โยคะที่น่าสนใจ: วิธีฝึกอาสนะที่ซับซ้อนและสวยงาม

บางครั้งคุณอาจคิดว่าคนที่ฝึกโยคะไม่ได้มาจากโลกนี้อย่างชัดเจน ท้ายที่สุดแล้วพวกเขาก็ยืนอยู่บนมือศีรษะและแสดงให้เห็นถึงความสามารถที่น่าทึ่งของร่างกายมนุษย์ แต่ในความเป็นจริงแล้วทักษะของพวกเขาส่วนใหญ่เป็นผลมาจากความเพียรพยายามและการฝึกฝนทุกวันไม่ใช่ความสามารถโดยกำเนิด

บล็อกเกอร์และโค้ชโยคะจากอิสราเอล Yoga Vered พิสูจน์ให้สมาชิกเห็นเป็นประจำ แม้อาสนะที่ยากและน่าทึ่งที่สุด ( ท่าโยคะ - ประมาณแชมป์ ) ก็สามารถเชี่ยวชาญได้ ต้องใช้เวลาความปรารถนาและแน่นอนความอดทน ในอินสตาแกรมของเธอเธอบอกถึงความก้าวหน้าในแนวปฏิบัติตะวันออกและบรรลุความยืดหยุ่นที่สมบูรณ์แบบ

คุณต้องเล่นโยคะบ่อยแค่ไหนจึงจะก้าวหน้า

Vered ตอนนี้เลี้ยงลูกสาวตัวน้อยสามคน ความคุ้นเคยกับโยคะของเธอเกิดขึ้นเมื่อ 7 ปีที่แล้วเมื่อเด็กหญิงตัวน้อยอายุเพียงสี่เดือน จากนั้นบล็อกเกอร์ก็ตัดสินใจเข้าชั้นเรียนโยคะและพิลาทิสสัปดาห์ละสองครั้ง ตามที่หญิงสาวกล่าวว่าหลังจากเรียนไป 1 ปีเธอรู้สึกเชื่อมโยงกับการฝึกฝนนี้และเริ่มเรียนที่บ้านเพื่อสำรวจตัวเองและความสามารถของร่างกายให้ดีขึ้น

ปัจจุบัน Vered ฝึกโยคะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งต่อวัน โค้ชเชื่อมั่นว่าเพื่อความก้าวหน้าจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง แต่การไปออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดตามที่บล็อกเกอร์บอกไม่จำเป็นเลยหากคุณต้องการเป็นโยคี ท้ายที่สุดแล้วการฝึกนี้ค่อนข้างพอเพียง

โยคะที่น่าสนใจ: วิธีฝึกอาสนะที่ซับซ้อนและสวยงาม

คุณสามารถเรียนโยคะได้ตลอดชีวิต เราจะบอกคุณว่าจะเริ่มจากตรงไหน

ทำไมโยคะถึงได้รับความนิยมมากขึ้นทุกวัน? สอนเพื่อค้นหาความสามัคคีภายในและความสมดุล

โยคะที่น่าสนใจ: วิธีฝึกอาสนะที่ซับซ้อนและสวยงาม

เส้นทางโยคะของคุณ: 5 อาสนะสำหรับผู้เริ่มต้น

อาสนะพื้นฐานจากไมคาห์

จะเรียนรู้วิธีการเล่นโยคะแบบซับซ้อนได้อย่างไร

แม้จะมีความสง่างามที่โยคะจะโพสท่าที่ซับซ้อน แต่ก็ยากที่จะเชื่อว่า ครั้งหนึ่งคนเหล่านี้แทบจะไม่นั่งบนเกลียวและยืนอยู่บนสะพาน Yoga Vered แสดงรายละเอียดวิธีการรักษาสมดุลบนขาข้างหนึ่งงอหลังและยืนบนมือของคุณได้อย่างง่ายดายในอาสนะต่างๆ และรูปถ่ายของความก้าวหน้าของเธอกระตุ้นให้ผู้ที่ไม่ได้ฝึกซ้อมตั้งแต่บทเรียนแรก

ณัฐราชสนะหรือท่าราชาแห่งการเต้นรำ

เพื่อให้เชี่ยวชาญอาสนะนี้คุณต้องพัฒนาความยืดหยุ่นหลังการยืดและการทรงตัว

ขั้นแรกยืนตัวตรงหรือกล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ่ายภาพภูเขา จากนั้นถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้ายแล้วจับขาขวาด้วยมือ พยายามยกขาขึ้นระดับ g ด้วยวิธีนี้กระป๋องหรือถ้าเป็นไปได้ให้สูงขึ้น มือข้างที่ว่างของคุณสามารถยื่นออกไปข้างหน้าหรือลดระดับลงเพื่อรักษาสมดุล

โยคะที่น่าสนใจ: วิธีฝึกอาสนะที่ซับซ้อนและสวยงาม

รูปภาพ: instagram.com/yogavered/

ผู้ฝึกขั้นสูงสามารถจับขาด้วยมือทั้งสองข้างและรักษาสมดุลได้โดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติม นาตาร์จัสน่าที่สง่างามนี้ต้องการการฝึกฝนที่ยาวนาน ดังนั้นอย่าท้อแท้หากในตอนแรกคุณต้องใช้ห่วงพิเศษเพื่อจับขาและท่าทางจะคด

พิณชามยุรสานาหรือท่าขนนกยูง

พินชามยุราสนะเป็นท่ายืนที่ปลายแขนและเป็นหนึ่งในท่าคว่ำหลักในโยคะ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อไหล่และกล้ามเนื้อทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะและคลายความเครียดจากคอ

ขั้นแรกวางแขนของคุณไว้บนพื้นและพยายามยกขาขึ้นอย่างน้อยหนึ่งขาเพื่อรักษาสมดุล หากคุณเป็นมือใหม่ควรต่อขาที่สองด้วยการพยุงบนผนังเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

โยคะที่น่าสนใจ: วิธีฝึกอาสนะที่ซับซ้อนและสวยงาม

รูปภาพ: instagram.com/ yogavered /

โยคะที่มีประสบการณ์มีความสมดุลที่สมบูรณ์แบบดังนั้นพวกเขาจึงสามารถทำให้อาสนะมีความซับซ้อนได้โดยใช้ตำแหน่งของขา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลดระดับลงไปที่พื้นได้โดยการโยนมันไว้เหนือศีรษะของคุณและอีกอันสามารถดึงขึ้นมาได้ หรือแยกทั้งสองเป็นเกลียว

Ardha Ushtrasana หรือ Partial Camel Pose

ผู้ปฏิบัติมั่นใจว่าอาสนะนี้มีผลดีต่อระบบย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์ แต่อาสนะต้องการให้คุณยืดตัวและความสามารถในการรักษาสมดุล

คุกเข่าแล้ววางมือซ้ายบนพื้น ใช้มือขวาพยายามยกและกางขาข้างหนึ่งเข้าไปในธง จากนั้นเอนหลังให้ตรงและเอนหลังเล็กน้อย

โยคะที่น่าสนใจ: วิธีฝึกอาสนะที่ซับซ้อนและสวยงาม

รูปภาพ: instagram.com/yogavered/

เนื่องจากผู้เริ่มต้นไม่น่าจะสามารถยืดเข่าและดึงเข้าหาตัวได้ในครั้งแรกพวกเขาจึงต้องใช้ห่วงพิเศษและอาจต้องฝึกยืดกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

โยคะที่น่าสนใจ: วิธีฝึกอาสนะที่ซับซ้อนและสวยงาม

การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ วิธียืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่จะทำให้การไปยิมมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โยคะที่น่าสนใจ: วิธีฝึกอาสนะที่ซับซ้อนและสวยงาม

ผู้มาใหม่ใน shavasana: 15 คำถามและคำตอบเกี่ยวกับโยคะที่น่าอึดอัด

คำถามที่น่าอายที่จะถามผู้ฝึกสอนและคำตอบที่หาได้ไม่ยากบนอินเทอร์เน็ต

Bakasana หรือท่าปั้นจั่น

เธอคือ หลักสำหรับอาสนะอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณต้องรักษาความสมดุลในมือของคุณ

หมอบลงแล้ววางมือบนพื้นต่อหน้าคุณ ยกเข่าขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้หัวเข่าอยู่ติดกับรักแร้ ถอดเท้าของคุณออกพื้นและถ่ายเทน้ำหนักไปที่มือของคุณอย่างสมบูรณ์ สมมติว่าใช้ไม่ได้ทันที

Anjaneyasana หรือ Crescent Pose

เปิดหน้าอกได้ดี, เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา, ยืดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อขา

ในอาสนะแบบง่ายคุณจะต้องเหวี่ยงหลังให้ตรงและยกแขนขึ้น ขึ้นย้ายน้ำหนักไปที่เท้าของคุณ แต่ Vered ทำให้งานยากขึ้น หญิงสาวโค้งหลังโยนศีรษะไปข้างหลังและจับขาของเธอเป็นห่วง

โยคะที่น่าสนใจ: วิธีฝึกอาสนะที่ซับซ้อนและสวยงาม

รูปภาพ: instagram.com/yogavered/

นอกจากนี้คุณยังสามารถพยายามจับขาของคุณด้วยหน้าแข้งอย่างถูกต้องในขณะที่นั่งแบบแยกครึ่ง เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิดจากภายนอก

Chakrasana หรือ Wheel Pose

เมื่อแสดงอาสนะกล้ามเนื้อหน้าท้องและน่องจะถูกโหลดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าจะยืดออกและเลือดจะไหลไปที่ศีรษะ ว่ากันว่าตำแหน่งล้อนั้นดีสำหรับคนที่อยู่ประจำ

นอนลงแล้วดึงขาเข้าหาตัวโดยงอเข่า วางฝ่ามือไว้บนพื้นด้านหลังศีรษะแล้วยกลำตัวถ่ายน้ำหนักไปที่แขนและขา ยืนบนปลายเท้าของคุณ

โยคะที่น่าสนใจ: วิธีฝึกอาสนะที่ซับซ้อนและสวยงาม

รูปภาพ: instagram.com/yogavered/

บางที ในตอนแรกแขนและขาจะอยู่ห่างจากกันมากที่สุด แต่ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอคุณจะสามารถแสดงจักระที่สวยงามและซับซ้อนได้

Hanumanasana หรือ Hanuman Pose

หนุมานเป็นที่รู้จักในฐานะผู้นำที่ทรงพลังและกล้าหาญของลิงและท่าทางที่ตั้งชื่อตามเขาก็เหมือนรอยแยกตามยาว ต้องใช้การยืดกล้ามเนื้อและการฝึก

ก่อนที่จะแสดงอาสนะให้วอร์มอัพเพื่อให้อยู่ในท่าที่สบายที่สุดและไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง จากนั้นนั่งแยกและยกแขนขึ้น

โยคะที่น่าสนใจ: วิธีฝึกอาสนะที่ซับซ้อนและสวยงาม

รูปภาพ: instagram.com/yogavered/

หากคุณยังไม่เชี่ยวชาญเทคนิคการพันเกลียวให้จับด้วยก้อนพิเศษหรือมือ และจำไว้ว่าการยืดกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับทักษะโยคะอื่น ๆ ต้องใช้ความพยายามและการทำงานอย่างสม่ำเสมอกับตัวเอง

โยคะที่น่าสนใจ: วิธีฝึกอาสนะที่ซับซ้อนและสวยงาม

ต่างกันมาก โยคะ. ตัวเลือกที่ผิดปกติสำหรับการทำสมาธิ

5 อันดับแรกในการฝึกโยคะและการยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีหากต้องขอบคุณการนำเสนอที่ผิดปกติเท่านั้น

โยคะที่น่าสนใจ: วิธีฝึกอาสนะที่ซับซ้อนและสวยงาม

สนุกไปด้วยกัน วิธีฝึกสัตว์เลี้ยง

โยคะสุนัขคานิครอสและแนวคิดอื่น ๆ ในการพาสัตว์เลี้ยงไปเล่นกีฬา

โพสต์ก่อนหน้า ความแก่ได้รับชัยชนะ คุณปู่วัย 82 ปีกลายเป็นจ๊อคได้อย่างไร
โพสต์ถัดไป การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ วิธียืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย