วิตามินที่เข้าใจยากซึ่งอยู่ในครัสโนดาร์มากกว่าในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

เพื่อให้ได้รับวิตามินดีก็เพียงพอที่จะอยู่ท่ามกลางแสงแดด - เราได้เรียนรู้สูตรง่ายๆเช่นตอนเด็ก ๆ ใช่แล้ว. แต่คำถามคือว่าคำพูดนี้เป็นความจริงหรือไม่และร่างกายของเราจะได้รับสารนี้ในปริมาณที่ต้องการได้อย่างไร

แล้วทำไมเราถึงต้องการวิตามินดีมันนำอะไรมาสู่นักกีฬาและจะได้รับอย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ? ลองคิดดู

ประโยชน์ของวิตามินดี: 6 ประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้

  • จำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียม ดังนั้นวิตามินดีจึงมีผลต่อสุขภาพของกระดูกและฟัน
  • วิตามินดีจำเป็นต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ
  • จากการศึกษาพบว่าสารในปริมาณที่เพียงพอช่วยลดความเสี่ยงของเนื้องอกวิทยาโดยทั่วไป มะเร็งตับโดยเฉพาะ
  • วิตามินจากแสงแดดช่วยป้องกันการก่อตัวของโรคไขข้ออักเสบ
  • สารช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม
  • วิตามินดีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโดยรวมโดยการป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่

ทำไมเราถึงเริ่มพูดถึงวิตามินดีเลย

ความจริงก็คือผู้คนจำนวนมากทั่วโลกขาดวิตามินชนิดนี้ในร่างกาย อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้มีอาการขาดชัดเจนเสมอไป แต่สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกาย

ในภาคเหนือหลายแห่งความเข้มของดวงอาทิตย์ยังไม่เพียงพอ ช่วงเวลาของปีก็สำคัญเช่นกัน: ในฤดูร้อนดวงอาทิตย์จะส่งผลแรงกว่าในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวมาก

วิตามินดีมีผลต่อการเล่นกีฬาของคุณอย่างไร

วิตามินดีมีความสำคัญสำหรับทุกคนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรง ท้ายที่สุดมันมีผลต่อสุขภาพของกระดูกกล้ามเนื้อมักจะช่วยแก้อาการอักเสบและเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวม อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าทุกคนที่เล่นกีฬาจำเป็นต้องรับประทานวิตามินดีในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร นี่คือรายบุคคล

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการวิตามินดีมากแค่ไหน

แพทย์สามารถแนะนำได้ คำตอบเดียวที่ถูกต้องสำหรับคำถามนี้คือการยืนตากแดดวันละ 10 นาทีและกินปลาทู 200 กรัม ปริมาณสารที่ต้องการขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ดังนั้นจึงควรเข้ารับการทดสอบวิตามินดีระดับ 25 (OH) และปรึกษาแพทย์

แพทย์ให้คำแนะนำอย่างไร

โดยทั่วไปแพทย์ยอมรับว่าวิตามินดีได้รับจากแสงแดดและอาหารดีที่สุด

ความคลุมเครือของกระบวนการ

เราทุกคนจำไว้ว่าเราต้องปกป้องตัวเองจากแสงแดดโดยตรงด้วยความช่วยเหลือของครีมพิเศษ และป้องกันการก่อตัวของวิตามิน แล้วเป็นอย่างไร

หากคุณมีผิวขาวo แพทย์แนะนำให้ออกแดดไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน: ก่อน 10.00 น. หรือหลัง 16.00 น. ในระหว่างการอาบแดดไม่จำเป็นต้องใช้ครีมกันแดด

อาหารที่เสริมวิตามินดี ได้แก่ นม (วัวและถั่วเหลือง) เนยและมาการีนไข่ไก่ปลามัน (ปลาทูปลาทูน่าปลาคอด ปลาแซลมอน) ซีเรียลอาหารเช้าน้ำส้ม

นอกจากนี้วิตามินดียังแนะนำให้หลาย ๆ อยู่ในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หากคุณทำเช่นนี้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณจะดีกว่า

โพสต์ก่อนหน้า กูรูฟิตเนส: 10 สาวที่เราชอบ
โพสต์ถัดไป แนวโน้ม: ฟิตเนสคลับระดับพรีเมียมทำงานอย่างไร