ไดอารี่ของคนอ้วน จะเป็นอย่างไรถ้าไม่มีเวลาไม่เพียง แต่ทำอาหาร แต่ต้องกินด้วยล่ะ?

ผู้ชายที่กำลังลดน้ำหนักกลับมาติดต่อกันอีกครั้งซึ่งมีเวลาดูแลตัวเองน้อย แต่อย่างน้อยก็ปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง โดยตัวอย่างของผมอยู่ในกรอบ การแข่งขันชิงแชมป์. ไลฟ์สไตล์ ฉันต้องการสร้างแรงจูงใจให้คนที่มีกระดูกสูงไม่เพียง แต่ดูฟุตบอลทางทีวีเท่านั้น แต่ยังสามารถเล่นได้โดยไม่ต้องคว้าหัวใจด้วย ในส่วนก่อนหน้านี้ฉันได้ค้นพบโลกของแนวทางโภชนาการที่ถูกต้อง เขาบอกฉันว่าเขาวิเคราะห์อาหารประจำวันของเขาอย่างไรด้วยความช่วยเหลือของแอพพลิเคชั่นสุดเจ๋งและเกือบจะสูญเสียความสำเร็จทั้งหมดของเขาเนื่องจากละเลยเมนูในวันหยุด วันนี้ฉันจะบอกคุณว่าฉันทดสอบบริการจัดส่งอาหาร Grow Food ได้อย่างไรฉันแน่ใจว่าโภชนาการตามระบบเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนักฉันเผาผลาญและล้มลง แต่กลับมาอยู่บนตาชั่งได้

ไดอารี่ของคนอ้วน จะเป็นอย่างไรถ้าไม่มีเวลาไม่เพียง แต่ทำอาหาร แต่ต้องกินด้วยล่ะ?

Fat Diary: การทดลองแบบรวมทุกอย่าง ไปเที่ยวตุรกีแล้วน้ำหนักไม่ขึ้น

ฉันรอดมาได้อย่างไรในโรงแรมตุรกีเปลี่ยนอาหารเป็นตัวเลขตื่นมาตอน 7 โมงเช้าโดยไม่มีแรงลุกจากเตียงและน้ำหนักก็ยังไม่เพิ่ม

/ div>

แบ่งออก แต่ไม่ได้ปกครอง

ไม่เราไม่ได้พูดถึงโภชนาการที่แยกจากกันในความหมายทั่วไป ฉันแค่อยากจะเตือนอีกครั้งหนึ่งในสัจพจน์ทั่วไปไม่กี่อย่างที่ผู้ชายลดน้ำหนักควรปฏิบัติตาม - แทนที่จะกินครั้งละมาก ๆ ให้กินสองมื้อเล็ก ๆ ในสองมื้อ อาหารที่หายาก แต่มีประโยชน์มากมายเป็นสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาน้ำหนักเกิน

การกินมากเกินไปติดตามฉันตั้งแต่อายุยังน้อย ฉันแน่ใจว่าทุกคนจำเรื่องราวเมื่อพ่อแม่พูดว่า: จนกว่าคุณจะกินคุณจะไม่ออกจากโต๊ะ ในวัยหนุ่มของฉันปัญหาเรื่องเวลาถูกเพิ่มเข้ามา ในช่วงเวลาสั้น ๆ ของการปิดภาคเรียนที่โรงเรียนฉันต้องกินอย่างรวดเร็ว ในสถาบันการทหารที่ฉันเรียนในโรงเรียนมัธยมสิ่งต่าง ๆ ก็แย่ลงเท่านั้น ใช่เราทานอาหารกลางวันและน้ำชายามบ่าย แต่ในช่วงเวลาสั้น ๆ เราต้องกลืนอาหารลงไป กิจวัตรประจำวันนั้นรุนแรง

ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารกลางวันที่มีขนาดใหญ่ แต่รวดเร็วและวันที่ต้องใช้พลังงานทำให้อาหารมื้อเย็นหิวเพราะสิ่งที่เป็นอันตรายที่สุด ฉันไม่เคี้ยวอาหารฉันกินตอนกลางคืนและช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ - เป็นนิสัย การเอาชนะมันเป็นภารกิจหลัก

  • ขั้นแรกฉันจะนำอาหารเช้ากลับมาใช้ในกิจวัตรประจำวันของฉัน
  • ประการที่สองฉันทานอาหารเย็นให้น้อยที่สุด ฉันไม่ยอมแพ้ตอนนี้แค่สับผักขนมปังและทูน่าในน้ำผลไม้ของฉันเอง ผักอุดมไปด้วยไฟเบอร์และให้ความรู้สึกอิ่มโดยไม่เจ็บเอว คุณค่าทางโภชนาการของปลาทูน่า 100 กรัมในน้ำผลไม้มีเพียง 100 กิโลแคลอรี ประกอบด้วยโปรตีน 20 กรัมและไขมันน้อยมาก การไม่มีคาร์โบไฮเดรตทำให้ผลิตภัณฑ์ปลอดภัยสำหรับการใช้งานในขณะที่ลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นเราสามารถมีโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุจากสัตว์ในแต่ละวันได้
  • ประการที่สามเมื่อศึกษาเมนูที่เหมาะกับตัวเองแล้วฉันจึงเลือกผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นและเริ่มกักตุนไว้เพื่อใช้ในอนาคต ฉันเลิกกินของทอดมานานแล้วเรือกลไฟจึงกลายเป็นเพื่อนของฉัน บัควีทข้าวอกไก่หรือไก่งวง - ชุดของฉันไม่หลากหลาย แต่ก็ใช้ได้ ประการที่สี่ฉันซื้อตู้คอนเทนเนอร์ขนาดเล็ก 8 ตู้ในAshan และใส่อาหารลงไปในบางส่วน เช้าวันที่หนึ่งเช้าสองมื้อกลางวันมื้อที่สอง ฯลฯ นี่จะเป็นตารางอาหารที่ดีที่สุด
ไดอารี่ของคนอ้วน จะเป็นอย่างไรถ้าไม่มีเวลาไม่เพียง แต่ทำอาหาร แต่ต้องกินด้วยล่ะ?

หากไม่ใช่ปัญหาใหม่

  • บางครั้งฉันก็ลืม (บางครั้งฉันก็ขี้เกียจ) จัดอาหารใส่ภาชนะในตอนเย็น และตอนเช้าไม่มีเวลา
  • งานและกิจการส่วนตัวใช้เวลามาก ฉันคิดถึงเรื่องอาหารในช่วงสุดท้าย บางครั้งเขาสามารถนำอาหารติดตัวไปได้และโดยทั่วไปจะไม่กินมันเลยทั้งวัน ส่งผลให้ตู้เย็นในที่ทำงานล้นตู้คอนเทนเนอร์ของฉัน
  • บางครั้งฉันก็อยากทานของว่างข้างทาง - รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงานรับประทานอาหารค่ำกับเพื่อน ๆ ในบาร์พร้อมเบียร์ มีสิ่งล่อใจอยู่เสมอ เป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับพวกเขา
  • ความน่าเบื่อ ในอาหารก็เหนื่อยแล้ว!

โภชนาการได้กลับมาอยู่เบื้องหลังอีกครั้ง นิสัยใหม่สร้างได้ยากมาก หัวหน้าก็ปฏิเสธที่จะปฏิบัติตามข้อกำหนดที่จะกินตามตารางเวลา จำนวนการออกกำลังกายในโรงยิมเพิ่มขึ้น และนั่นหมายความว่าหลังจากนั้นฉันมักอยากเติมแคลอรี่ที่โต๊ะกลางคืน ฉันต้องทำอะไรสักอย่าง ตัวอย่างเช่นมอบหมายการดูแลโภชนาการของคุณถ้าไม่ใช่ให้แม่ของคุณแล้วไปหาผู้เชี่ยวชาญ

คุณกินได้บ่อยๆคุณกินได้ถูกต้อง: ให้ผู้เชี่ยวชาญดูแลคุณ

เนื่องจากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและการดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉง I กลับไปที่ปัญหาของการจัดระบบอาหาร ฉันเริ่มใช้แอปพลิเคชันน้อยลงเช่นเดียวกับเครื่องชั่งในครัวเนื่องจากฉันสามารถนับแคลอรี่ในหัวได้โดยไม่ต้องแจ้ง อย่างไรก็ตามความน่าเบื่อของอาหารเริ่มทำให้เครียดและมีเวลาไม่เพียงพอสำหรับการทำอาหารใหม่ ๆ บัควีทและไก่ที่ปรุงมาเป็นเวลา 1 สัปดาห์เริ่มเบื่อหน่ายและตัดสินใจลองใช้บริการอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อส่งมอบอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

ไดอารี่ของคนอ้วน จะเป็นอย่างไรถ้าไม่มีเวลาไม่เพียง แต่ทำอาหาร แต่ต้องกินด้วยล่ะ?

ทางเลือกอยู่ที่ ปลูกอาหาร . ฉันต้องใช้บริการดังกล่าวเป็นครั้งแรกดังนั้นในตอนแรกฉันติดสินบนด้วยสโลแกนของพวกเขาว่าจะไม่สายเกินไปที่จะลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน ใช่นี่คือคำขวัญของโครงการของเรา! และหลังจากการโทรครั้งแรกจากผู้จัดการฉันก็ผ่อนคลายลง เราคุยกันเรื่องเวลาจัดส่งและทุกๆสองวันพวกเขานำอาหารมาให้ฉันห้ามื้อต่อวันในกล่องที่สะดวก ห้าเท่าเล็กน้อยคือสิ่งที่ฉันพยายามอย่างหนักในการสร้างอาหาร

โปรแกรมของฉันชื่อว่า ฟิตร่างกาย นี่เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก แต่ต้องการรักษาสมดุลที่เหมาะสมในการบริโภค ฉันรู้เมนูของฉันล่วงหน้าเนื่องจากมีให้บริการบนเว็บไซต์ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า ชุดในกล่องจะลงนามในวันที่ตรงกัน จานจะมีหมายเลขตามสะดวก

  • อาหารมื้อแรก ที่บ้านในตอนเช้าเกือบจะทันทีหลังคลอด โดยปกติจะเป็นซีเรียลเค้กชีสหรือออมเล็ตพร้อมของหวาน (400-500 กิโลแคลอรี)
  • นัดที่สอง แล้วที่ทำงาน - บรันช์ อาจรวมถึงหม้อตุ๋นชีสสลัดกระทะกับไก่และโดยทั่วไปแล้วอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าอาหารเช้ามื้อแรกเล็กน้อย (350-400 กิโลแคลอรี)
  • จากนั้นรับประทานอาหาร กลางวัน เต็มจานพร้อมเครื่องเคียงนึ่งทอดหรือแม้แต่ลาซานญ่า (400-500 กิโลแคลอรี)
  • หลังจากนั้นเล็กน้อย น้ำชายามบ่าย กับชีสเค้กหรือซูเฟล่ (200-250 กิโลแคลอรี)
  • และสำหรับ มื้อเย็น มีทบอลหรือเนื้อต้มกับธัญพืช (350-400 กิโลแคลอรี)

ทั้งหมด ฉันบริโภคโดยประมาณและมักจะน้อยกว่าคือ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน โดยเฉลี่ยแล้วโปรตีนไม่เกิน 120 โปรตีน 85 ไขมันและคาร์โบไฮเดรตประมาณ 200 สำหรับผู้ชายนี่คือตัวเลขที่ดีที่สุด ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อภารกิจย่อยของเทรนเนอร์ในการรักษาไขมันให้อยู่ในระดับที่กำหนดเสร็จสมบูรณ์

การจัดระบบอาหารและนิสัยใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ

ในที่สุดฉันก็มีนิสัยที่ไม่เพียง แต่กินในปริมาณเล็กน้อย แต่ก็ตื่นเช้าด้วย ตอนนี้ฉันตื่นนอนเวลา 7.00 น. ก่อนอื่นเพื่อให้มีเวลาพบกับผู้จัดส่ง ตอนนี้ให้ออกกำลังกายในตอนเช้าเพียงครั้งเดียว ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการมาถึงตารางเวลาดังกล่าว แต่โภชนาการที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ถูกต้องในการจัดระบบรวมถึงตารางเวลาด้วย ฉันยังอยู่ในจุดเริ่มต้นของการเดินทางครั้งนี้

ฉันไม่มีตัวเลขใหม่สำหรับน้ำหนักและเอว แต่ฉันไม่คิดว่าพวกเขาเปลี่ยนไปมากนักตั้งแต่วัสดุก่อนหน้านี้ ตอนนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการคุ้นเคยกับระบอบการปกครองใหม่โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักสำหรับร่างกาย ฤดูร้อนมาถึงแล้วมีความคืบหน้าครั้งแรก แต่เป้าหมายยังอยู่ห่างไกล กำหนดเวลาภายใน ของฉันคือวันที่ 31 สิงหาคม เป้าหมายที่แท้จริงของฉันไม่ได้อยู่ที่รูปร่างเท่านั้น แต่ยังต้องทดสอบตัวเองด้วย ตัวอย่างเช่นในการแข่งขันหรือการแข่งขันอุปสรรค มาดูกันว่าจะเกิดอะไรขึ้น

โพสต์ก่อนหน้า จะสร้าง IRONMAN คนแรกของคุณได้อย่างไร? โค้ชบอก
โพสต์ถัดไป รีวิว Pedometer: จาก Xiaomi ราคาประหยัดไปจนถึงนาฬิกา Garmin สุดหรู