อีกห้านาที: ทำไมคุณปิดเสียงปลุกไม่ได้

ตามสถิตินาฬิกาปลุกเป็นหนึ่งในเสียงที่น่ารำคาญที่สุดโดยไม่คำนึงถึงทำนองเพลงที่ตั้งไว้ สมองรับรู้ว่าการกระตุ้นให้ตื่นเป็นความเครียดและแน่นอนว่าจะต่อต้านมันในทุกวิถีทาง

การล่อลวงให้นอนบนเตียงที่อบอุ่นและสบายนั้นยอดเยี่ยมมากจนฟังก์ชันในการปิดเสียงปลุกเป็นที่ต้องการของผู้ใช้สมาร์ทโฟนเป็นอย่างมาก และบางคนก็ตั้งนาฬิกาปลุกไว้เป็นเวลาก่อนหน้านี้โดยเฉพาะเพื่อที่ในตอนเช้าพวกเขาจะหลับไปสองสามนาทีโดยไม่ต้องมาสาย

อีกห้านาที: ทำไมคุณปิดเสียงปลุกไม่ได้

อย่าลืมนาฬิกาปลุก: การอดนอนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การขาดการนอนหลับส่งผลต่อการเผาผลาญระดับฮอร์โมนและจำนวนบนตาชั่งอย่างไร

นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ลืมปุ่มเลื่อนปลุก ... ปรากฎว่าความปรารถนาที่จะเลื่อนช่วงเวลาแห่งการตื่นนอนออกไปแม้เป็นเวลา 5 นาทีอาจส่งผลที่ไม่คาดคิดและไม่พึงประสงค์อย่างมาก

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพทำงานอย่างไร

รองศาสตราจารย์ภาควิชาแม็กซิลโลเฟเชียล มหาวิทยาลัยศัลยกรรมแห่งเท็กซัส Stephen Bender ในความคิดของเขานิสัยที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง

นาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ (หรือจังหวะการทำงานของวงจรชีวิต) จะปรับกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดในร่างกายให้สอดคล้องกับวัฏจักร 24 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7.5-8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อฟื้นตัว ระยะเวลานี้ช่วยให้คุณมีเวลาเพียงพอในการนอนหลับระยะต่างๆ โดยปกติแล้วการนอนหลับที่เพียงพอรองรับ 4-6 รอบของการเปลี่ยนแปลงผ่านสามขั้นตอนของการนอนหลับแบบคลื่นช้า (NREM) ไปสู่การนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) ช่วงแรกของคืนส่วนใหญ่เป็น NREM ในขณะที่ครึ่งหลังถูกครอบงำโดยการนอนหลับ REM

อีกห้านาที: ทำไมคุณปิดเสียงปลุกไม่ได้

รูปภาพ: istockphoto com

ทำไมคนเราจึงนอนหลับไม่เพียงพอ

การรักษาโครงสร้างที่ชัดเจนนี้จะช่วยให้นอนหลับได้ดีหลับสนิทและไม่รู้สึกเหนื่อยหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า การหยุดชะงักของวงจรการนอนหลับอาจเกิดจากหลายปัจจัย ได้แก่ หายใจลำบาก (การนอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ) การดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนที่จะหลับไม่นานการรับประทานอาหารดึก

ดังนั้นในตอนเช้าจึงรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่อยากลุกขึ้น นาฬิกาปลุกมักบ่งบอกว่าไม่มีเวลานอนหลับ แต่เป็นการละเมิดวัฏจักรทางชีววิทยา

อีกห้านาที: ทำไมคุณปิดเสียงปลุกไม่ได้

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย หากคุณนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน

การทำงานกับแพทย์ด้านการนอนหลับ

การตื่นนอนที่ล่าช้าส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

การศึกษาประเด็นการตื่นนอนง่ายสตีเฟ่น Bender ได้ข้อสรุปว่าความปรารถนาที่จะเลื่อนการเตือนภัยออกไป 5-10 นาทีส่วนใหญ่มักมีสาเหตุหนึ่งในสองประการ ประการแรกคือความเคยชินตั้งแต่วัยรุ่นซึ่งเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของหัวใจนั่นคือการปรับโครงสร้างของนาฬิกาชีวภาพ... ประการที่สองคืออาการของปัญหาที่ลึกกว่ารวมถึงการเลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดีและแม้แต่โรคเรื้อรังบางอย่าง ดังนั้นหากคุณใช้เวลา 7-8 ชั่วโมงบนเตียง แต่ในตอนเช้าคุณรู้สึกหนักใจและเหนื่อยล้านี่ควรเป็นการโทรปลุกและเป็นเหตุผลที่ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

อีกห้านาที: ทำไมคุณปิดเสียงปลุกไม่ได้

รูปภาพ: istockphoto.com

สำหรับผลโดยตรงของการนอนหลับหลังนาฬิกาปลุกที่มีผลต่อสภาวะและสุขภาพของบุคคลการงีบหลับนั้นไม่ได้ส่งผลดี สำหรับการนอนหลับที่สั้นเช่นนี้ร่างกายจะไม่มีเวลากระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูดังนั้นจึงไม่สามารถนอนหลับหรือเติมพลังให้เพียงพอหลังจากนาฬิกาปลุกได้

ยิ่งไปกว่านั้นการเลื่อนเวลาตื่นนอนออกไปสองสามนาทีเป็นประจำอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ... ตามสมมติฐานบางข้อการงีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ หลังจากสิ้นสุดการนอนหลับคืนนี้จะทำให้สมองเสื่อมโดยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ ผลที่ตามมาคือแทนที่จะรู้สึกแข็งแรงคน ๆ นั้นจะรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนมากขึ้นในระหว่างวัน

อีกห้านาที: ทำไมคุณปิดเสียงปลุกไม่ได้

การนอนหลับไม่เพียงพออีกครั้ง: วิธีติดตามคุณภาพการนอนหลับของคุณ ?

ห้องปฏิบัติการขนาดเล็กของนักสรีรวิทยาในอุปกรณ์เดียว เรากลับบ้านและศึกษาการนอนของเรา!

ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงมั่นใจว่าควรให้เวลากับตัวเองอย่างเพียงพอในการนอนหลับล่วงหน้าและตื่นขึ้นทันทีหลังจากนาฬิกาปลุกดัง ไม่ว่าคุณต้องการกดปุ่มหน่วงเวลาเท่าไรเป็นเวลา 5 นาที

โพสต์ก่อนหน้า จะได้เฉดสีที่สวยงามโดยไม่ทำร้ายผิวได้อย่างไร? กฎการฟอกอย่างปลอดภัย
โพสต์ถัดไป คำแนะนำจากอดีต: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้รับการดูแลอย่างไรในซาร์รัสเซีย