เทคโนโลยีระเบิด วิดพื้น 5 ประเภทที่คุณจะรับมือไม่ได้ในทันที

ในบรรดาแบบฝึกหัดที่สามารถเข้าถึงได้และมีประสิทธิภาพมากที่สุดหนึ่งในบรรทัดแรกของการให้คะแนนจะถูกครอบครองโดยการวิดพื้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังหน้าอกไหล่และหน้าท้องอย่างสมบูรณ์แบบเพิ่มความอดทนและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ ในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเองคุณต้องมีพื้นผิวที่มั่นคงและเรียบเท่านั้น

สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์บางคนการวิดพื้นแบบคลาสสิกจากพื้นอาจดูเหมือนง่ายเกินไป เพื่อให้การออกกำลังกายมีความหลากหลายและทดสอบความแข็งแรงของตัวเองผู้เยี่ยมชมห้องออกกำลังกายจำนวนมากจะทำให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยมีความซับซ้อน เราได้เลือกวิดพื้น 5 ประเภทที่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถแสดงได้และพูดคุยกับโค้ชสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านการแข่งขันชิงแชมป์ อันเดรย์เซเมชอฟ ว่าจะเปลี่ยนจากวิดพื้นแบบคลาสสิกไปเป็นวิดพื้นแบบคลาสสิกหรือไม่

คุณต้องการวิดพื้นที่ซับซ้อนหรือไม่

ก่อนที่จะตอบคำถามนี้คุณต้องตัดสินใจเลือกเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวเอง หากเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องวิดพื้นแบบยาก ๆ

เทคโนโลยีระเบิด วิดพื้น 5 ประเภทที่คุณจะรับมือไม่ได้ในทันที

รูปภาพ: istockphoto.com

Andrey: หากการพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายอยู่ในลำดับความสำคัญของคุณความคลาสสิกจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แน่นอนว่าเมื่อเวลาผ่านไปการวิดพื้นปกติอาจไม่เพียงพอ - กล้ามเนื้อจะปรับตัว ในกรณีนี้การวิดพื้นจะมีเหตุผลเช่นสำหรับการจบหลังจากการกดบัลลังก์หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน คุณยังสามารถใช้วิธีการต่างๆในการเพิ่มความเข้ม: จัดการเวลาพักจำนวนการทำซ้ำใช้ภาระเพิ่มเติม (เช่นเสื้อกั๊ก) อีกประการหนึ่งคือการวิดพื้นแบบคลาสสิกไม่สร้างความประทับใจให้กับผู้ชมวิดีโอ YouTube

หากคุณมีรูปร่างที่ดีอยู่แล้วและออกกำลังกายอย่างมั่นใจการวิดพื้นขั้นสูงจะเป็นวิธีที่ดีในการทดสอบความแข็งแกร่งของคุณ เราจะบอกคุณว่าเทคนิคใดที่ยากสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์

Diamond push-ups

ความยากของการกดเพชรคือแขนควรอยู่ใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ด้านหน้าของร่างกาย ดัชนีและนิ้วหัวแม่มือของทั้งสองมือสัมผัสในลักษณะที่เป็นรูปเพชรหรือสามเหลี่ยม เมื่อทำการออกกำลังกายจำเป็นต้องกระชับสะโพกและก้นดึงท้องเล็กน้อยและควบคุมการโก่งของกระดูกสันหลังส่วนเอว โดยทั่วไปกฎเหล่านี้คล้ายกับเทคนิคไม้กระดานเฉพาะในเรื่องพลวัต เอียงลำตัวให้ต่ำที่สุดเพื่อให้มือสัมผัสได้มากที่สุด

ภาระหลักในการวิดพื้นเพชรตกที่ข้อต่อไหล่และข้อศอกกล้ามเนื้อหน้าอกมัดหน้าของกล้ามเนื้อเดลทอยด์และกล้ามเนื้อไขว้ของไหล่

เทคโนโลยีระเบิด วิดพื้น 5 ประเภทที่คุณจะรับมือไม่ได้ในทันที

100 push-ups ต่อวัน ท้าทายth จะเปลี่ยนคุณในหนึ่งเดือน

ใน 30 วันคุณจะจำตัวเองไม่ได้

Superman push-ups

สิ่งเหล่านี้ควรค่าแก่การเริ่มต้นหากคุณมั่นใจในการทำวัตถุระเบิด ผลักดัน ความยากลำบากหลักของเทคนิค Superman คือคุณต้องยกลำตัวและขาขึ้นไปในอากาศพร้อมกันผลักมือออกและช่วยในการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกราน หลังจากยกขึ้นจากพื้นแล้วให้เหยียดแขนและขาเป็นเส้นตรง ท่านี้เหมือนกับการบินของ Superman

ก่อนออกกำลังกายให้ใช้เวลาในการวอร์มอัพมือของคุณเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บเมื่อลงจอด
เทคโนโลยีระเบิด วิดพื้น 5 ประเภทที่คุณจะรับมือไม่ได้ในทันที

วิธีทำแฮนด์สแตนวิดพื้น การวิเคราะห์ท่าออกกำลังกายที่น่าทึ่ง

เจ้าของสถิติโลกสอนให้วิดพื้นในท่ายืน ทำใหม่ได้ไหม

Finger Pushups

เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องการออกกำลังกายจะพัฒนาการยึดเกาะที่แข็งแรงดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักศิลปะการต่อสู้ นอกจากนี้การวิดพื้นยังเป็นการป้องกันโรคข้อที่เฉพาะเจาะจงอีกด้วย

อาจเป็นไปได้ว่าคุณจะไม่สามารถเชี่ยวชาญเทคนิคที่ซับซ้อนดังกล่าวได้ในทันที ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะยืนบนปลายเท้าของคุณพิงหัวเข่าของคุณจากนั้นให้เท้าของคุณ ในฐานะตาข่ายนิรภัยคุณสามารถวางวัตถุที่สะดวกสบายไว้ใต้ฝ่ามือของคุณ: ซีกเล็ก ๆ ถุงมือชกมวยหรือเข็มขัดบิดที่ทำจากผ้า

การวิดพื้นดังกล่าวจะเพิ่มความเครียดที่ปลายแขนรวมถึงกล้ามเนื้อและข้อต่อของมือและนิ้ว

Andrey: หากคุณทำการวิดพื้นโดยรักษาสมดุลเช่นใช้สองนิ้วการรับน้ำหนักของข้อต่อเหล่านี้จะเป็นปัจจัย จำกัด ที่จะบังคับให้คุณออกกำลังกายจนเสร็จ กล้ามเนื้อแขนหรือหน้าอกยังสามารถทำงานได้รับน้ำหนักมากขึ้นและตอบสนองต่อการเติบโต

เทคโนโลยีระเบิด วิดพื้น 5 ประเภทที่คุณจะรับมือไม่ได้ในทันที

วิธีเรียนรู้การวิดพื้น 100 ครั้งติดต่อกัน ใน 5 สัปดาห์ โปรแกรมจากเทรนเนอร์

เราจะบอกวิธีเริ่มวิดพื้นมากกว่า 100 ครั้งในเวลาเพียงหนึ่งเดือน ไม่มีอะไรแฟนซี!

Spiderman Weighted Pushups

หากคุณไม่สามารถวิดพื้นแบบคลาสสิก 15-20 ครั้งที่มีคุณภาพสูงการออกกำลังกายขั้นสูงนี้จะไม่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอน กองกำลัง. ขั้นแรกคุณต้องทำโดยให้น้ำหนักที่หลังของคุณ ดัมเบลล์หรือแม้แต่กระสอบทรายก็ใส่เป้ได้เพื่อความสะดวก ประการที่สองเทคนิคของ Spider-Man เป็นแบบไดนามิก งานของคุณคือดึงเข่าไปที่ข้อศอกโดยงอแขนแล้วเหยียดขาให้ตรง หลังจากนั้นจะต้องงออีกครั้งและเปลี่ยนเป็นแบบอื่น.

อย่ากลั้นหายใจขณะออกกำลังกาย รักษาจังหวะและอย่ากางแขนกว้างเกินไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุล

ภาระหลักของการวิดพื้นของ Spiderman อยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าอก

เทคโนโลยีระเบิด วิดพื้น 5 ประเภทที่คุณจะรับมือไม่ได้ในทันที

บันทึกการกด 3 ครั้งต่อวัน ทำไมคุณถึงล้มเหลวในการตั้งค่าอันที่สี่

เราจะบอกคุณว่าอะไรคือข้อผิดพลาดหลักของนักกีฬาและวิธีแก้ไขบันทึกของคุณ

Aztec push-ups

ก่อน ไปที่วิดพื้นของชาวแอซเท็กคุณต้องทำซ้ำอย่างมั่นใจ 20-30 ครั้งในสไตล์คลาสสิกและ 10 ครั้งในเกมที่ระเบิดได้ด้วยการยกขึ้นจากพื้น หลังจากนั้นเราก็ไปที่วิดพื้นระหว่างนั้นเราพยายามแตะเข่าอีกข้างด้วยมือ ระดับถัดไปคือแตะเข่าด้วยมือทั้งสองข้างในอากาศ และหลังจากนั้นคุณจะสามารถเชี่ยวชาญเทคนิค Aztec ได้อย่างถูกต้องซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ปลายนิ้วสัมผัสกับถุงเท้าของคุณ

เทคโนโลยีระเบิด วิดพื้น 5 ประเภทที่คุณจะรับมือไม่ได้ในทันที

การวิดพื้นที่ยากที่สุด 5 ประเภทที่ทุกคนไม่สามารถทำได้

มีไม่กี่คนที่สามารถทำ push-ups เหล่านี้ได้ คุณสามารถทำซ้ำได้หรือไม่

โพสต์ก่อนหน้า พลังของ ธ ​​อส. Chris Hemsworth ฝึกฝนให้เป็นซูเปอร์ฮีโร่ได้อย่างไร
โพสต์ถัดไป จะเป็นสาวฟิตได้อย่างไร: บล็อกเกอร์ในอินสตาแกรมได้ค้นพบความงามที่ทันสมัยในอุดมคติ