ลืมเรื่องสัญญาณเตือน: การอดนอนทำให้น้ำหนักขึ้น

การศึกษาจำนวนมากได้ยืนยันมานานแล้วว่าผลกระทบของการนอนหลับไม่เพียงพอต่อสุขภาพของมนุษย์ ยิ่งเรานอนหลับน้อยลงเรารู้สึกแย่ลงเราสูญเสียประสิทธิภาพและสมาธิ นั่นคือเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้ใช้เวลาแปดชั่วโมงในการนอนตอนกลางคืนซึ่งเป็นขั้นต่ำเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี

ปรากฎว่าการอดนอนยังส่งผลต่อน้ำหนักส่วนเกิน ผู้เชี่ยวชาญจากองค์การอนามัยโลกสรุปว่าการขาดการนอนหลับอย่างเรื้อรังทำให้ความเสี่ยงของโรคอ้วนเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าโดยไม่ต้องพูดถึงการคุกคามของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย แล้วเราจะอ้วนได้อย่างไรถ้าเราไม่ได้นอนมาก ๆ

การขาดพลังงาน

ปัจจัยนี้สามารถอธิบายได้ง่ายๆ การนอนหลับช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งระยะที่ 4 เกี่ยวข้องโดยตรงกับการฟื้นฟูต้นทุนพลังงาน ในช่วงลึกนี้การพักผ่อนอย่างเต็มที่สำหรับร่างกายจะเริ่มขึ้น จะเข้าสู่โหมดกักเก็บและจัดเก็บพลังงาน กล้ามเนื้อส่วนใหญ่รวมทั้งหัวใจคลายตัว ในเวลานี้ 80% ของความฝันเกิดขึ้น

หากคน ๆ หนึ่งนอนหลับไม่เพียงพอเขาจะประสบกับภาวะขาดชีวิตชีวา ผลที่คาดว่าจะได้รับมากที่สุดของการนอนหลับไม่เพียงพอคือการกระตุ้นความอยากอาหารเนื่องจากแหล่งพลังงานที่สองคืออาหาร ดังนั้นเวลานอนน้อยลงสองชั่วโมงจึงนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติม 500 หรือมากกว่าเพื่อชดเชยการขาด

ผู้เขียนนำผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการการนอนหลับและลำดับเหตุการณ์ Kenneth Wright ยอมรับว่าการนอนไม่พอส่งผลต่อความอยากกินอีกครั้ง

ลืมเรื่องสัญญาณเตือน: การอดนอนทำให้น้ำหนักขึ้น

รูปภาพ: istockphoto.com

การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอความเข้มข้นของฮอร์โมนจำนวนหนึ่งในเลือดของคุณจะเปลี่ยนไป ประการแรกการอดนอนอาจทำให้หลั่งคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น ประการที่สองมีการเปลี่ยนแปลงในระดับของเกรลินและเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบอีกครั้งสำหรับความหิวและความอิ่ม ในคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรือหาเวลาพักผ่อนไม่เพียงพอในเวลากลางคืน ghrelin จะถูกขับออกมาในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งนำไปสู่ความปรารถนาที่จะหยุดการนอนหลับ

และในที่สุดความเข้มข้นของฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะลดลง ภายใต้สภาวะปกติมันจะสลายไขมันอย่างราบรื่นและเปลี่ยนเป็นพลังงาน อย่างไรก็ตามหากระดับของมันลดลงร่างกายจะเริ่มสะสมน้ำหนักส่วนเกิน

ลืมเรื่องสัญญาณเตือน: การอดนอนทำให้น้ำหนักขึ้น

รูปภาพ: istockphoto.ru

การเสื่อมสภาพของการดูดซึมไขมัน

การศึกษาของ Kelly Ness ผู้สำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียได้อุทิศให้กับปัจจัยนี้ การทดลองของหญิงสาวเกี่ยวข้องกับผู้ชาย 15 คนอายุ 20 ถึง 30 ปี ตามเงื่อนไขการทดลองสัปดาห์แรกพวกเขาอาศัยอยู่ในระบอบการปกครองปกติ คนหนุ่มสาวใช้เวลา 10 วันถัดไปในห้องปฏิบัติการการนอนหลับโดยพวกเขานอนหลับเป็นเวลาห้าคืนเป็นเวลาห้าชั่วโมง สำหรับมื้อเย็นพวกเขาได้รับอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีไขมันสูงโดยเฉพาะ

การตรวจเลือดครั้งสุดท้ายของผู้เข้าร่วมการศึกษาพบว่าร่างกายของพวกเขามีระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยได้ไม่อนุญาตให้กลูโคสเข้าสู่เซลล์จากกระแสเลือด ปรากฎว่าเมื่ออดนอนผู้ชายจะได้รับไขมันจากอาหารเพิ่มขึ้นและดูดซึมได้แย่กว่าปกติซึ่งทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

การสะสมของของเหลว

ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะสูญเสียเงินสำรองไปโดยที่เราไม่สามารถมองเห็นได้ น้ำ. กระบวนการนี้ถูกกระตุ้นโดยการปล่อยเหงื่อและหายใจออกอากาศชื้น หากคุณงดการนอนหลับที่ดีและยาวนานเป็นไปได้ว่าของเหลวจะยังคงอยู่ในร่างกายของคุณ แน่นอนว่าน้ำไม่ใช่ไขมันสะสมและสามารถขจัดส่วนที่เกินออกไปได้ในเวลาอันสั้นที่สุด ถึงกระนั้นการนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ

ลืมเรื่องสัญญาณเตือน: การอดนอนทำให้น้ำหนักขึ้น

รูปภาพ: istockphoto.com

/ div>
โพสต์ก่อนหน้า บทบรรณาธิการการทดสอบ เป็นไปได้ไหมที่จะช่วยรองเท้าผ้าใบที่ถูกฆ่า
โพสต์ถัดไป การกระทำของนักกีฬาที่ทำให้เราเคลื่อนไหว