[VLOG#1] ลดน้ำหนัก 30 กิโลฯ ปังหรือพัง ? | FATTY LILLY

Fattype: กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?

บทวิจารณ์ของเราในวันนี้อ้างอิงจากหนังสือ "Fat Top: The Ruthless Course of Highly Effective Workouts" โดยผู้คร่ำหวอดในวงการฟิตเนสผู้บุกเบิกรูปแบบหนังสือออนไลน์ Tom Venuto น่าแปลกที่ตรงกันข้ามกับชื่อเรื่องและความคาดหวังของฉัน 80% ของหนังสือเล่มนี้ทุ่มเทให้กับโภชนาการไม่ใช่การออกกำลังกาย ตามที่ผู้เขียนพูดเองการฝึกฝนจะไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จนกว่าคุณจะเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน โภชนาการจะทำให้กระบวนการฝึกของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไรจะกล่าวถึงในเอกสารประจำวันของเรา

ก่อนที่จะพาคุณเข้าสู่บรรยากาศของการทำงานที่ไร้ความปรานีฉันจะให้ตัวเลขสองสามตัวและ ข้อเท็จจริงที่ทำให้ฉันติดใจ:

- Tom Venuto ทำงานเกี่ยวกับหนังสือของเขามาประมาณ 14 ปีแล้ว ในปี 2003 ทั่วโลกได้เห็นโปรแกรม 12 สัปดาห์เวอร์ชันเริ่มต้น

- หนังสือฉบับดั้งเดิมกลายเป็นที่ฮือฮาบนโลกออนไลน์ เธอพบว่าตัวเองติดอันดับขายดีในโลกแห่งการออกกำลังกายในทันทีและอยู่ที่นั่นเป็นเวลาห้าปีติดต่อกันซึ่งเป็นสถิติที่ไม่มีการทำลายจนถึงทุกวันนี้

- โปรแกรมการออกกำลังกายหลักเรียกว่า "New Body 28" แผนการฝึกซ้อมได้รับการทดสอบเป็นเวลาสามปีแล้ว

วันแรกกับหนังสือ

ในโลกที่ข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตอ่านเกี่ยวกับการควบคุมอาหารไม่ใช่ในบล็อกแฟชั่น แต่เป็นหนังสือ แล้วไม่ยอมรับ ในความคิดของฉันเปล่า ๆ ! ความรู้ที่ได้รับจากหนังสือในระดับจิตวิทยาล้วนถูกนับว่าเป็นพื้นฐานและมีประโยชน์มากกว่า วันแรกกับหนังสือเล่มนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายและมีความรับผิดชอบมากฉันยังไม่รู้ว่าจะอ่านหนังสือบนระบบขนส่งสาธารณะอย่างไร (ท้ายที่สุดแล้วชื่อ "Girotop" ดูไม่เซ็กซี่มาก) แต่เพื่อความเป็นกลางฉันจะพูดว่า: หนังสือเล่มนี้เชื่อมโยงและสร้างแรงจูงใจซึ่งหมายถึงการตกนรกด้วยอคติและแบบแผนทั้งหมดเราเริ่มเจาะลึกเนื้อหา

ไขมันเติบโตมาจากไหน? ประสบการณ์ส่วนตัวของผู้เขียนหนังสือ

Tom Venuto ข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือ: “ ครั้งหนึ่งเมื่อฉันอายุ 14 ปีและฉันเรียนอยู่ในโรงเรียนจู่ๆฉันก็รู้ว่าตัวเองมีไขมันพับรอบเอว และหน้าอกของผู้ชายซึ่งฉันถือว่าเป็นความโชคร้ายของวัยรุ่นชาย ฉันกลัวที่จะถอดเสื้อก่อนเรียนว่ายน้ำ ตอนที่เราเล่นบาสเก็ตบอลในโรงยิมฉันภาวนาว่าจะไม่ถูกเรียกให้เล่น "เสื้อเชิ้ต" ไม่ใช่เพื่อ "เปลือย" แล้วฉันก็เห็นอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์และโลกของฉันก็พลิกกลับด้าน”

กิน ส่วนที่หนึ่ง

ประเด็นทั้งหมดของวิธีการนี้คือการเรียนรู้ที่จะเข้าใจทั้งกระบวนการฝึกอบรมและปัญหาด้านโภชนาการ เป็นผู้เชี่ยวชาญด้วยตัวคุณเอง ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้อยู่ในเว็บไซต์ Diet in 3 Minutes แต่อยู่ในหัวของคุณเอง เรียนรู้ที่จะกินอย่างถูกต้องมีสติและอร่อย

จากหนังสือ: “ สมองของเราไม่สนใจอาหารหรือการอดอาหารมันรับรู้เหมือนกันทุกประการ มันเครียดสำหรับเขา”

โปรแกรมไขมันสร้างความแตกต่างระหว่างกลุ่มอาหารได้อย่างแม่นยำมากกว่าอาหารส่วนใหญ่คาร์โบไฮเดรตจัดอยู่ในประเภทแป้งเป็นเส้นใยและเรียบง่ายในแง่ของโภชนาการ โปรตีนลดลงเป็นแบบไม่ติดมันเนื่องจากผู้อดอาหารไม่จำเป็นเร่งด่วนในการดึงแคลอรี่เพิ่มเติมจากไขมันผลิตภัณฑ์นมจะลดลงเป็นไขมันต่ำและไขมันต่ำทุกหมวดหมู่คือกลุ่มอาหาร 6 กลุ่ม (คาร์โบไฮเดรตสามประเภทโปรตีนลีนผลิตภัณฑ์จากนมและไขมัน) ทั้งหมดนี้ สามารถใช้แทนกันได้นั่นคือคุณรวบรวมอาหารของคุณเป็นตัวสร้างหนังสือเล่มนี้มีตัวสร้างหลายอย่างซึ่งแม้แต่เด็กก็สามารถวางแผนการรับประทานอาหารของเขาสำหรับสัปดาห์ได้

ตัวอย่างอาหารเช้าจากหนังสือ: ไข่คน - แชทเทอร์บ็อกซ์ (โปรตีนไม่ติดมัน) โจ๊กร้อนจากธัญพืช 4 ชนิด (คาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้ง) บลูเบอร์รี่ (คาร์โบไฮเดรตเส้นใย)

นอกจากนี้วิธีการของผู้เขียนยังแบ่งอาหารออกเป็น“ เลิศ” และ“ แย่มาก” ผู้อ่านหนังสือหลายคน และ“ จาระบี Ruthless Course of Effective Workouts” ผู้ซึ่งลดน้ำหนักได้มากกว่า 45 กิโลกรัมเริ่มการเปลี่ยนแปลงโดยการรับประทานอาหารที่แนะนำให้เป็น 12 อันดับแรกสำหรับการเผาผลาญไขมันและหลีกเลี่ยง“ โหลที่น่ากลัว”

โหลน่ารัก อาหาร 12 ชนิดที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน:

ผลไม้สดทั้งหมด
ผัก (ไม่มีแป้ง)
มันเทศหรือมันเทศ
มันฝรั่ง
เกล็ดข้าวโอ๊ต
ข้าวกล้อง
ถั่วหรือถั่ว
ธัญพืชต่างๆ
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ
อกไก่หรือไก่งวง
ไข่และไข่ขาว
เนื้อสันในเนื้อแดงติดมัน เกม.

จากหนังสือ: “ รายการอาหารที่สั้นและเรียบง่ายนี้ถือได้ว่าเป็นแหล่งข้อมูลที่มีค่าที่สุดแหล่งหนึ่งที่คุณจะพบในหนังสือดังนั้นโปรดเก็บไว้ใกล้มือ ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณจะกินอาหารประเภทเดียวกันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ความแตกต่างอยู่ที่จำนวนของมัน”

โหลที่น่ากลัว ผลิตภัณฑ์ที่คุณจะต้องยอมแพ้

เฟรนช์ฟรายส์และอาหารทอดอื่น ๆ
ไอศกรีมและมิลค์เชค
โดนัทและเค้ก
ขนมและขนมอบ
น้ำอัดลมที่มี น้ำตาล
น้ำผลไม้ชาและขนมกาแฟผสมน้ำตาล
ขนมปังขาวและผลิตภัณฑ์แป้งขาว
มันฝรั่งแผ่นข้าวโพดและตอติญ่า
เบคอนไส้กรอกเนื้อแปรรูป
ร้อน - สุนัขและเบอร์เกอร์ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด
พิซซ่า
ซีเรียลหวานสำหรับอาหารเช้า

จากหนังสือ:
“ ถ้าตอนนี้คุณน้ำตาไหลเพราะ ฉันกำจัดอาหารโปรดของคุณหมดแล้วไม่ต้องกังวล ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดถูกห้ามอย่างสมบูรณ์ สิ่งที่เรารับประทานเป็นครั้งคราวมีผลเพียงเล็กน้อยต่อองค์ประกอบของร่างกายหรือสุขภาพ สิ่งที่เรากินทุกวันคือสิ่งที่สำคัญที่สุด ใช้สิ่งนี้อย่างจริงจัง”

ตัวอย่างอาหารประจำวันสำหรับผู้หญิง

มื้ออาหาร# 1. เวลา: 06:00 น.
ไข่คน / ไข่เจียว (ไข่ 1 ฟอง, กระรอก 2 ตัว)
ขนมปังธัญพืช
ผักโขม
เห็ด

มื้อ # 2 เวลา: 9:00
กรีกโยเกิร์ตวานิลลา (170 ก.)
กล้วย

มื้อที่ 3 เวลา: 12:30 น.
อกไก่ (113 กรัม)
มันฝรั่งอบ (170 กรัม)
สลัดผักสดกับแตงกวาและมะเขือเทศ
น้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูบัลซามิก

มื้อที่ 4 เวลา: 15:30
แซลมอน (142 ก.)
หน่อไม้ฝรั่ง (85 ก.)

มื้อที่ 5 เวลา: 19:30 น.
เนื้อไม่ติดมันเนื้อสันใน (113 กรัม)
ข้าวกล้อง
บรอกโคลี

ทั้งหมด : 1690 แคลอรี่โปรตีน 144 กรัมคาร์โบไฮเดรต 195 กรัมไขมัน 34 กรัม

ตัวอย่างอาหารประจำวันสำหรับผู้ชาย

มื้ออาหาร # 1. เวลา: 6:00
ไข่ดาว / ไข่เจียว (ไข่ 2 ฟองกระรอก 3 ตัว)
ขนมปังธัญพืช - ผักโขม - เห็ด - ส้ม

ฝ่ายต้อนรับ มื้อ # 2 เวลา: 09:00
เวย์โปรตีนกับวานิลลา
ข้าวโอ๊ต
กล้วย.

มื้อที่ 3 เวลา: 12:30 น.
อกไก่ (170 กรัม)
มันฝรั่งอบ (226 ก.)
สลัดผักสดกับแตงกวาและมะเขือเทศ
น้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูบัลซามิก

มื้อที่ 4 เวลา: 15:30 น.
แซลมอน (142 ก.)
หน่อไม้ฝรั่ง (170 ก.)

มื้อที่ 5 เวลา: 19:30 น.
เนื้อสันในไม่ติดมัน (170 กรัม)
ข้าวกล้อง
บร็อคโคลี่

ทั้งหมด : 2344 กิโลแคลอรีโปรตีน 195 กรัมคาร์โบไฮเดรต 278 กรัมไขมัน 47 กรัม

Tom Venuto ผู้เขียนหนังสือ: “ ถ้าฉันอธิบายอาหารเพียงอย่างเดียวและบอกว่าคุณต้องปฏิบัติตามอย่างพิถีพิถันอาจสร้างปัญหาได้ และถ้าใครมีอาการแพ้หรือแพ้ผลิตภัณฑ์ครึ่งหนึ่ง? ดังนั้นหนังสือเล่มนี้จะอธิบายถึงหลักการพื้นฐานของโภชนาการซึ่งเป็นความรู้ที่จะช่วยให้การเปลี่ยนผลิตภัณฑ์หนึ่งด้วยผลิตภัณฑ์อื่นเป็นเรื่องง่ายและไม่เจ็บปวด ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและหลากหลาย”

จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้ตามเวลา

ชีวิตไม่สามารถคาดเดาได้เสมอไปและบางครั้งก็มีบางอย่างเกิดขึ้นซึ่งขัดขวางแผนการที่ดีที่สุดไม่ให้เป็นจริง ... แต่มีวิธีแก้ปัญหาที่ไม่คาดคิด: แผน B เป็นแผนสำหรับกรณีที่คุณไม่สามารถทำตามแผนพื้นฐานได้ ผู้เขียนหนังสือแนะนำว่าอย่าอารมณ์เสียและที่สำคัญที่สุดคืออย่ารู้สึกผิดหวังเพราะคุณข้ามมื้ออาหารหรือไม่สามารถเตรียมอาหารที่เหมาะกับตัวเองได้

จากหนังสือ: “ อาหารจานเดียวจะไม่ทำลายหรือสร้างร่างกาย นิสัยสร้างหรือทำลายเรา เฉพาะสิ่งที่เราทำทุกวันวันแล้ววันเล่าสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่าก็มีความสำคัญมาก”

คำแนะนำที่สอง แต่สำคัญไม่น้อยไปกว่ากันจากหนังสือคือจำไว้เสมอว่า เรามีทางเลือก แม้แต่ร้านอาหารจานด่วนก็มีให้เลือก คุณสามารถทานไก่ย่างและน้ำแทนเบคอนคู่และโคล่าชีสเบอร์เกอร์ได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะเลือกอาหารได้เพียงจานเดียว แต่คุณก็ยังมีทางเลือก เลือกและแสวงหาความสมดุลระหว่างคุณภาพและปริมาณแคลอรี่

กระตือรือร้น

นอกเหนือจากโปรแกรมโภชนาการที่มีรายละเอียดพอสมควรแล้วซึ่งมากกว่าครึ่งหนึ่งของหนังสือเล่มนี้อุทิศให้ Tom Venuto พูดถึงความสำคัญและความจำเป็นของการฝึกซ้อมและการออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้เขียนเองแบ่งการออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง

ไม่แน่ใจว่าคุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากแค่ไหนเพื่อผลลัพธ์สูงสุดและความเสี่ยงขั้นต่ำ นี่เป็นสูตรที่ง่ายและสะดวกซึ่งพิสูจน์แล้วโดยการวิจัยหลายปี: จุดเริ่มต้นที่เชื่อถือได้คือสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณเลือกใช้เวลา 20-40 นาที หากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญไขมันให้ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความถี่ของการออกกำลังกายทุกสัปดาห์จนกว่าคุณจะได้ระดับการเผาผลาญไขมันที่ต้องการ

หนังสือเล่มนี้ยังมีตารางสำหรับคำนวณแผนการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณเป็นเวลา 98 วัน

หนังสือเล่มนี้จะสอนอะไรคุณบ้าง

โปรแกรม Girotop ที่อธิบายไว้ในหนังสือ ประกอบด้วยขั้นตอนตามลำดับของอาหารที่มีการลดคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นและปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้น หลักการสำคัญของโภชนาการซึ่งสนับสนุนโดยแผนการออกกำลังกายสำเร็จรูปนั้นขึ้นอยู่กับการจัดการคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่างชาญฉลาดเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน

สามารถดาวน์โหลดคู่มือและคู่มือการออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ฟรีที่ www.BurnTheFatFeedTheMuscle.com

เราขอขอบคุณสำนักพิมพ์ Eksmo สำหรับความช่วยเหลือในการจัดเตรียมเอกสาร

How to lose 6 Kg in 6 weeks กินอยู่ยังไงให้ลดน้ำหนัก อาทิตย์ละโล แบบชิลล์ๆ | FATTY LILLY

โพสต์ก่อนหน้า คำถามประจำวัน วิธีการเลือกวิตามินสำหรับฤดูใบไม้ร่วง?
โพสต์ถัดไป บรรณาธิการกำลังพยายาม ยิมนาสติกชี่กงจีนเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ