เอคโตมอร์ฟ, เมโซมอร์ฟ, เอนโดมอร์ฟ คุณเป็นคนประเภทไหน?

นักวิทยาศาสตร์และแพทย์ได้อนุมานประเภทของร่างกายหลัก 3 ประเภทไว้นานแล้ว มุ่งเน้นไปที่พวกเขาคุณสามารถจัดทำแผนการฝึกอบรมเลือกอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ endomorph ประเภทของร่างกายมีลักษณะเด่นของไขมันใต้ผิวหนังในร่างกายมนุษย์ ร่างกายประเภทที่สอง - mesomorph พบในผู้ที่มีกล้ามเนื้อเต่ง และสุดท้าย - ectomorph ประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะคือไม่มีไขมันใต้ผิวหนังและมวลกล้ามเนื้อจำนวนมาก

ไม่สำคัญว่าคุณตั้งเป้าหมายอะไรไว้สำหรับตัวเอง - เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก การกำหนดประเภทร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาต่างๆได้เร็วขึ้นและตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุด

เอคโตมอร์ฟ, เมโซมอร์ฟ, เอนโดมอร์ฟ คุณเป็นคนประเภทไหน?

รูปภาพ: musteed.blogspot ru

Ectomorph

ตัวบ่งชี้ภายนอก คุณเป็น ectomorph บริสุทธิ์หากคุณมีไขมันใต้ผิวหนังในระดับต่ำการเผาผลาญเร็วมาก แขนและขาบางและยาวไหล่และหน้าอกแคบ อัตราความอดทนสูง ภาพของคุณจะคล้ายกับตัวอักษร H

การออกกำลังกาย คุณควรมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน ในการทำเช่นนี้คุณต้องทุ่มเทเวลามากขึ้นในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีน้ำหนักมาก ควรทำแบบฝึกหัดในจังหวะที่ค่อนข้างช้าโดยสังเกตเทคนิคที่ถูกต้อง อย่าออกกำลังกายนานเกินไปการฝึกอย่างหนัก 1-1.5 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว ลดการออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้เหลือน้อยที่สุด ควรทำในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นเท่านั้น

โภชนาการ ใช้เฉพาะอาหารที่มีคุณภาพสูงที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง ลดปริมาณไขมันของคุณให้น้อยที่สุด รับประทานวันละ 5-6 ครั้ง

เอคโตมอร์ฟ, เมโซมอร์ฟ, เอนโดมอร์ฟ คุณเป็นคนประเภทไหน?

Photo: musteed.blogspot.ru

Mesomorph

ตัวบ่งชี้ภายนอก ไหล่และหน้าอกกว้างระดับไขมันใต้ผิวหนังระดับปานกลาง การเผาผลาญปกติ การออกกำลังกายระดับสูง หน้าอกใหญ่กว่าสะโพกและเอว โปรไฟล์ร่างกายของคุณเป็นรูปตัววี

การออกกำลังกาย คุณมีร่างกายที่แข็งแรงพอสมควร คุณต้องออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและควบคุมอาหารของคุณ โหลดควรอยู่ในระดับปานกลาง ในตอนท้ายของเซตสุดท้ายคุณสามารถฝึกเวทเทรนนิ่งสูงสุดได้ นอกจากนี้ยังมีหลายคนที่มีร่างกายเหมือนเมโซมอร์ฟที่มีเอนโดมอร์ฟจำนวนเล็กน้อย ดังนั้นคุณสามารถทุ่มเทเวลา 10-20 นาทีในการคาร์ดิโอเพื่อไม่ให้เกิดการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน

โภชนาการ เมโซมอร์ฟโชคดีมากไม่เพียง แต่ในแง่ของร่างกายที่มีกล้ามเนื้อเท่านั้น คุณต้องใส่ใจเรื่องโภชนาการเป็นพิเศษ กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง ปริมาณไขมันในอาหารของ mesomorph ควรลดลงให้น้อยที่สุด หากคุณมีไขมันใต้ผิวหนังเล็กน้อยนอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้ใส่ใจกับโภชนาการเพิ่มปริมาณเกี่ยวกับโปรตีน ใกล้ฤดูร้อนคุณสามารถฝึกการรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อทำให้ร่างกายแห้งได้

เอคโตมอร์ฟ, เมโซมอร์ฟ, เอนโดมอร์ฟ คุณเป็นคนประเภทไหน?

รูปภาพ: bodytrain.ru

Endomorph

ตัวบ่งชี้ภายนอก คุณเป็น endomorph ที่บริสุทธิ์ถ้าคุณมี: เส้นรอบวงข้อเท้าใหญ่กว่าเส้นรอบวงข้อมือมาก เอวใหญ่กว่าสะโพกและหน้าอก ข้อต่อขนาดใหญ่ (กระดูกกว้าง) รูปร่างทรงกลมลักษณะเฉพาะ (รูปทรงกลมเรียบ) การเผาผลาญช้าและการกักเก็บไขมันส่วนเกิน

ออกกำลังกาย ปัญหาใหญ่ที่สุดสำหรับคุณคือการสูญเสียไขมันส่วนเกิน คุณต้องเริ่มดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยคุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินลืมนิสัยที่ไม่ดีของคุณ เมื่อพูดถึงการฝึกให้รวมความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอย่างหนักจะช่วยเพิ่มอัตราส่วนกล้ามเนื้อต่อไขมัน สิ่งนี้จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นกลไกเพิ่มเติมในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

โภชนาการ อย่างไรก็ตามอาหารของคุณมีบทบาทสำคัญ ในการเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องทบทวนอาหารประจำวันของคุณเสียก่อน ควรงดอาหารที่มีไขมันและของทอดขนมหวานแอลกอฮอล์ เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงในอาหารของคุณ ลดคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยและลดปริมาณไขมัน ตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคทำอาหารของคุณเพื่อให้จำนวนแคลอรี่ที่เสียไปต่อวันเกินจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป ดังนั้นเนื่องจากการขาดพลังงานร่างกายจะเริ่มเผาผลาญเซลล์ไขมันเพื่อให้ตัวเองเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็น

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ

ประเภทของร่างกายเหล่านี้ไม่เป็นสากล สำหรับ แต่ละคน. มักพบการผสมระหว่าง ectomorphs และ mesomorphs หรือระหว่าง mesomorphs และ endomorphs ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบกับคนที่เป็นเมโซมอร์ฟที่บริสุทธิ์ แต่ในขณะเดียวกันก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเหมือนเอนโดมอร์ฟที่แท้จริง

โพสต์ก่อนหน้า มากกว่างานอดิเรก: การแข่งขันชิงแชมป์สกู๊ตเตอร์รัสเซียจัดขึ้นที่มอสโก
โพสต์ถัดไป Nike Breaking2. มาราธอนในสองชั่วโมง