Efimova แสดงวิธีเปลี่ยนสระว่ายน้ำที่บ้านและรักษาความเหมาะสมในการแยกตัว

เราทุกคนเคยเห็นผู้ชนะเลิศเหรียญโอลิมปิกและแชมป์ว่ายน้ำโลก Yulia Efimova มีรูปร่างดี ดูเหมือนว่าแม้จะอยู่ในช่วงพักร้อนเธอก็ไม่เคยปล่อยให้ตัวเองมากเกินไป หญิงสาวอัปเดตอินสตาแกรมของเธอเป็นประจำด้วยรูปภาพใหม่ ๆ จากภาพที่เหลือพวกเขาแสดงให้เห็นว่านักกีฬาคนนี้เก่งเหมือนกันทุกช่วงเวลาของปี

เมื่อเร็ว ๆ นี้ Julia ได้โพสต์วิดีโอที่เธอเตรียมชุดการออกกำลังกายซึ่งมีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนสระว่ายน้ำด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน แต่ก่อนที่จะเริ่มวิดีโอ Efimova เตือนว่าคลาสเหล่านี้จะไม่ช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น แต่จะรับมือกับภารกิจในการรักษาความฟิตของคุณ

Efimova แสดงวิธีเปลี่ยนสระว่ายน้ำที่บ้านและรักษาความเหมาะสมในการแยกตัว

สิ่งที่ต้องดู ในวันหยุดสุดสัปดาห์? ภาพยนตร์ที่ได้รับการคัดเลือกจากนักแสดงหญิงที่มีรูปร่างน่าทึ่ง

ดาราภาพยนตร์เหล่านี้จะกระตุ้นให้คุณฟิตและกักกันอย่างแน่นอน

เลียนแบบการว่ายน้ำ

ตำแหน่งเริ่มต้น : นอนบนพื้นราบ

ยิ่งคุณนอนราบมากเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะยิ่งหนักขึ้นเท่านั้น คุณต้องหาพื้นผิวที่เรียบและว่าง (โต๊ะ, ที่รองรีด, ลิ้นชัก) หลังจากนั้นเริ่มเลียนแบบลักษณะการว่ายน้ำ: ฟรีสไตล์การว่ายน้ำท่ากบผีเสื้อและในตอนท้ายคุณสามารถก้าวไปสู่การกรรเชียงได้

ฤดูใบไม้ผลิสำหรับการว่ายน้ำท่ากบ

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งยองๆเน้นที่แขนที่งอไปข้างหลัง

ยืดแขนให้ตรงและดันพื้นเล็กน้อยเราจะทำการสปริง เป็นที่น่าสังเกตว่าส่วนรองรับหลักอยู่ที่ขาในขณะที่ใช้มือเพื่อช่วยและรักษาสมดุลเท่านั้น

สปริงการว่ายน้ำท่าที่ซับซ้อน

ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน

นั่งในตำแหน่งเดียวกัน แต่ ตอนนี้เราไม่ได้สร้างสปริง แต่ลุกขึ้นยืนทันที เรายืดแขนและกระดูกสันหลังไปที่เพดาน เราดำเนินการหลายครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงการรองรับที่ขาเนื่องจากน้ำหนักหลักควรตกที่แขนขาด้านล่าง

คลื่น

ตำแหน่งเริ่มต้น : นอนราบเน้นแขนตรงขา กดลงกับพื้น

ยันมือของเราแล้วยกสะโพกขาและถุงเท้าขึ้นจากพื้นสลับกันจำลองคลื่นหลาย ๆ ครั้งโดยไม่หยุด ทันทีที่เท้าหลุดจากพื้นแขนจะงอที่ข้อศอกในการวิดพื้นและคลายอีกครั้งเพื่อทำคลื่นต่อไป นั่นคือการเคลื่อนไหวจะต้องคงที่

Efimova แสดงวิธีเปลี่ยนสระว่ายน้ำที่บ้านและรักษาความเหมาะสมในการแยกตัว

นักกีฬาที่เซ็กซี่ที่สุดในรัสเซียกำลังรอการแพร่ระบาดในสหรัฐอเมริกา Julia เป็นแค่ระเบิด!

Julia Efimova ที่น่าทึ่งทำให้ผู้ชายคลั่งไคล้ด้วยภาพที่ตรงไปตรงมา เธอฮอตแค่ไหน!

อาหารที่ถูกต้องจาก Efimova

นักกีฬามืออาชีพทุกคนเข้าใจดีว่าการที่จะรักษารูปร่างของตัวเองนั้นจำเป็นและถูกต้องกิน. อาหารของ Efimova ปราศจากน้ำตาลโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้อาหารของ Julia ยังเกี่ยวข้องกับการละทิ้งผลิตภัณฑ์แป้งและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อสนับสนุนโปรตีน แชมป์ไม่กินขนมปังหรือข้าว หมอนวด Homayun Garavi ช่วยให้เธอสร้างโภชนาการ นักกีฬาหันมาหาเขาเพื่อแก้ปัญหาที่หลังของเธอและในขณะเดียวกันก็ได้เรียนรู้เกี่ยวกับความสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งช่วยให้เธอแก้ปัญหาสุขภาพได้มากมาย

นักว่ายน้ำยังกินอาหารคีโตไม่กินพิซซ่าและพาสต้า (แม้ว่าอาหารที่คล้ายกันจะเล็ดลอดผ่านโซเชียลเน็ตเวิร์กก็ตาม) อาหารของจูเลียมีพื้นฐานมาจากเนื้อสัตว์และผักและเธอยังชอบอะโวคาโดและอาหารทะเลอีกด้วย เด็กผู้หญิงคุ้นเคยกับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกะทิสักแก้วซึ่งยังมีประโยชน์ต่อร่างกายของเธออีกด้วย ในเวลาเดียวกันนักกีฬาไม่ได้สร้างลัทธิจากโภชนาการที่เหมาะสม เมื่อไม่มีช่วงเวลาแข่งขัน Efimova สามารถซื้ออาหารจานด่วนหรือไอศกรีมที่เธอโปรดปรานได้

Efimova แสดงวิธีเปลี่ยนสระว่ายน้ำที่บ้านและรักษาความเหมาะสมในการแยกตัว

Alisa Schmidt เป็นนักกีฬาจาก เยอรมนีซึ่งพิชิตอินสตาแกรม

เธอได้รับการยอมรับว่าเป็นนักกีฬาที่เซ็กซี่ที่สุดในโลก

Efimova แสดงวิธีเปลี่ยนสระว่ายน้ำที่บ้านและรักษาความเหมาะสมในการแยกตัว

Beauty of Russia - 2010 ชนะน้ำหนักเกินและกลับมามีรูปร่างได้ Dasha จัดการอย่างไร

ในความสัมพันธ์กับผู้มีอำนาจอื้อฉาว Berezovsky Daria Konovalova จึงลาออกจากอาชีพการเป็นนางแบบชั้นนำ การกลับสู่อาชีพนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย

โพสต์ก่อนหน้า ราชินีแห่งการออกกำลังกาย ความสูงชันของหญิงสาวชาวรัสเซียวัย 40 ปีจะเป็นที่อิจฉาของชายหนุ่มหลายคน
โพสต์ถัดไป การออกกำลังกายที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพโดยมีสินค้าคงคลังน้อยที่สุด การปรับระดับไม่เลวร้ายไปกว่าในห้องโถง