อย่าเกร็งกระดูกสันหลัง: 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับอาการปวดคอ

ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในบริเวณคอเป็นสิ่งที่พบบ่อยของคนสมัยใหม่ การร้องเรียนเกี่ยวกับปัญหานี้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ 20 สิ่งนี้อธิบายได้จากการเกิดขึ้นและการแพร่กระจายของอาชีพใหม่ ๆ ที่อยู่ประจำรวมทั้งการลดลงโดยทั่วไปในการออกกำลังกายของประชากร การใช้ชีวิตอยู่ประจำและท่าทางที่ไม่สบายเป็นเวลานานอาจนำไปสู่การอักเสบหรือการยืดของกล้ามเนื้อคอการก่อตัวของที่หนีบและการเคลื่อนย้ายของกระดูกสันหลัง ยิ่งไปกว่านั้นคอไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการขาดการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังเกิดจากความเครียดที่ไหล่กระดูกสันหลังและแขนมากเกินไปด้วย

อย่าเกร็งกระดูกสันหลัง: 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับอาการปวดคอ

รูปภาพ: istockphoto com

เป็นเรื่องยากที่คน ๆ หนึ่งจะไม่มีอาการปวดเมื่อยหรือดึงคอ แต่ส่วนใหญ่ไม่ได้ให้ความสำคัญกับปัญหานี้อย่างจริงจัง ในขณะเดียวกันความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้ออาจบ่งบอกถึงความเจ็บป่วยที่รุนแรงและทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน ดังนั้นคุณไม่ควรเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดดังกล่าว

เพื่อไม่ให้ปวดมากคุณต้องออกกำลังกายง่ายๆเป็นประจำเพื่อบรรเทาอาการปวดและที่หนีบได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังช่วยให้กล้ามเนื้อคลายความตึงเครียด ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการทำบางส่วน

อย่าเกร็งกระดูกสันหลัง: 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับอาการปวดคอ

Charge to defuse: 10 แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ในสำนักงาน

แบบฝึกหัดที่คุณต้องใช้เพียงเก้าอี้สำนักงาน

เอียงศีรษะโดยใช้มือไพล่หลัง

นั่งบนเก้าอี้เหยียดตรง ประสานมือไว้ด้านหลังแล้วเลื่อนไปทางซ้าย ค่อยๆเอียงศีรษะไปทางซ้ายจนกระทั่งความรู้สึกดึงปรากฏที่ด้านขวาของคอและล็อคอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นเลื่อนมือไปทางด้านขวาแล้วเอียงศีรษะไปทางขวา ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ครั้งโดยก้มห้าครั้งในแต่ละทิศทาง

อย่าเกร็งกระดูกสันหลัง: 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับอาการปวดคอ

รูปภาพ: istockphoto.com

การหมุนศีรษะด้วยมือบนเข่า

นั่งบนเก้าอี้เหยียดหลังให้ตรง วางมือบนเข่า ลดศีรษะลงแล้วเลี้ยวไปทางซ้าย อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นลดคางของคุณอีกครั้งจากนั้นหันศีรษะไปทางขวา ล็อคตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นให้ศีรษะของคุณกลับสู่ตำแหน่งปกติที่ด้านล่าง ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้ง สิ่งสำคัญคือเมื่อหันคอให้การจ้องมองไปตามทิศทางของศีรษะ

อย่าเกร็งกระดูกสันหลัง: 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับอาการปวดคอ

รูปภาพ: istockphoto.com

ยกไหล่

นั่งบนเก้าอี้ หลังตรงวางมือไว้ที่สะโพก ศีรษะอยู่ในตำแหน่งปกติจ้องมองไปข้างหน้า ยกไหล่ของคุณขึ้นให้ถึงระยะห่างสูงสุดที่เป็นไปได้และกำหนดตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที จากนั้นค่อยๆลดไหล่ลงในขณะที่พยายามยืดคอให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้ง ช่วงพักระหว่างการทำซ้ำควรอยู่ที่ประมาณ 10 วินาที

อย่าเกร็งกระดูกสันหลัง: 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับอาการปวดคอ

สุขภาพจากภายใน: 5 เหตุผลที่ควรไปโรงพยาบาล

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณต้องไปพบแพทย์ แต่คุณไม่รู้เรื่องนี้

คุณออกกำลังคอบ่อยแค่ไหน?

แบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลและจะช่วยป้องกันได้อย่างดีเยี่ยม สำหรับผู้ที่ต้องนั่งอยู่ในสำนักงานหรืออยู่หลังพวงมาลัยรถเป็นเวลานานการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์ เพื่อให้ได้ผลที่ยั่งยืนควรทำชุดชั้นเรียนทุกวันหรือวันเว้นวัน

อย่าเกร็งกระดูกสันหลัง: 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับอาการปวดคอ

รูปภาพ: istockphoto.com

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาการปวดอย่างรุนแรงที่คออย่างต่อเนื่องอาจเป็นอาการของโรคร้ายแรงของกระดูกสันหลังหรืออวัยวะภายใน ดังนั้นหากความรู้สึกไม่สบายรบกวนคุณติดต่อกันเกินสิบวันคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อระบุสาเหตุที่แท้จริงของอาการไม่สบายและเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุด

โพสต์ก่อนหน้า พักผ่อนอย่างปลอดภัยหลังจากแยกตัวได้อย่างไร? 5 แนวคิดที่ดีที่สุด
โพสต์ถัดไป ลักษณะของริ้วรอยของรัสเซียคืออะไรและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร