Fitball: ทุกอย่างเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการฝึกลูกยิมนาสติก

เมื่อเร็ว ๆ นี้การใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายต่างๆได้รับความนิยมทั้งในโรงยิมและที่บ้าน ดัมเบล, เสื่อยิมนาสติก, เครื่องขยายท่อ - ผู้ที่ชื่นชอบการเล่นกีฬาทุกคนมีสิ่งของเหล่านี้ หนึ่งในเครื่องมือออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือฟิตบอล: มีราคาไม่แพงสามารถหาซื้อได้จากร้านค้าใด ๆ และเป็นแบบมัลติฟังก์ชั่น ร่วมกับโค้ชระดับโลกอย่าง อเล็กซานเดอร์คาร์ปอฟ เราจะมาดูกันว่าการฟิตบอลมีประโยชน์อย่างไรไม่ว่าจะมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและควรค่าแก่การซื้อหรือไม่

ฟิตบอลคืออะไร

Fitball เป็นลูกบอลยิมนาสติกที่ยืดหยุ่นได้โดยปกติจะมีขนาดกลางถึงขนาดใหญ่ (45 ถึง 95 ซม.) ซึ่งมักใช้ในระหว่างการฝึกกีฬา ก่อนหน้านี้ fitball ถูกใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์โดยเฉพาะ ผู้สร้างคือนักกายภาพบำบัด Susan Klein-Vogelbach ซึ่งในช่วงทศวรรษที่ 50 ของศตวรรษที่ผ่านมาได้เริ่มใช้ลูกบอลยางขนาดใหญ่ในกระบวนการฟื้นฟูผู้ป่วยสมองพิการ ในไม่ช้าเนื่องจากการออกกำลังกายบนฟิตบอลมีส่วนทำให้สภาพของผู้ป่วยดีขึ้นอย่างรวดเร็วจึงเริ่มถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคต่างๆเสริมสร้างความแข็งแรงของอุปกรณ์ขนถ่ายและในช่วงพักฟื้นหลังจากได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

ขณะนี้มีการใช้ fitball อย่างแข็งขันไม่เพียง ในทางการแพทย์ แต่ยังรวมถึงอุตสาหกรรมฟิตเนสด้วย ได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากความเก่งกาจ แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้จะเหมาะกับทุกคน กิจกรรมนี้มีความอ่อนโยนและไม่ต้องฝึกฝนร่างกายมากนัก

Fitball: ทุกอย่างเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการฝึกลูกยิมนาสติก

รูปภาพ: istockphoto.com

วิธีใช้ฟิตบอล

เราได้กล่าวถึงความเก่งกาจของฟิตบอลด้วยเหตุผลแล้ว เกือบจะเป็นอุปกรณ์กีฬาเพียงอย่างเดียวเมื่อใช้งานอุปกรณ์ขนถ่ายมอเตอร์อุปกรณ์สัมผัสและภาพจะรวมอยู่ในงานพร้อมกัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณทำแบบฝึกหัดอะไร Fitball สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาต่างๆของร่างกาย: เสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกายปรับปรุงท่าทางกำจัดอาการปวดหลังพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่ายและฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ คุณต้องหาชุดแบบฝึกหัดที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ และผู้ฝึกสอนฟิตเนสพยายามหาวิธีใช้ในการฝึกเกือบทุกทิศทางไม่ว่าจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อไปจนถึงแอโรบิก

Fitball: ทุกอย่างเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการฝึกลูกยิมนาสติก

ฟิตเนสโยคะหรือพิลาทิส: วิธีเลือกเสื่อสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน

สิ่งสำคัญคือการพึ่งพาความชอบของคุณเอง ส่วนที่เหลือจะจัดการร่วมกับผู้ฝึกสอน

Alexander: สามารถใช้สำหรับการฝึกอบรมหลายประเภท ตามกฎแล้วการออกกำลังกายทั้งหมดโดยใช้ฟิตบอลจะแบ่งออกเป็นสองประเภท: ฟิตบอลและฟิตบอล ตัวอย่างเช่นการงอลำตัวในขณะที่นอนอยู่บนฟิตบอลและสควอตโดยใช้ที่พยุงหลังบนฟิตบอล สามารถใช้เพื่อสอนเทคนิคการนั่งยองที่ถูกต้องเพื่อเพิ่มความซับซ้อนในการประสานงานของแบบฝึกหัดบางอย่างสำหรับการฝึกอบรมที่หลากหลายนอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเช่นน้ำหนักเกินหรือปัญหาหลังด้วย

Fitball: ทุกอย่างเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการฝึกลูกยิมนาสติก

รูปภาพ: istockphoto com

Fitball จะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่

ใช่แน่นอน แม้แต่คนที่มีน้ำหนักเกินก็สามารถออกกำลังกายบนลูกบอลยิมนาสติกได้เนื่องจากฟิตบอลช่วยลดความเครียดที่ไม่จำเป็นในข้อต่อ การออกกำลังกายบางชุดใช้เวลาเพียง 15-20 นาที แต่จะบังคับให้ร่างกายทำงานพร้อมกัน รวมกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดซึ่งจะนำไปสู่การเผาผลาญไขมันในบริเวณที่มีปัญหา ต้องขอบคุณการออกกำลังกายความเร็วสูงกับลูกบอลร่างกายจึงถูกบังคับให้ใช้แคลอรี่มากขึ้นซึ่งจะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายที่หนักหน่วงยังช่วยเร่งการเผาผลาญ

Alexander: การออกกำลังกายใด ๆ รวมถึงฟิตบอลสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้หากสอดคล้องกับงานที่ทำในการฝึกและ ระดับการฝึกฝนของนักแสดง

Fitball: ทุกอย่างเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการฝึกลูกยิมนาสติก

รูปภาพ: istockphoto.com

วิธีการเลือก Fitball?

หากคุณไม่มีโอกาสไปยิมเพื่อใช้ฟิตบอลคุณสามารถซื้ออุปกรณ์กีฬาด้วยตัวเองและใช้ระหว่างออกกำลังกายที่บ้านได้ มีหลายเกณฑ์ให้เลือก:

  • ขนาด: ควรขึ้นอยู่กับความสูงและความยาวแขนของคุณ (ผลจากการวัดแขนจากข้อไหล่ถึงปลายนิ้ว) หากความสูงของคุณน้อยกว่า 152 ซม. และความยาวแขนน้อยกว่า 55 ซม. ลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 45 ซม. เหมาะสำหรับคุณ ความสูง 155 ถึง 169 ซม. และความยาวแขน 56 ถึง 65 ซม. - ลูกบอลเส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ซม. ความสูง 170 ถึง 185 ซม. และความยาวแขน 66 ถึง 75 ซม. - ลูกบอลเส้นผ่านศูนย์กลาง 65 ซม. ความสูงมากกว่า 185 ซม. และความยาวแขนมากกว่า 75 ซม. - ลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางมากกว่า 75 ซม.
  • ลักษณะ: คุณสามารถเลือกจากลูกนวดที่เรียบ (แมงดาหรือบีบ) แตรหรือลูกบอลยิมนาสติกรูปไข่ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ
  • คุณภาพของลูกบอล: สิ่งสำคัญคือลูกบอลทำจากวัสดุที่มีคุณภาพมีระบบ ABS (หรือระบบป้องกันการระเบิด) มีความยืดหยุ่นไม่ยวบและสามารถรองรับน้ำหนักของบุคคลได้
  • สี: ที่นี่เช่นกันทุกอย่างเป็นของแต่ละบุคคล ควรค่าแก่การเลือกใช้สีที่ถูกใจและสามารถให้กำลังใจคุณได้;)
Fitball: ทุกอย่างเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการฝึกลูกยิมนาสติก

รูปภาพ: istockphoto.com

5 แบบฝึกหัดฟิตบอลง่ายๆ

เราได้รวบรวมแบบฝึกหัดลูกบอลยิมนาสติกง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

  1. กด - เรานอนราบโดยให้หลังของเราอยู่บนฟิตบอลขาวางเป็นมุมฉากกับพื้นแขนด้านหลังศีรษะหรือไขว้บนหน้าอก ยกหัวไหล่ขึ้นโดยเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง
  2. หลัง - เรานอนโดยให้ท้องของเราอยู่บนฟิตบอลโดยให้ขาตรงวางอยู่บนพื้นมือไว้ข้างหลังศีรษะ ยกลำตัวให้สูงที่สุดแล้วลงไป
  3. ขา + ก้น - นอนหงายวางขาตรงเมตรต่อฟิตบอล ยกก้นขึ้นวางเท้าบนลูกบอล
  4. ร่างกาย - เราพิงฟิตบอลด้วยมือของเราและวิดพื้น
  5. มือและหน้าท้อง - เรานอนราบกับพื้นถือฟิตบอลไว้เหนือศีรษะ ในเวลาเดียวกันเรายกลำตัวและขาขึ้นและส่งบอลจากมือสู่เท้า จากนั้นเราก็ทำเช่นเดียวกันเพียงส่งบอลจากเท้าสู่มือ
Fitball: ทุกอย่างเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการฝึกลูกยิมนาสติก

รูปภาพ: istockphoto.com

ใครมีข้อห้ามในการฝึกฟิตบอล

Alexander: ไม่มีข้อห้ามใด ๆ ทั้งสิ้นขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดที่เลือกและระดับการฝึก การงอลำตัวนอนบนฟิตบอลสามารถทำได้โดยแทบทุกคนไม่ว่าจะอยู่ในระดับใดของการฝึกและสุขภาพ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำสควอตขณะยืนอยู่บนฟิตบอลได้

Fitball: ทุกอย่างเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการฝึกลูกยิมนาสติก

จะจัดยิมที่บ้านได้อย่างไร? การเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับเทรนเนอร์

อุปกรณ์ง่ายๆจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

และหากคุณไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายอย่างหนักที่ต้องใช้ทักษะทางกายภาพเป็นพิเศษเช่นการประสานงานที่พัฒนาขึ้น จากนั้นเกือบทุกคนจะได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบนฟิตบอล เด็กผู้สูงอายุสตรีมีครรภ์ - ทุกคนสามารถฝึกลูกบอลยิมนาสติกได้ สิ่งสำคัญคือทำตามเทคนิคการทำแบบฝึกหัดเพื่อให้แบบฝึกหัดมีประโยชน์

โพสต์ก่อนหน้า ท้องขึ้นมาได้อย่างไร? แบบฝึกหัดโยคะที่เป็นประโยชน์สามประการ
โพสต์ถัดไป คุณไม่จำเป็นต้องวิ่ง ทำไมการเดินจึงดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักของคุณ