าวโอ๊ตโปรตีน

ส่วนผสม:
  • กล้วย - 1 ชิ้น;
  • ข้าวโอ๊ตรีด - 4 ช้อนโต๊ะ
  • โปรตีน - 1 ช้อนโต๊ะ
  • ผงโกโก้ - 1 ช้อนโต๊ะ
  • เมล็ดพืชใด ๆ ที่จะลิ้มรส;
  • ถั่วลิสงหรือถั่วอื่น ๆ เพื่อลิ้มรส

หากโปรตีนเป็นช็อกโกแลตคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้โกโก้หรือแม้แต่ทำคุกกี้โดยไม่ต้องมีรสช็อกโกแลต และจำไว้ว่ายิ่งคุณใส่ถั่วมากเท่าไหร่ปริมาณแคลอรี่ก็จะสูงขึ้นเท่านั้น

วิธีทำอาหาร

บดกล้วยในชาม บด Hercules ครึ่งหนึ่ง แต่คุณสามารถใช้ทั้งอันได้ เทซีเรียลลงบนกล้วยบดแล้วรอจนซีเรียลชุ่ม บดถั่วลิสงครึ่งหนึ่งอีกครั้งคุณสามารถใช้ถั่วลิสงทั้งลูกแล้วใส่ลงในชามพร้อมกับส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมด หากส่วนผสมบางลงให้ใส่ข้าวโอ๊ตรีดเพิ่มและถ้าข้นก็ให้ใส่น้ำเล็กน้อย

ปั้นคุกกี้ด้วยมือของคุณแล้ววางบนถาดอบที่ปิดด้วยกระดาษฟอยล์หรือกระดาษรองอบ นำเข้าอบ 15-20 นาทีที่ 180 องศา ขนมควรจะแข็งด้านนอกและด้านในนิ่ม

โพสต์ก่อนหน้า ภาพลวงตาของความอิ่ม: รายการอาหารที่ทำให้คุณอยากกินมากยิ่งขึ้น
โพสต์ถัดไป วิธีกำจัดความหิว? 10 ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพ