ขนาดไม่สำคัญ? ทำไมคุณไม่ควรเปรียบเทียบปริมาณและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

สถานการณ์ต่อไปนี้มักพบได้ในโรงยิม: นักเพาะกายที่มีประสบการณ์ซึ่งมีกล้ามเนื้อมัดใหญ่ด้วยบาร์เบล ในขณะเดียวกันก็ลุกขึ้นด้วยความยากลำบาก และหลังจากนั้นบาร์เบลตัวเดียวกันก็ถูกจับโดยคนที่กล้ามเนื้อดูไม่ใหญ่มาก แต่เขา squats ค่อนข้างง่าย

ความจริงก็คือความแข็งแรงไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณของกล้ามเนื้อโดยตรงเสมอไป เพื่อหาคำตอบว่าทำไมนักยกระดับมืออาชีพอย่าง เซอร์เกย์สโคลสกี้ แชมป์โลก 2 สมัยจึงช่วยได้

ขนาดไม่สำคัญ? ทำไมคุณไม่ควรเปรียบเทียบปริมาณและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

กดใน 21 วัน: กล้าหาญ ความท้าทายจาก Arina Skoromnaya

เทรนเนอร์ฟิตเนสและผู้จัดรายการทีวีแบ่งปันความลับของก้อนที่น่ารัก

อะไรเป็นตัวกำหนดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ยิ่งขนาดของกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น เส้นใยหนาขึ้น ซึ่งหมายความว่าการรัดทำให้เกิดความแข็งแรงมากขึ้น อย่างไรก็ตามมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อตัวบ่งชี้นี้

การทำงานของระบบประสาท

หลังจากสัญญาณที่เกี่ยวข้องจากสมองเส้นใยกล้ามเนื้อจะเริ่มทำงานด้วยเหตุนี้ สิ่งที่หดตัว ยิ่งไปกว่านั้นยิ่งมีเส้นใยมากขึ้นในขณะนี้การปลดปล่อยแรงก็จะมากขึ้นเท่านั้น

ผู้ที่ออกกำลังกายไม่บ่อยไม่สามารถใช้เส้นใยกล้ามเนื้อได้ทั้งหมด โดยปกติแล้วในระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อจะมีการกระตุ้นเพียง 90% เท่านั้น

ตัวเลขนี้สามารถเพิ่มได้ด้วยการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุผลนี้จำเป็นต้องมีโหลดสูง ด้วยโปรแกรมที่เหมาะสมปริมาณเส้นใยที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวจะเพิ่มขึ้นมากกว่า 2% หากคุณฝึกด้วยน้ำหนักเบากำไรจะเพิ่มขึ้นเพียง 0.15% เท่านั้น

เส้นเอ็นตึง

กล้ามเนื้อยึดติดกับกระดูกด้วยเส้นเอ็นซึ่งทำให้เรา ขยับข้อต่อของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อหดตัวพลังงานที่สร้างขึ้นจะไปที่เส้นเอ็น อย่างไรก็ตามเส้นเอ็นที่แข็งขึ้นก็ยิ่งมีความแข็งแรงมากขึ้น

ขนาดไม่สำคัญ? ทำไมคุณไม่ควรเปรียบเทียบปริมาณและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

มีอะไรให้ปั๊ม? 10 อาหารง่ายๆสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารก็อร่อยและมีประสิทธิภาพ

หากต้องการเส้นเอ็นก็จะแข็งแรงขึ้น - การฝึกความแข็งแรงจะช่วยในเรื่องนี้ เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากขึ้นจะให้ผลมากกว่า

ความสามารถในการใช้กล้ามเนื้อที่ถูกต้อง

ในร่างกายกล้ามเนื้อทั้งหมดเชื่อมโยงกัน ตัวอย่างเช่นข้อต่อสะโพกโค้งงอกับกล้ามเนื้อทวารหนักและคลายตัวเมื่อมีส่วนร่วมของ gluteus ข้อไหล่จะงอเพื่อมัดลูกหนูและไขว้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการยืดออก

กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ตรงข้ามกันเรียกว่าแอนทาโกนิสต์

เพื่อให้ได้ความแข็งแรงสูงสุด จำเป็นต้องเปิดใช้งานกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบต่อการกระทำที่เฉพาะเจาะจง ยิ่งไปกว่านั้นในทางตรงกันข้ามคู่อริของพวกเขาจะต้องผ่อนคลาย - มิฉะนั้นจะรบกวนการเคลื่อนไหว หากทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งการทำสิ่งเดียวกันนี้สามารถปรับปรุงการประสานงานและกำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น

โพสต์ก่อนหน้า เหมือนหยดน้ำ 2 หยดชาวอเมริกันวัย 60 ปีแยกไม่ออกจากลูกสาว
โพสต์ถัดไป คุณสามารถกินขนมหวาน: Maria Sharapova กินอย่างไรเพื่อให้ผอม