การทดสอบด้านบรรณาธิการ: คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ในการออกกำลังกายได้กี่แคลอรี่?

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ไปคาร์ดิโอ. จากนั้นทุกคนก็จินตนาการถึงนรกของลู่วิ่งไฟฟ้าหรือวงกลมที่ไม่มีที่สิ้นสุดในสนามกีฬาใกล้บ้าน แต่ถ้าเราพูดถึงวิธีที่คุณสามารถลดแคลอรี่เพลิดเพลินไปกับเพลงโปรดของคุณและสูบฉีดร่างกายและหัวใจของคุณในรูปแบบการฝึกคาร์ดิโอที่ผิดปกติ? และมันไม่ได้เกี่ยวกับเครื่องจำลองนวัตกรรมการขี่จักรยานยอดนิยมหรือการกระโดดเชือกซ้ำ ๆ เรากำลังพูดถึงการเต้น

ในการทดลองด้านบรรณาธิการของเราเราได้ไปฝึกเต้นที่ New York Dance Studio ซึ่งมีเซ็นเซอร์พิเศษและนาฬิกาสมาร์ทวอทช์ Suunto จุดมุ่งหมายของการทดลองของเราคือเพื่อค้นหาว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกายด้วยการเต้นทั่วไปในระดับ Beginner ผลลัพธ์เกินความคาดหมาย แต่จะมีมากกว่านั้นในภายหลัง

เพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิง: เราเข้าใจว่าการคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญส่วนบุคคลระหว่างการออกกำลังกายโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ของร่างกายของคุณเช่นความสูงน้ำหนัก ฯลฯ ดังนั้นข้อมูลทั้งหมดด้านล่างจึงเป็นข้อมูลส่วนบุคคลและอาจไม่ถูกต้อง แต่ตัวเลขเหล่านี้สามารถใช้เป็นตัวบ่งชี้โดยเฉลี่ยได้หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะรู้สึกเสียใจกับตัวเองและขี้เกียจในการฝึกซ้อมและโค้ชคาดว่าจะบีบให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด

ในระหว่างการทดสอบเราได้เข้าร่วมการฝึกสองครั้งในแนวฮิปฮอปและเฮาส์ ลองเปรียบเทียบข้อมูลและพยายามทำความเข้าใจว่าอะไรเหมาะกับคุณ

ฮิปฮอป: บีบให้ได้จังหวะสูงสุด

ระยะเวลาของบทเรียน: 1 ชั่วโมง
ระดับ: มือใหม่
ครู: Michelle Beatz (Mikhail Nikiforov)

การทดสอบด้านบรรณาธิการ: คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ในการออกกำลังกายได้กี่แคลอรี่?

รูปภาพ: Valeria Barinova, Championship

ข้อมูลโดยย่อ: ฮิปฮอปเป็นรูปแบบการเต้นรำที่ซึมซับปรัชญาของชาวแอฟริกันอเมริกันองค์ประกอบของฟังก์ป๊อปแบ่งและ แจ๊ส. เกิดขึ้นเมื่อปลายศตวรรษที่แล้วโดยเป็นการเต้นรำของชาวอเมริกันที่ยากจนในละแวกใกล้เคียง แต่สิ่งที่ออกมาคือการแสดงออกความหลงใหลความคิดสร้างสรรค์เสรีภาพและอารมณ์ - ไปไกลกว่าการต่อสู้บนท้องถนน

การฝึกซ้อมนั้นค่อนข้างหลากหลายและแบ่งออกเป็นช่วง ๆ : การอุ่นเครื่องการศึกษา - การทำซ้ำขั้นพื้นฐานบางอย่าง องค์ประกอบที่ประกอบกันเป็นท่าเต้นการเรียนรู้ท่าเต้นผ่านการรวมกันขององค์ประกอบต่างๆ (เอ็น) มันร้อนและยากลำบากเพราะสมองกำลังต่อสู้กับร่างกาย สิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ต้องแสดงองค์ประกอบให้ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องจำตำแหน่งของมันในมัดรวมถึงปฏิบัติตามเทคนิคและความสนใจ ... เพื่อผ่อนคลาย ใช่ใช่ทั้งหมดนี้ยังคงจำเป็นที่จะต้องผ่อนคลายเชื่อในเสียงเพลงและเริ่มสนุกกับกระบวนการนี้ แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า

การทดสอบด้านบรรณาธิการ: คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ในการออกกำลังกายได้กี่แคลอรี่?

Photo: Valeria Barinova, Championship

ในท้ายที่สุดต้องขอบคุณ ความพิถีพิถันของฉัน (ฉันมักจะพูดซ้ำ ๆ องค์ประกอบและหน้าตาบูดบึ้งเล็กน้อยภายใต้จังหวะที่หน้ากระจก) ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งฉันเดินให้มากที่สุดเท่าที่ฉันเดินจากสถานีรถไฟใต้ดินกลับบ้านทุกวัน (มีทั้งหมด 3517 ชิ้น)

อัตราการเต้นของหัวใจขั้นต่ำ: 89
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (สูงสุด): 137
จำนวนก้าวที่ทำระหว่างการฝึก: 3517
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 410 กิโลแคลอรี
ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย: 6/10

บ้าน: จับร่องและสูญเสีย แคลอรี่

ระยะเวลาของบทเรียน: 1 ชั่วโมง
ระดับ: ผู้เริ่มต้น
ครู: Kerry (Karina Muslimova)

การทดสอบด้านบรรณาธิการ: คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ในการออกกำลังกายได้กี่แคลอรี่?

รูปภาพ: Valeria Barinov แชมป์

ข้อมูลโดยย่อ: บ้านเป็นรูปแบบการเต้นรำที่มีต้นกำเนิดมาจากสไตล์ดนตรีอิเล็กทรอนิกส์ในชิคาโกในช่วงต้นทศวรรษที่ 80 ที่น่าสนใจชื่อของสไตล์มาจาก Warehouse club ซึ่งดีเจเริ่มเล่นเพลงเฮาส์ สิ่งที่อยู่ในดนตรีก็สะท้อนให้เห็นในการเต้นรำเช่นความเร็วจังหวะการขับรถ การเคลื่อนไหวที่กว้างและกระฉับกระเฉงจะดำเนินการเพื่อชะลอความเร็วให้สั้นลงแล้วเร่งชิ้นส่วนของบ้าน

การทดสอบด้านบรรณาธิการ: คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ในการออกกำลังกายได้กี่แคลอรี่?

รูปภาพ: Valeria Barinova แชมป์

บ้านคือขาขาและขาอีกครั้ง และเมื่อโค้ชพูดว่า: มาต่อมือกันแกว่งไปตามจังหวะแล้วหมุนสมองจะระเบิด แต่สิ่งที่น่าทึ่งที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้คือร่างกายของเราฉลาดกว่าที่เป็นอยู่มากและรับรู้ได้หลายอย่างในระดับที่เข้าใจง่าย ดังนั้นหลังจากการทำซ้ำสองสามครั้งฉันจึงเริ่มเล่น (บิงโก) โดยอัตโนมัติ และพูดตามตรงนี่เป็นความตื่นเต้นอย่างแท้จริงเมื่อคุณอยู่ในช่วงความยาวคลื่นเดียวกันกับจังหวะและเสียงจะเริ่มเคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็น มันเหมือนกับการเต้นรำในดิสโก้ แต่ไม่มีการด้นสด แต่มีการเตรียมการที่ชัดเจน โดยทั่วไปคำแนะนำที่ชัดเจนจากฉัน

สำคัญ: อย่าข้ามการอุ่นเครื่อง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บที่ไร้สาระและไม่จำเป็น และในการเต้นนี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนเทคนิคขององค์ประกอบพื้นฐานที่ใช้ในการแต่งเส้นเอ็นและท่าเต้น

การอ่านแกดเจ็ตทำให้ฉันประหลาดใจ: บ้านตามจำนวนก้าวที่ทำแม้กระทั่งขัดขวางเส้นทางของฉันจากรถไฟใต้ดินไปยังรถไฟฟ้าใต้ดิน ระหว่างการออกกำลังกายฉันพบและกระโดดได้ประมาณ 4120 ดังนั้นคุณจึงต้องออกกำลังกายสองครั้งและบรรทัดฐานสำหรับวันนั้นก็พร้อมแล้ว

อัตราการเต้นของหัวใจขั้นต่ำ: 97
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (สูงสุด ): 151
ขั้นตอนที่ทำระหว่างออกกำลังกาย: 4120
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 462 กิโลแคลอรี
ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย: 7/10

แทนที่จะเป็นบทสรุป

หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจว่าจะเลือกแนวทางการเต้นอย่างไรให้เลือกสิ่งที่คุณชอบ เรียกดูเพลย์ลิสต์ของคุณและดูว่าเพลงแบบไหนที่ทำให้คุณเต้นหน้ากระจกหรือเติมพลังให้คุณก่อนวันทำงาน คุณสามารถเผาผลาญได้ 300 กิโลแคลอรีในครึ่งชั่วโมงของคนที่เกลียด (สำหรับฉันโดยส่วนตัว) Crossfit หรือคุณอาจไม่สังเกตว่าเวลาผ่านไปสองชั่วโมงการเสริมสร้างองค์ประกอบและเอ็นที่อยู่ใกล้กระจก

ความคิดเห็นของบรรณาธิการ: หลักบวก การเต้นรำ - เป็นไปไม่ได้เลยที่จะคิดถึงบางสิ่งที่ไม่จำเป็นในระหว่างการฝึก ฉันคิดเกี่ยวกับความเสียหายในชีวิตหรือกิจวัตรในที่ทำงาน - ฉันพลาดคำแนะนำของครูฝึกสองสามข้อและไม่ถูกจังหวะ เพราะฉะนั้นถ้าอยากเต้นเท่ ๆ ก็มาต่อโทเซี่ยปิดหัวและเข้าร่วมกระบวนการ นี่คือแรงจูงใจด้านงบประมาณ - ราคาถูกกว่าเซสชั่นนักจิตอายุรเวชคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ด้วย

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบการเต้นตารางเวลาและระดับ ที่นี่

โพสต์ก่อนหน้า BJU สำหรับหุ่น: ทำไมต้องนับแคลอรี่
โพสต์ถัดไป การพัฒนาฤดูใบไม้ผลิ: จะทำอย่างไรให้ร่างกายแห้งอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว?