Fat Diary: ความท้าทายที่รวมทุกอย่าง เที่ยวตุรกีแล้วน้ำหนักไม่ขึ้น

การลดน้ำหนักของฉันภายใต้กรอบ การแข่งขันชิงแชมป์. ไลฟ์สไตล์ เป็นเวลา 1.5 เดือนแล้วและในช่วงเวลานี้ฉันเข้าใจอะไรมากมาย และเพื่อความแม่นยำในการใช้ถ้อยคำฉันรู้สึกถึงความคิดโบราณยอดนิยมที่มาพร้อมกับคนที่ลดน้ำหนักบนผิวหนังของฉันเอง กระทู้นี้จะพูดถึงอาหารเท่านั้น โอ้คุณพูดเรื่องนี้ได้เป็นชั่วโมง และรสชาติดีจนน้ำลายไหล ในวันแรกของชีวิตใหม่ฉันได้ทบทวนความหมายของวลีนี้อีกครั้ง น้ำลายไหลบ่อยๆเหมือนตัวการ์ตูนที่คนหนึ่งพยายามกินอีกตัว อย่างไรก็ตามสถานการณ์ก็เปลี่ยนไป อย่างราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไป

Fat Diary: ความท้าทายที่รวมทุกอย่าง เที่ยวตุรกีแล้วน้ำหนักไม่ขึ้น

ไดอารี่คนอ้วน บันทึกหมายเลข 2: ฉันจะมีเวลาลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนหรือไม่

ฉันเริ่มกินอาหารที่ถูกต้องและเล่นกีฬา แต่คุ้มไหมที่จะไล่ตามเวลา

คุณคือสิ่งที่คุณกิน! วิเคราะห์อาหารของคุณ

อันเดรย์เซเมชอฟ นักโภชนาการผู้ฝึกสอนของฉันเพื่อตอบคำถามโดยตรง: กินอะไรและดื่มอย่างไรตอบตรง ๆ : อย่ากีดกันตัวเองจากทุกสิ่งอย่างเทียม นี่เป็นเพื่อนที่ดีที่ชอบดื่มเบียร์กับเพื่อน ๆ ในบาร์ไอริชสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นเขาจึงตระหนักว่าเขาจำเป็นต้องใช้เวลาของตัวเองสักหน่อย ดังนั้นถ้าคุณอธิบายให้เขาฟังว่าทุกอย่างบารูข่านเขาจะอยู่ได้นานแค่ไหนที่น่าเบื่อและเศร้า? และงานของเราคือทำให้มันสนุก แม้ว่าจะหิวนิดหน่อยก็ตาม

ฟังดูแล้วสบายใจ แต่ในความเป็นธรรมฉันทราบว่าก่อนหน้านั้นเขาแนะนำอย่างยิ่งให้ทำภารกิจขั้นต่ำ - เพื่อให้พอดีกับเนื้อหาแคลอรี่ที่ระบุไว้ในตอนแรก และงานย่อยคือการรักษาไขมันให้อยู่ในระดับที่กำหนด นั่นคือคุณต้องเริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์อาหารปัจจุบันของคุณเพื่อให้เข้าใจถึงความแตกต่างระหว่างขีด จำกัด แคลอรี่ที่ต้องการกับปริมาณที่แท้จริง นี่คือสิ่งที่ฉันทำด้วยความช่วยเหลือของแอปพลิเคชันพิเศษที่นับแคลอรี่ไขมันคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมาย ฉันดาวน์โหลด FatSecret บนโทรศัพท์ของฉัน แต่ MyFitnessPal , Runtastic Balance และอื่น ๆ จะทำ ในแอปพลิเคชันดังกล่าวคุณต้องขับรถในชื่อผลิตภัณฑ์ที่คุณบริโภคและน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ เป็นไปได้มากว่าผลิตภัณฑ์นี้มีอยู่ในระบบแล้วสำหรับแบรนด์ยอดนิยมรูปแบบต่างๆ เนื้อหาแคลอรี่และตัวบ่งชี้อื่น ๆ จะถูกคำนวณโดยอัตโนมัติ วันในแอปพลิเคชันแบ่งเป็นมื้อเช้ากลางวันเย็นของว่าง รายงานรายสัปดาห์ถูกสร้างขึ้นในสัมผัสเดียว สะดวกอย่างยิ่ง

ตัวอย่างรายงาน

ฉันจะวิเคราะห์รายงานโภชนาการของฉันได้อย่างไร? เรียนรู้ที่จะนับแคลอรี่

รายงานนี้สร้างขึ้นในเดือนเมษายนซึ่งเป็นช่วงที่ฉันเริ่มเข้าร่วมโปรแกรมครั้งแรก แน่นอนฉันตัดสินใจด้วยตัวเองล่วงหน้าว่าจะเลิกกินอาหารจานด่วนของทอดทุกอย่างที่ฉันคิดว่าเป็นอันตราย ฉันไม่ได้ถูกบังคับ แต่ฉันต้องการปลูกฝังวัฒนธรรมการบริโภคอาหารแบบใหม่จริงๆ หลังจากรายงานฉบับแรกผู้ฝึกสอนนักโภชนาการสรุป:

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของ Dmitry อยู่ในช่วง 2300-2400 Kcal ดูเหมือนว่าเขาจะตกอยู่ในนิยามของบรรทัดฐานแคลอรี่ของเขาได้อย่างแม่นยำ หากคุณประมาณตามสูตรการเผาผลาญพื้นฐานจะถูกกำหนดที่ระดับ 1800-1900 Kcal แนะนำเพิ่มเติมจำเป็นต้องใช้อัตราส่วน - 1.2 โดยมีระดับการออกกำลังกายขั้นต่ำคือ 1.4 - หากในระหว่างวันสามารถรักษาการเคลื่อนไหวได้ในระดับหนึ่งและไปที่โรงยิมสัปดาห์ละสองหรือสามครั้ง

ในกรณีของเราส้อมนี้คือ 2265 -2642 Kcal. Dmitry อย่างที่เราจำได้ประสบความสำเร็จในการแก้ปัญหาการลดน้ำหนักโดย จำกัด อาหารของเขาไว้ที่ 2300-2400 Kcal และในขณะที่กระบวนการดำเนินไปอย่างมั่นใจฉันก็ไม่แนะนำให้คุณทำตามวิธีการลดแคลอรี่ต่อไป ควรบีบให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแต่ละด่าน '

Fat Diary: ความท้าทายที่รวมทุกอย่าง เที่ยวตุรกีแล้วน้ำหนักไม่ขึ้น

รูปภาพ: Valeria Barinova แชมป์

เป็นตัวเลข 2300-2400 Kcal ต่อวันที่กลายเป็นแนวทางสำหรับฉันในการบริโภคอาหาร ที่สำคัญที่สุดคือฉันรู้ว่าฉันสามารถซื้อช็อคโกแลตบาร์หรือเบียร์สักสองสามแก้วได้ แต่! หากคุณจำได้ว่าผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลตยอดนิยม 100 กรัมมีปริมาณแคลอรีอยู่ที่ 500 กิโลแคลอรีฉันก็ไม่อยากจะระบายออกมาแบบนี้ (และไม่ค่อยได้ผล)

ตั้งแต่นั้นมาอาหารของฉันก็กลายเป็นตัวเลขชั่วคราว คณิตศาสตร์ไม่ได้เป็นภาระ ในไม่ช้าฉันก็เลือกชุดผลิตภัณฑ์ที่ฉันชอบสำหรับตัวเองเหมาะสำหรับตัวบ่งชี้หลักของการไม่เป็นอันตรายและง่ายต่อการเตรียม หากเรากำลังพูดถึงเครื่องเคียงเหล่านี้ก็คือบัควีทข้าวและธัญพืชหลากหลายชนิด บางครั้งก็ต้มมันฝรั่งหรือพาสต้า เมื่อพูดถึงอาหารจานหลักความชอบคือไก่ต้มหรือไก่งวงซึ่งมักจะน้อยกว่าไก่ทอด สลัดผักหั่นบาง ๆ โดยไม่ใส่น้ำสลัดกลายเป็นอาหารมื้อค่ำสุดโปรด ฉันขอแสดงความนับถือและยินดีอย่างยิ่งที่ได้กินพริกแดงแตงกวามะเขือเทศเชอร์รี่ ทุกอย่างดีมาก แต่แล้ววันหยุดก็เกิดขึ้น

ไม่เพียง แต่ปกป้องตัวเองจากแสงแดดเท่านั้น แต่ยังป้องกันตัวเองจากอาหารและเครื่องดื่มด้วย

ไม่ฉันไม่ได้นอนบนชายหาดหรือนอนบนเตียงจนถึงเที่ยง ... ฉันหยุดพักร้อนปีละสองครั้งเพื่อที่จะได้ทำงานในเทศกาลฟุตบอล Sports Wave คุณเข้าใจถูกแล้ว - ทุกคนพักร้อนและฉันทำงานตั้งแต่เช้าจนดึกบางครั้งก็ไม่ได้กินข้าวเลย และนี่คือปัญหาแรก - อาหารถูกรบกวน ตอนนี้ไม่มีอาหารเช้าและอาหารกลางวันไม่มีฉันจะไม่ไปทานอาหารเช้าฉันจะนอนหลับดีขึ้นและหลัง 0:00 ฉันยังกินได้ไหม เยี่ยมมากฉันจะไปร้านอาหาร ปัญหาที่สองคือฉันหยุดนับแคลอรี่ในแอป มันขี้เกียจมากที่จะใช้เวลาในการคำนวณมวลของอาหารที่บริโภค ปัญหาที่สามคือการล่อลวงอาหารและการกินมากเกินไป หากคุณเคยไปที่โรงแรมในระบบที่รวมทุกอย่างแล้วคุณจะรู้ว่าฉันหมายถึงอะไร ในโรงแรมดังกล่าวคุณสามารถรับประทานอาหารได้อย่างน้อย 24 ชั่วโมงต่อวันและมีอาหารที่คุณอดไม่ได้ที่จะลองอยู่เสมอ คุณเองก็ไม่ได้สังเกตว่าคุณไปทานบุฟเฟ่ต์เพิ่มอีกสามครั้งได้อย่างไร ปัญหาที่สี่เกิดจากที่สาม - แอลกอฮอล์ นอกจากนี้ยังมีให้บริการเกือบตลอดเวลา ในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรมฉันตัดสินใจด้วยตัวเองว่าฉันจะลดการบริโภคเบียร์ให้น้อยที่สุดอย่างแน่นอน แต่ในงานกีฬาและใน บริษัท ที่ดีเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉยต่อมัน

การไปทะเลและทำงานในจังหวะที่บ้าคลั่งมีอิทธิพลอย่างมากต่ออาหาร แต่ในความเป็นธรรมฉันเข้าใจถึงความรับผิดชอบต่อตัวเองและสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดปัญหาไม่ได้ไปสุดขั้ว อย่างไรก็ตามเขากลับบ้านอย่างหมดแรง อาหารต้องได้รับการจัดระบบอีกครั้งข้าวและไก่โฮมเมดไม่ได้รับการยอมรับอีกต่อไป ฉันไม่อยากกลับไปสู่ความน่าเบื่ออีกต่อไป

Fat Diary: ความท้าทายที่รวมทุกอย่าง เที่ยวตุรกีแล้วน้ำหนักไม่ขึ้น

รูปภาพ: Valeria Barinova แชมป์

มากยิ่งขึ้น ฉันรู้สึกหวาดกลัวกับความคาดหวังที่จะหยิบมิเตอร์ขึ้นมาและขึ้นตาชั่ง มีเพียงนาฬิกาอัจฉริยะเท่านั้นที่ทำให้ฉันสงบลง พวกเขานับ มากกว่า 15,000 ก้าว ทุกวันซึ่งแสดงถึงการออกกำลังกายที่ยอมรับได้ เป็นผลให้เครื่องชั่งน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง - 94.2 กก. นั่นคือน้ำหนักที่ฉันชั่งก่อนการเดินทาง แต่เอวเพิ่มขึ้น 1 ซม. ฉันอยากจะเชื่อในข้อผิดพลาดทางคณิตศาสตร์จริงๆ แต่ความรู้สึกของความหนักและความเมื่อยล้ากลับพูดตรงกันข้าม ขอบคุณสำหรับความถดถอย

ก่อนการเดินทางเราตกลงกับโค้ชว่าจะส่งรูปห้องออกกำลังกายในโรงแรมให้เขาและเขาจะจัดทำโปรแกรมให้ฉัน ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าโรงยิมตั้งอยู่ที่ไหน ก่อนการเดินทางฉันเก็บรองเท้าจ็อกกิ้งและเสื้อยืดสีขาวจำนวนมากเพื่อวิ่งริมทะเลเวลา 7.00 น. และเปลี่ยนเสื้อผ้าทุกครั้งหลังออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้เมื่อเวลา 7.00 น. ฉันแค่อยากจะคลานให้ลึกขึ้นภายใต้ผ้าคลุมและไม่มองนาฬิกา

หลังจากการเดินทางของฉันฉันมองตัวเองในกระจกและตระหนักว่าคุณไม่สามารถสูญเสียสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จได้ ห้องโถงการเดินเยี่ยมมาก แต่ฉันต้องการความช่วยเหลือในการจัดเลี้ยงอีกครั้ง ฉันทำตามขั้นตอนอะไรบ้างฉันสอบไม่ผ่านและฉันพบตัวเลือกอาหารของตัวเองได้อย่างไรฉันจะบอกรายละเอียดในรายการใหม่ของ Fat Man's Diary ตอนนี้ขอโทษนะพิซซ่าไม่กินเอง ... น่าเสียดายที่ไม่ได้กินเหมือนกัน

โพสต์ก่อนหน้า ฤดูชายหาด: รูปร่างของนักกีฬาชื่อดังมีลักษณะอย่างไร?
โพสต์ถัดไป การทดลอง: 21 วันปลอดน้ำตาลเพื่อเปลี่ยนชีวิตคุณ เพื่ออะไร?